Pevné lýtkové svaly

Máte príliš stiahnuté lýtkové svaly na lýtku? Skrátené lýtkové svaly môžu o.i. v dôsledku nesprávneho zaťaženia, dedičných faktorov alebo predchádzajúcich zranení. Napäté svaly nôh môžu spôsobiť kŕče v nohách a bolesti nôh. V tejto príručke o stiahnutých lýtkových svaloch sa dozviete všetko, čo potrebujete na to, aby ste sa so svojimi lýtkami mohli opäť spriateliť. Okrem iného existuje niekoľko dosť dômyselných sebaopatrení, ktoré môžete použiť.

Článok: Pevné lýtkové svaly

Naposledy aktualizovaný: 30.05.2023

av: Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

- Aké svaly máme na lýtku?

V lýtku nájdeme množstvo svalov a podobne ako ostatné svaly v tele môžu byť neprávom zaťažované alebo preťažované. V prípade takéhoto nesprávneho zaťaženia môže dôjsť k poškodeniu tkaniva, svalových uzlov a spúšťacích bodov. Niektoré z najčastejších svalov postihnutých myalgiami alebo nadmernou aktivitou v lýtku sú gastrocnemius, soleus, tibialis zadné a tibialis predné. Bolesť nôh môže byť spôsobená aj podráždením nervov alebo zvieraním nervov v chrbte alebo v sedadle. V prípade stiahnutých lýtkových svalov je najdôležitejší najmä sval gastrocnemius (viac si o ňom povieme neskôr v článku).

Naša kliniky vo Vondtklinikkene (kliknite ju pre úplný prehľad našich ambulancií), a to aj v Osle (Lambertove sedadlá) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Surové drevo), má mimoriadne vysokú úroveň odborných znalostí v oblasti vyšetrovania, liečby a rehabilitácie bolesti nôh a svalov. Kontaktujte nás, ak chcete pomoc terapeutov s odbornými znalosťami v týchto oblastiach.

TIPY: Ďalej v tomto článku vám ukážeme niekoľko dobrých tréningových videí s cvikmi, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť stuhnuté lýtkové svaly.

Vlastné opatrenia proti Stramme Leggerovi: «- Spi, kým neustane nečinnosť»

Môže to znieť príliš dobre, aby to bola pravda, ale faktom je, že na predĺženie lýtkových svalov môžete využiť denný nočný strečing. Takéto vlastné opatrenie je známe aj ako ortopedická nočná dlaha - a vyzerá trochu ako druh 'topánky'. Účelom takejto nočnej dlahy je, že natiahne chodidlo v dorzálnej flexii (smerom nahor), čím sa následne natiahne ako chodidlo, tak aj Achillova a lýtkové svaly. Práve z tohto dôvodu sa používa aj pri liečbe bolesti pod chodidlom, ako je plantárna fasciitída, a pri problémoch s Achillovou chorobou. Spaním s týmto budete postupne naťahovať svaly nôh, aby sa stali čoraz pružnejšími, čo následne môže znížiť kŕče v nohách a bolesť. Ďalšie dobré sebaopatrenia sú každodenná aplikácia masť z lýtkového svalu (čo je dobré aj na žily v lýtku) alebo použitie podpora kompresie lýtok.

Tip 1: Spite s Nastaviteľná ortopedická nočná dlaha pre chodidlo a nohu (odkaz sa otvorí v novom okne)

Naťahovanie lýtok každý jeden deň môže byť ťažké zapamätať si. Práve z tohto dôvodu je celkom praktické mať niečo tak jednoduché na používanie, ako je táto nočná koľajnica. Kliknite na obrázok alebo odkaz a prečítajte si viac o dennom (čítaj: nočnom) používaní jedného z nich noc lesk môže byť prospešný proti napätým svalom na lýtku aj na chodidle.

prémia: Menšie napätie v lýtkových svaloch bude mať za následok aj menšie napätie na kolenách.

