Bolesť v panve

Bolesť v panve. Bolesť panvy môže byť často spojená s tehotenstvom alebo potratom po dlhú dobu. Bolesť v panve je problém, ktorý postihuje až 50 % tehotných žien podľa veľkého nórskeho prieskumu matka / dieťa (známy aj ako MoBa). Bolesť panvy a blízkych štruktúr, ako sú kríže a bedrá, samozrejme nie je ojedinelým problémom pre tehotné ženy alebo ženy, ktoré nedávno porodili – svalová alebo kĺbová dysfunkcia môže postihnúť ženy aj mužov, mladých aj starých.

Prejdite nižšie a pozrite si dve skvelé cvičebné videá, ktoré vám môžu pomôcť pri bolestiach panvy a stiahnutých zadkoch.

VIDEO: 5 Cvičenia proti Sciatica a Sciatica

V panve a sedadle tiež nájdeme ischiasický nerv. Tento nerv má tendenciu byť podráždený a zovretý problémami s panvou - a to môže spôsobiť epizodické ostré, takmer bodavé bolesti sedadla. Tu je päť cvičení, ktoré môžu zmierniť bolesť nervov a zabezpečiť lepšiu funkciu panvy. Odporúčame vám ich robiť každý deň, ak máte problémy s panvou.

Pripojte sa k našej rodine a prihláste sa na odber nášho kanála YouTube zadarmo tipy na cvičenie, cvičebné programy a vedomosti o zdraví. Vitajte!

VIDEO: 5 silových cvičení proti prolapsu chrbta

V prípade problémov s panvou je tiež dôležité posilniť svaly hlbokého chrbta - aby ste si mohli uľaviť od upchatej panvy. Presne z tohto dôvodu sme vybrali tieto jemné a prispôsobené silové cviky, ktoré je možné použiť aj v prípade, že máte prolaps chrbta. Kliknutím nižšie ich zobrazíte.

Páčilo sa vám videá? Ak by ste ich využili, skutočne by sme ocenili, keby ste sa prihlásili na odber nášho kanála YouTube a dali nám palce na sociálnych médiách. Pre nás to veľa znamená. Veľká vďaka!

Časté príčiny a diagnózy panvovej bolesti:

• Atrosis / osteoarthritis (bolesť závisí od toho, ktoré kĺby sú postihnuté)
• panvovej (rana sa často nachádza v lumbosakrálnej oblasti / oblasti bedra a spája myózy s pohybom gluteálneho tela)
• panvovej skrinku (zvyčajne spôsobuje bolesť a dysfunkciu iliosakrálnych kĺbov, ako aj dolnej časti chrbta)
• Gluteus maximus myalgia / trigger point  (spôsobuje typickú bolesť myózy v sedadle, chvostovej kosti a občasné námrazy na zadnej strane stehna)
• Gluteus medius myalgia / spúšťací bod  (môže spôsobiť hlbokú bolesť v sedadle a prechod na dolnú časť chrbta, môže tiež prispieť k falošnej ischias)
• Gluteus minimus myalgia / trigger point  (môže spôsobiť hlboké bolesti sedadla a občasné mravčenie až po vonkajšiu stranu dolnej časti nohy)
• Ischiogluteal burzitída (gluteálna mukozitída) (môže spôsobiť silnú bolesť, červenkastý opuch a bolesť podobnú zápalu v oblasti zadku)
• Obturator internus myalgia / trigger point (myóza, ktorá môže preniesť bolesť hlboko do chvostovej kosti, bedra a glutes)
• reumatizmus (bolesť závisí od toho, ktoré kĺby sú postihnuté)

Nórsky prieskum matky a dieťaťa (MoBa)

Prieskum MoBa sa uskutočnil v rokoch 1999-2008. Prieskumu sa zúčastnilo viac ako 90000 15 tehotných žien. V tejto štúdii takmer polovica uviedla, že mala bolesti v jednom alebo viacerých štádiách tehotenstva. XNUMX% uviedlo, že mali syndróm panvového dna v druhej časti tehotenstva.

