Tesné svaly krku.

Na krku nájdeme množstvo svalov a rovnako ako iné svaly v tele môžu byť preťažené alebo preťažené - vytvárajú sa svalové dysfunkcie, ktoré sa často prejavujú ako uzly svalov alebo spúšťacie body. (Prečítajte si tiež: Bolesť vo svaloch?)  Niektoré z najbežnejších svalov, ktoré sú ovplyvnené myalgiami alebo nadmernou činnosťou na krku, sú lopatka levátora, horný lichobežník, splenius capitis, subokcipitálny og erektor spinae,

Postupujte podľa Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

Postupujte podľa Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 až 48 hodín. Môžeme vám tiež pomôcť interpretovať odpovede MRI a podobne.)

Peny sú vo vetre ako nikdy predtým - preto ich neuveriteľné zvýšenie cien v obchodoch so športom. Dostali sme dobrú spätnú väzbu na nasledujúci penový valec, ktorý stojí zlomok ceny (v čase písania tohto článku stojí len cca. 90 Nórska koruna - inými slovami skutočná zľava):

- Viac informácií o penovom valci nájdete tu: MODRÝ penový valec s vysokou hustotou (odkaz sa otvorí v novom okne)

Prečítajte si tiež: 10 najpopulárnejších penových kotúčikov

Napínanie na svaly na krku

Rozšírenie flexibility: Narovnať chrbát a nechať hlavu spadnúť dopredu pri ťahaní za bradu. Opatrne urobte strečing. Pre extra roztiahnutie použite mierny tlak rukami na chrbát. 2 sady po dobu 30 sekúnd v sade.

Natiahnutie bočného ohybu: Narovnajte si chrbát a nechajte hlavu spadnúť na stranu, snažte sa vyhnúť rotácii, pretože chcete izolovať určité svaly. Opatrne vykonajte strečing. Pre väčšie roztiahnutie môžete mierne tlačiť rukami proti hlave. 2 sady po 30 sekúnd na sadu.

Prečítajte si tiež:

- Zázvor môže zmierniť bolesť svalov

- Bolesť v krku?

 

Cvičenie a cvičenie sú dobré pre telo i dušu:

• Cvičebná lišta na rozťahovanie / rozťahovanie môže byť vynikajúcim nástrojom na cvičenie, ktorý máte doma. Môže sa pripevniť a odpojiť od zárubne bez použitia vŕtačky alebo náradia.
• Cross-trainer / elipse machine: Vynikajúci kondičný tréning. Dobré pre podporu pohybu v tele a celkové cvičenie.
• Náradie na čistenie úchopov môže pomôcť posilniť príslušné svaly rúk, a tak pomôcť pri riešení dysfunkcie svalov.
• Gumové cvičenie pletené je vynikajúci nástroj pre vás, ktorí potrebujú posilniť rameno, ruku, jadro a ďalšie. Jemný, ale efektívny tréning.
• kettlebells je veľmi účinná forma tréningu, ktorá prináša rýchle a dobré výsledky.
• veslovacie trenažéry je jednou z najlepších foriem tréningu, ktorú môžete použiť na získanie celkovej celkovej sily.
• Spinningový ergometer: Je dobré mať doma, takže môžete počas celého roka zvýšiť množstvo cvičenia a získať lepšiu kondíciu.