Fibromyalgia a únava: Ako vyčerpať energiu

Posledná aktualizácia 05/08/2023 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

Fibromyalgia a únava: Ako vyčerpať energiu

Fibromyalgia je silne spojená s únavou a vyčerpaním. Tu sa bližšie pozrieme na príčiny – a čo sa s tým dá robiť.

Niet pochýb o tom, že fibromyalgia je komplexný bolestivý syndróm. Ale okrem toho, že spôsobuje rozšírenú bolesť v tele, súvisí aj s možnými účinkami na kognitívne funkcie. Fibrofog je termín používaný na opis vplyvu krátkodobej pamäte a mentálnej prítomnosti. Takáto mozgová hmla je tiež veľmi vyčerpávajúca. Až 4 z 5 ľudí s fibromyalgiou uvádzajú, že pociťujú únavu – a my sa tomu, žiaľ, nečudujeme.

- Únava nie je to isté ako byť unavený

Tu je dôležité rozlišovať medzi extrémnym vyčerpaním (únavou) a únavou. Pacienti s fibromyalgiou denne pociťujú fyzicky a psychicky vyčerpávajúce symptómy – často v kombinácii so zlým spánkom – čo môže viesť k hlbokému vyčerpaniu. Preto je mimoriadne dôležité, aby pacienti s fibromyalgiou a ich okolie uľahčili prispôsobený každodenný život s menším stresom.

Berte únavu vážne

Vieme, že máte toho veľa, čo by ste chceli urobiť, a vieme, že by ste to najradšej urobili dnes. Ale vyzúrili sme sa všetci tým, že sme naraz spálili všetok pušný prach? Prvým krokom ku každodennému životu, ktorý je menej ovplyvnený únavou a vláknitou hmlou, je brať to vážne. Uznajte, že ste unavení. Uvedomte si, že fyzické a duševné problémy vás ovplyvňujú – je to len prirodzené. Tým, že budete otvorene informovať o tom, ako vás diagnóza ovplyvní, či už pre vás alebo pre vaše okolie, bude pre všetky strany jednoduchšie prejaviť ohľaduplnosť.

S vlákninou je energetická hladina často veľmi nestabilná, čo je presne dôvod, prečo – počas dobrých dní – môže byť lákavé robiť všetky veci, ktoré ste predtým nemohli robiť. Jednou z najdôležitejších lekcií je naučiť sa, aké dôležité je šetriť energiu a radšej ju používať konzervatívne, aby ste zvládli dnešné menšie i väčšie výzvy.

- Na našich interdisciplinárnych oddeleniach vo Vondtklinikkene v Osle (Lambertove sedadlá) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Surové drevo) naši lekári majú jedinečne vysokú odbornú spôsobilosť v hodnotení, liečbe a rehabilitačnom tréningu syndrómov chronickej bolesti. Kliknite na odkazy resp ju a prečítajte si viac o našich oddeleniach.

Bezsenné noci a únava

Fibromyalgia je často spojená aj s problémami so spánkom. Ťažkosti so zaspávaním a nepokojný spánok sú faktory, ktoré spôsobujú, že nedobijete energiu optimálne na ďalší deň. Extra zlé noci môžu tiež spôsobiť, že sa zobudíte s pocitom mozgovej hmly – čo uľahčuje zabudnutie vecí a môže spôsobiť problémy s koncentráciou. Predtým sme napísali článok s názvom „9 tipov pre lepší spánok s fibromyalgiou„(otvorí sa v novom odkaze - takže môžete najskôr dokončiť čítanie tohto článku), kde si prejdeme rady odborníka na spánok, aby sme lepšie spali.

Zdá sa, že problémy so spánkom u pacientov so syndrómom chronickej bolesti súvisia okrem iného so senzibilizáciou na bolesť. A to negatívne ovplyvňuje stres. Preto je pre každého s chronickou bolesťou tak neuveriteľne dôležité, aby ste našli osobné opatrenia a prispôsobenia, ktoré vám vyhovujú. Mnoho ľudí s fibromyalgiou využíva denný čas akupresúra mat (Odkaz sa otvorí v novom okne) alebo bod guličky spúšťacie. Použitie takéhoto pred spaním môže byť obzvlášť účinné, pretože znižuje svalové napätie a úroveň stresu. Odporúčaná doba užívania je 10-30 minút denne a dá sa dobre kombinovať s meditáciou a/alebo dýchacími technikami.

