Migréna [skvelý sprievodca]

Migrény sa vyznačujú jednostrannými intenzívnymi bolesťami hlavy a rôznymi príznakmi. Príznaky migrény a záchvaty migrény sa môžu veľmi líšiť s aurou alebo bez aury. Existuje niekoľko rôznych foriem migrénových prejavov - môžu zahŕňať:

• Poruchy aury a zraku

• Citlivosť zvuku

• citlivosť na svetlo

• Intenzívna bolesť za očami

• Nevoľnosť a zvracanie

• Neurologické príznaky - napríklad mravčenie v tvári

Takmer všetky možné príznaky si prejdeme neskôr v tomto veľkom a obsiahlom článku. Tento sprievodca migrénou je navrhnutý tak, aby vám poskytol čo najužitočnejšie informácie – aby ste mohli lepšie kontrolovať svoje záchvaty migrény. Nezabudnite, že môžete kontaktovať Vondtklinikkene so žiadosťou o pomoc s hodnotením aj liečbou.

Článok: Migréna [skvelý sprievodca]

Naposledy aktualizovaný: 23.03.2022

av: Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

V tomto článku sa budete môcť dozvedieť viac o:

1 Dobré tipy na zníženie záchvatov migrény

2. Koho postihujú migrény?

3. Symptómy a klinické príznaky migrény

Príčiny migrény

5. Liečba migrény

6. Vlastné opatrenia proti migréne a bolestiam hlavy

7. Cvičenie a tréning proti migréne

8. Kontaktujte nás: Naše kliniky

1 Dobré tipy na zníženie záchvatov migrény

Tu chceme začať článok s piatimi tipmi založenými na dôkazoch, ako predchádzať a znižovať migrény. Tie sú založené na výskumoch a odkazujeme aj na jednotlivé štúdie.

1. Horčík

2. Relaxácia

Fyzická terapia

4. Fyzická aktivita

5. Diéta

1. Horčík

Výskum horčíka ukázal, že ide o dobre tolerovaný, lacný a bezpečný spôsob, ako predchádzať záchvatom migrény. Mnohí nevedia, že štúdie tiež ukázali, že doplnky horčíka môžu mať účinok aj po začatí záchvatu. Okrem pôsobenia proti stresovým bolestiam hlavy a skupinovým bolestiam hlavy (1). Práve z tohto dôvodu je horčík jednou z prvých rád, ktoré radi dávame našim pacientom, ktorí trpia migrénami, ale aj inými typmi bolestí hlavy.

Tu by sme sa mohli skutočne hlboko ponoriť do neurofyziologického účinku horčíka proti migréne, ale rozhodli sme sa to jednoducho. Horčík je životne dôležitý elektrolyt v ľudskom tele. Jednou z hlavných úloh horčíka je chrániť a udržiavať elektrický potenciál nervových buniek. Pri nedostatku horčíka môžu nastať neurologické komplikácie. Štúdie ukázali, že migrény sú zvyčajne spojené s nízkymi hladinami horčíka v krvnej plazme a cerebrospinálnom moku (2). Existujú aj náznaky, že ľudia s migrénou užívajú viac horčíka ako ostatní. Prvá rada, ak tak ešte nerobíte, začnite s doplnkami horčíka.

- Na našich interdisciplinárnych oddeleniach vo Vondtklinikkene v Osle (Lambertove sedadlá) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Surové drevo) Naši lekári majú jedinečne vysokú odbornú spôsobilosť v hodnotení, liečbe a rehabilitačných tréningoch pri bolestiach hlavy a problémoch s migrénou. Kliknite na odkazy resp ju a prečítajte si viac o našich oddeleniach.

2. Relaxácia

Stres a vysoké tempo sú často úzko spojené s vyššou spotrebou elektrolytov – vrátane horčíka. Okrem toho má veľa ľudí unavenú tendenciu, keď sú v strese, zabúdajú na konzumáciu jedla a vody. Inými slovami, stres a hypomagnézia (nedostatok horčíka) môžu navzájom posilňovať svoje negatívne účinky. Fyzický a psychický stres tiež často vedie k zvýšenému svalovému napätiu a bolestiam svalov. Druhá rada pre vás s migrénami a bolesťami hlavy je dopriať si čas na relax. Pre niektorých je to fyzická terapia na zlepšenie funkcie svalov a kĺbov. Pre ostatných je to čas strávený na sebe s relaxačnými technikami.

