Bedrový prolaps: prevencia Ako zabrániť prolapsu bedrovej chrbtice?
Ako zabrániť prolapsu? Na objasnenie je bedrový prolaps známy ako lumbálny prolaps. V tomto článku nájdete rady a informácie o tom, ako predchádzať a predchádzať lumbálnemu prolapsu medzistavcových platničiek. To tiež znamená, že tieto tipy a rady vám pomôžu udržať vaše disky (mäkké tlmiče nárazov medzi stavcami) zdravé a nepoškodené - čo zahŕňa aj to, že vám môžu pomôcť zabrániť degenerácii disku, opotrebovaniu a, ako už bolo spomenuté - prolapsu / výčnelku disku .
Upozorňujeme, že táto rada sa vzťahuje aj na vás, ktorí ste mali alebo ste mali prolaps dolnej časti chrbta - ale tento výcvik a podobne sa musí prispôsobiť jednotlivcovi pomocou fyzioterapeuta alebo moderného chiropraktika.
Čo je to vlastne bedrový prolaps?
Prolaps znamená poranenie disku, pri ktorom mäkká hmota (nucleus pulposus) v medzistavcovom disku presakovala cez podpornú stenu (annulus fibrosus). Lumbálna chrbtica je lekársky výraz pre bedrovú chrbticu - tj 5 dolných stavcov. Bedrový prolaps sa preto stáva výbežkom disku v jednom z týchto združených medzistavcových platničiek.
Rady a rady, ako zabrániť bedrovej prolapse
Tu nájdete niekoľko všeobecných rád a tipov, ako udržiavať medzistavcové platne v dobrom stave.
Získajte odbornú pomoc: Využite výhody verejne autorizovaných odborných skupín (chiropraktik, fyzioterapeut a manuálny terapeut). Môžu vám pomôcť pri výbere správneho cvičenia a pomôžu vám s dekompresiou chrbtice (trakčné techniky).
Pravidelný výcvik: Výskum ukázal, že najdôležitejšou vecou, ktorú robíte, je pravidelné cvičenie. Pravidelné cvičenie zvyšuje krvný obeh svalov, kĺbov, šliach a v neposlednom rade; medzistavcové platničky. Tento zvýšený obeh privádza živiny do odhalených diskov a pomáha im udržiavať zdravie. Choďte na prechádzku, cvičte jogu, cvičte v bazéne s horúcou vodou - robte to, čo vás baví, pretože najdôležitejšie je, aby ste to robili pravidelne a nielen na „streche kapitána“.
Ak si nie ste istí, aký druh tréningu to vyžaduje, alebo ak potrebujete cvičebný program, odporúčame vám kontaktovať fyzioterapeut alebo moderný chiropraktik na zostavenie školiaceho programu prispôsobeného pre vás.
Špeciálny výcvik s cvičebný pásy môžu byť obzvlášť účinné pri budovaní bedra, sedadla a dolnej časti chrbta - vzhľadom na to, že odpor potom pochádza z rôznych uhlov, ktorým nie sme takmer nikdy vystavení - potom najlepšie v kombinácii s pravidelným tréningom chrbta. Ďalej uvidíte cvičenie, ktoré sa používa pri problémoch s bedrami a chrbtom (nazýva sa MONSTERGANGE). Oveľa viac cvičení nájdete aj v našom hlavnom článku: tréning (pozrite sa na hornú ponuku alebo použite vyhľadávacie pole).
Príslušné školiace vybavenie: Tréningové triky - kompletná sada 6 silných stránok (kliknite sem a prečítajte si viac o nich)
Telesná hmotnosť: Snažte sa udržiavať prirodzenú a zdravú telesnú hmotnosť, pretože tak znížite zaťaženie krížov - vrátane medzistavcových platničiek. Nadmerná telesná hmotnosť tiež prispeje k preťaženiu okolitých štruktúr, ako sú kolená, panva a boky - čo môže viesť k zvýšenému zaťaženiu dolnej časti chrbta.
Zdvíhacia technika: Zdvíhajte nohami a vyhýbajte sa zdvíhaniu v exponovaných, dopredu ohnutých pozíciách. Koľko spätných kopov a návštev u chiropraktika by sa dalo vyhnúť, keby sa ľudia správne zdvihli? To platí nielen pri zdvíhaní ťažkých predmetov, ako sú pneumatiky a náradie, ale aj pri vyberaní menších predmetov na zemi. Pretože ak premýšľate o zdvíhacej technike - aj pri malom zaťažení - bude to automatické a tým pádom sa zdvihnete správne, keď nabudúce vezmete niečo ťažké.
Prestaň fajčiť: Ďalší dobrý dôvod byť nefajčiarsky. Nikotín môže poškodiť medzistavcové platničky obmedzením dodávky a absorpcie živín. Táto „podvýživa“ môže následne spôsobiť opotrebovanie, dehydratáciu a poškodenie diskov.
Spánok v neutrálnej polohe: Počas spánku sa snažte udržiavať chrbát v neutrálnej polohe. To znamená, že sa boľavé svaly zotavia, medzistavcové platničky sa hydratujú a fazetové kĺby si zaslúžia prestávku. Aby ste sa vyhli nesprávnemu zaťaženiu, možno budete chcieť spať na boku s vankúšom medzi nohami - aby boli vaše boky a panva v neutrálnej polohe.
Vyhnite sa statickým polohám: Dlhodobé stláčanie v kľude spôsobuje vysoký tlak na vaše medzistavcové platničky, ktorý sa tak pomaly, ale isto zrúti. Najdôležitejšou vecou, ak máte kancelársku prácu s veľkým posedením, sú mikroprestávky - napríklad ísť do tlačiarne alebo vyzdvihnúť šálku kávy navyše. K dispozícii sú tiež ergonomické vankúše, ktoré môžete použiť na kancelárskej stoličke na zaistenie správnejšej polohy sedenia.
Na nasledujúcej stránke si ešte povieme niečo o prolase v dolnej časti chrbta - ale v rozsiahlejšom formáte.
ĎALŠIA STRANA (kliknite sem): - Čo by ste mali vedieť o REKLAMÁCH V SPODNEJ SPÄTI
- Nebojte sa sledovať stránku Vondt.net na adrese YOUTUBE
- Nebojte sa sledovať stránku Vondt.net na adrese FACEBOOK
Pýtajte sa prostredníctvom naša bezplatná informačná služba? (kliknite sem, ak sa chcete o tom dozvedieť viac)
- Ak máte otázky, môžete použiť odkaz vyššie