Posledná aktualizácia 25/04/2023 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

5 Príčiny poranenia kolena a zlého zdravotného stavu kolien

Každý musí myslieť a starať sa o svoje kolená.

Nezáleží na tom, či ste vrcholový športovec alebo človek, ktorý rád relaxuje na sedačke - Správne používanie kolien môže zabrániť zraneniu kolena a spôsobiť, že kolená vydržia po celý život.

- Pozrime sa bližšie na 5 dôvodov, ktoré vám môžu spôsobiť znížené zdravie kolena

Tu je 5 príčin poranenia kolena a zlého zdravia kolena. Týchto 5 vecí (ktoré robíte?) Rozbíjajte kolená a spôsobujú poškodenie a poškodenie štruktúr, šliach a pripútaní kolena.

Kliniky bolesti: naše interdisciplinárne a moderné kliniky

Naša kliniky vo Vondtklinikkene (kliknite ju pre úplný prehľad našich ambulancií) má mimoriadne vysokú úroveň odborných znalostí v oblasti vyšetrovania, liečby a rehabilitácie diagnóz kolenného kĺbu. Kontaktujte nás, ak chcete pomoc terapeutov s odbornosťou v oblasti bolesti kolien.

TIP: Video s cvikmi na kolená

Pre tých z vás, ktorí naozaj chcú začať napravovať roky nesprávneho správania kolena – máme nižšie aj videotréningový program, ktorý vám môže pomôcť posilniť kolená a stabilizovať svaly. Video si môžete pozrieť v ďalšej časti článku.

VIDEO: Cvičenie na kolennú silu s gumou (mini pásma)

Tu ukazuje chiropraktik Alexander Andorff Klinika bolesti Lambertseter chiropraktické centrum a fyzioterapia (Oslo) vám niekoľko účinných cvikov na kolená s mini bandážami. Mini stužkové pletenie je forma tréningových pásov, ktoré sa používajú na izoláciu určitých svalových skupín pre efektívnejší tréning. Kliknutím nižšie zobrazíte video.

Neváhajte sa prihlásiť na odber na našom kanáli - a sledujte našu stránku na FB, kde nájdete bezplatné bezplatné tipy na zdravie a cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť ešte lepšie zdravie.

1. Ignorujete bolesť a príznaky kolena

Nikdy neignorujte bolesť. Bolesť je jediný spôsob, ako telo oznámi, že niečo nie je v poriadku a že ďalšia záťaž môže viesť k väčším škodám. Samozrejme, je rozdiel medzi trochou nežnosti a bolesťou. Ak vás bolesť obmedzuje v tom, čo bežne robíte, mali by ste vyhľadať pomoc na klinike na vyšetrenie a liečbu.

Úľava a riadenie záťaže pri bolestiach kolena

Ak vás bolia kolená a bolia, mali by ste im dať „dýchnuť“. V prvom rade odporúčame, aby príčinu bolesti určil verejne oprávnený lekár (najlepšie fyzioterapeut alebo moderný chiropraktik). Naši lekári odporúčajú pravidelné používanie podpora kompresie kolena poskytnúť kolenám úľavu a podporiť zvýšené hojenie. Podpory pomáhajú znižovať nárazové zaťaženie a zároveň zvyšujú prekrvenie poškodených a podráždených štruktúr v kolene. Okrem toho odporúčame aj prispôsobený rehabilitačný tréning tam, kde ho používate mini stužkové pletenie efektívne a šetrne izolovať svaly v oblasti bedier a kolien. Neváhajte použiť tréningový program, ktorý sme prešli vyššie v článku – odporúčame vám začať s 3 sedeniami týždenne.

Tipy: Podpora kompresie kolena (Odkaz sa otvorí v novom okne)

Kliknutím na obrázok alebo odkaz sa dozviete viac kompresná podpora kolena a ako to môže pomôcť vášmu kolenu.