Vlastným opatrením, ktoré často odporúčame, je každodenná práca smerom k svalovým uzlom s použitím bod guličky spúšťacie alebo akupresúra mat (pozri príklad tu - odkazy sa otvárajú v novom okne). To druhé ťaží z toho, že telo dokážete upokojiť aj v hektickom každodennom živote – čo vám môže pomôcť upokojiť „nadmernú aktivitu“ tela a mysle.

Odporúčame: Vyskúšajte si dennú reláciu 20-40 minút so zapnutou relaxáciou akupresúra mat. Mnohí z našich pacientov uvádzajú, že pociťujú pozitívny účinok po fyzickej aj psychickej stránke. Tento variant je dodávaný aj so samostatným krčným vankúšom, ktorý uľahčuje prácu napätých krčných svalov. Jednoduché samomeranie, ktoré vám môže poskytnúť množstvo pozitívnych účinkov. Kliknutím na odkazy alebo obrázok vyššie sa o tejto relaxačnej podložke dozviete viac – a uvidíte možnosti nákupu.

Relax: Ako zmierniť migrénu?

Útoky migrantov sú hrozné, takže tu musí byť vodca. Existujú lieky, ktoré môžu zastaviť nástup záchvatov, a počas cesty existujú upokojujúce lieky (najlepšie vo forme nazálneho spreja, pretože inak existuje vysoká šanca na zvracanie osoby).

Ďalšie opatrenia na rýchlejšiu úľavu od príznakov odporúčame ísť trochu dole pomocou tzv.migréna maska»Na oči (maska, ktorú máte v mrazničke a ktorá je špeciálne prispôsobená na zmiernenie migrény a krčnej bolesti hlavy) – zníži niektoré signály bolesti a upokojí niektoré vaše napätie. Kliknite na obrázok alebo odkaz nižšie a prečítajte si o ňom viac.

Prečítajte si viac: Bolesť hlavy a migréna maska ​​zmierňujú bolesti (Otvorí sa v novom okne)

3. Fyzická liečba migrény a bolesti hlavy

Spracovanie stuhnutých svalov a stuhnutých kĺbov môže pomôcť znížiť bolesti hlavy. Ak dôjde k jasnej poruche svalov a kĺbov na krku, môže to viesť k tomu, čo je známe ako cervikogénna bolesť hlavy (bolesť hlavy súvisiaca s krkom). Mnoho ľudí zažíva jasné zlepšenie pomocou fyzikálnej terapie v podobe modernej chiropraxe a fyzioterapie. Moderní chiropraktici liečia kĺbové obmedzenia a aktívne pôsobia proti napätým svalom.

4. Fyzická aktivita

Dbajte na dostatok pravidelnej fyzickej aktivity. Bezpečným a dobrým spôsobom, ako získať dostatok aktivity, môžu byť dve každodenné prechádzky – jedna ráno a jedna poobede. Možno máte možnosť zmeniť časti dopravnej fázy na prácu s trochou chôdze navyše? Predovšetkým kardiovaskulárny tréning, ako je jogging, plávanie, bicyklovanie a eliptický stroj, preukázali preukázané preventívne účinky proti migréne (3).

5. Diéta

Tí, ktorých migréna postihne, majú často pochmúrny pocit, keď niekto spomenie slovo „spúšťač“. Spúšťačmi alebo spúšťačmi v nórčine sú často potraviny alebo nápoje, ktoré môžu súvisieť so záchvatmi migrény. Príliš veľa kofeínu a alkoholu sú okrem iného dva známe spúšťače. Z našich klinických skúseností vidíme, že najmä červené víno a čokoláda sa opakovane spomínajú ako spúšťače. Kľúčovými bodmi sú tu teda zníženie príjmu cukru a alkoholu – súčasne s konzumáciou veľkého množstva zelenej zeleniny pre dobrý prísun elektrolytov a minerálov.

