Stres a úzkosť Príčina, príznaky, prevencia a liečba

Stres a úzkosť môžu na nás pôsobiť psychicky aj fyzicky. Stres má veľa rôznych podôb a časom môže spôsobiť, že budete pociťovať úzkosť a nepokoj v mozgu aj v tele. Úzkosť sa často označuje ako pocit hlbokého nepokoja v tele a pocit, že sa v bežnom živote nedostanete.

Malý stres je samozrejme úplne normálny. Môže nás motivovať, aby sme sa učili na skúšky alebo sa uchádzali o zamestnanie. Ale ak stres a úzkosť začnú ovplyvňovať váš každodenný život - vo forme trápnosti a nedostatku energie - potom to môže byť príznakom vážnejšej depresie alebo podobne. Ak máte neustále obavy, vyhýbate sa sociálnemu prostrediu a situáciám alebo máte skúsenosť, že ste dlhodobo smutní a nudíte sa, dôrazne vám odporúčame obrátiť sa na svojho praktického lekára so žiadosťou o preskúmanie možných opatrení na zmiernenie stresu a úzkosti.

Nasleduj a páči sa nám tiež Naša stránka na Facebooku og Náš kanál YouTube zadarmo, denne aktualizované informácie o zdraví.

V článku preskúmame:

• Príznaky stresu a úzkosti
• Dôvody, prečo máte vysokú hladinu stresu
• Kedy by ste mali vyhľadať pomoc?
• Liečba stresu a úzkosti
• prevencia

V tomto článku sa dozviete viac o strese a úzkosti, ako aj o rôznych príčinách, príznakoch a možných liečebných postupoch tohto klinického obrazu.

Zaujíma vás niečo, alebo chcete viac takýchto profesionálnych náplní? Nasledujte nás na našej Facebook stránke «Vondt.net - Zmierňujeme vaše bolesti"alebo Náš kanál YouTube (otvára sa v novom odkaze) pre každodenné dobré rady a užitočné informácie o zdraví.

Príznaky stresu a úzkosti: Ako sa cíti stres?

Stres a úzkosť môžu u postihnutej osoby spôsobiť fyzické aj psychické príznaky. Tie obsahujú:

Svalové napätie, bolesti hlavy a závraty

Pretože stres na nás môže pôsobiť fyzicky - ale aj psychicky - znamená to tiež, že môžete vyskúšať, že svaly v rôznych častiach tela, ale najčastejšie v oblasti krku a hornej časti chrbta, sú napnuté a bolestivé. Tento výraz sa často nazýva stresový krk a je známym javom, keď sa nepokoj v tele prejavuje fyzicky vo svaloch, šľachách a kĺboch ​​a vedie k zvýšenej citlivosti, ktorá tak môže prispievať k bolestiam krku a napätým bolestiam hlavy.

To môže tiež spôsobiť cervikogénne závraty - to znamená, že ste ovplyvnený prechodnými miernymi záchvatmi závratov v dôsledku poruchy funkcie krku a hornej časti chrbta.

Prečítajte si viac: - Čo by ste mali vedieť o stresovom rozprávaní

Kŕče v žalúdku, hnačka a zmeny chuti do jedla

Stres môže viesť k bolestiam žalúdka, podráždeniu žalúdka a zmenám chuti do jedla. Úzkosť a stres pomáhajú v tele spustiť reakciu, ktorú nazývame „bojuj alebo uteč“. Obranná reakcia, pri ktorej sa telo pripravuje na boj o život. Krvný obeh je teda zameraný na najdôležitejšie orgány, svaly a mozog - ale to tiež vedie k tomu, že niektoré telesné funkcie, ako napríklad rozklad jedla, majú prioritu.

Keď je telo v tomto režime, často sa tiež zníži chuť do jedla a príjem potravy, pretože prežitie je v popredí programu. Nie je samozrejme nijako zvlášť zdravé byť natoľko zdôrazňovaný, že máte žalúdočné kŕče, hnačky a zníženú chuť do jedla - ale často to postihne mnohých pred významnými udalosťami v živote; ako sú skúšky, svadby a podobne.

