Bolesť v členku

Bolesť členku môže byť často spojená s priamou traumou alebo potratom po dlhú dobu. Bolesť členka je nepríjemnosť, ktorá postihuje každodenných aj športových ľudí. Je dôležité rozlišovať medzi akútnou bolesťou v členku a chronickou bolesťou v členku.

Prejdite nižšie pozerať dve skvelé tréningové videá s cvičeniami čo vám môže pomôcť dosiahnuť lepšiu stabilitu členkov.

VIDEO: 6 Cvičenia proti plantárnemu fašizmu a bolesti členku

Tento cvičebný program je možno venovaný tým, ktorí majú plantárnu fascitídu - ale sú skutočne ideálne pre tých, ktorí majú bolesti členkov. Plantárna fascia je šľachová platnička pod chodidlom. Ak je to silnejšie a vydrží viac, môže to priamo zmierniť šľachy a väzy v členkoch. Cviky posilňujú chodidlá aj členky.

Pripojte sa k našej rodine a prihláste sa na odber nášho kanála YouTube zadarmo tipy na cvičenie, cvičebné programy a vedomosti o zdraví. Vitajte!

VIDEO: 10 silových cvičení pre bedrá (a Ankles!)

Silnejšie boky znamenajú menšie preťaženie nôh a členkov. Je to preto, že vaše boky sú mimoriadne dôležité, pokiaľ ide o tlmenie nárazu pri chôdzi, joggingu alebo behu.

Týchto desať silových cvičení posilňuje vaše boky a poskytuje vám výrazne vylepšenú funkciu členku. Kliknite nižšie.

Páčilo sa vám videá? Ak by ste ich využili, skutočne by sme ocenili, keby ste sa prihlásili na odber nášho kanála YouTube a dali nám palce na sociálnych médiách. Pre nás to veľa znamená. Veľká vďaka!

Časté príčiny bolesti členkov

Medzi najčastejšie príčiny bolesti členku patrí nadmerná vrstva, poranenie šliach, myalgia, ale môže to byť tiež kvôli bolesti bolesti chodidla alebo nohy, ako aj nedostatku pohybu členka - najmä talocrurálny kĺb, čo je kĺb, ktorý umožňuje naklápanie chodidla nahor a nadol (dorzálna a plantárna flexia).

Noha a členok sa skladajú z mnohých malých nôh a kĺbov. Aby sa zabezpečila optimálna funkcia, musí byť pohyb kĺbov tiež dobrý. Blokovanie medzi týmito malými nohami môže v niektorých prípadoch spôsobiť stresové zaťaženie, ktoré môže spôsobiť problémy ďalej, napríklad v oblasti kolena, bedra alebo dolnej časti chrbta. Liečba bude často pozostávať z obnovenia dobrého pohybu kĺbov a vyriešenia napätia vo svaloch.

SÚVISIACE VÝROBKY / POMOCNÁ POMOC: - Kompresná ponožka

Kompresné ponožky môžu pomôcť zvýšiť krvný obeh u osôb postihnutých zraneniami a problémami s členkami. To môže prispieť k rýchlejšiemu uzdraveniu a môže tiež pôsobiť preventívne.

Kliknutím na obrázok sa v prípade potreby dozviete viac informácií.

V prípade akútnych poranení členkov je dôležité vylúčiť závažnejšie diferenciálne diagnózy, ako sú zlomeniny fibuly, zlomeniny metatarzov, prasknutie dutín a dislokácia peronea. Dôvod, prečo je dôležité tieto vylúčiť, je, že tieto diagnózy vyžadujú včasnú imobilizáciu a v niektorých prípadoch chirurgický zákrok.

Chiropraktik má právo na sprostredkovanie a v prípade potreby môže požadovať zobrazovaciu diagnostiku. V prípade požiadavky na röntgenové žiarenie sa pacientovi zvyčajne podáva jedna hodina denne. Odporúča sa, aby sa takéto zranenia rýchlo vyšetrili.

Akútne zranenia členkov - robíte to sami:

1. Uvoľnite členok.
2. Dajte to vysoko.
3. Ochlaďte to. (Prečítajte si tiež: Ako často a na ako dlho by som mal zmraziť vymknutý členok?)
4. Nechajte problém vyriešiť kvalifikovanými odborníkmi.