2. Koho postihujú migrény?

Migrénou môže byť postihnutý každý, no migrénou trpia najmä ženy mladšieho až stredného veku. Štúdie ukázali, že postihnutých je až 12 % populácie – v rôznej miere. Odhaduje sa však, že toto číslo môže byť ešte vyššie (4). Niektoré záchvaty migrény môžu byť veľmi silné a mnohí zažijú pred záchvatom takzvanú auru. Je približne dvakrát častejšia u žien (19 %) oproti mužom (11 %). Okrem toho sa odhaduje, že až 6 % mužov a 18 % žien má aspoň jeden záchvat migrény ročne. Počas svojho života zažije záchvat migrény 18 % mužov a 43 % žien (5).

- Ovplyvňuje takmer miliardu ľudí

Ak to dáme do globálnej perspektívy, migrénou bude postihnutá takmer miliarda ľudí. Je to veľmi vysoké číslo a skutočne ukazuje, aké socio-ekonomické náklady táto diagnóza prináša. Okrem práceneschopnosti musíme mať na pamäti aj to, ako to môže ovplyvniť kvalitu života, sociálne vzťahy, fyzickú aktivitu a duševné zdravie.

Ovplyvnený? Pripojte sa ku skupine Facebook «Sieť bolesti hlavy - Nórsko: výskum, nové poznatky a súdržnosť»Najnovšie informácie o výskume a písaní médií o tejto chorobe. Tu môžu členovia získať pomoc a podporu - kedykoľvek počas dňa - prostredníctvom výmeny svojich vlastných skúseností a rád.

3. Symptómy a klinické príznaky migrény

Príznaky migrény sa môžu veľmi líšiť od človeka k človeku - a tiež pred, počas alebo po útoku. Rozhodli sme sa ich preto rozdeliť do týchto štyroch kategórií:

1. Príznaky - Pred bolesťou hlavy

2. Symptómy - S aurou

3. Symptómy - záchvaty migrény

4. Symptómy - Po útoku

5. Menej časté príznaky

Príznaky migrény - pred bolesťami hlavy

Mnoho ľudí, ktorí bojujú s migrénami, sa naučí rozpoznať symptómy, ktoré často pociťujú predtým, ako záchvat migrény udrie. Často sa stáva, že sa môžu objaviť aj deň alebo dva pred záchvatom. Mnohí uvádzajú, že môžu cítiť:

• Depresívny a smutný
• Veľmi šťastný a plný energie
• nervózny
• Veľmi ospalý
• Smädný a hladný po celú dobu
• Túžba po špeciálnom jedle alebo pití

Príznaky migrény - s aurou

Asi 20% ľudí, ktorí zažívajú záchvaty migrény, zažije to, čo sa volá aura - varovanie, že migrénový útok je na ceste. Za normálnych okolností sa aura objaví asi 30 minút pred záchvatom. Príznaky aury môžu byť:

• Poruchy videnia s blikajúcimi alebo konštantnými bodkami, čiarami alebo tvarmi vo videní
• Necitlivosť a „mravčenie“ v oblasti tváre, rúk a / alebo rúk

Príznaky migrény - počas samotného záchvatu

• Intenzívna, pulzujúca bolesť na jednej strane hlavy (ale netypicky môže byť aj bolesť na oboch stranách)
• Bolesť za okom
• Stredná a výrazná bolesť - bolesť môže byť taká silná, že nemôžete robiť každodenné práce
• Bolesť zhoršená normálnou fyzickou aktivitou
• Nevoľnosť a / alebo zvracanie
• Citlivosť na svetlo - Bolesť sa zhoršuje normálnym svetlom
• Citlivosť na zvuk - bolesť sa zhoršuje zvukmi
• Môže byť citlivý aj na zápach

Samotný útok je ako veľká „elektrická búrka“ v hlave. Na jej úľavu je dôležité, aby miestnosť, v ktorej sa nachádzate, bola zatemnená a aby bola tichá na zvuky. Mnoho ľudí pociťuje úľavu od symptómov pridaním jedného opakovane použiteľný ľadový obklad na hlavu – chlad môže v skutočnosti pomôcť upokojiť elektrické signály. Výskum inštitútov bolesti hlavy v USA už dlho ukazuje, že tieto majú zdokumentovaný účinok. V skutočnosti až 52 % zaznamenalo takmer okamžité zlepšenie – a 71 % uviedlo efekt (6). Každému s migrénami a pravidelnými bolesťami hlavy odporúčame mať v mrazničke takýto opakovane použiteľný ľadový obklad - výhodou je, že je vyrobený aj tak, aby nespôsoboval omrzliny na pokožke.

