Zatiaľ žiadne hodnotenie hviezdičkami.

7 vecí, ktoré zvyšujú vaše spaľovanie tukov

Čo možno urobiť pre zvýšenie spaľovania tukov a chudnutie? Tu je 7 vecí, ktoré vám môžu pomôcť spáliť viac kalórií.

Máte viac dobrých vstupov? Neváhajte použiť pole pre komentár v dolnej časti článku.

1. Pite viac vody

Vaše telo potrebuje vodu na spaľovanie kalórií. Aj pri miernej dehydratácii sa váš metabolizmus spomalí. Výskumná štúdia ukázala, že tí, ktorí pili osem alebo viac pohárov vody denne, spálili viac kalórií ako tí, ktorí pili štyri.

Aby ste zostali hydratovaní, možno budete chcieť pred každým jedlom vypiť pohár vody. Snažte sa tiež jesť viac ovocia a zeleniny ako občerstvenie - namiesto zemiakových lupienkov a podobne - pretože ovocie a zelenina majú prirodzene vysoký obsah vody.

Budujte svaly

Vaše telo spaľuje kalórie neustále - aj keď relaxujete na gauči. V pokoji je metabolizmus výrazne vyšší u ľudí s veľkým množstvom svalov. Je to preto, že svalové tkanivo vyžaduje viac údržby ako tuk - takže asi každá 1/2 libra svalu spotrebuje 7 kalórií, aby zostala v chode. Pre porovnanie, každé 1/2 kilogramu tuku spotrebuje 2 kalórie denne.

Tento malý rozdiel môže v priebehu času spôsobiť veľké zmeny. Po tréningu sa aktivujú aj svaly v tele - čo tiež zvyšuje metabolizmus a spaľovanie tukov.

Jedzte múdrejšie a častejšie

Častejšie stravovanie môže skutočne prispieť k chudnutiu. Ak budete jesť veľké a ťažké jedlá s mnohými hodinami medzi jedlami, medzi príjmom potravy sa zhorší spaľovanie tukov a metabolizmus.

Jedenie malého občerstvenia alebo občerstvenia každé 3 alebo 4 hodiny udržuje váš metabolizmus v chode - takže spaľujete kalórie po celý deň. Niekoľko štúdií tiež preukázalo, že tí, ktorí pravidelne jedia občerstvenie, jedia na obed a večeru menšie porcie. Upozorňujeme, že tieto občerstvenie by samozrejme malo byť zdravé.

4. Viac bielkovín = viac horenia

Vaše telo spaľuje oveľa viac kalórií, keď trávi bielkoviny v porovnaní s tukmi a sacharidmi. Znížením obsahu sacharidov vo vašich jedlách a ich nahradením mäsom, morčacím, morskými, rybími, tofu, orechmi, fazuľami a vajcami bohatými na bielkoviny môžete skutočne zvýšiť svoj metabolizmus a metabolizmus.

5. Vypite čiernu kávu

Štúdie ukázali, že jednou z výhod pitia kávy môže byť dočasné zvýšenie metabolizmu a vyhorenie. Kofeín môže mať osviežujúci účinok a pri cvičení môže dokonca zvýšiť vašu výdrž.

6. Jedzte silnejšie a korenenejšie jedlá

Silné jedlá, ako napríklad čili, majú prírodné živiny, ktoré môžu zvyšovať metabolizmus. Používanie čili papričiek pri varení môže zvýšiť váš metabolizmus, ale efekt je dočasný a dočasný - ak však budete jesť silnejšie jedlá pravidelnejšie, budete si môcť tento efekt vychutnať dlhšiu dobu.

7. Zelený čaj

Výskum ukázal, že katechíny a kofeín môžu zvýšiť metabolizmus. Katechíny sa prirodzene nachádzajú v zelenom čaji. 2-4 šálky takéhoto čaju počas dňa môžu poslať metabolizmus na vysokú rýchlosť - čo môže skutočne spôsobiť, že telo zvýši spaľovanie kalórií až o 17% pri miernom cvičení a aktivite.

ĎALŠIA STRANA: - 8 fenomenálnych zdravotných výhod konzumácie olivového oleja!