Keď máte členok zmrazený / ochladený, použite 15 minút na zapnutie, potom na vypnutie 45 minút - pred opätovným ochladením. Je dôležité vyhnúť sa omrzlinám, preto okolo objektu, ktorý používate na ochladenie poškodenej oblasti, umiestnite uterák alebo podobne.

definícia

Talocrural doložka: Synoviálny kĺb tvorený artikuláciou medzi holennou kosťou a fibulami talu. Hlavnými pohybmi kĺbu sú dorzálna flexia a plantárna flexia.

Niektoré časté príčiny a diagnostika bolesti členkov

Tu je zoznam rôznych príčin a diagnóz, ktoré môžu spôsobiť bolesť členku.

Achillesová burzitída (Achillova šľacha)

Achillova tendinopatia

zranenie členka

Artritída (artritída)

osteoartritída (bolesť závisí od toho, ktoré kĺby sú postihnuté)

fragmenty kostí

Zápal členku (môže spôsobiť lokálny opuch, načervenalú pokožku, stratu tepla a tlaku)

Bursitída / zápal slizníc

Zlomený členok

Diabetická neuropatia

Zlý krvný obeh

Zlá obuv / obuv

Vytknutý členok

artritída

Deformita Haglundu (môže spôsobiť bolesť na spodnej strane nožovej lopatky, na samom konci päty a na zadnej strane päty)

päta ostrohy (spôsobuje bolesť na spodnej časti nožnej lopatky, zvyčajne tesne pred pätou)

Infekcia členku

Sciatica / sciatica

väzy

Bedrový prolaps (porucha bedrového disku)

nervové poruchy

podvrtnutie

nadváha

Periférna neuropatia

Plantárna fasáda (spôsobuje bolesť v liste chodidla, pozdĺž plantárnej fascie z vyčnievania päty)

Plochá noha / pes (nie je synonymom bolesti, ale môže byť príčinou)

Psoriatická artritída

šľacha

šľachy zranenia

Ťažká choroba

Syndróm Sinus tarsi (spôsobuje charakteristickú bolesť na vonkajšej strane chodidla medzi pätou a telom)

Spinálna stenóza

Spondylistesis

Syndróm tarsálneho tunela alias syndróm tarzálneho tunela (zvyčajne spôsobuje dosť silnú bolesť na vnútornej strane chodidla, päty)

zápal šliach

tendinosis

reumatizmus (bolesť závisí od toho, ktoré kĺby sú postihnuté)

Menej časté príčiny a menej časté diagnózy bolesti členkov

Vážna infekcia

Kreft

Obrázok členka MR

Normálny MRI obraz členku - Foto Wikimedia

Opis obrázka MR: Tu vidíme obrázok MRI členku. Na obrázku vidíme extensor hallucis longus, talocalcaneonavikulárny kĺb, extensor hallucis brevis, cuneonavikulárny kĺb, fibularis longus, flexor digitorum longs, tibialis anterior, flexor hallucis longus, členkový kĺb, calcaneus, priečny tarzálny kĺb a plantárny liganonikulár.

X-ray členku

Normálny röntgen členku - bočný uhol - Foto IMAI

Opis rádiografu

Tu vidíme röntgenový snímok členka v bočnom uhle (bočný pohľad). Na obrázku vidíme vonkajšiu holennú kosť (fibulu), subtalar kĺb, talocalcaneal kĺb, calcaneus, calcaneus tuberositas, kubický, kalkaneocuboidný kĺb, stredný klínový tvar, klínový kĺbový kĺb, navicularis, talocalcaneonavikulárny kĺb, hlavu talu, tarzálny sínus, krk talu , laterálny malleolus, stredný malleolus, členkový kĺb a holenná kosť (vnútorná holenná kosť).

CT členka

Vysvetlenie CT zobrazovania: Jedná sa o CT vyšetrenie urobené potom, čo snowboardista zranil členok po páde. Na obrázku vidíme jasné poškodenie.

Zranenia sú také povahy, že by s najväčšou pravdepodobnosťou museli byť okamžite operované, aby sa predišlo trvalým zraneniam.

Diagnostické vyšetrenie členka ultrazvukom

Diagnostický ultrazvukový obraz členka po inverznom povlaku.

Obrázok ukazuje posteriomediálny náraz (POMI), ktorý sa často vyskytuje sekundárne po prekrytí inverzie. K tomuto poškodeniu dochádza v dôsledku silného stlačenia hlbokých zadných vlákien deltoidného väziva medzi strednou stenou talu a stredným malleolom (osteoblast na vnútornej strane členka).

Liečba bolesti členku

Tu je zoznam bežných spôsobov liečby bolesti členku.