- Kúpite tu: Opakovane použiteľné balenie ľadu (Otvorí sa v novom okne)

Výhodou tohto balenia je, že ide o takzvané opakovane použiteľné multigélové balenie. To znamená, že ho možno použiť ako ľadový obklad aj ako ohrievací obklad. Ale pre tých z vás, ktorých bolí hlava, odporúčame, aby ste ho mali položený v mrazničke.

Príznaky migrény - po záchvate

Po samotnom záchvate migrény sa môžete v tele cítiť veľmi unavení a veľmi ospalí. Mnoho ľudí hlási vyčerpanie a niečo, čo možno prirovnať k pocitu „kocoviny“. Tu je dôležité, aby ste boli opatrní s hydratáciou a výživou.

Zriedkavejšie príznaky zahŕňajú:

• Problémy s rozprávaním
• Bodnutie na tvár, ruky a ramená
• Dočasná slabosť na jednej strane tela

Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto zriedkavejších príznakov, bez toho, aby ste ich predtým zažili, mali by ste okamžite kontaktovať pohotovosť, aby ste mohli vylúčiť pokles mozgu resp. mŕtvice.

Ako dlho vydrží útok na migrénu?

Bez liečby môžu migrény a symptómy pretrvávať celkovo 4 až 72 hodín. Najčastejšie je to lepšie do 24 hodín.

Príčiny migrény

Dlho sa pochopilo, že migrény sa môžu líšiť a že pravdepodobne existuje množstvo príčin, ktoré môžu vyvolať záchvat. Existujú však jasné náznaky, že svoju úlohu môže zohrávať niekoľko príčin, ktoré k tomu prispievajú. Medzi inými:

• genetika
  

  Asi polovica ľudí s migrénou má blízkeho príbuzného s migrénou. Ale ak sa pozriete na veľký rozsah migrény (takmer 1 z 5 žien), nie je tiež prekvapujúce, že postihuje niekoho z blízkej rodiny. Čo sa však môže stať, je, že niektorí ľudia zrejme používajú viac elektrolytov vrátane horčíka ako iní.

• Hypomagnézia
  

  Nedávny výskum naznačuje, že nedostatok horčíka hrá zrejme kľúčovú úlohu v mnohých prípadoch migrény. To dáva zmysel, pretože horčík je základným elektrolytom, ktorý okrem iného reguluje elektrické signály.

• Stres a svalové napätie
  

  Mnoho ľudí môže zistiť, že stresové situácie a napäté svaly môžu byť príčinou ich záchvatov migrény. V takýchto situáciách dochádza aj k vyššej elektrickej aktivite a tým aj k vyššej spotrebe horčíka – takže súvislosť medzi nimi sa tiež nedá vylúčiť. U mnohých ľudí však fyzická liečba výrazne zníži záchvaty migrény, a tak sa asi nedá výlučne povedať, že nedostatok horčíka je jedinou príčinou.

- spúšťače (spúšťače)

Je známe, že určité veci môžu viesť k záchvatom migrény alebo ich vyvolať – nazývajú sa to „spúšťače“. Jedna osoba môže mať iné spúšťače ako iná – preto neexistuje žiadny univerzálny kód o tom, čo možno urobiť, aby sa zabránilo takejto provokácii. Osoba môže napríklad zaznamenať výrazný pokles záchvatov migrény tým, že pije menej červeného vína. Ďalší môže zaznamenať zlepšenie tým, že bude jesť prirodzenejšie, menej varené jedlá bez prísad (ako je glutaman sodný).

Niektoré majú viac spúšťačov – a teda majú vyššiu šancu vyvolať záchvat migrény.

