5 Prínosy pre zdravie vytvorením dosky
5 Prínosy pre zdravie vytvorením dosky
Cvičenie nemusí byť komplikované. V skutočnosti aj najjednoduchšie cvičenie môže poskytnúť veľké zdravotné výhody a výhody pre svaly, kĺby, telo a myseľ. Doska je známe a cenené cvičenie, ktoré sa vykonáva tak, že sa telo drží hore od zeme v priamke. Cvičenie sa ľahko vykonáva, ale je veľmi náročné, keď držíte pozíciu - a skutočne to pocítite v chrbtových svaloch, jadrových svaloch a brušných svaloch.
Aké výhody teda môžete získať prevedením dosky?
- Drobné bolesti chrbta
Bolesť chrbta môže výrazne ovplyvniť každodenné fungovanie a kvalitu života. Jedným zo spôsobov, ako predchádzať problémom s chrbtom, je precvičenie základných svalov a chrbtových svalov - a ako už bolo spomenuté, pri vykonávaní planku budú dobre trénované. Čo následne spôsobí menšie problémy s chrbticou.
- Lepšia nálada
Doska môže mať, podobne ako iné cvičenie, pozitívny vplyv na náladu. Tvrdí sa, že doska je extra posilňovačom nálady, pretože pozitívne ovplyvňuje zvlášť vystavené svaly. Cvičenie doska vám môže pomôcť zbaviť sa napätia.
- Podrobnejšie definované brušné svaly
Planking je vynikajúci spôsob, ako trénovať svaly hlbokého jadra. Práve tie tvoria základ pre dosku, ktorú ste hľadali. Prirodzene to musí byť spojené so správnou výživou a cvičením - je to však dobrý doplnok.
- Lepšie držanie tela a rovnováha
Cvičenie vyžaduje pre správny výkon zapojenie takmer celého spektra jadrových svalov. Progresívne cvičenia v podobe predĺženia planku, bočného planku alebo planku na terapeutickej lopte sú všetky varianty, ktoré tiež spochybnia vašu rovnovážnu schopnosť. Ak chcete skutočne spochybniť rovnováhu, odporúčame vykonať bočnú dosku so zdvíhaním nôh - je to veľmi náročné, ale prinesie dobré výsledky.
- Zvýšená flexibilita a mobilita
Vaša flexibilita sa zvýši aj pri vykonávaní dosky. Ako viete pri cvičení, bude sa trénovať veľmi dobre na vaše základné a zadné svaly. Poskytuje tiež vynikajúce cvičenie na hrudi, vrátane svalov okolo lopatiek a ramien. Cvičenie v týchto oblastiach povedie k zvýšenému krvnému obehu a tým k zvýšenej mobilite.
- Záver: Doska by sa mala robiť každý deň!
Plank je jednoduché a priame cvičenie, ktoré je možné vykonávať každý deň a ktoré vás vedie na ceste k lepšiemu zdraviu a silnejším svalom. Ako už bolo spomenuté, môže to tiež viesť k zlepšeniu rovnováhy a držania tela - čo môže mať za následok ľahšie každodenné činnosti, ako je sedenie, ohýbanie a zdvíhanie. Ak si myslíte, že sa každý deň trochu dostane do najťažšej vrstvy - potom vám odporúčame skúsiť to urobiť trikrát týždenne. Prajeme vám skutočne dobré cvičenie!
Video: Obyčajné dosky
Video: Bočné dosky