Prečítajte si tiež: Zasiahla Sciatica v alebo po tehotenstve? Vyskúšajte týchto 5 cvičení proti ischias

Anatómia panvy

To, čo nazývame panva, tiež známe ako panva (odkaz: veľký lekársky lexikón), pozostáva z troch častí; pubická symfýza, ako aj dva iliosakrálne kĺby (často nazývané panvové kĺby). Tie sú podopreté veľmi pevnými väzmi, ktoré dávajú panve vysokú nosnosť. V správe SPD (symphysis pubic dysfunction) z roku 2004 pôrodník Malcolm Griffiths píše, že žiadny z týchto troch kĺbov sa nemôže pohybovať nezávisle od ostatných dvoch – inými slovami, pohyb v jednom z kĺbov bude mať vždy za následok opačný pohyb od druhého. dva kĺby.

Ak dôjde k nerovnomernému pohybu v týchto troch kĺboch, môžeme získať kombinovaný kĺbový a svalový problém. To sa môže stať natoľko problematické, že si to bude vyžadovať muskuloskeletálnu liečbu, aby sa to upravilo, napr. fyzioterapia, chiropraxe alebo manuálna terapia.

Anatómia panvy - Foto Wikimedia

X-ray ženské panvy

Röntgenový obraz ženskej panvy - Photo Wiki

V röntgenovom zobrazení vyššie vidíte ženskú panvu / panvu (pohľad AP, pohľad spredu), ktorý sa skladá z krížovej kosti, ilium, iliosakrálneho kĺbu, chvostovej kosti, symfýzy atď.

MRI obraz / vyšetrenie ženskej panvy

Koronálny MRI obraz ženskej panvy - Foto IMAIOS

Na obrázku MR / vyšetrenie vyššie vidíte ženskú panvu v takzvanom koronálnom priereze. Pri vyšetrení MRI sa v porovnaní s röntgenovým žiarením dobre vizualizuje aj štruktúra mäkkých tkanív.

príčiny

Niektoré z najbežnejších príčin takýchto ochorení sú prirodzené zmeny počas tehotenstva (zmeny polohy tela, chôdze a zmeny svalovej záťaže), náhle preťaženia, opakované zlyhanie v priebehu času a malá fyzická aktivita. Často existuje kombinácia príčin, ktoré spôsobujú panvovú bolesť, takže je dôležité liečiť problém holistickým spôsobom, berúc do úvahy všetky faktory; svaly, kĺby, pohybové vzorce a možné ergonomické fitovanie.

panvovej

Disekcia panvy je jednou z prvých vecí, ktoré sa spomínajú pri bolestiach panvy. Niekedy je to uvedené správne, inokedy omylom alebo neznalosťou. Relaxín je hormón, ktorý sa vyskytuje u tehotných aj netehotných žien. Počas tehotenstva relaxín funguje tak, že produkuje a remodeluje kolagén, čo následne vedie k zvýšenej elasticite svalov, šliach, väzov a tkaniva v pôrodných cestách - to poskytuje dostatok pohybu v postihnutej oblasti pre dieťa na svet.

Ale, a je to veľké ale. Výskum v niekoľkých veľkých štúdiách vylúčil, že by hladina relaxínu bola príčinou syndrómu panvového kĺbu (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Tieto hladiny relaxínu boli rovnaké u tehotných žien so syndrómom panvového kĺbu aj u žien bez neho. Čo nás zase vedie k záveru, že syndróm panvového kĺbu je multifaktoriálny problém a podľa toho by sa mal liečiť kombináciou tréningov zameraných na svalové slabosti, kĺbovú liečbu a svalovú prácu.

- Prečítajte si tiež: Prečo som po tehotenstve mal toľko bolesti chrbta?

Panvový výtok a tehotenstvo - Foto Wikimedia

panvovej skrinku

Zamykanie panvy je ďalší termín, ktorý sa tiež často používa. Znamená to, že iliosakrálne kĺby majú dysfunkciu / znížený pohyb, a ako ukazuje Griffithsova správa SPD (2004), vieme, že ak máme kĺb, ktorý sa nepohybuje, ovplyvní to ďalšie dva kĺby, ktoré tvoria panvu. . Iliosakrálne kĺby majú veľmi malý rozsah pohybu, ale kĺby sú také dôležité, že aj malé obmedzenia môžu spôsobiť dysfunkciu blízkych svalov alebo kĺbov (napr. dolná časť bedrovej chrbtice alebo bedra).

