Posledná aktualizácia 27/12/2023 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

Schwedentritt loppet, Švajčiarsko - Foto Wikimedia

Triceps brachii: Váš kľúč k lepším výsledkom pre bežecké lyžovanie.

Triceps brachii, Dve dobre formulované slová pre väčšinu milovníkov bežeckého lyžovania. Zbrane Trekker. koleno svalov, Milí tricepsovia majú v bežnom prostredí veľa názvov. Čo však výskum hovorí, aké dôležité je to pre najlepšie možné výsledky v rôznych krajinách?

Triceps? Čo?

Ak nepoznáte latinský názov sťahovača rúk, je to úplne v poriadku. Triceps je stelesnením bicepsu. Tam, kde sa biceps snaží ohýbať ruku, aby vytvoril čo najväčší sval „Skipper“ na ruke, bude triceps zodpovedný za opak. Totiž narovnajte predlaktie a na zadnej časti paže urobte čo najväčšiu kontrakciu. Po technickej stránke biceps antagonista na triceps - zjednodušene povedané, ten, kto robí opak.

Triceps v latinčine znamená „sval trojramenného ramena“. A ako už bolo spomenuté, je zodpovedný za predĺženie lakťového kĺbu (narovnáva ruku).

Triceps brachii - Foto Wikimedia

Na fotografii vyššie vidíme triceps brachii na zadnej strane ramena.

Štúdia: Triceps brachii posilňuje spojenie s lepšími výsledkami v konkurencii medzi krajinami.

Štúdia uverejnená v časopise „Škandinávsky časopis pre medicínu a vedu v športe“ (Terzis et al, 2006) sa zamerali na zistenie, či by komplexné školenie hornej časti tela u konkurentov mohlo zabezpečiť rýchlejšie zotavenie a adaptabilitu triceps brachii a odhadnúť vplyv tohto výsledku na ich výsledky. Toto sa uskutočnilo pomocou testov svalovej biopsie na triceps brachii pred komplexným 20-týždňovým cvičebným programom a po ňom. Štúdie sa zúčastnilo šesť elitných konkurentov.

Úvod: «Táto štúdia sa zamerala na vyhodnotenie toho, či pridanie rozsiahleho tréningu hornej časti tela u dobre trénovaných bežkárov vyvoláva adaptáciu svalu triceps brachii (TB) a či to ovplyvňuje výkon. Svalové biopsie boli získané zo svalu TB u šiestich mužských elitných bežkárov pred a po 20 týždňoch zvýšeného tréningu hornej časti tela. »

 

Tjejvasa 2006 - Foto Wikimedia

Výsledky po 20 týždňoch boli pozitívne. V tricepsoch brachii ste jedného videli zvýšenie svalových vlákien I a IIA dňa 11.3% og 24.0%, Jeden tiež videl jeden zvýšenie kapilár vo svalových vláknach, tieto sa zvýšili medzi 2.3 - a 3.2. Ďalej došlo k zmene štruktúry rôznych svalových vlákien. Nárast sa zaznamenal aj v roku XNUMX citrát syntáza og 3-hydroxyacyl koenzým A dehydrogenáza s resp 23.3% og 15.4%, to opäť znamená, že po cvičení a vyššej absorpcii kyslíka získate rýchlejšie zotavenie. Časy v jednom 10 km beh bol tiež vylepšený pomocou 10.4%.

Výsledky: «Plocha prierezu vlákien typu I a IIA sa zvýšila o 11.3%, respektíve 24.0%, a taktiež sa zvýšil počet kapilár na vlákno (2.3-3.2) (všetky P <0.05). SDS-polyakrylamidová elektroforéza odhalila u jednotlivých vlákien, že počet vlákien exprimujúcich izoformu myozínového ťažkého reťazca (MHC) typu I klesol zo 68.7% na 60.9% (P <0.05), izoforma MHC I / IIA nebola zmenená, zatiaľ čo vlákna MHC IIA sa zvýšili z S tréningom zmizlo 21.6% až 35.7% a 4.8% MHC IIA / IIX (oba P <0.05). Aktivity citrát syntázy a 3-hydroxyacyl koenzým A dehydrogenázy sa zvýšili o 23.3%, respektíve 15.4%, a časová štúdia s dvojitým pólom na 10 km o 10.4% (všetky P <0.05).

Ďalej sa to videlo tí jedinci, ktorí dostali najväčšiu zmenu svalovej adaptácie, boli tiež tí, ktorí dostali najväčšie zlepšenie, pokiaľ ide o cvičenie na 10 km.

"Subjekty, ktoré preukázali najväčšie zlepšenie výkonu, vykazovali najväčšiu svalovú adaptáciu, čo zase súviselo s pre-maximálnym príjmom kyslíka."

 

Takže tu to máte čiernobiele:

- Cvičte triceps a dosiahnite lepšie výsledky na bežeckej trati.

Bernina trať medzi St Moritz a Triano (s krásnymi bežeckými trasami vedľa nej) - Foto Wikimedia

Tu vidíte jeden lano valeo tricep. Sú k dispozícii vo väčšine telocviční a sú ideálne na redukciu tricepsu.

zdroj:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Tréning hornej časti tela a sval triceps brachii elitných bežcov na lyžiach. Scand J Med Sci Sports. Apríl 2006; 16 (2): 121-6.

- Wikimedia