Niektoré z najbežnejších spúšťačov sú:

• Stres

• Zlá hygiena spánku

• Slabá strava

• Červené víno a alkohol

• Zmena dennej rutiny

• Doplnkové látky (napr. Glutaman sodný / MSG)

• Silná vôňa

• Ost

• čokoláda

Iné príčiny môžu zahŕňať:

• Porucha svalov krku (svalov) a kĺby

• Poranenia hlavy a krku vrátane whiplash / whiplash

• Napnutie čeľuste a zlyhanie hryzenia

• užívanie drog

• Menštruácia a ďalšie hormonálne zmeny

• Zdedená precitlivenosť na nervový systém

5. Liečba migrény

Keď hovoríme o liečbe migrény, je veľmi dôležité mať holistický prístup. Okrem riešenia fyzickej dysfunkcie, často v oblasti krku, je dôležité zmapovať, aké zmeny životného štýlu a faktory vyvolávajú vaše záchvaty migrény. Preto liečba často spadá do troch hlavných kategórií:

1. Zmeny životného štýlu a stravy

Fyzická terapia

3. Medikamentózna liečba

Zmeny životného štýlu a stravy

Existuje niekoľko rôznych kategórií, ktoré spadajú pod zmenený životný štýl. Tu sa pozrieme najmä na fyzickú aktivitu, ergonomické úpravy, stravu a vylúčenie spúšťacích faktorov. Zdôrazňujeme tiež dôležitosť zmapovania užívania drog. Informujte sa u svojho lekára alebo si pozrite Spoločný katalóg, ak niektorý z vašich bežných liekov, ak nejaké máte, má bolesti hlavy uvedené ako vedľajší účinok. V takom prípade môže byť dobré poradiť sa so svojím praktickým lekárom, či existujú alternatívy k tým, ktoré užívate teraz.

• prevencia: Najlepšou liečbou migrény je prevencia. Mnoho ľudí pociťuje výrazné zlepšenie zmenou stravy a zmenou úrovne aktivity.
• Relaxácia: Stres a napätie sú pre mnohých spojené ako spúšťacia príčina záchvatov migrény. Joga, všímavosť, akupresúra mat, dýchacie techniky a meditácia môžu byť nápomocné pri znižovaní úrovne fyzického aj psychického stresu v tele. Dobré denné opatrenie pre vás, ktorí sa v každodennom živote príliš stresujete.

Prevencia migrény

Ako už bolo spomenuté, je dôležité zmapovať spúšťače a faktory, ktoré záchvaty migrény vyvolávajú. Existujú aj ďalšie tipy a opatrenia, ktoré môžu pomôcť predchádzať záchvatom migrény:

• Ak pravidelne užívate lieky proti bolesti, mali by ste zvážiť ich vysadenie na niekoľko týždňov. Ak máte bolesti hlavy spôsobené liekmi, zistíte, že sa vám časom zlepší, keď ich prestanete užívať.
• Vypite dostatok vody a zostaňte hydratovaní
• Vyskúšajte doplnky horčíka
• Zostaňte v dobrej fyzickej kondícii
• Ľahnite si a vstávajte v pravidelných časoch dňa
• Žite zdravo a pravidelne cvičte
• Vyhľadajte pohodu a vyhýbajte sa stresu v každodennom živote

Fyzikálna liečba migrény

Fyzikálna terapia sa často používa ako zastrešujúci termín na liečbu dysfunkcie svalov, nervov a kĺbov v tele. Liečebné metódy môžu zahŕňať mobilizáciu kĺbov, svalové techniky, intramuskulárnu akupunktúru, terapiu tlakovými vlnami a celý rad ďalších liečebných metód. Vieme, že dysfunkcia najmä svalov a kĺbov krku je silne spojená so zvýšeným výskytom bolestí hlavy.

• Muscle Knut Liečba: Svalová liečba môže znížiť svalové napätie a bolesť svalov. Spúšťacie body sú napäté a citlivé svaly, ktoré majú zvýšený obsah poškodeného tkaniva a zníženú funkciu.
• ihly liečba: Suché vpichovanie a intramuskulárna akupunktúra môžu znižovať bolesti svalov a zmierňovať svalové problémy, čo môže byť faktorom prispievajúcim k problémom s migrénou.
• Spoločné Liečba: Expert na svaly a kĺby (napr. Chiropraktik alebo manuálny terapeut) bude pracovať so svalmi aj kĺbmi, aby vám poskytol funkčné zlepšenie a úľavu od príznakov. Táto liečba bude prispôsobená každému jednotlivému pacientovi na základe dôkladného vyšetrenia, ktoré zohľadňuje aj celkovú zdravotnú situáciu pacienta. Liečba bude s najväčšou pravdepodobnosťou pozostávať z korekcií kĺbov, svalovej práce, ergonomického / postojového poradenstva a ďalších foriem liečby, ktoré sú vhodné pre konkrétneho pacienta.

