Protahovacie cvičenia na nohu.

Keď hovoríme o napínacích cvičeniach na svaly nôh, zvyčajne hovoríme o napínaní chrbta (gastrocnemius, soleus). Tieto sa dajú natiahnuť tak, že sa chodidlo postaví proti stene a potom sa o neho opiera, takže sa dobre rozprestiera v zadnej časti nohy, pričom sa udržuje na dĺžke najmenej 2 krát 30 sekúnd, aby sa dosiahol najlepší výsledok. Môžete si tiež urobiť tento úsek sedenia, potom pomocou uteráka alebo pleteniny vytiahnuť nohu dozadu smerom k vám (napr. Theraband), až kým nepocítite, že sa dobre natiahne na zadnej strane nohy. Držať líniu 2 sady 30 sekúnd.

Ak sa často príliš dotiahnete v zadnej časti lýtka, môže byť užitočné použiť kompresný hluk na stabilizáciu svalov (tzv. Ochranný kompresný / lýtkový chránič). Alternatívne môže byť tiež užitočná cvičenia na posilnenie klenby chodidla, potom s cieľom uvoľniť nohu pri behu a podobne.

Gastrocnemius stretch - Foto Wikimedia

Cvičenie a cvičenie sú dobré pre telo i dušu:

• Cvičebná lišta na rozťahovanie / rozťahovanie môže byť vynikajúcim nástrojom na cvičenie, ktorý máte doma. Môže sa pripevniť a odpojiť od zárubne bez použitia vŕtačky alebo náradia.
• Cross-trainer / elipse machine: Vynikajúci kondičný tréning. Dobré pre podporu pohybu v tele a celkové cvičenie.
• Náradie na čistenie úchopov môže pomôcť posilniť príslušné svaly rúk, a tak pomôcť pri riešení dysfunkcie svalov.
• Gumové cvičenie pletené je vynikajúci nástroj pre vás, ktorí potrebujú posilniť rameno, ruku, jadro a ďalšie. Jemný, ale efektívny tréning.
• kettlebells je veľmi účinná forma tréningu, ktorá prináša rýchle a dobré výsledky.
• veslovacie trenažéry je jednou z najlepších foriem tréningu, ktorú môžete použiť na získanie celkovej celkovej sily.
• Spinningový ergometer: Je dobré mať doma, takže môžete počas celého roka zvýšiť množstvo cvičenia a získať lepšiu kondíciu.