• fyzioterapia

• Laserové ošetrenie (vykonávané verejne licencovaným lekárom)

• Moderná chiropraktika

• rehabilitačný tréning

• Tendon Tissue Tool (IASTM)

• shockwave Therapy (vykonávané verejne licencovaným lekárom)

Chiropraxe liečba: Výskum a štúdie

RCT (López-Rodríguez et al 2007) - tiež známy ako randomizovaná kontrolovaná štúdia - skúmal vplyv manipulácie s talokrurálnym kĺbom u 52 pozemných hokejistov s diagnostikovaným podvrtnutím členka II. Stupňa.

Záver bol pozitívny a ukázal, že manipulácia viedla k presnejšiemu rozdeleniu biomechanických síl cez nohu a členok - čo zase vedie k zlepšeniu funkcie a kratšiemu času hojenia.

Ďalšia štúdia (Pellow a kol. 2001) tiež ukázala štatisticky významné zlepšenie bolesti a zníženú funkciu manipulácie končatín s kĺbom v členkových výronoch XNUMX. a XNUMX. stupňa.

Cvičenia, tréning a ergonómia pri bolesti v členku

Odborník na poruchy svalov a kostí môže na základe vašej diagnózy informovať o ergonomických hľadiskách, ktoré musíte podniknúť, aby ste zabránili ďalšiemu poškodeniu, a tým zabezpečiť najrýchlejší možný liečebný čas.

Po ukončení akútnej časti bolesti vám vo väčšine prípadov budú pridelené aj domáce cvičenia, ktoré tiež pomôžu znížiť pravdepodobnosť relapsu. Pri chronických ochoreniach je potrebné prejsť motorickými pohybmi, ktoré robíte v každodennom živote, aby ste znova a znova odstránili príčinu bolesti.

Prečítajte si tiež: - 5 cvičení proti pätovým ostrohom

Samoliečba: Čo môžem urobiť aj pri bolesti členku?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre telo a pre bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti pri členkoch

Biomraz (Chladová / kryoterapia)

odkazy:

1. NHI - Nórska zdravotná informatika.
2. NAMF - Nórske združenie lekárskych lekárov
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Okamžité účinky manipulácie talocrurálneho kĺbu na stabilometriu a baropodometriu u pacientov s podvrtnutím členka. J Manipulatívne Physiol Ther. 2007 - apríl; 30 (3): 186-92.
4. Člen JE, Brantingham JW. Účinnosť úpravy členka pri liečbe subakútnych a chronických inverzných vývrtov členka I a II. Stupňa. J Manipulatívne Physiol Ther. 2001 Jan; 24 (1): 17-24.
5. Punnett, L. a kol. Koncepčný rámec pre integráciu programov na podporu zdravia na pracovisku a ergonómie pri práci, Rep. 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Často kladené otázky o bolesti členku

Aké sú bežné príčiny bolesti členku?

Medzi najčastejšie príčiny bolesti členku patrí prekrývanie, poranenie šliach, ale môže to byť tiež kvôli bolesti bolesti chodidiel alebo nôh, ako aj nedostatku pohybu členkov - najmä talocrurálny kĺb, ktorý umožňuje kĺb hore a dole. na chodidle (dorzálna a plantárna flexia).

Súvisiace otázky s rovnakou odpoveďou: „Prečo ťa bolia členky?“ „Prečo ťa bolí členkový kĺb?“, „Prečo ma bolí, keď hýbem členkom?“, „Prečo môžeš dostať nepohodlie v členku? "

Po nesprávnom zaťažení má bolesti členka na vonkajšej strane členka. Čo by to mohlo byť?

Znie to, akoby ste popisovali kryt alebo presnejšie inverzný kryt - to môže viesť k natiahnutiu väzov alebo šliach na vonkajšej strane členku, aby sa podráždili alebo poranili. Môže tiež viesť k čiastočnému alebo úplnému roztrhnutiu / prasknutiu.

Prečo som zranil členok aj nohu?

Niekoľko svalov dolných končatín je dostatočne pripevnených k chodidlu a členku. V závislosti od toho, kde ste si poranili nohu, môže dôjsť aj k bolesti spôsobenej nesprávnou funkciou svalov, šliach alebo kĺbov. Ak je to vyvolané, bolesti zadku a nohy môžu byť vyvolané aj zozadu ischias.

Čo by sa malo robiť pri akútnej bolesti členku?

Ak sa odkazuje na športové zranenie, ako je nadmerné používanie alebo podobne, mali by ste sa najskôr riadiť protokolom RICE (odpočinok, námraza, kompresia, vyvýšenie) - potom si nechať zranenie vyhodnotiť. Ju Môžete si prečítať o tom, ako dlho a ako často by ste mali ľadom vymknutý členok.