Chiropraxe a manuálna liečba, pozostávajúca z prispôsobenej mobilizácie krku a techník svalovej práce, má klinicky preukázaný účinok na zmiernenie bolesti hlavy. Systematický prehľad štúdií, metaštúdia (najsilnejšia forma výskumu), vykonaná Bryansom a kol. (2011), publikovaná ako «Pokyny založené na dôkazoch pre chiropraktickú liečbu dospelých s bolesťou hlavy » dospel k záveru, že mobilizácia krku má upokojujúci, pozitívny vplyv na migrénu a cervikogénna bolesť hlavy - a preto by sa mali zahrnúť do štandardných usmernení na zmiernenie tohto typu bolesti hlavy.

Lekárske ošetrenie 

Mnoho ľudí sa nemusí uchýliť k liekom, no pre mnohých môže byť stále prospešné mať ich k dispozícii na úľavu od ťažkých záchvatov migrény. Liečbu drogami rozdeľujeme do dvoch kategórií:

Lieky, ktoré zastavujú prebiehajúci záchvat migrény. Napríklad Imigran alebo Sumatriptan.

2. Lieky, ktoré zabraňujú prepuknutiu záchvatu migrény.

Pri miernejších migrénach môže byť prospešné v kombinácii so svojím praktickým lekárom vyskúšať bežnejšie lieky proti bolesti, pretože majú menej vedľajších účinkov. Nezabudnite tiež vyskúšať doplnky horčíka, ak to nebolo vyskúšané. Ak to nefunguje, môžu byť potrebné lieky na predpis.

- Na našich interdisciplinárnych oddeleniach vo Vondtklinikkene v Osle (Lambertove sedadlá) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Surové drevo) Naši lekári majú jedinečne vysokú odbornú spôsobilosť v hodnotení, liečbe a rehabilitačných tréningoch pri migréne a bolestiach hlavy. Kliknite na odkazy resp ju a prečítajte si viac o našich oddeleniach.

6. Vlastné opatrenia proti migréne

Viacerí naši pacienti sa nás pýtajú, čo môžu sami urobiť na zmiernenie bolesti hlavy a migrény. Predtým sme sa odvolávali na výskum, ktorý ukázal, že liečba chladom (s použitím opakovane použiteľný studený obal og maska ​​na studenú migrénu) môže poskytnúť okamžitú úľavu od migrény a bolesti hlavy. Okrem toho relaxačné techniky s využitím hraničný bod gule og akupresúra mat byť prospešný. Dostávame sa teda k týmto štyrom hlavným tipom.

Tipy 1: Majte jeden opakovane použiteľný studený obal v mrazničke.

V štúdii v inštitúte bolesti hlavy 71 % pacientov uviedlo, že pocítili úľavu od symptómov pri použití studeného zábalu. Pre tých, ktorí majú záchvat migrény, môže byť aj tá najmiernejšia úľava veľmi vítaná. Naším prvým stabilným tipom je preto mať v mrazničke vždy pripravený studený obal na použitie. Kliknite na odkaz ju alebo obrázok, aby ste videli možnosti nákupu.

Tipy 2: Maska na studenú migrénu

V chladnom živle zostávame s ďalším tipom na liečbu chladom. Výhoda jedného migréna maska spočíva v tom, že pozostáva z chladiaceho prvku aj masky. Maska je pripevnená elastickým pásom okolo hlavy. Kliknutím na odkaz alebo obrázok vyššie si môžete prečítať viac a zobraziť možnosti nákupu.

Tipy 3 a 4: akupresúra mat og Guľa spúšťacieho bodu

Naše posledné dva tipy sa zameriavajú na relax. Aj fyzicky, aj psychicky. Rolujte loptičku spúšťacieho bodu smerom k napätým svalom medzi lopatkami a v hornej časti chrbta - asi 30 sekúnd na oblasť. Potom si ľahnite akupresúra mat a jej masážne body. Odporúčame vám začať s približne 15-minútovými reláciami a potom sa časom prepracovať k dlhším reláciám. Odkazy na produkty nájdete vyššie. Stresujte sa a nájdite si čas na relaxáciu.