V tomto článku sa budete môcť dozvedieť viac o:

• Anatómia nôh a dôležitá pumpa na nohy

+ Gastrocnemius sval

+ Gastrocsoleus: Lýtková pumpa

• Príčiny stiahnutých lýtkových svalov

+ Vrodené krátke lýtkové svaly (dedičné faktory)

+ Chyba pri načítaní a preťažení

+ Nedostatočné využitie (svalová atrofia)

+ Svalové zranenia a svalové trhliny

• Bolesť svalov v nohách

• Vyšetrenie bolesti nôh

• Liečba stiahnutých lýtkových svalov

• Sebaopatrenia a cvičenia na napäté nohy

Anatómia nôh a dôležitá pumpa na nohy

(Obrázok 1: Ilustrácia zobrazujúca lýtkové svaly a Achillovu šľachu)

Hlavný sval v lýtku sa nazýva gastrocnemius. Tá je rozdelená na dve časti – mediálnu časť zvnútra a laterálnu časť zvonku. Pod m. gastrocnemius nájdeme m. soleus. Spolu tvoria gastrocsoleus a pracovný základ pre to, čo nazývame „pumpa na nohy«. Je to táto pumpa, ktorá pumpuje odkysličenú (na kyslík chudobnú) krv z nôh a späť do srdca na reoxygenáciu (dodávanie kyslíka).

- Kardiovaskulárny význam dobrej funkcie svalov nôh

Práve preto je pre celé telo také dôležité, aby ste mali dobré a funkčné svaly nôh. Zdravotnícky personál je skutočne veľmi znepokojený tým, že beriete bolesti nôh a kŕče v nohách vážne – najmä na základe toho, že poruchy v tejto oblasti môžu ovplyvniť celkovú kardiovaskulárnu funkciu celého tela. Pochopenie závažnosti tejto situácie tiež pomáha mnohým urobiť niečo so svojimi problémami s nohami.

Príčiny stiahnutých lýtkových svalov

• Vrodené krátke lýtkové svaly

• Chybné načítanie v priebehu času

• Nedostatočné využitie

• Svalové zranenia a svalové trhliny (+ predchádzajúce zranenia)

Tak prečo máte pevné lýtkové svaly? Existuje mnoho možných dôvodov, prečo sa u človeka vyvíjajú alebo sú ovplyvnené príliš stiahnutými lýtkovými svalmi. Jedným z najčastejších faktorov je, že sa človek v skutočnosti narodí s kratšími svalovými vláknami v lýtkach, ako je obvyklé – a to skôr či neskôr spôsobí problémy, keď si stres a „zlá údržba“ vyberá daň na svaloch.

Vrodené krátke lýtkové svaly

Niektorí z nás sa jednoducho narodili s kratšími a pevnejšími lýtkovými svalmi ako iní. Často sa to môže prejaviť v detstve alebo tínedžerskom veku v podobe častejších kŕčov v nohách a pocitu „narastajúcich bolestí“ svalov nôh. Na túto skupinu pacientov čaká život tam, kde je – naozaj – odporúčané, aby ste si spravili dobré rutiny, pokiaľ ide o strečingové a obehové cvičenia. Opäť chceme upozorniť aj na to spať s nočnou dlahou môžu byť mimoriadne prospešné pre túto skupinu pacientov.

Chybné načítanie v priebehu času

Chceme tiež spomenúť, že pravidelné cvičenie a strečing je dôležité, aby boli svalové vlákna pružné a pohyblivé. Tento druh aktivity a pohybu udržiava krvný obeh v chode – a ako viete, práve živiny v prietoku krvi sa používajú na opravu a starostlivosť o unavené a boľavé svaly. Sú to teda svalové vlákna v samotných svaloch nôh, ktoré sa postupne zhoršujú, ak ich neberieme do úvahy. Menia fyzickú štruktúru – a tak vzniká poškodené tkanivo tam, kde bolo normálne zdravé, prirodzené svalové tkanivo. Poškodené tkanivo má zvýšenú citlivosť na bolesť, zníženú funkciu a zníženú schopnosť opravy.

Nedostatočné využitie (svalová atrofia)

Mnoho ľudí si nemyslí, že nedostatočné používanie môže viesť aj k stiahnutejším, ale aj slabším lýtkovým svalom. Príliš veľa ľudí spája pevné a krátke svaly s tým, že sú silné – čo rozhodne nie je vždy tak. Nedostatočné používanie spôsobuje, že svalové vlákna postupne slabnú, čo následne vedie k zlej cirkulácii a schopnosti reparácie. To zase môže viesť k zlej funkcii žíl a žilovej nedostatočnosti. To znamená, že pumpa na nohy nie je schopná načerpať tekutinu z nôh – čo má za následok opuch a viditeľné tmavomodré žily).

