sval Pull
sval Pull
Svalové napätie, poškodenie svalov alebo odtrhnutie svalov znamená poškodenie svalov alebo svalových väzieb. Svalové napätie sa môže vyskytnúť pri neobvykle veľkom zaťažení svalov počas každodenných aktivít, ťažkého zdvíhania, športovania alebo v pracovnom kontexte.
Poškodenie svalov môže nastať napnutím alebo roztrhnutím (čiastočným alebo úplným pretrhnutím) svalových vlákien, keď sa šľachy pripevnia k nohám. Takéto poškodenie svalu môže v niektorých prípadoch tiež spôsobiť poškodenie malých krvných ciev, čo môže následne spôsobiť miestne krvácanie, opuchy a bolesti spôsobené podráždením nervov v oblasti.
Príznaky svalového napätia / poškodenia svalov
Typické príznaky svalového napätia a / alebo zranenia:
- Opuch alebo sčervenanie v poškodenej oblasti
- Bolesť v pokoji
- Bolesť pri použití špecifického svalu alebo kĺbu tohto svalu
- Slabosť pri poškodení svalov alebo šliach
- Žiadna reakcia v muskulatúre (Označuje úplné trhanie)
Mám sa liečiť alebo vyhľadať lekársku pomoc?
Ak máte podozrenie, že došlo k vážnemu zraneniu, mali by ste kontaktovať lekára alebo pohotovosť. To platí aj vtedy, ak do 24 hodín od debutu nezaznamenáte žiadne zlepšenie. Ak v súvislosti so zranením počujete „pukavý zvuk“, nemôžete chodiť alebo ak dôjde k rozsiahlemu opuchu, horúčke alebo otvoreným rezom - mali by ste tiež kontaktovať pohotovosť.
Klinické vyšetrenie napätia svalov a poškodenia svalov
Verejne licencovaný lekár (lekár, chiropraktik, manuálny terapeut) môže vykonať kontrolu anamnézy a klinické vyšetrenie problému. Táto štúdia môže odpovedať na to, či je sval napnutý, čiastočne alebo úplne roztrhaný. Pokiaľ ide o úplné porušenie, môže to znamenať oveľa dlhší proces hojenia a dokonca aj chirurgický zákrok. Zobrazovanie je potrebné iba vtedy, ak klinické vyšetrenie problém úplne nezodpovedá.
Samoliečba svalového napätia a poškodenia svalov
Na minimalizáciu nadmernej reakcie na tele a zbytočného opuchu (z poškodených miestnych krvných ciev) môžete použiť námrazy. Sval by mal tiež spočívať v mierne natiahnutej polohe a najlepšie s ľahkým stlačením. Teplo sa môže použiť proti svalovému napätiu v neskoršej fáze - po ústupe opuchu (približne 48 - 72 hodín, ale líši sa to). Predčasné použitie tepla môže zvýšiť opuch a bolesť.
Čo môžem urobiť aj pre bolesť svalov?
1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.
2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:
3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.
4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.
5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).
Odporúčané výrobky na úľavu od bolesti pri bolesti svalov
Biomraz (Chladová / kryoterapia)
Princíp PRICE sa používa na poškodenie svalov.
P (Chrániť) - Chráňte sval pred ďalším poškodením.
R (Rest) - Odpočinok a zotavenie poraneného svalu. Vyvarujte sa podobných aktivít a námahy, ktoré spôsobili zranenie.
Ja (ľad) - Prvých 48 - 72 hodín po zranení môžete použiť polevu. Použite polevu 4-5x denne po cykle „15 minút zapnuté, 30 minút vypnuté, 15 minút zapnuté“. Ľad je veľmi účinný spôsob, ako zmierniť zápalové reakcie a bolesť.
C (kompresia) - Kompresia, upravená ako taká, môže poskytnúť oporu a zmierniť opuch. Dbajte na to, aby ste žiadny elastický obväz nezapínali príliš pevne.
E (elevácia) - Zdvihnite zraneného, aby ste zmiernili opuch.
Inak sa uľahčí ľahký pohyb, výhodne najskôr izometrický, aby sa proces hojenia urýchlil.
Liečba svalového napätia a poškodenia svalov
Fyzikálna liečba, masáž a svalová práca vám môžu pomôcť zmierniť príznaky, zvýšiť hojivú reakciu a zlepšiť funkciu v poranenej oblasti.
Lieky proti bolesti na namáhanie svalov a poškodenie svalov
NSAID (nesteroidné protizápalové lieky), ako je ibuprofén, môžu zmierniť bolesť a opuch počas akútnej fázy problému. Ako však ukazujú štúdie, zbytočné užívanie týchto liekov môže viesť aj k dlhším dobám hojenia, pretože tieto lieky môžu spomaliť prirodzené hojenie poranenia.
Ako zabrániť napätiu svalov a poškodeniu svalov?
Tu je niekoľko skvelých rád, ako predchádzať takýmto zraneniam:
- Výcvik stability svalu
- Oblečenie denne - a hlavne po cvičení
- Pred cvičením sa zahrejte
ĎALŠIA STRANA: - Bolesť svalov? To je dôvod, prečo!
- Nebojte sa sledovať stránku Vondt.net na adrese YOUTUBE
- Nebojte sa sledovať stránku Vondt.net na adrese FACEBOOK
V prípade akýchkoľvek otázok nás kontaktujte alebo použite nižšie uvedené okienko komentárov.
