Posledná aktualizácia 31/05/2022 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

Reuma a jar

Jar je obdobím, ktoré mnohí z nás oceňujú, no tí s reumou ho často ocenia extra. To znamená, že mnohí s reumatickými diagnózami reagujú na nestabilné počasie, zmeny tlaku vzduchu a teplotné výkyvy.

To, že reumatológovia reagujú na zmeny počasia, je dobre zdokumentované vo výskume (1). Štúdie ukázali, že rôzne typy reumatizmu sú viac ovplyvnené určitými typmi zmien počasia – aj keď objasňujeme, že sa to môže líšiť aj individuálne.

- Faktory počasia, na ktoré reagujete, sa môžu líšiť

Napríklad sa zistilo, že zmeny tlaku vzduchu a zmeny teploty postihujú najmä ľudí s reumatoidnou artritídou. Teplota, zrážky a barometrický tlak boli obzvlášť spojené so zhoršením u pacientov s artritídou. Pacienti s fibromyalgiou reagovali najmä na barometrické zmeny - napríklad keď počasie prechádza z nízkeho tlaku do vysokého tlaku (alebo naopak). Ďalšími faktormi, na ktoré môžete reagovať, sú vlhkosť a stálosť počasia v čase.

Dobré a rýchle tipy: Začali ste s dlhšími prechádzkami? Úplne dole v článku si môžete pozrieť video cvičenia na bolesti nôh. Poskytujeme aj tipy na vlastné opatrenia (ako napr lýtkové kompresné ponožky og kompresné ponožky plantárna fasciitída). Odkazy sa otvárajú v novom okne.

- Na našich interdisciplinárnych oddeleniach vo Vondtklinikkene v Osle (Lambertove sedadlá) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Surové drevo) naši lekári majú jedinečne vysokú odbornú spôsobilosť v hodnotení, liečbe a rehabilitačnom tréningu chronickej bolesti. Kliknite na odkazy resp ju a prečítajte si viac o našich oddeleniach.

V tomto článku sa dozviete viac o:

• Čo je to citlivosť na počasie?

• Jar je preto skvelým obdobím pre reumatikov

• Ako môže citlivosť na počasie spustiť zlé obdobia

• Vlastné opatrenia a dobré rady proti zmenám počasia

• Cvičenie a tréning proti kŕčom v nohách (vrátane VIDEO)

Čo je to citlivosť na počasie?

Za 'starých čias' si človek často pamätá výraz 'Cítim to v dne. V poslednom čase bolo bez akýchkoľvek pochybností dokázané, že poveternostné faktory môžu skutočne ovplyvniť bolesť a symptómy medzi reumatológmi (2). Tieto faktory zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:

• Teplota

• Barometrický tlak (tlak vzduchu)

• Zmeny tlaku vzduchu

• Zrážky

• Časté zmeny počasia

• Vlhkosť

Ako už bolo spomenuté, ľudia s reumatickými diagnózami môžu reagovať rôzne na rôzne faktory počasia. Rozdiely sa vyskytujú medzi tými, ktorí majú rovnakú diagnózu. Niektorí ľudia môžu pociťovať zvýšenú bolesť svalov a stuhnutosť kĺbov, keď pribúdajú zrážky a stúpa vlhkosť. Iní to môžu pociťovať v podobe zvýšeného výskytu bolestí hlavy a iných reumatických príznakov.