2. Nadváha

Mnohí z nás majú na tele pár kíl navyše – je to tak. Ale bohužiaľ to môže byť problematické aj pre kolená. Každý pol kilogram telesnej hmotnosti zaťažuje kolenné kĺby približne dva a pol kilogramu navyše. Netreba dodávať, že nadbytočné kilogramy môžu kolená poriadne zaťažiť – čo časom povedie k ich zvýšenému opotrebovaniu (artróze) a zraneniam. Ak vás bolí koleno, prebytočné kilogramy sa zhadzujú ťažšie – skúste preto do svojich tréningových rutiny skombinovať „laskavý tréning kolien“ ako bicyklovanie na ergometri, tréning s gumičkami a plávanie.

3. Nevykonávať rehabilitačné a rehabilitačné školenie

Ak ste mali bolesť kolena a zranenie kolena, je dôležité, aby ste medzi cvičeniami absolvovali správny rehabilitačný tréning a aby ste si správne odpočinuli. Lekár vám môže pomôcť správne cvičiť a liečiť bolesť, ktorá sa často vyskytuje okolo kolena po takomto zranení.

4. „Príliš veľa, príliš rýchlo“

V tréningu urobíte pokrok, keď trénujete tvrdo a potom po tréningu necháte svoje telo zotaviť. Ak cvičíte príliš veľa - napríklad nemôžete mať každý deň tvrdý tréning v rovnakom regióne -, môžete riskovať úrazy z preťaženia a v najhoršom prípade úrazy svalov a šliach. Náhly nárast, napríklad pri joggingu, môže spôsobiť také zranenia pri namáhaní - preto je dôležité budovať ich opatrne v súlade s tým, čo znesú vaše svaly, kĺby a šľachy.

5. Zabudnete cvičiť podporné svaly bedra, stehien a nôh

Nedostatok podporných svalov a znížená pohyblivosť sú často hlavnými príčinami poranení kolena. Je preto dôležité precvičiť základné a bedrové svaly, aby sa kolenám uľavilo - tieto svaly zabezpečujú zníženie nárazovej záťaže počas skákania a behu, čo zase predchádza zraneniam. Pri absencii svalov stability budú kĺby z týchto činností dostávať väčšinu záťaže.

les: - Ako získať silnejší bok

Ako zabrániť zraneniam kolena?

Tu je niekoľko skvelých rád, ako predchádzať takýmto zraneniam:

• Postupujte podľa týchto 5 dôvodov

• Denné strečing

• Tréning základnej svalovej hmoty

• Pred cvičením sa zahrejte

Iná prevencia: podpora kompresie kolena a fyzické ošetrenie

Mnohé tiež používajú podporu kompresie kolena na zvýšenie krvného obehu a dôsledné odstraňovanie odpadu, ako aj na podporu rýchlejšieho hojenia. Toto je v kombinácii s cvičením možno jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje kolená. Pravidelné používanie odevu na kompresiu kolena, ako je to znázornené nižšie, vám môže priniesť malý prínos, ktorý potrebujete na zbavenie sa dlhotrvajúcej bolesti a zranenia kolena - v štúdiách sa preukázalo, že môže zvyšovať krvný obeh, a tým rýchlejšie zrýchliť opravu štruktúr kolena.

Tiež vám odporúčame vyhľadať odbornú pomoc pri problémoch s kolenami. Kolená tiež pozostávajú zo svalov, šliach a kĺbov - a môžu sa - podobne ako iné časti tela - ošetrovať. Tu často vidíte veľmi dobrý účinok biostimulačnej laserovej terapie, čo je liečebná metóda, ktorú môže používať iba chiropraktik, fyzioterapeut a lekár v súlade s predpismi o ochrane pred žiarením. Terapia tlakovými vlnami, ako aj intramuskulárna akupunktúra sú tiež dobrým spôsobom stimulácie opravy a zlepšenia funkcie kolena.

ĎALŠIA STRANA: - Bolesť kolena? To je dôvod, prečo!

- Nebojte sa sledovať stránku Vondt.net na adrese YOUTUBE

- Nebojte sa sledovať stránku Vondt.net na adrese FACEBOOK

V prípade akýchkoľvek otázok nás kontaktujte alebo použite nižšie uvedené okienko komentárov.