Napätie hlavy (stres hlavy)

Napäté bolesti hlavy sú známe aj ako stresové bolesti hlavy. Napäté bolesti hlavy sa môžu cítiť depresívne, ťažké a stlačené ako pás okolo hlavy, čela alebo zadnej časti hlavy. Stresové bolesti hlavy sa často prekrývajú s tzv cervikogénna bolesť hlavy (bolesti hlavy) Pretože obidva typy bolestí hlavy často postihujú napäté a boľavé svaly.

Napätie hlavy: Keď stres príde na hlavu

Stres môže viesť k fyzickému napätiu a nerovnováhe v tele - čo následne môže viesť k bolestiam hlavy v podobe stresových bolestí hlavy (bolesti hlavy s napätím). Odhaduje sa, že ide o najbežnejšiu formu bolesti hlavy, ale ako som už povedal, často sa spája s charakteristickými príznakmi, ktoré nájdeme cervikogénna bolesť hlavy (Bolesti hlavy na krku). Prirodzene sa jej dostalo pomenovania v súvislosti s jeho častým výskytom v stresových situáciách alebo po nich.

Ako už bolo spomenuté, stresové bolesti hlavy a bolesti krku sa pomerne často prekrývajú. Výskum ukázal, že psychický a fyzický stres môže viesť k zvýšeniu svalového napätia a vyššej citlivosti svalových vlákien - čo vďaka tomu vysiela signály bolesti. Keď sa tieto dve bolesti hlavy spoja týmto spôsobom, je to potrebné kombinácia bolesti hlavy.

Ovplyvnený? Pripojte sa ku skupine Facebook «Sieť bolesti hlavy - Nórsko: výskum, nové poznatky a súdržnosť»Najnovšie informácie o výskume a písaní médií o tejto chorobe. Tu môžu členovia získať pomoc a podporu - kedykoľvek počas dňa - prostredníctvom výmeny svojich vlastných skúseností a rád.

Úľava od bolesti: Ako zmierniť stresové bolesti hlavy?

Na zmiernenie stresových bolestí hlavy (tenzných bolestí hlavy) odporúčame trochu si ľahnúť (asi 20-30 minút) s takzvaným «migréna maska»Cez oči (maska, ktorú máte v mrazničke a ktorá je špeciálne upravená na úľavu od migrény, bolestí hlavy a stresu) - to zníži niektoré signály bolesti a upokojí časť vášho napätia. Kliknutím na obrázok alebo odkaz nižšie si o ňom prečítate viac. Na dlhodobé zlepšenie sa odporúča pravidelné používanie bod guličky spúšťacie smerom k napätým svalom (viete, že ich máte nejaké!) a cvičeniu, ako aj k napínaniu. Meditácia a joga môžu byť tiež užitočnými opatreniami na zníženie psychického stresu v každodennom živote.

Prečítajte si viac: Bolesť hlavy a migréna maska zmierňujú bolesti (Otvorí sa v novom okne)

Prezentácia bolesti: Príznaky napätia hlavy (Stress Headache)

Príznaky a príznaky stresových bolestí hlavy sa môžu líšiť, ale niektoré typické a charakteristické príznaky sú:

Mierna až stredne silná bolesť alebo tlak na čele, na hornej alebo bočnej strane hlavy
Bolesť hlavy sa zvyčajne objavuje neskôr v priebehu dňa
spánok Problémy
Pocit neustálej unavenia
Ľahko dráždivý
Problémy s koncentráciou
Mierna citlivosť na svetlo a zvuk
Jednostranná bolesť hlavy a / alebo tváre
Svalová bolesť a nepohodlie

na rozdiel od migréna potom nebudete mať neurologické príznaky stresových bolestí hlavy. Príklady nervových príznakov, ktoré sa môžu vyskytnúť pri migréne, zahŕňajú svalovú slabosť a rozmazané videnie. Ako už bolo spomenuté, stresové bolesti hlavy nespôsobujú migrénu citlivosť na zvuk, citlivosť na svetlo, nevoľnosť, zvracanie alebo bolesti žalúdka.

Epidemiológia: Kto má bolesti hlavy na stres? Kto je najviac postihnutý?