Prečítajte si viac: - Tento bežný liek na pálenie záhy môže spôsobiť poškodenie obličiek

Problémy so spánkom a únava

Nočný nepokoj a ťažkosti so zaspávaním sú tiež častými príznakmi spojenými so stresom a úzkosťou. Ak sa dobre nevyspíte, samozrejme sa tiež nebudete budiť svieži. Dôsledkom toho je, že máte počas celého dňa nižšie energetické hladiny a že sa môžete cítiť vyčerpaní skôr, ako skončí deň.

Dobrým návrhom na lepšiu hygienu spánku je ľahnúť si a vstávať v pravidelných časoch - každý deň. Rovnako ako vyhnúť sa častým spúšťačom problémov so spánkom, ako je alkohol, kofeín a používanie inteligentných telefónov v posteli.

Palpitácie, potenie, trasenie a časté dýchanie

Ako už bolo spomenuté v článku, stres často spôsobuje, že telo začne reagovať „bojuj alebo uteč“. V takejto situácii začne srdce biť rýchlejšie, aby prispelo k dostatočnému prekrveniu svalov, mozgu a najdôležitejších orgánov v tele. Môžete to pocítiť ako búšenie srdca - že srdce bije ťažšie a častejšie, ako keď nie ste v strese.

So zvýšenou srdcovou frekvenciou potrebujeme viac kyslíka, aby sme okysličili krv, ktorá cirkuluje okolo tela. Preto tiež dýchame ťažšie a častejšie. Kvôli nadmernej aktivite v autonómnom nervovom systéme bude takáto reakcia tiež znamenať, že potné žľazy sú aktívnejšie, aby udržali nízku telesnú teplotu - a že adrenalín v obehu môže spôsobiť, že sa takmer budete triasť.

Prečítajte si viac: - 3 techniky dýchania proti stresu

Ďalšie psychické a emočné príznaky

Stres a úzkosť môžu samozrejme okrem fyzických spôsobiť aj psychické a emočné reakcie. Môžu to byť:

• Pocit, že človek čoskoro zomrie
• Iracionálne výbuchy hnevu
• Problémy s koncentráciou
• Panika a nervozita
• nepokoj

Najmä ľudia, ktorí sú dlhodobo ovplyvňovaní stresom a úzkosťou, môžu mať negatívne zdravotné následky. Tí, ktorí majú zvýšenú hladinu stresu a úzkosti, majú vyššiu šancu na rozvoj srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, cukrovky a depresie.

Prečítajte si tiež: - Ako rozpoznať príznaky a príznaky mŕtvice!

Príčiny a diagnózy: Čo spôsobuje stres a úzkosť?

Stres a úzkosť sú pre väčšinu ľudí niečím, čo prichádza a odchádza. Často sú spojené s osobitnými životnými situáciami alebo udalosťami. Niektoré bežné príčiny zahŕňajú:

• premiestnenie: Mnoho ľudí sa všeobecne obáva zmien - a čo znamená väčšia zmena ako presun na novú fyzickú adresu s novou sociálnou sieťou a novým prostredím? Pre deti a mladých to znamená novú školu - čo môže byť v už aj tak náročnom veku náročné.

• Smrť alebo choroba v rodine alebo v kruhu priateľov: Skutočnosť, že priateľ alebo člen rodiny vážne ochorie s možným smrteľným následkom, vedie k rozsiahlym stresom a emocionálnym reakciám. Niektorí ľudia pri tragických úmrtiach reagujú inak ako iní - a u mnohých ľudí môžu takéto reakcie pretrvávať v rôznej miere aj niekoľko rokov.

• Vysoký tlak v práci alebo v škole: Všetci sme zažili hrôzu zo skúšky alebo z termínu v práci. Možno ste zažili niekoľko príznakov, ktoré sme už v článku spomenuli skôr pri pomyslení na to, že pred triedou alebo prácou prednesiete powerpointovú prezentáciu?

• lieky: Existuje množstvo liekov a liekov, ktoré bohužiaľ spôsobujú zvýšený nepokoj a stimulujú zhoršovanie úrovne stresu v tele. Patria sem metabolické lieky, tabletky na chudnutie a lieky na astmu.

