Posledná aktualizácia 27/12/2023 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

Zasnežovanie v USA - Foto Wikimedia

Bolesť v chrbte po snežnom skútri? Zamyslite sa nad tým.

Ste jedným z tých, ktorí chytia snežného čajka za dobrú odvahu, ale často po zranení býka často bolí v chrbte? Tu je niekoľko tipov a trikov, ako sa tomuto problému vyhnúť.

V mnohých ohľadoch sa snežné skútre stávajú formou cvičenia. Ak to považujete za cvičenie, skutočne by ste si vzali 100 a viac opakovaní bez prestávky? S najväčšou pravdepodobnosťou nie. Obzvlášť nie, ak ste po prvýkrát „cvičebný stroj“ používali po prvýkrát.

Obrázok hore je príkladom toho, ako môžete získať bolesť chrbta pri snežnom skútri. Osoba najbližšie k obrázku má opačnú krivku v bedrovej chrbtici, a tak dostáva napätie v nesprávnych oblastiach chrbtice, najmä v dolných diskoch a štruktúrach.

Príčiny bolesti chrbta počas snežných skútrov

• , Stabilita ' - Toto je v skutočnosti anglický termín pre matematickú nestabilitu, ktorý povedie k zlyhaniu, slovo sa však stále viac vyskytuje aj v telocvičniach. Je založený na jeho pôvodnom význame a jednoducho naznačuje, že zlý ergonomický výkon povedie k zlyhaniu a nakoniec úplnému zlyhaniu zúčastnených svalov a kĺbov. Dobrým príkladom (čítaj: zlý) je zle vykonané snežné skútre kde osoba stráca prirodzenú krivku dolnej časti chrbta, rovnako ako neutrálnu chrbticu / brušnú ortézu, pri poprave a potom dostáva preťaženie zamerané na spodnú časť chrbta, kĺbov a možno dokonca aj disk.
• Príliš veľa, príliš skoro - Pravdepodobne najčastejšou príčinou zranení súvisiacich s nákladom. Všetci budeme robiť maximum v čo najkratšom čase. Svaly, kĺby a šľachy, bohužiaľ, nie vždy držia krok s zákrutami, a tak si vytvoríme stresové poranenia, ako sú svalové slzy, tendonitída a dysfunkcia kĺbov. Skúste robiť prestávky v odpratávaní snehu, ak odpratávanie snehu vykonávate po dlhej a dlhej dobe prvýkrát.

Bolesti chrbta v dôsledku odpratávania snehu - Photo WIkimedia

Tipy, ako sa vyhnúť bolestiam chrbta pri odpratávaní snehu

• Dobre sa obliekajte. Chladné svaly sa ľahšie sťahujú a prechádzajú do akéhosi „kŕčového stavu“.
• Zahrejte sa. Predtým, ako začnete, trochu skĺznite za ruky a trochu sa nadýchnite.
• Nestresuj. Premýšľajte cez každý pohyb. Uistite sa, že používate chrbát správne
• Cvičte zásadu neutrálnej chrbtice / brušnej ortézy - Táto technika vám pomôže vyhnúť sa poškodeniu počas väčších vlekov a podobne. Toto sa dosiahne tým, že chrbát je v správnej krivke (ľahká bedrová lordóza), zatiaľ čo sa napínajú brušné svaly, čím sa chráni medzistavcové platničky v chrbte a rozdeľuje sa zaťaženie jadrových svalov.

A ak existuje niekto, mali by sme sa zmieniť o správnom zasnežovaní, potom sú to chiropraktici. Chiropraktici každoročne vidia veľa bolesti chrbta kvôli zaťaženiu snehom z chyby. Nórske združenie chiropraktikov (NKF) vytvorilo nasledujúci plagát, ktorý sa zameriava na veci, ktorým by ste sa mali vyhnúťdo - a ako by ste to mali urobiť namiesto toho:

Choďte rovno - vyhnite sa bolestiam chrbta - Foto NKF

Veľa šťastia s snežným skútrom túto zimu!

Alebo….

Unavené klebety? cvaknutie HER vyskúšať najmodernejšie snežné skútre.