Súvislosť s driekovou chrbticou je zrejmá, ak uvažujeme z biomechanického hľadiska – dolné stavce sú najbližšími susedmi s iliosakrálnymi kĺbmi a môžu byť postihnuté muskuloskeletálnymi problémami v panve. Ilustruje to skutočnosť, že kĺbová terapia zameraná na dolnú časť chrbta aj na panvu je účinnejšia ako len kĺbová terapia zameraná na panvový kĺb, ako sa ukázalo v nedávnej štúdii v časopise Journal of Bodywork and Movement Therapies.

V štúdii skúmali dve rôzne manuálne úpravy (vykonávané chiropraktikmi a manuálnymi terapeutmi) a porovnávali ich účinok na pacientov s dysfunkcia sakroiliakálneho kĺbu - tiež známy ako dysfunkcia panvových kĺbov, zámok panvy, ileosakrálna dysfunkcia alebo zámok panvového kĺbu v odbornom jazyku a ľudovej reči.
Štúdia (Shokri et al, 2012), randomizovaná kontrolovaná štúdia, chcela objasniť rozdiel medzi úpravou iba panvového kĺbu v porovnaní s úpravou panvového kĺbu aj driekovej chrbtice pri liečbe zablokovania panvového kĺbu.

Aby sme preskočili rovno na to, čo je v poriadku, záver bol nasledovný:

… «Jedno sedenie SIJ a bedrovej manipulácie bolo účinnejšie na zlepšenie funkčného postihnutia ako samotná manipulácia SIJ u pacientov so syndrómom SIJ. Spinálna manipulácia s HVLA môže byť prospešným doplnkom liečby pacientov so syndrómom SIJ. » …

 

Ukázalo sa teda, že úprava panvového kĺbu aj driekovej chrbtice bola výrazne efektívnejšia, pokiaľ ide o úľavu od bolesti a zlepšenie funkcie u pacientov, u ktorých bola diagnostikovaná dysfunkcia panvového kĺbu.

Klasifikácia panvovej bolesti.

Bolesť v panve môžeme rozdeliť na akútnu, subakútnu a chronickú bolesť. Akútna panvová bolesť znamená, že osoba má bolesti v panve menej ako tri týždne, subakútna je obdobie od troch týždňov do troch mesiacov a bolesť, ktorá trvá viac ako tri mesiace, je klasifikovaná ako chronická. Bolesť v panve môže byť spôsobená svalovým napätím, dysfunkciou kĺbov a/alebo podráždením blízkych nervov. Chiropraktik alebo iný odborník na svalové, kostné a nervové poruchy môže diagnostikovať váš stav a poskytnúť vám dôkladné vysvetlenie toho, čo sa dá urobiť z hľadiska liečby a čo môžete urobiť sami. Uistite sa, že s bolesťou panvy dlho nechodíte, radšej kontaktujte chiropraktika (alebo iného odborníka na pohybový aparát) a nechajte si diagnostikovať príčinu bolesti. Keď poznáte príčinu, je oveľa jednoduchšie s tým niečo urobiť.

Klinicky preukázaný účinok na úľavu od bolesti panvy a dolnej časti chrbta.

- Nedávna RCT ukázala, že kĺbová liečba oboch panvových kĺbov a bedrovej chrbtice bola účinnejšia pri liečbe syndrómu panvových kĺbov (Kamali, Shokri et al, 2012).

- Systematický prehľad štúdií, takzvaná metaštúdia, dospel k záveru, že chiropraktická manipulácia je účinná pri liečbe subakútnych a chronických bolestí krížov (Chou et al, 2007).

Chiropraktická liečba - Foto Wikimedia Commons

Čo robí chiropraktik?