Kedy vyhľadať pomoc

Ak mávate pravidelné depresie a stresové záchvaty, dôrazne vám odporúčame, aby ste to okamžite prediskutovali so svojím praktickým lekárom a skontrolovali ich. Lekár môže pomôcť vylúčiť, že ide o závažnejšie diagnózy, a potom sa môžete zamerať na opatrenia, ktoré zabezpečia úľavu od príznakov a zlepšenie funkčnosti. Ak máte ťažkosti, môžete zavolať a porozprávať sa s niekým - napríklad Kirkens SOS 22 40 00 40 (XNUMX-hodinový pohotovostný telefón).

Prečítajte si tiež: - 7 príznakov fibromyalgie u žien

Liečba a sebakontrola: Čo zmierňuje stres a úzkosť?

Existuje celý rad opatrení a procedúr, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu stresu v tele. Odporúčame predovšetkým zvýšené fyzické cvičenie, pomoc s príčinami problému a dobrý dialóg s praktickým lekárom. Opatrenia na zmiernenie stresu okrem iného zahŕňajú:

• Obmedzený obsah kofeínu a alkoholu
• Zdravá a vyvážená strava s množstvom zeleniny
• Fyzické ošetrenie svalov a kĺbov
• Dobrý rozhovor s priateľom alebo známym
• Dobrá hygiena spánku
• Mapovanie vašich spúšťacích faktorov stresu
• rozjímanie
• jóga
• Zvýšené fyzické cvičenie
• Precvičte si dýchacie techniky

Používanie alkoholu a liekov na odbúranie stresu nie je z dlhodobého hľadiska veľmi chytré a môže mať negatívne následky. Môže to okrem iného viesť k zneužívaniu alkoholu, ktoré môže prehĺbiť hladinu stresu aj úzkosť, ktorú prežívate.

zhrnúťEring

Stres sa musí aktívne liečiť a predchádzať mu - to, čo vás baví. Môže to byť jóga s priateľmi alebo samostatná prechádzka v pokoji lesa. Je však veľmi dôležité, aby ste si na takéto opatrenia na zmiernenie stresu vyhradili čas. Ak vás trápi pretrvávajúci vysoký stres a úzkosť, dôrazne vám odporúčame, aby ste sa obrátili na svojho lekára so žiadosťou o ďalšie vyšetrenie.

Máte otázky k článku alebo potrebujete ďalšie tipy? Opýtajte sa nás priamo prostredníctvom nášho facebook stránky alebo pomocou poľa pre komentár nižšie.

Odporúčaná svojpomoc

Kombinované opakovane použiteľné gélové tesnenie (tepelné a studené tesnenie)

Teplo môže zvýšiť krvný obeh napnutých a boľavých svalov - ale v iných situáciách, pri akútnejších bolestiach, sa odporúča ochladenie, pretože sa tak zníži prenos bolestivých signálov. Vzhľadom na to, že sa dajú použiť aj ako studené balenie na upokojenie opuchov, odporúčame ich.

Viac tu (otvorí sa v novom okne): Kombinované opakovane použiteľné gélové tesnenie (tepelné a studené tesnenie)

V prípade potreby navštívte «Váš obchod so zdravím»Ak chcete vidieť viac dobrých produktov na samoliečbu

Kliknutím na obrázok alebo odkaz vyššie otvorte svoj obchod so zdravím v novom okne.

ĎALŠIA STRANA: - Takto viete, či máte krvnú zrazeninu

Kliknutím na obrázok vyššie prejdete na ďalšiu stránku. V opačnom prípade nás sledujte na sociálnych sieťach a získajte denné aktualizácie s informáciami o zdraví zadarmo.

Postupujte podľa Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

Postupujte podľa Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 až 48 hodín. Môžeme vám tiež pomôcť interpretovať odpovede MRI a podobne.)

Často kladené otázky o strese a úzkosti

Neváhajte a položte nám otázku v sekcii s komentármi nižšie alebo prostredníctvom našich sociálnych médií.