Jar je preto skvelým obdobím pre reumatikov

Jar je často stabilnejším obdobím ako napríklad jeseň a zima. Aj týmto si myslíme, že viac ľudí s reumou reaguje na príliš chladné počasie a zvýšený výskyt zrážok (v podobe dažďa aj snehu). Toto je teda obdobie, ktoré je vhodnejšie pre reumatológov. Existuje niekoľko pozitívnych faktorov, vďaka ktorým je táto sezóna lepšia:

• Menej vlhkosti

• Pohodlnejšia teplota

• Viac denného svetla a slnka

• Je jednoduchšie byť aktívny

• Znížený výskyt „búrok“

Okrem iného sa môžeme pozrieť na údaje o počasí, že priemerná vlhkosť v Osle stúpa z 85 % a 83 % v januári a februári – na 68 % a 62 % v marci a apríli (3). Viacerí reumatológovia hlásia aj zvýšenú kvalitu života a zmiernenie príznakov, keď sa teplota počasia ustáli na priemerne vyššej úrovni. To, že sa počas dní tiež rozjasní a že máte väčší prístup k slnečnému žiareniu, sú tiež dva veľmi pozitívne faktory.

Ako môže citlivosť na počasie spustiť reumatické zhoršenie

Aj keď je výskum v tejto oblasti výrazne lepší ako bol, stále je toho veľa, čo nevieme. Vieme, že existujú dobré výskumné štúdie, ktoré dokumentujú súvislosť medzi počasím a ročnými obdobiami s vplyvom reumatických symptómov. Nie sme si však celkom istí prečo. Existuje však niekoľko teórií - vrátane nasledujúcich:

1. Zmeny barometrického tlaku vzduchu, napríklad pri nízkom tlaku, môžu spôsobiť kontrakciu šliach, svalov, kĺbov a spojivového tkaniva. To spôsobuje bolesť v tkanivách, ktoré sú postihnuté reumatizmom.

2. Nízke teploty môžu zvýšiť hrúbku synoviálnej synoviálnej tekutiny, ktorá spôsobuje stuhnutie kĺbov.

3. Vo všeobecnosti ste menej aktívny, keď je zlé a chladné počasie. Menej pohybu v každodennom živote môže zhoršiť symptómy a bolesť.

4. Veľké zmeny počasia a dobré búrky často zhoršujú našu náladu. Opäť vieme, že ak sa cítite na dne, môže to zintenzívniť známu bolesť a symptómy.

Rozsiahla štúdia s 2658 účastníkmi publikovaná vo výskumnom časopise Nature podporila tieto zistenia (4). Tu boli účastníci požiadaní, aby zmapovali bolesť, symptómy, rannú stuhnutosť, kvalitu spánku, únavu, náladu a úroveň aktivity.

Výsledky ukázali významnú, aj keď miernu koreláciu medzi hlásenou bolesťou a faktormi, ako je vlhkosť, barometrický tlak a vietor. Tiež ste videli, ako to opäť presahovalo rámec nálady a fyzickej aktivity medzi účastníkmi.

Vlastné opatrenia a dobré rady proti zmenám počasia

Tu prinášame niekoľko návrhov na vlastné opatrenia proti zmenám počasia. Mnohí z vás pravdepodobne mnohé z toho poznajú, no stále dúfame, že z niektorých rád bude mať úžitok viacerí z vás.

Rady proti zmenám počasia

1. Oblečte sa podľa počasia – a vždy si prineste ďalšie vrstvy. Mnoho ľudí s reumatizmom máva počas dňa opary a zmeny teploty. Preto je obzvlášť dôležité priniesť si extra oblečenie, aby ste to zohľadnili. Na výlet si vezmite šál, čiapku, rukavice a dobré topánky – aj keď počasie vyzerá stabilne.
2. Noste kompresné ponožky a kompresné rukavice. Sú to kompresné odevy, ktoré sú špeciálne vyrobené na udržanie krvného obehu v rukách a nohách, čo vám môže pomôcť udržať teplotu. Dajú sa dobre použiť pod väčšinu typov rukavíc a palčiakov.
3. Udržujte úroveň aktivity. V chladnejších ročných obdobiach, akými sú jeseň a zima, máme unavený sklon k menšej aktivite. Ale vieme, že fyzická aktivita je veľmi dôležitá na udržanie symptómov pod kontrolou. Chôdza, silový tréning a strečingové cvičenia vám môžu pomôcť s bolesťou a stuhnutosťou.
4. Nízka hladina vitamínu D? Mnohí z nás majú nízku hladinu vitamínu D počas a po zotmení. Porozprávajte sa so svojím praktickým lekárom, ak máte podozrenie, že sa to môže týkať aj vás.
5. Použite tepelnú terapiu: Opätovne použiteľný tepelný obal a/alebo horúce kúpele vám môžu pomôcť zmierniť svalové napätie a stuhnuté kĺby.

