Ako dlho a ako často by som mal zmraziť vymknutý členok?
Ako dlho a ako často by som mal zmraziť vymknutý členok?
Dobrá otázka. Môže byť lákavé zmraziť členok na niekoľko hodín v domnienke, že sa tým zranenie vylieči rýchlejšie, ale aj keď to pomôže zmierniť opuch okolo poranenia - môže to tiež pomôcť predĺžiť zranenie znížením prirodzenej reakcie. telo je zranené a v neposlednom rade môže spôsobiť poškodenie nervov, ak je ľadový obal ponechaný príliš dlho.
- Je preto dôležité vedieť, ako si zmraziť členok, aby ste dosiahli optimálny čas hojenia.
Ako dlho? Balenie s ľadom by malo byť v tenkom papieri alebo uteráku, aby sa zabránilo priamemu kontaktu s tkanivami, ktoré môžu spôsobiť poškodenie mrazom. Potom neochladzujte naraz viac ako 20 minút.
Ako často? Urobte to približne 4 krát denne, prvé 3 dni po zranení. Po 3 dňoch námrazy nie sú potrebné.
Mal by som zmrznúť celý členok? Áno, najlepším spôsobom, ako to urobiť, je použiť flexibilný ľadový obklad, ktorý podľa vás používajú fyziológovia vo futbale aj v hádzanej. Posledný príklad možno vidieť, keď si Bradley Manning počas nedávneho boja podvrtol oba členky (pozri odkaz na článok nižšie - v angličtine). Môžete si tiež vyrobiť svoj vlastný balíček s ľadom naplnením igelitového vrecka drveným ľadom - potom členok zabaľte do tenkého papiera / uteráka (aby ste predišli omrzlinám) - a okolo členka ho umiestnite obväzom, ktorý ho drží na mieste.
Čo ešte môžem urobiť? Ak je podvrtnutie mierne, môžete použiť masáž ľadom. V takom prípade vložte kocku ľadu do tenkého uteráka tak, aby bola časť kocky ľadu odkrytá. Exponovanou časťou kocky ľadu masírujte oblasť krúživými pohybmi - nemasírujte však oblasť dlhšie ako 30 sekúnd.
- Máte ďalšie otázky - nebojte sa nás opýtať. Garantujeme odpovede!
SÚVISIACE VÝROBKY / POMOCNÁ POMOC: - Kompresná ponožka
Podpora kompresie môže ťažiť každému, kto má bolesti nôh a problémy. Kompresné ponožky môžu prispievať k zvýšeniu krvného obehu a hojeniu u osôb postihnutých zníženou funkciou nôh a nôh.