Bolesť svalov, kĺbov a nervov: To sú veci, ktoré chiropraktik môže pomôcť predchádzať a liečiť. Chiropraxe je hlavne o obnovení pohybu a funkcie kĺbov, ktoré môžu byť narušené mechanickou bolesťou. Uskutočňuje sa to takzvanými korekčnými alebo manipulačnými technikami kĺbov, ako aj mobilizáciou kĺbov, strečingovými technikami a svalovou prácou (napr. Terapia spúšťacích bodov a hlboká práca mäkkých tkanív) na zúčastnených svaloch. So zvýšenou funkciou a menšou bolesťou môže byť pre jednotlivcov ľahšie zapojiť sa do fyzickej aktivity, čo bude mať pozitívny vplyv na energiu aj zdravie.

Cvičenia, výcvik a ergonomické hľadiská.

Na základe vašej diagnózy vás odborník na ochorenia pohybového ústrojenstva môže informovať o ergonomických úvahách, ktoré musíte vziať, aby ste predišli ďalšiemu poškodeniu, a tým zabezpečili čo najrýchlejší čas hojenia. Po odznení akútnej časti problému vám vo väčšine prípadov budú pridelené aj špecifické domáce cvičenia, ktoré tiež pomáhajú znižovať možnosť recidívy. V prípade chronických ochorení je potrebné prejsť motorickými pohybmi, ktoré robíte v každodennom živote, aby ste odstránili príčinu, prečo sa bolesť objavuje znova a znova. Je dôležité, aby každý tréningový program mal postupné budovanie / progres - inak riskujete, že dostanete kmeň.

Čo môžete urobiť pre seba?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre telo a pre bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

- Tu nájdete prehľad a zoznam cvičení, ktoré sme uverejnili v súvislosti s prevenciou, prevenciou a zmiernením panvovej bolesti, panvovej bolesti, uzamknutia panvy, osteoartritídy a ďalších súvisiacich diagnóz.

Prehľad - Cvičenie a cvičenie na bolesť panvy a panvy:

5 dobrých cvičení proti ischias

5 jogových cvičení na bolesti bedier

6 silových cvičení pre silnejšie boky

Doporučené produkty pre efektívne precvičenie panvy a bedier (pozri pletacie cvičenia na stránke produktu):

Prečítajte si viac: Kompletná sada 6x mini-pásiem

Ťažko nájsť dobrú polohu na ležanie? Vyskúšali ste ergonomický panvový vankúš?

Niektorí si myslia, že tzv panvová podložka môže poskytnúť dobrú úľavu od bolesti chrbta a panvovej bolesti. Stlačte tlačidlo ju alebo na obrázku vyššie, aby ste si o tom prečítali viac.

Výskum a referencie:

1. SPD: Klinická prezentácia, prevalencia, etiológia, rizikové faktory a chorobnosť. Malcolm Griffiths.
2. Normálny sérový relaxín u žien so zdravotným postihnutím panvovej bolesti počas tehotenstva. Gynecol Obstet Invest. 1994; 38 (1): 21-3, Petersen LK, Hvidman L, Uldbjerg N
3. Symptealálna distenzia vo vzťahu k hladinám sérového relaxínu a bolesti panvy v tehotenstve. Acta Obstet Gynecol Scand. 2000 Apr; 79 (4): 269-75. Björklund K, Bergström S, Nordström ML, Ulmsten U
4. Relaxín nesúvisí s relaxáciou panvového pletenca spôsobujúcej príznaky u tehotných žien. Acta Obstet Gynecol Scand. 1996 Mar; 75 (3): 245-9. Hansen A, Jensen DV, Larsen E, Wilken-Jensen C, Petersen LK.
5. Obehové hladiny relaxínu sú u tehotných žien s panvovou bolesťou normálne. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1997 júl; 74 (1): 19-22. Albert H, Godskesen M, Westergaard JG, Chard T, Gunn L.
6. Kamali & Shokri (2012). Účinok dvoch techník manipulačnej terapie a ich výsledok u pacientov so syndrómom sakroiliakálneho kĺbu. Journal of Bodywork and Movement Therapies
   Ročník 16, číslo 1, január 2012, strany 29–35.

Postupujte podľa Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

Postupujte podľa Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 - 48 hodín).

Otázky? Uverejnite ich v sekcii komentárov nižšie (môžete byť úplne anonymní).