Tip 1: Kompresné oblečenie na nohy, chodidlá a ruky

Použitie kompresného oblečenia je jednoduchým vlastným opatrením, ktoré sa dá ľahko osvojiť v súvislosti s používaním. Všetky odkazy na pomôcky uvedené nižšie sa otvárajú v novom okne čítačky.

1. Kompresné ponožky na nohy (účinný proti kŕčom v nohách)

2. Plantárne kompresné ponožky (dobré na bolesť nôh a plantárnu fasciitídu)

3. Kompresné rukavice

Prostredníctvom vyššie uvedených odkazov si môžete prečítať viac o vlastných opatreniach - a pozrite si možnosti nákupu.

Tipy 2: Balík na opakované použitie

Bohužiaľ, svalové napätie a stuhnutosť kĺbov sú dve veci, ktoré súvisia s reumatizmom. Odporúčame preto všetkým reumatológom mať k dispozícii multibalenie. Jednoducho ho zahrejete - a potom ho priložíte na miesto, ktoré je obzvlášť napäté a tuhé. Jednoduché použitie.

Liečba chronickej bolesti svalov a kĺbov

Nie je zvlášť prekvapujúce, že veľa ľudí s chronickou bolesťou vyhľadáva fyzickú terapiu. Viacerí uvádzajú dobré a upokojujúce účinky liečebných techník, ako je liečba svalových uzlov, intramuskulárna akupunktúra a mobilizácia kĺbov.

Chcete konzultáciu v ambulancii bolesti?

Radi vám pomôžeme s vyšetrením a liečbou na jednej z našich pridružených kliník. Tu si môžete pozrieť prehľad toho, kde sa nachádzame.

Cvičenie a tréning pre vás, ktorí chcete ísť viac

Možno máte túžbu ísť túto jar na viac či dlhšie prechádzky? Tu uvádzame 13-minútový cvičebný program, ktorý bol pôvodne vytvorený pre ľudí s koxartrózou. Pamätajte, že ak nemôžete vstať a zostúpiť z podlahy, táto časť programu môže zostať stáť. Odporúčame, aby ste sa pokúsili sledovať a trénovať s nami na videu - ale funguje to dobre, ak to nemôžete robiť rovnakým tempom alebo rýchlosťou. Skúste si zaviesť tento cvičebný program na TV alebo PC – najlepšie trikrát týždenne. Neváhajte nás kontaktovať v sekcii komentárov pod týmto článkom alebo na našom Youtube kanáli, ak máte otázky, s ktorými si myslíte, že vám môžeme pomôcť.

VIDEO: 13-minútový cvičebný program pre boky a chrbát

Staňte sa súčasťou rodiny! Pokojne sa prihláste na odber zadarmo na našom Youtube kanáli (kliknite sem).

Zdroje a referencie:

1. Guedj a kol., 1990. Vplyv poveternostných podmienok na reumatických pacientov. Ann Rheum Dis. 1990 Mar, 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Citlivosť na počasie spojená s kvalitou života u pacientov s fibromyalgiou. BMC Rheumatol. 2021. mája 10; 5 (1): 14.

Podnebie a priemerné počasie v Oslo. Na základe predpovedí počasia zozbieraných v období 3–2005.

4. Dixon et al, 2019. Ako počasie ovplyvňuje bolesť občianskych vedcov pomocou aplikácie pre smartfóny. Npj Digit. S 2, 105 (2019).