Nazadnje posodobil 18. 03. 2022 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

5 jogijskih vaj za bolečine v hrbtu

Se mučite s hrbtom? Tukaj je 5 vaj za jogo, ki vam lahko pomagajo povečati gibanje hrbta in zmanjšati bolečino v hrbtu. Vas prosimo, da delite z nekom, ki ima bolečine v hrbtu.

Vadbe joge in joge so lahko koristne, ko gre za sprostitev v tesnih mišicah in mišicah. Večina nas sedi preveč v vsakdanjem življenju, zaradi česar mišice v hrbtu, zadnjem delu stegen in sedežu postanejo pretesni. Redno raztezanje je lahko dober ukrep za boj proti krutim mišicam in trdim sklepom.

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (položaj taborniškega psa)

Ta položaj joge odpira prsni koš, razteza trebušne mišice in na dober način aktivira spodnji del hrbta. Začnite tako, da ležite na tleh z dlanmi po tleh približno na sredini reber. Nato povlecite noge in pritisnite zgornji del stopal ob tla - hkrati pa s silo hrbta, ne rok, dvignite prsni koš od tal. Držite noge naravnost in držite položaj 5 do 10 globokih vdihov. Ponovite tolikokrat, kolikor se vam zdi potrebno.

2. "Ardha Matsyendrasana" (Vaja rotacije)

Ta sedeči joga položaj zagotavlja večjo prožnost in gibanje v hrbtenici in hrbtnih mišicah. To je lahko zahtevna vaja, zato tega ne preizkušajte, če se ne počutite dobro z drugimi vajami v članku. Globoko dihajte in se mirno obrnite vstran - ne trzajte, temveč se zelo mirno pomaknite vstran. Zadržite položaj za 7-8 globokih vdihov in nato ponovite na drugi strani.

3. Marjariasana Bitilasana (vaja mačjih kamel)

Vaja mačjih kamel je prijetna in prijetna mobilizacijska vaja, ki daje več gibanja celotni hrbtenici. Razteza se in daje večjo prožnost hrbtu, prsnem košu in vratu. Fantastična vaja za tiste, ki morajo popustiti togost v vratu in hrbtu. Začnite stati na štirinožjih, nato pa počasi spustite hrbet na tla, vendar trdno potisnite hrbet proti stropu. Vajo ponovite za 8-10 ponovitev v 3-4 sklopih.

4. Balasana (raztezanje prsnega koša in hrbta)

Stojte na kolenih in pustite, da vaše telo pade naprej z iztegnjenimi rokami. Glavo naslonite na tla in iztegnite roke pred seboj, dokler ne začutite rahlega raztezanja pri prehodu na vrat in zgornji del hrbta. Izvaja 3-4 komplete v trajanju 30 sekund.

5. "Kapotasana" (Duestillingen)

Položaj v pozi je lahko za začetnike izziv, saj zahteva nekaj prožnosti v kolku in kolenu. Razlog, da je učinkovit je, da lahko tesni boki prispevajo k bolečinam v hrbtu. Položaj zadržite za 5 do 10 globokih vdihov, nato preklopite na drugo stran in po potrebi ponovite.

To so izvrstne vaje joge, ki jih je najbolje izvajati vsak dan, da dosežemo največji učinek - vendar vemo, da naporen delovni dan tega ne dopušča vedno, zato sprejemajo četudi to storite vsak drugi dan.

Kako pogosto naj izvajam vaje?

Vse je odvisno od vas. Ugotovite, kaj vam deluje na začetku, in gradite počasi, a zanesljivo naprej. Ne pozabite, da lahko vadba na začetku privede do občutljivosti, saj dejansko postopoma razbijete poškodovana območja (poškodovano tkivo in brazgotinsko tkivo) in jih nadomestite z zdravimi, funkcionalnimi mehkimi tkivi. To je lahko dolgotrajen, a zelo koristen postopek. Če imate diagnozo, vas prosimo, da svojega zdravnika vprašate, ali so te vaje lahko koristne za vas - po možnosti se preizkusite zelo previdno. Sicer vas spodbujamo, da ste na poti in se po možnosti odpravite na pohodništvo po neravnem terenu.

Te vaje lahko delite s kolegi, prijatelji in znanci. Če želite, da vaje, poslane kot dokument s ponovitvami in podobno, vas prosimo kot in stopi v stik preko Facebook strani jo. Če imate kakršna koli vprašanja, samo poglejte kontaktirajte nas.

NASLEDNJA STRAN: - Boli v hrbtu? To bi morali vedeti!

Kaj lahko storim celo proti bolečinam v mišicah, živcih in sklepih?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

6. Preprečevanje in zdravljenje: Tako kompresijski hrup takole lahko poveča prekrvavitev prizadetega območja in tako pospeši naravno celjenje poškodovanih ali obrabljenih mišic in tetiv.

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

Poskusite tudi: - Dobri nasveti in ukrepi proti ISJIAS

Škoda i nazaj og vratu? Vsem, ki imajo bolečine v hrbtu, priporočamo, da preizkusijo tudi večji trening, namenjen bokom in kolenom.

Poskusite tudi te vaje: - 6 vaj za moč za močnejše boke

Preberite tudi: - 6 učinkovitih vaj za moč za boleče koleno

Ali ste vedeli, da: - Hladno zdravljenje lahko omili bolečine v sklepih in mišicah? Med drugim Biofreeze (naročite ga lahko tukaj), ki je sestavljen predvsem iz naravnih izdelkov, je priljubljen izdelek. Pišite nam danes preko naše Facebook strani če potrebujete druga priporočila, prilagojena vam.

Priljubljen članek: - Novo zdravljenje Alzheimerjeve bolezni povrne funkcijo polnega spomina!

Preberite tudi: - Kozarec piva ali vina za močnejše kosti? Da, prosim!

- Ali želite več informacij ali imate vprašanja? Vprašajte usposobljene zdravstvene delavce neposredno prek našega Facebook stran.

VONDT.net - Povabite svoje prijatelje, da jim je všeč naša spletna stran:

Mi smo eno brezplačna storitev kjer lahko Ola in Kari Nordmann dobita odgovore na svoja vprašanja prek naša brezplačna poizvedovalna storitev o težavah z mišično-skeletnim zdravjem - popolnoma anonimni, če želijo.

Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah. Izberete, ali želite odgovore kiropraktika, žiropraktika, fizioterapevta, fizikalnega terapevta z nenehnim izobraževanjem v terapiji, zdravniku ali medicinski sestri. Lahko vam tudi pomagamo, da vam povemo, katere vaje ki ustreza vaši težavi, vam pomaga najti priporočene terapevte, razlagati MRI odgovore in podobna vprašanja. Danes nas kontaktirajte za prijazen klic)

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in predloženi bralci prispevki / slike.