Sedem prirodzených spôsobov, ako znížiť vysoký krvný tlak (hypertenzia)

Ste vy alebo niekto, koho poznáte, vysoký krvný tlak (hypertenzia)? Tu je 7 prírodných spôsobov, ako znížiť a obmedziť vysoký krvný tlak - čo môže zlepšiť kvalitu života a znížiť pravdepodobnosť kardiovaskulárnych chorôb. Prosím Zdieľaj.

1. Znížte príjem soli

Vysoký príjem soli prispieva k vysokému krvnému tlaku. Váš príjem soli by mal byť nižší ako 2.3 gramu a najlepšie nižší ako 1.5 gramu denne. Tu je päť jednoduchých spôsobov, ako znížiť množstvo soli, ktoré prijmete:

Nesolte si jedlo - Soľ na jedlo je zvyk
Drž sa ďalej od spracovaných potravín - Skúste použiť viac prísad vo vašej strave
Znížte príjem rýchleho občerstvenia - takéto potraviny majú často veľmi vysoký obsah soli
Kúpte si jedlo bez pridania soli - veľa konzervovaných potravín má veľa pridanej soli na zvýšenie trvanlivosti
Prepnúť na ružová himalájska soľ - je to podstatne zdravšie ako bežná kuchynská soľ

Himalájska soľ je zdravšia ako stolová soľ a morská soľ

- Himalájska soľ je zdravšia ako kuchynská soľ aj morská soľ

2. Beh, cyklistika, chôdza, plávanie alebo cvičenie 45 minút denne, 4-5 krát týždenne

Cvičenie a cvičenie sú veľmi dôležité pri regulácii krvného tlaku. Cieľom je pocítiť, že sa po dobrom sedení ťažko potíte a dýchate. Dlhá prechádzka, raz denne, môže byť vynikajúcim spôsobom boja proti vysokému krvnému tlaku.

Nájdite školiaceho partnera - Je oveľa ľahšie cvičiť pravidelne, ak ste dvaja a dokážete sa navzájom motivovať
Choďte po schodoch, pokoste trávu bežnou kosačkou a v práci skúste zdvihnúť a spustiť stôl - Malé zmeny v každodennom živote môžu mať zásadný vplyv na vaše srdce

3. Relaxujte a relaxujte - každý deň

Vysoká hladina stresu vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Preto je dôležité, aby ste sa naučili nájsť „vypínač“, keď prídete domov z práce a povinností.

Každý deň si vyhraďte 15 -30 minút na „môj čas“ - zatvorte všetko ostatné, odložte mobil a urobte niečo, čo by ste radi robili
Pred spaním si prečítajte dobrú knihu alebo počúvajte hudbu - Urobte si čas na odpočinok, než idete spať
Naučte sa hovoriť NIE, ak máte na programe príliš veľa
Využite sviatky - Štúdie ukázali, že z dlhodobého hľadiska budete šťastnejší a produktívnejší

4. Pite menej kofeínu

Kofeín môže zvýšiť krvný tlak u tých, ktorí kofeín prijímajú len zriedka, a najmä u tých, u ktorých už bol zistený vysoký krvný tlak. Kofeín dočasne spôsobuje stuhnutie tepien, čo znamená, že srdce musí ťažšie pumpovať, aby sa dostala krv okolo tela - čo vedie k vyššiemu krvnému tlaku.

Aj keď väčšina vedcov verí, že káva zvyšuje váš krvný tlak, dokázali tiež, že má veľa dobrých zdravotných výhod - vrátane môže znížiť tinitus, Radi by sme vám poradili vyrežte neprirodzené zdroje kofeínu, ako napríklad energetické nápoje.

5. Viac vitamínu D.

Štúdie preukázali, že ľudia s dostatkom vitamínu D majú nižší krvný tlak. Ak sa zaujímate o nedostatok tohto vitamínu, požiadajte svojho lekára o krvný test. Existujú dva spôsoby, ako môžete získať viac vitamínu D:

Sol - Slnko podporuje produkciu vitamínu D a už 20 minút slnečného žiarenia denne môže byť veľmi zdravých.
Jedzte mastné ryby - Losos, makrela, tuniak a úhor sú skvelým zdrojom vitamínu D a omega-3, ktoré sú veľmi dobré pre zdravie vášho srdca.

6. Vyhnite sa alkoholu a nikotínu

Alkohol a nikotín môžu zhoršiť vysoký krvný tlak. Preto vám odporúčame obmedziť príjem alkoholu a prestať fajčiť, ak vám bola diagnostikovaná.

7. Buďte kreatívni - vyskúšajte jogu alebo tanec!

Ak si myslíte, že tradičnejšie cvičenie je nudné, prečo nevyskúšať jogu alebo sa pripojiť k tanečnej skupine? Bude tiež sociálny a môže pôsobiť ako prostriedok na znižovanie stresu.

ĎALŠIA STRANA: - Ako rozpoznať infarkt? (Môže to byť VITÁLNE, aby to bolo možné)

Prečítajte si tiež: - Nová liečba Alzheimerovej choroby môže obnoviť funkciu plnej pamäte!

Liečte sa už teraz - nečakajte: Získajte pomoc od klinického lekára pri hľadaní príčiny. Iba tak môžete urobiť správne kroky, ako sa zbaviť problému. Klinický lekár môže pomôcť s liečbou, diétnymi radami, cvičením a strečingom ako aj s ergonomickými radami, aby zabezpečil funkčné zlepšenie aj úľavu od príznakov. Pamätaj, že môžeš spýtaj sa nás (anonymne, ak si želáte) a našim lekárom v prípade potreby zadarmo.