Nazadnje posodobil 25. 04. 2023 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

5 vzrokov za poškodbe kolena in slabo zdravje kolena

Vsakdo mora misliti in skrbeti za svoja kolena.

Ni pomembno, ali ste vrhunski športnik ali človek, ki se rad sprosti na kavču - Pravilna uporaba kolen lahko prepreči poškodbe kolena in kolena zdržijo vse življenje.

- Oglejmo si podrobneje 5 razlogov, ki lahko povzročijo poslabšanje zdravja kolen

Tu je 5 vzrokov za poškodbe kolena in slabo zdravje kolena. Teh 5 stvari (ki jih počnete?) Pokvari kolena in povzroči poškodbe in poškodbe struktur, tetiv in nastavkov kolena.

Klinike za zdravljenje bolečine: naše interdisciplinarne in sodobne klinike

Našega klinični oddelki na Vondtklinikkene (kliknite jo za popoln pregled naših klinik) ima izrazito visoko raven strokovnega znanja na področju preiskav, zdravljenja in rehabilitacije diagnoz kolena. Kontaktirajte nas, če želite pomoč terapevtov z znanjem o bolečinah v kolenu.

NASVET: Video z vajami za kolena

Za tiste, ki resnično želite začeti popravljati leta nepravilnega vedenja kolena – spodaj imamo tudi video vadbeni program, ki vam lahko pomaga okrepiti kolena in mišice za stabilnost. Video si lahko ogledate v naslednjem delu članka.

VIDEO: Vaje za trdnost kolena z elastiko (Mini pasovi)

Tukaj prikazuje kiropraktik Alexander Andorff Klinike za zdravljenje bolečine Lambertseter Chiropractic Center in fizioterapija (Oslo) vam ponuja več učinkovitih vaj za kolena z mini trakovi. Pletenje mini trakov je oblika vadbenih trakov, ki se uporabljajo za izolacijo določenih mišičnih skupin za učinkovitejši trening. Za ogled videoposnetka kliknite spodaj.

Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne, brezplačne zdravstvene nasvete in programe vadbe, ki vam lahko pomagajo do še boljšega zdravja.

1. Zanemarite bolečino in simptome v kolenu

Nikoli ne ignorirajte bolečine. Bolečina je edini način, da telo sporoči, da je nekaj narobe in da lahko nadaljnja obremenitev povzroči večjo škodo. Seveda obstaja razlika med tem, da si rahlo občutljiv in da imaš bolečino. Če vas bolečina omejuje pri običajnem početju, poiščite pomoč na kliniki za pregled in zdravljenje.

Lajšanje in obvladovanje obremenitve pri bolečinah v kolenu

Če vas bolijo in bolijo kolena, jim dajte "prediha". Najprej priporočamo, da vzrok bolečine ugotovi javno pooblaščeni zdravnik (najbolje fizioterapevt ali sodobni kiropraktik). Naši zdravniki priporočajo redno uporabo opora za stiskanje kolena za olajšanje kolen in spodbujanje hitrejšega celjenja. Podpore pomagajo zmanjšati udarne obremenitve, hkrati pa povečajo prekrvavitev poškodovanih in razdraženih struktur v vašem kolenu. Poleg tega vam priporočamo tudi prilagojeno rehabilitacijsko vadbo, kjer uporabljate pletenje mini traku za učinkovito in nežno izolacijo mišic v bokih in kolenih. Prosto uporabite program usposabljanja, ki smo ga pregledali prej v članku – predlagamo, da začnete s 3 vadbami na teden.

Nasvet: Podpora za stiskanje kolena (Povezava se odpre v novem oknu)

Za več informacij kliknite na sliko ali povezavo kompresijska podpora za koleno in kako lahko pomaga vašemu kolenu.