Poranenia lýtkového svalu a natrhnutie lýtkového svalu

Na lýtkach môže dôjsť k poškodeniu, a to vo forme natrhnutia svalu, čiastočného natrhnutia (čiastočné natrhnutie) aj úplného natrhnutia (celkové natrhnutie). Takéto zranenia môžu viesť k väčšiemu podielu poškodeného tkaniva a následne tkaniva jazvy vo svaloch nôh. Tie zase môžu mať zníženú funkciu a zvýšenú citlivosť na bolesť v dôsledku nesprávnej reparačnej štruktúry (skrížené vlákna a podobne). Ak sa zranenie nehojí, vytvára sa v oblasti zjazvené tkanivo, čo zvyšuje riziko nových trhlín a ďalšieho poškodenia. Prirodzene, je to niečo, čomu sa chceme rozhodne vyhnúť.

- Je ľahké nebrať lýtka tak vážne, ako si zaslúžia

Chiropraktik Alexander Andorff je všeobecný chiropraktik, športový chiropraktik a rehabilitačný terapeut. Okrem iného veľa spolupracuje so športovcami (všetko od amatérov až po profesionálov), v minulosti úzko spolupracoval s tímami ako Elverum handball, Elverum football, Eidsvold Turn Football a Lambertseter IF.

„V mojich začiatkoch ako chiropraktik som okrem iného spolupracoval s Elverum handball, keď boli v Lige majstrov. Zvlášť si spomínam na epizódu, kde na začiatku dôležitého zápasu dostane jeden z hráčov akútny kŕč v nohách – a potom musí zvyšok zápasu odsedieť. Bol úplne zničený."

Alexander tiež spomína, že keď dostane príležitosť zapojiť sa do práce na prevencii úrazov v rámci športových klubov, vždy zdôrazňuje dôležitosť dobrej funkcie lýtok. Tu je najmä jeden bod, ktorým sa vždy vie dostať k športovcom.

„Výskum publikovaný okrem iného v renomovanom časopise o športovej medicíne Medicína a veda v športe a cvičení, zdokumentovali spojenie medzi lýtkovými svalmi a kolenami. Je jasné, že znížená funkcia v lýtkach vedie k nesprávnemu používaniu kolien – a tým sa zvyšuje riziko poranenia kolien a bolesti kolien. Vždy víťazný argument pre tých, ktorí hovoria, že lýtka nie sú veľmi dôležité. «¹

Čo opäť zdôrazňuje našu pointu v tomto článku - berte svoje lýtka vážne a venujte im láskyplnú pozornosť, ktorú si zaslúžia.

Bolesť svalov v nohách

Na obrázku 1 sme už spomenuli, ako sa zostavuje najdôležitejšie svalstvo na nohách. Okrem toho sme sa podrobnejšie venovali aj tomu, ako môže poškodené tkanivo viesť k zmenám v štruktúre svalových vlákien, a tak viesť k tkanivu citlivému na bolesť. V týchto prípadoch môžu nohy bolieť a byť bolestivé na dotyk. Dobré postupy pri strečingu, používanie vlastných opatrení a liečebných techník môžu pomôcť rozpustiť napäté a boľavé svalové vlákna.

Červené vlajky: Ktoré príznaky bolesti nôh by ste mali vždy brať vážne?

Ak sú vaše lýtka začervenané a opuchnuté, mali by ste navštíviť svojho praktického lekára na posúdenie - už v ten istý deň. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste v minulosti mali problémy so srdcom. Pamätajte, že vždy je lepšie ísť k lekárovi raz príliš často ako raz príliš málo.

Vyšetrenie stiahnutých lýtkových svalov

Lekár, často moderný chiropraktik alebo fyzioterapeut, vám pomôže posúdiť funkciu vašich lýtok. Takíto terapeuti budú tiež schopní poskytnúť holistické hodnotenie toho, ako zaťažujete Achillovu šľachu, chodidlá, kolená, boky a chrbát – a ako medzi nimi prebieha biomechanická interakcia. Zvyčajne takéto klinické vyšetrenie postačí na odhalenie príčiny vašich ťažkostí, ale ak je to medicínsky indikované, chiropraktici vás môžu poslať aj na zobrazovacie vyšetrenie (zvyčajne vyšetrenie magnetickou rezonanciou).