7. Cvičenie a opatrenia pri migréne a bolestiach hlavy

Vieme, že pravidelná fyzická aktivita znižuje riziko migrény a bolesti hlavy. Je tiež známe, že nesprávne fungovanie krku môže prispieť k častejšiemu výskytu. Vo videu nižšie vám ukážeme cvičebný program, ktorý vám môže pomôcť so stuhnutosťou šije a napätými svalmi.

VIDEO: 5 odevov proti tvrdému krku

Neváhajte sa prihlásiť na odber bezplatne náš kanál YouTube (odkaz sa otvorí v novom okne). Nájdete tu aj niekoľko dobrých cvičebných programov a videí s poznatkami o zdraví.

8. Kontaktujte nás: Sme tu, ak chcete pomôcť so svojou bolesťou

Ponúkame moderné vyšetrenie, liečbu a rehabilitáciu pri migréne a bolestiach hlavy.

Neváhajte nás kontaktovať prostredníctvom jedného z naše špecializované ambulancie (prehľad ambulancie sa otvorí v novom okne) alebo na našu stránku na Facebooku (Vondtklinikkene - Zdravie a cvičenie), ak máte nejaké otázky. Na schôdzky máme XNUMX-hodinovú online rezerváciu na rôznych klinikách, aby ste si našli čas konzultácie, ktorý vám najviac vyhovuje. Zavolať nám môžete aj v rámci otváracích hodín ambulancie. V Osle máme interdisciplinárne oddelenia (vrátane Lambertove sedadlá) a Viken (Surové drevo og Eidsvoll). Naši skúsení terapeuti sa na vás tešia.

- Nedovoľte, aby vám bolesť hlavy vzala radosť z každodenného života. Pamätajte, že druhý najlepší čas na zasadenie stromu je dnes. Radi vám pomôžeme.

Výskum a zdroje:

1. Yablon et al, 2011. Horčík v centrálnom nervovom systéme [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Disciplína anatómie a patológie a Centrum pre výskum neurovedy v Adelaide, Fakulta lekárskych vied, Univerzita v Adelaide, Adelaide, Južná Austrália, Austrália.

2. Dolati et al, 2020. Úloha horčíka v patofyziológii a liečbe migrény. Biol Trace Elem Res. august 2020, 196 (2): 375-383. [Systematic Overview Study]

3. Lockett a kol., 1992. Účinky aeróbneho cvičenia na migrénu. Bolesť hlavy. Január 1992, 32 (1): 50-4.

4. Burch et al, 2019. Migréna: Epidemiológia, záťaž a komorbidita. Neurol Clin. november 2019, 37 (4): 631-649.

5. Vos a kol., 2019. Roky prežité so zdravotným postihnutím (YLD) pre 1160 289 následkov 1990 chorôb a zranení 2010 – 2010: systematická analýza pre štúdiu Global Burden of Disease XNUMX. Lancet.

6. Diamond a kol., 1986. Chlad ako doplnková liečba bolesti hlavy. Postgraduate Med. Január 1986, 79 (1): 305-9.

ĎALŠIA STRANA: - Výskum: Toto je najlepšia diéta pre fibromyalgiu

Kliknite na obrázok vyššie prejsť na nasledujúcu stránku.

Neváhajte zdieľať v sociálnych médiách

Opäť by sme vás chceli poprosiť o zdieľanie tohto článku na sociálnych sieťach alebo prostredníctvom svojho blogu (kľudne aj odkaz priamo na článok). Porozumenie a zvýšená pozornosť je prvým krokom k lepšiemu každodennému životu ľudí s migrénou.

(Kliknutím sem zdieľajte príspevok na Facebooku – zvýšené pochopenie migrény môže znamenať, že raz nájdeme liek. Ďakujeme vám za ďalšie zdieľanie. Pre tých, ktorých sa to týka, to veľa znamená.)

Postupujte podľa Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete samostatné video na vaše neduhy)

Postupujte podľa Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 - 48 hodín).