- Prečítajte si viac o akupresúrnej podložke na obrázku nižšie:

Prispôsobená aktivita a školenie

Bohužiaľ, vyčerpanie a nedostatok energie vás môžu priviesť do negatívnej špirály. Ak sme sa zle vyspali a cítime sa priam vyčerpaní, bude míľa pri dverách aspoň o pár kilometrov vyššia. Niet pochýb o tom, že skombinovať fibromyalgiu s pravidelným cvičením môže byť ťažké, ale môže to byť o niečo jednoduchšie, ak nájdete správne formy cvičenia a aktivít. Niektorí radi chodia na prechádzky, iní si myslia, že najlepšie je cvičenie v bazéne s horúcou vodou a iní môžu mať radšej domáce cvičenie alebo cvičenie jogy.

Ak máte pocit, že ste príliš unavení na to, aby ste trénovali, bohužiaľ to časom vedie k ďalšej svalovej slabosti a ešte väčšiemu vyčerpaniu. Práve preto je také dôležité nájsť si nízkoprahové aktivity aj v zlých dňoch. Mnoho ľudí s reumatizmom a syndrómom chronickej bolesti cíti, že cvičia s pletenie je jemný a zároveň účinný. Začnite pokojne a spolupracujte s fyzioterapeutom alebo moderným chiropraktikom, aby ste našli ten správny cvičebný program pre vás. Nakoniec môžete postupne zvyšovať tréningovú záťaž, ale pamätajte, že to všetko musíte vziať svojim vlastným tempom.

Vo videu nižšie môžete vidieť prispôsobený elastický tréningový program pre ramená a krk - pripravený chiropraktik Alexander Andorff ved Lambertseterovo centrum chiropraktikov a fyzioterapia.

VIDEO: Posilňovacie cviky na ramená a krk (s gumičkou)

Pripojte sa k našej rodine! Prihláste sa zadarmo na odber nášho kanála na Youtube tu (odkaz sa otvorí v novom okne)

- Šetrite energiu a stanovte si priebežné ciele

Ste často frustrovaní z vecí, ktoré nemôžete robiť? Skúste vykonať úpravy. Skúste vyradiť menej dôležité veci, ktoré vám kradnú energiu – aby ste mali viac energie na to, aby ste robili veci, ktoré sú pre vás dôležité. Rozdeľte väčšie úlohy na menšie, lepšie zvládnuteľné časti. Takto získate pocit majstrovstva, keď sa budete postupne prepracovávať k cieľu.

Počas dňa si robte prestávky na odpočinok. Tu tiež odporúčame, aby ste si robili poznámky o tom, čo podľa vás funguje najlepšie. Nezabudnite uznať, že odpočinok je pre vás dobrý – a využite čas na relaxáciu pri niečom, čo vás baví, ako je napríklad počúvanie audioknihy alebo meditácia.

Urobte svoj deň šetrnejším k vláknine

Ako už bolo v článku spomenuté, veľmi dobre vieme, že fyzický aj duševný stres je spojený so vzplanutiami (fibro vzplanutia) bolesti pri fibromyalgii. To je presne dôvod, prečo tak neuveriteľne túžime po tom, aby sme vám oznámili, že sa musíte o seba postarať. Ak pôjdete a uhryznete bolesť dnes, bude sa len hromadiť viac a viac. Ak ste v práci alebo v škole, je tiež veľmi dôležité komunikovať s vedením o svojich potrebách.

Medzi konkrétne spôsoby, ako urobiť váš deň menej stresujúcim, patria:

• Robte si viac prestávok (najlepšie s naťahovacími cvičeniami na krk a ramená)
• Získajte pracovné úlohy, ktoré lepšie zodpovedajú vašim schopnostiam
• Komunikujte svoje potreby navonok s ľuďmi okolo vás
• Vyhľadajte paliatívnu fyzikálnu terapiu (fibromyalgia je koniec koncov syndróm svalovej citlivosti)

Buďte otvorení o svojich chorobách a bolestiach

Fibromyalgia je forma „neviditeľnej choroby“. Teda do takej miery, že nevidíte, či iná osoba nemá fyzickú bolesť. To je presne dôvod, prečo je veľmi dôležité, aby ste komunikovali so svojím okolím a boli o chorobe otvorení. Ide predsa o syndróm chronickej bolesti, ktorý spôsobuje bolesť svalov, stuhnutosť kĺbov a niekedy ovplyvňuje aj kognitívne funkcie.