Konzervatívna liečba napätých nôh

• Rozložte poškodené tkanivo

• Stimulujte dobrú funkciu svalov a krvný obeh

• Cielené rehabilitačné cvičenia

Pokiaľ ide o konzervatívnu liečbu lýtkových svalov, niektoré z hlavných cieľov sú, prirodzene, prispieť k zlepšeniu funkcie a menšej bolesti. V prípade dlhodobejších problémov s nohami môže byť prospešné použiť terapiu tlakovými vlnami, intramuskulárnu akupunktúru, terapiu svalovým uzlom alebo nástroje mäkkých tkanív (Graston). Techniky sa zameriavajú najmä na rozklad poškodeného tkaniva a uľahčenie jeho nahradenia normálnym svalovým tkanivom prostredníctvom postupného procesu hojenia. Autor: Kliniky bolesti vidíme veľmi dobré výsledky pri liečbe aj chronických bolestí nôh – a zdôrazňujeme, že kľúčový je komplexný a moderný prístup.

Sebaopatrenia a cvičenia na napäté nohy

Už skôr v článku sme odporúčali použiť samočinné opatrenia ako napr masť z lýtkového svalu, kompresné ponožky og napínacia koľajnica - časť teda považujeme za ukončenú. O odporúčaní cvikov na problémy s nohami sme však zatiaľ nič konkrétne nevideli. Preto sa na to teraz podrobnejšie pozrieme v tejto časti článku.

VIDEO: 5 Cvičenia proti ischias a nervovej bolesti na nohách

Je rýchle zabudnúť, že podráždenie nervov a stlačené nervy v chrbte (ischias) patria medzi najbežnejšie príčiny spomínanej bolesti nôh, nôh a nôh. Podráždený nerv v zadnej časti môže viesť k tomu, že vaše svaly na nohách nebudú mať dostatok elektriny na vykonávanie svojich každodenných úloh - a to potom môže viesť k poruche funkcie aj bolesti nôh. Znížená funkčnosť tiež vedie k zhoršeniu krvného obehu, a tým k zvýšenému výskytu kŕčov v nohách.

Vo videu nižšie vám ukážeme päť cvičení, ktoré vám môžu pomôcť znížiť tlak na sedací nerv a znížiť bolesť nervov v tele.

VIDEO: 5 Cvičenia proti bolesti nôh a nôh

Vaše nohy sú prvou obranou vašich nôh. Silnejšie chodidlá a klenby môžu uvoľniť vaše lýtkové svaly a znížiť zaťaženie kolien, bedier a chrbta. Takéto cvičenia tiež zaisťujú lepší krvný obeh v nohách - čo môže pomôcť zabrániť kŕčom v nohách.

Pripojte sa k našej rodine a prihláste sa na odber nášho kanála YouTube zadarmo tipy na cvičenie, cvičebné programy a vedomosti o zdraví. Vitajte!

- Ambulancie bolesti: Naše ambulancie a terapeuti sú pripravení vám pomôcť

Kliknutím na odkaz nižšie zobrazíte prehľad oddelení našej kliniky. Vo Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ponúkame hodnotiace, liečebné a rehabilitačné školenia, okrem iného, ​​pre diagnostiku svalov, kĺbov, bolesti nervov a problémy so šľachami. U nás je vždy najdôležitejší pacient – ​​a tešíme sa, že vám pomôžeme.

Výskum a zdroje

1. Finn et al, 2020. Spätná väzba z lýtkových svalov súvisiaca s únavou zhoršuje dobrovoľnú aktiváciu extenzorov kolena. S Sci Sports Exerc. október 2020;52(10):2136-2144.

- Sledujte kliniky bolesti Multidisciplinary Health na YOUTUBE

- Pozri Vondtklinikkene Interdisciplinary Health na FACEBOOK

- Sledujte chiropraktika Alexandra Andorffa ďalej FACEBOOK