Je nebezpečné zlomiť si prsty?

Všetci poznáme niekoho, kto praská a luskne prstami. Je však nebezpečné zlomiť si prsty? Nie, hovorí výskum. Práve naopak!

Mnoho ľudí si tiež myslí, že tento praskavý zvuk môže byť nepríjemný na počúvanie. Možno tak vzniklo toto tvrdenie, že zlomiť si prsty je nebezpečné? Dá sa to dobre prirovnať k hranatým očiam, ak priveľa sledujete TV alebo obrazovku počítača.

- Mnohí z nás, ktorí si lámu a škrípu prsty

Praskáte a chrumkáte prsty a iné kĺby? No určite nie si sám. Tvrdí to výskumná štúdia zverejnená v lekárskom časopise Klinická ortopédia a súvisiaci výskum potom to robí až 45 % všetkých ľudí.¹ Prekvapivé číslo, ak sa nás pýtate, ale je to tak. Medzi ďalšími 55%, ktorí si nezlomia ruky, krk, prsty na nohách a iné kĺby, nájdeme tých, ktorí tvrdia, že:

"Nezlom si prsty, môže ti to spôsobiť artrózu a oslabiť kĺby..."

Rozhodli sme sa bližšie pozrieť na to, čo o veci hovorí výskum. Co si myslis? Stáva sa, že pri šoférovaní dochádza k opotrebovaniu kĺbov a chorobám kĺbov a zlomíte si prsty? Alebo nie? Pre nás je dôležité hneď na začiatku zistiť, že to môže byť jednoducho priamo dobré pre vaše kĺby. Ale o tom viac nižšie v článku.

Anatomické znalosti kĺbov a prstov

Mnohé z vašich kĺbov, vrátane prstov, majú vo vnútri malé vrecká s tekutinou, ktoré vám umožňujú pohybovať sa. Táto kvapalina sa nazýva synoviálna tekutina (synoviálna tekutina) a preto sa takéto kĺby nazývajú synoviálne kĺby. Hlavnou funkciou synoviálnej tekutiny je mazanie kĺbov a umožnenie pohybu bez toho, aby sa povrchy kĺbov príliš približovali k sebe. Inými slovami, uistite sa, že máme čistú a peknú pohyblivosť kĺbov, bez akéhokoľvek trenia alebo trenia.

Prečo vám praskajú prsty, keď ich ťaháte?

Keď ťaháte, hýbete alebo krútite kĺb, zväčšujete vzdialenosť medzi rôznymi povrchmi kĺbu, čo vedie k menšiemu tlaku vo vnútri kĺbu a k efektu, ktorý nazývame „negatívny tlak“. Tento efekt spôsobí, že synoviálna tekutina vtiahne do kĺbu a vytvorí charakteristický „praskavý“ zvuk. Toto je známe ako kavitácia a sú to vlastne zmeny tlaku vo vnútri samotného kĺbu. Keď tekutina vtiahne do kĺbu, zvuky z toho menej kavitačné bubliny praskliny.

Na obrázku vyššie vidíte, čo sa stane v kĺbe, keď dostaneme „prasknutie“ (kavitácia). K tomu teda dochádza vo vnútri kĺbu v dôsledku zmien tlaku, ktoré pridávajú viac tekutiny.

Možno si myslíte, že je to overené už veľmi dlho? Nie, nie. Až v roku 2015 väčšia štúdia dokázala, že je to tekutina, ktorá sa vtiahne do kĺbu, keď si zlomíte kĺb. Až 50 rokov sa verilo, že pri rozťahovaní kĺbu prasknú iba vzduchové bubliny, no stane sa toho viac – a mazacia tekutina sa preto vtiahne do kĺbu.² Môžete si teda aj zlomiť prsty alebo ísť k chiropraktikovi, aby si uvoľnil chrbát a krk, v skutočnosti to vedci prirovnali k „masáž pre kĺby".

- Takže pre kĺby nie je škodlivé zlomiť prsty?

Nie, nie je na škodu zlomiť si prsty alebo kĺby. V skutočnosti existujú pozitívne dôkazy, ktoré svedčia o opaku a že v skutočnosti kĺby maže. Väčšie štúdie preukázali, že u tých, ktorí si zlomia prsty a kĺby v tele, neexistuje zvýšené riziko poškodenia kĺbov, osteoartrózy alebo ochorenia kĺbov. O praskaní prstov však napísali toto:

"Našli sme však malý nárast ROM medzi kĺbmi, ktoré praskli v porovnaní s tými, ktoré nepraskli." (Boutin a kol.)

Ukázali teda pozitívnu zmenu v kĺboch ​​prstov po tom, čozlomenýoni. Ešte jeden gól lapači prstov FK.