Môže byť užitočné odkázať na štúdie, ktoré preukázali, že mozog nesprávne interpretuje/precitlivuje signály bolesti u pacientov s fibromyalgiou (1). Táto nesprávna interpretácia nervových signálov v centrálnom nervovom systéme tak spôsobuje silnejšiu bolesť, než je normálne.

Vlastné opatrenia na relaxáciu

Predtým sme v článku spomínali obe akupresúrne podložky, hojdacia sieť na krk a loptičky spúšťacieho bodu. Ale niečo, čo je také jednoduché ako dômyselné, sú v skutočnosti opakovane použiteľné multibalenia (možno použiť aj ako ohrievacie balenie aj ako chladiace balenie).

Tipy: Balík na opakované použitie (odkaz sa otvorí v novom okne)

Bohužiaľ, je faktom, že svalové napätie a stuhnutosť kĺbov sú dve veci, ktoré priamo súvisia s reumatizmom mäkkých tkanív. Jednoducho ho zahrejete - a potom priložíte k oblasti, ktorá je obzvlášť napätá a stuhnutá. Môže byť použitý čas od času... po čase. Jednoduché a efektívne samomeranie pre tých, ktorí veľmi trpia napätými svalmi, najmä v oblasti krku a ramien.

Zhrnutie: Hlavné body

Jedným z kľúčov, ako sa vyhnúť extrémnej únave, je urobiť zmeny vo svojom každodennom živote. Dúfame, že vám článok dal inšpiráciu, aby ste sa nestavali vždy na druhom mieste. V skutočnosti je to tak, že tým, že sa budete viac venovať sebe a vlastnej chorobe, budú sa lepšie cítiť aj ostatní okolo vás. Pamätajte tiež, že je dovolené požiadať o pomoc - to z vás nerobí slabého človeka, naopak, ukazuje to, že ste silný a rozumný. Tu zhrnieme naše hlavné body, aby sme sa vyhli silnému vyčerpaniu:

• Zmapujte, ktoré aktivity a udalosti vám uberajú energiu

• Prispôsobte svoj každodenný život svojej vlastnej každodennej rutine

• Buďte otvorení o svojich chorobách a bolestiach s ľuďmi okolo vás

• Nezabudnite si urobiť niekoľko prestávok s vlastným časom

Článok končíme trefným citátom od Finna Carlinga:

„Najhlbšia bolesť

v tvojich bolestiach sú

že sa im ani nerozumie 

z tých najbližších"

Pripojte sa k našej skupine na podporu fibromyalgie

Neváhajte a pridajte sa do skupiny na Facebooku «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy» (kliknite sem) pre najnovšie informácie o výskume a písaní médií o reumatických a chronických poruchách. Členovia tu môžu tiež získať pomoc a podporu – kedykoľvek počas dňa – prostredníctvom výmeny vlastných skúseností a rád. V opačnom prípade by sme veľmi ocenili, keby ste nás sledovali na našej facebookovej stránke a na YouTube kanáli.

Neváhajte a zdieľajte na podporu tých, ktorí majú reumatizmus a chronickú bolesť

Žiadame vás, aby ste tento článok zdieľali na sociálnych sieťach alebo prostredníctvom svojho blogu (odkaz priamo na článok). Vymieňame si tiež odkazy s relevantnými webovými stránkami (ak si chcete vymeniť odkaz s vašimi webovými stránkami, kontaktujte nás na Facebooku). Pochopenie, všeobecné znalosti a zvýšené zameranie sú prvými krokmi k lepšiemu každodennému životu pacientov s diagnózou chronickej bolesti.

Zdroje a výskum:

1. Boomershine a kol., 2015. Fibromyalgia: prototypický syndróm centrálnej citlivosti. Curr Rheumatol Rev. 2015, 11 (2): 131-45.