2. Prekomerna telesna teža

Mnogi od nas imamo na telesu kakšen kilogram odvečnih kilogramov – tako pač je. A na žalost je lahko tudi problematično za kolena. Vsakih pol kilograma telesne teže predstavlja približno dva kilograma in pol dodatne obremenitve kolenskih sklepov. Ni treba posebej poudarjati, da lahko odvečni kilogrami močno obremenijo vaša kolena – kar bo sčasoma povzročilo večjo obrabo (artrozo) in poškodbe. Če imate bolečine v kolenih, je težje izgubiti odvečne kilograme – zato poskusite v svoje vadbene rutine združiti »prijazno vadbo kolen«, kot je kolesarjenje na ergometru, vadba z gumijastimi trakovi in ​​plavanje.

3. Ne izvajati obnovitvenega in rehabilitacijskega treninga

Če ste imeli bolečine v kolenu in poškodbo kolena, potem je pomembno, da opravite ustrezen rehabilitacijski trening s pravilno količino počitka med vadbo. Klinik vam lahko pomaga pravilno telovaditi, pa tudi zdraviti bolečino, ki se po takšni poškodbi pogosto pojavi okoli kolena.

4. "Preveč, prehitro"

Na treningu napredujete, ko trdo trenirate, nato pa po treningu pustite, da si telo opomore. Če preveč telovadite - na primer ne morete vsak dan težko trenirati v isti regiji - tvegate poškodbe zaradi preobremenitve in v najslabšem primeru poškodbe mišic ali tetive. Nenaden porast, na primer tekanja, lahko povzroči takšne poškodbe zaradi obremenitve - zato je pomembno, da ga natančno gradite v skladu s tem, kar lahko vzdržijo vaše mišice, sklepi in kite.

5. Pozabiš vaditi podporne mišice v kolku, stegnih in nogi

Pomanjkanje podpornih mišic in zmanjšana gibljivost sta pogosto glavna vzroka poškodb kolena. Za razbremenitev kolen je zato pomembno trenirati mišice jedra in kolka - te mišice zagotavljajo zmanjšanje udarne obremenitve med skakanjem in tekom, kar posledično preprečuje poškodbe. Če mišic za stabilnost ne bo, bodo sklepi prejeli večino obremenitve zaradi takšnih dejavnosti.

se glasi: - Kako priti do močnejšega kolka

Kako preprečiti poškodbe kolena?

Tu je nekaj odličnih nasvetov, kako preprečiti takšne poškodbe:

• Upoštevajte teh 5 razlogov

• Vsakodnevno raztezanje

• Trening jedrske mišice

• Pred vadbo se ogrejte

Druga preventiva: podpora stiskanju kolena in fizična obdelava

Mnogi uporabljajo tudi podporo za stiskanje kolena za povečanje krvnega obtoka in dosledno odstranjevanje odpadkov, pa tudi za pospeševanje hitrejšega celjenja. To je v kombinaciji z vadbo morda ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za kolena. Redna uporaba oblačil za stiskanje kolena, kot je prikazano spodaj, vam lahko prinese majhno korist, ki jo potrebujete, da se znebite svoje dolgotrajne bolečine in poškodbe kolena - kompresijska oblačila so v študijah pokazala, da lahko lokalno poveča krvni obtok in s tem zagotovi hitrejše obnavljanje v kolenskih strukturah.

Priporočamo vam tudi strokovno pomoč pri težavah s kolenom. Kolena sestavljajo tudi mišice, kite in sklepi - in jih je mogoče - tako kot druge dele telesa - zdraviti. Tu pogosto vidite zelo dober učinek biostimulacijske laserske terapije, ki je metoda zdravljenja, ki jo lahko v skladu s predpisi o zaščiti pred sevanjem uporablja samo kiropraktik, fizioterapevt in zdravnik. Tlačna terapija in intramuskularna akupunktura sta tudi dober način za spodbujanje obnove in izboljšanje delovanja kolena.

NASLEDNJA STRAN: - Bolečine v kolenu? To je razlog, zakaj!

- Spremljajte Vondt.net na YOUTUBE

- Spremljajte Vondt.net na FaceBook

Če imate kakršna koli vprašanja ali uporabite spodnje polje za komentar, nas lahko kontaktirate.