- A ani to tak nie je "môže príliš praskať" a tak sa stať "uvoľnené v kĺboch?"

Dve veľké štúdie dokázali, že nedochádza k poškodeniu chrupavky a úbytku chrupavky, väzov, šliach alebo sily úchopu pri zlomení prstov. V skutočnosti štúdia dospela k záveru, že chrupavka a kĺby boli silnejšie ako u tých, ktorí si nezlomili kĺby a prsty.³ Tiež uvádzajú, že prerušovače kĺbov zažívajú terapeutickú úľavu, pretože tekutina vsiakne do kĺbu a obnoví normálny tlak v samotnom kĺbe. Okrem iného napísali aj toto:

"Zvyčajné sušienky na kolenách mali hrubšiu MH chrupavku v dominantných a nedominantných rukách ako v kontrolách."

Štúdia publikovaná v lekárskom časopise Chirurgia a rehabilitácia rúk teda ukázali, že tí, ktorí sa pravidelne venovali ohýbaniu prstov, mali v skutočnosti silnejšiu a hrubšiu chrupavku.

Zhrnutie: Dobrá správa pre tých, čo majú prsty

Takže, čo to znamená? Áno, to znamená, že sušienky môžu rovnako dobre ignorovať zamestnancov v práci a povedať, že takéto praskanie nevedie k poškodeniu kĺbov. Práve naopak! Chceli by sme však upozorniť, že to neplatí pre zvieranie v kolenách a čeľusti, pretože to môže prameniť z poškodenia menisku alebo prasknutia menisku. Neodporúčame preto obchádzať pukanie čeľuste a kolien, ale môžete pekne puknúť a zmobilizovať prsty na rukách, nohách a chrbát.

Tréning stuhnutých rúk a prstov (s videom)

Dospeli sme k záveru, že zlomiť si prsty nie je nebezpečné. Ale napriek tomu, je to tak, že si radi lámete prsty, pretože sú stuhnuté? Ak vás bolia prsty, existuje niekoľko dobrých cvikov a opatrení, ktoré vám môžu pomôcť. Video nižšie ukazuje chiropraktik Alexander Andorff navrhnite odporúčaný cvičebný program pre ruky a prsty.

VIDEO: 7 odporúčaných cvikov na ruky

Vo videu nižšie si môžete pozrieť sedem odporúčaných cvikov na ruky a prsty. Môžu pomôcť predchádzať stuhnutiu a zabezpečiť dobrú pohyblivosť kĺbov. Možno to povedie k tomu, že budete mať menšiu potrebu lámať si prsty? Môžete tiež trénovať svoje ruky pomocou úchopový trenažér alebo prstový trenažér. Všetky odporúčania produktov sa otvárajú v novom okne prehliadača.

Neváhajte sa prihlásiť na odber bezplatne náš kanál YouTube ak je to žiaduce. Nájdete tam množstvo tréningových programov a videí s poznatkami o zdraví. Nezabudnite, že nás môžete kontaktovať aj na Ambulancie bolesti Interdisciplinárne Zdravie ak máte nejaké otázky alebo vás niečo zaujíma. Máme niekoľko oddelenia kliniky v Nórsku, ktorá ponúka vyšetrovanie, liečbu a rehabilitáciu všetkých ochorení svalov, šliach, kĺbov a nervov.

Naše odporúčanie: Trénujte svoju silu úchopu pomocou ručného trenažéra

Títo ručné trenažéry sú veľmi dobré na trénovanie sily úchopu. Dodávajú sa v rôznych farbách s rôznou pevnosťou, aby ste si mohli postupne vybudovať vlastnú silu ruky. Okrem tréningu úchopu a rúk fungujú dobre ako „stresová loptička«. Prečítajte si viac o našom odporúčanom ručnom trenažéri ju.

Zdroje a výskum

1. Boutin a kol., 2017, „Knuckle Cracking“: Môžu zaslepení pozorovatelia odhaliť zmeny pomocou telesného vyšetrenia a sonografie? Clin Orthop relat Res. 2017 Apr;475(4):1265-1271

2. Kawchuk a kol., 2015, Vizualizácia kĺbovej kavitácie v reálnom čase, PLOS One.

3. Yildizgoren et al, 2017. Účinky obvyklého praskania kĺbu na hrúbku metakarpálnej chrupavky a pevnosť úchopu. Časopis chirurgie a rehabilitácie ruky.

Fotografie a kredit

Ilustrácia (kavitácia): iStockPhoto (licencované použitie). ID ilustrácie skladu: 1280214797 Pripisovanie: ttsz

Prečítajte si tiež: Osteoartróza palca

- Neváhajte a sledujte Vondtklinikkenne Vervrfaglig Helse YOUTUBE

- Neváhajte a sledujte Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na FACEBOOK