Každý môže byť postihnutý stresovou bolesťou hlavy. Odhaduje sa, že u 4 z 5 ľudí sa občas vyskytnú epizódy stresových bolestí hlavy. Asi 3 zo 100 majú chronické bolesti hlavy s každodenným napätím - čo je dosť, ak o tom premýšľate. Ženy sú postihnuté dvakrát častejšie ako muži - možno to súvisí s ich schopnosťou využívať väčšie časti mozgu (multitasking)?

Najbežnejšie je, že väčšina ľudí - z tých, ktorí majú tento typ bolesti hlavy - je postihnutá približne dvakrát mesačne, ale určite sa môžu vyskytnúť častejšie.

Príčina: Prečo trpíte bolesťou hlavy (stresu)?

Existuje mnoho dôvodov a príčin pre stresové bolesti hlavy. Najčastejšie ide o kombináciu viacerých faktorov - napríklad stres doma, v práci, v škole, od priateľov alebo rodiny. Epizodické stresové bolesti hlavy sú často spúšťačom jednotlivých epizód s vysokou úrovňou stresu. Chronickejšie varianty sú zvyčajne spôsobené pretrvávajúcou vysokou úrovňou stresu v každodennom živote.

Mnohí tiež dostanú tento typ bolesti hlavy v dôsledku napätých svalov v krku a v pripevňovaní k zadnej časti hlavy. Pravidelné samoliečenie napätých svalov v chrbte a krku, napr. s bod guličky spúšťacie Používa sa proti napätým svalom môže tiež dlhodobo priniesť dobré výsledky.

Zvýšené svalové napätie ako spúšťač bolestí hlavy môže byť spôsobené:

Nedostatok spánku alebo spánku
Zlé držanie tela a dysergonomické držanie tela
Emocionálny a psychický stres - vrátane depresie
Angst
vyčerpania
sult
Nízke hladiny železa

Cvičenia a strečing: Aké cvičenia môžu pomôcť pri stresových bolestiach hlavy?

Pri stresových bolestiach hlavy môže pomôcť pravidelný silový tréning (takto rôznorodý - nielen tréning bicepsu), strečing, dychové cvičenia a jóga. Odporúčame vám absolvovať dobrú rutinu, ktorá zahŕňa každodenné, naťahovanie krku prispôsobené vašim potrebám.

Vyskúšajte tieto: - 4 strečingové cvičenia proti stuhnutému krku

Liečba stresových bolestí hlavy (napätie hlavy)

Kombinovaný prístup je dôležitý pri liečbe bolesti hlavy. Tu sa musíte zaoberať faktormi, ktoré spôsobujú vznik vašej stresovej bolesti hlavy, a pravidelne sa snažiť o zníženie zbytočného fyzického a duševného stresu.

ihly liečba: Suché vpichovanie a intramuskulárna akupunktúra môžu zmierniť bolesť svalov a zmierniť problémy so svalmi
Lekárske ošetrenie: Neodporúča sa užívať lieky proti bolesti v priebehu času, pretože všetky lieky majú vedľajšie účinky, ale niekedy musíte len zmierniť príznaky - potom sa odporúča používať najmenej silné lieky proti bolesti, ktoré môžete použiť.
Muscle Knut Liečba: Svalová terapia môže znížiť svalové napätie a bolesti svalov.
Spoločné Liečba: Expert na svaly a kĺby (napr. Chiropraktik) bude pracovať so svalmi aj kĺbmi, aby vám poskytol funkčné zlepšenie a úľavu od príznakov. Táto liečba bude prispôsobená každému jednotlivému pacientovi na základe dôkladného vyšetrenia, ktoré zohľadňuje aj celkovú zdravotnú situáciu pacienta. Liečba bude s najväčšou pravdepodobnosťou pozostávať z korekcií kĺbov, svalovej práce, ergonomického / postojového poradenstva a ďalších foriem liečby, ktoré sú vhodné pre konkrétneho pacienta.
Jóga a meditácia: Jóga, všímavosť a meditácia môžu pomôcť znížiť úroveň duševného stresu v tele. Dobré opatrenie pre tých, ktorí v každodennom živote príliš zdôrazňujú.

Svojpomoc: Čo môžem urobiť aj proti bolesti krku a ramien?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

6. Prevencia a liečenie: Taký kompresný hluk takto môže zvýšiť krvný obeh v postihnutej oblasti, a tým urýchliť prirodzené hojenie poranených alebo opotrebovaných svalov a šliach.

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti