Cvičenia na prevenciu a prevenciu bolesti v krku

Neexistuje žiadny magický recept na správne cviky na bolesť krku, existujú však niektoré cviky, ktoré sú považované za prospešnejšie ako iné, pokiaľ ide o prevenciu a prevenciu bolesti krku.

Cvičte s pletenie môže byť dobrý začiatok. To tiež pomáha podporovať správnu funkciu hornej časti chrbta a ramien, čo je zase dôležité pre odľahčenie krku - koniec koncov, práve horná časť chrbta a rameno tvoria „základ“ krku. Teória spočíva v tom, že dobrá stabilita ramien prispieva k správnejšej polohe držania tela a tým tiež zaisťuje lepšiu funkciu krku, a teda menšiu bolesť krku.

Elastické cvičenia na ramene:

• Rotácia stojaceho ramena - rotácia dovnútra: Prilepte elastickú hmotu na výšku pupka. Stojte s elastickou rukou v jednej ruke a stranou oproti stene rebra. Koleno má asi 90 stupňov a nechajte predlaktie smerovať von z tela. Otáčajte ramenným kĺbom, až kým nie je predlaktie blízko brucha. Lakť je počas cvičenia pevne pritiahnutý k telu.

Cvičenie na pleci - rotácia dovnútra

• Rotácia stojaceho ramena - rotácia smerom von: Pripevnite gumičku vo výške pupku. Postavte sa s gumičkou v jednej ruke a stranou pri rebrovej stene. Majte v lakti uhol asi 90 stupňov a nechajte predlaktie smerovať od tela. V ramennom kĺbe sa vytočte čo najviac smerom von. Počas cvičenia je lakeť držaný pri tele.

Cvičenie na pleci - vonkajšia rotácia

• Stúpanie spredu: Upevnite stred pleteniny pod vaše nohy. Postavte sa s rukami dolu pozdĺž boku as držadlom v každej ruke. Otočte dlane späť. Zdvihnite ruky nahor a nadol, kým nie sú tesne pod výškou tváre.

Cvičenie na pleci - predný zdvih

• Veslovanie: Prilepte elastickú stenu na rebro. Stojan s roztiahnutými nohami, držadlom v každej ruke a tvárou k stene rebra. Ruky držte rovno z tela a potiahnite rukoväte smerom k žalúdku. Mali by ste vedieť, že lopatky sú pritiahnuté k sebe.

Cvičenie na pleci - veslovanie v stoji

• Vnútorné predlaktie: Pripevnite úplet k hornej časti steny rebra. Postavte sa s rukoväťami v jednej ruke a stranou k stene rebra. Paže držte rovno z tela a potiahnite rukoväť nadol a smerom k bedru.

Cvičenie na pleci - stojace vyťahovanie jednoručiek

• Vertikálne zvýšenie: Upevnite stred pleteniny pod vaše nohy. Postavte sa s rukami dolu pozdĺž boku as držadlom v každej ruke. Otočte dlane smerom k sebe. Zdvihnite ruky na bok a nahor, až kým nebudú vo vodorovnej polohe.

Cvičenie na pleci - postavenie v bokoryse

- Všetky cviky sa vykonávajú s 3 sady x 10-12 opakovaní. 3-4 krát týždenne (4 - 5 krát, ak je to možné). Ak nemáte toľko, môžete si vziať len toľko, koľko len môžete.

Zostaňte aktívny

Okrem konkrétnych cvikov na krk sa odporúča aj chodiť po náročnom teréne (lesy a polia) s vkladmi alebo bez nich (kúzla pre nordic walking). Dĺžka ciest by sa mala udržiavať na takej úrovni, aby nevyvolávala bolesť. Ktoré aktivity sú pre jednotlivca trochu odlišné, sa však líšia plávanie og cvičiť ďalej crossový tréner sú často dobré tréningové metódy pre ľudí s problémami s krkom.

Výcvik flexorov hlbokého krku

DNF alebo hlboké ohýbače krku sú nevyhnutné, pokiaľ ide o funkciu krku - zistilo sa, že pri slabosti alebo dysfunkcii môže byť človek náchylnejší na bolesti krku. Klinický lekár skontroluje, či u nich nemáte slabiny, pomocou klinického testu nazývaného Jullov test - pri trepaní do 10 sekúnd sa bude uvažovať o tom, že nemáte dostatočnú pevnosť vo flexoroch krku.

Kontaktujte nás naopýtaj sa - získaj odpovede'alebo facebookovú stránku, ak chcete, aby boli takéto cvičenia odoslané - potom urobíme taký cvičebný program, ak bude dopyt.