Mal bodnutie v zadnej časti členku po mnoho rokov. Čo by sa malo urobiť?

Ak máte problém už niekoľko rokov, stal sa chronickým - a teda často ťažko liečiteľným. Bodnutie v zadnej časti členka, napríklad proti Achilovej šľache, môže byť dôsledkom Achillovej tendinopatie, stavu, pri ktorom postupné zneužívanie počas niekoľkých rokov viedlo k zhrubnutiu Achilovej šľachy.

Takáto achilová tendinopatia sa dá liečiť prístrojovou terapiou mäkkých tkanív (IABVB - graston), laserom, tlakovou vlnou alebo svalovou liečbou, napríklad masážou. Liečba podrážky môže byť tiež možnosťou liečby pri dlhodobých bolestiach / chorobách členkov / nôh.

Čo sa dá urobiť s boľavým členkom a pevnými achillami? Aké typy liečby by som mal používať?

Ak máte boľavé členky a utiahnete Achillovej šľachy, máte takmer istotu pre pevné svaly nôh, Bolesť a bolesť v členku je zvyčajne spôsobená preťažením v porovnaní s tým, čo sú príslušné svaly a šľachy schopné zvládnuť. Možno ste príliš rýchlo zvýšili množstvo cvičenia alebo viac zabehali?

Existuje niekoľko spôsobov liečby problému, ktorý spomeniete, vrátane masáž / svalová práca na svaloch nôh, starostlivosť o chodidlá, inštrumentálne ošetrenie mäkkých tkanív (nástroj na graston), mobilizácia kĺbov a / alebo ošetrenie tlakovou vlnou, ak existujú nejaké náznaky.

Daná liečba závisí od toho, čo sa zistí pri skutočnej diagnóze poranenia.

Ako liečiť poranenia šľachy v členku?

Poskytnutá liečba bude závisieť od poškodenia šľachy. V prípade plášťa môže dôjsť k predĺženiu, čiastočnému prasknutiu (trhaniu) alebo úplnému prasknutiu šliach podporujúcich členok.

Ak dôjde k poraneniu, zatvorí sa to, čo je známe ako jazvové tkanivo, známe tiež ako jazvové tkanivo, toto tkanivo nie je také silné ako pôvodné tkanivo (zvyčajne) a pokiaľ sa mu nepomôže, môžu sa vyskytnúť opakujúce sa problémy s pridruženou bolesťou liečbu.

Niektoré liečebné postupy používané pri poraneniach šliach členku sú prístrojová terapia mäkkými tkanivami (IABVB - graston), laser, tlaková vlna, masáž a pripevnenie podrážky.

Samozrejme, ak v oblasti existuje nadmerný zápal, je dôležité ho najprv upokojiť, čo sa dá dosiahnuť pomocou námrazy, primeraného odpočinku a v niektorých prípadoch protizápalovým laserovým ošetrením.

- Súvisiace otázky s rovnakou odpoveďou ako vyššie: «Majú zápal šliach v členku a chodidle. Aký druh liečby by som mal urobiť? "

Prečo môžete ublížiť členku po prechádzke?

Môže dôjsť k viacerým dôvodom zranenia pri chôdzi alebo inom fyzickom namáhaní, okrem iného z dôvodu zlej obuvi, základnej dysfunkcie chodidla alebo členku alebo predchádzajúcich zranení.

Bolesť je spôsob rozprávania tela, jediný spôsob komunikácie - takže keď hovorí, je dobré ho počúvať.

Je pravda, že porážka tejto bolesti môže viesť k neskorším závažným ochoreniam a možnému poškodeniu väzov, šliach alebo iných štruktúr. Bolesť zvyčajne naznačuje zlyhanie (zlé topánky?) Alebo preťaženie (išli ste trochu ďaleko? Možno ste trochu zvýšili úroveň aktivity?).

Ak ste už mali predchádzajúce povlaky, môže to byť tiež faktor, pretože väzy a väzy môžu byť jednoducho príliš voľné. Potom je dôležité mať náležitý výcvik na odloženie záťaže z väzov a skôr smerom k funkčnému svalstvu.

- Súvisiace otázky s rovnakými odpoveďami ako vyššie: Potom, čo bol na túre, bolesť v členku. Prečo som bolel? - Prečo mám bolesti v členkoch po chôdzi?

Postupujte podľa Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

Postupujte podľa Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 až 48 hodín. Môžeme vám tiež pomôcť interpretovať odpovede MRI a podobne.)