ڀاablesيون - ميوا ۽ ڀا vegetablesيون

ضد سوزش واري غذا: قدرتي طور تي سوزش کي ڪيئن گهٽايو وڃي

4.6 / 5 (31)

ضروري طور تي سوزش ناڪاري نه آهي. سوزش هڪ قدرتي عمل آهي جيڪو توهان جي جسم کي شفا ڏيندو ۽ زخم کان پاڻ کي بچائيندو آهي. ان جي باوجود ، سوزش نقصانڪار ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن اهو پراڻو ٿي وڃي. دائمي سوزش هفتن ، مهينن يا سالن تائين ٿي سگهي ٿي - ۽ ڪيترن ئي مختلف صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اھو چيو ، توھان اڃا تائين تمام گھڻو ڪري رھيا آھيو توھان ڪري سگھندا سوزش کي گھٽائڻ ۽ عام طور تي توھان جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ - جيڪو توھان پنھنجي گائيڊ ۾ پڙھندو.

 

انهي آرٽيڪل ۾ توهان سکو ، ٻين شين جي وچ ۾:

  • سوزش ڇا آهي؟
  • دائمي سوزش جا سبب
  • غذا جو ڪردار
  • جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
  • کاڌو توهان کائڻ گهرجي
  • نموني پروجيڪٽ
  • ٻيا طريقا
  • بهتر طرز زندگي لاءِ صلاحون
  • ٿڪل

 

سوزش ڇا آهي؟

سوزش - يا سوزش - جسم جو رستو آهي پاڻ کي انفيڪشن ، بيماري يا زخمن کان بچائڻ جو. جڙڻ واري رد عمل جي حصي جي طور تي ، توهان جو جسم توهان جي اڇي رت جي خلين جي پيداوار کي وڌائيندو آهي ۽ ان سان گڏوگڏ مدافعتي خاني ۽ مادو جهڙوڪ سيٽوڪائنز. ٻئي گڏجي هنن انفيڪشن جي خلاف جنگ ۾ مدد ڪن ٿا. سوزش جي عام علامات (مختصر مدت) سوزش ۾ سرخی ، درد ، گرمي ۽ ٻرندڙ آهن.

 

ٻئي طرف ، دائمي (گهڻي وقت تائين) سوزش اڪثر ڪري جسم ۾ ظاهر ٿيندڙ علامتن کانسواءِ ٿي سگهي ٿي. هن قسم جي سوزش انهي بيماري ، دل جي بيماري ، دل جي بيمارين ، ڳرندڙ جگر جي بيماري ۽ ڪينسر جي سبب بڻجي سگهي ٿي. جيڪڏهن ماڻهو گهڻو وقت ويٺا هوندا آهن يا گهڻي عرصي تائين تيز دٻاءُ سبب دائمي سوزش پڻ ٿي سگهي ٿي. جڏهن ڊاڪٽر سوزش ۽ سوزش جي جاچ ڪندا آهن ، اهي اڪثر توهان جي رت جي جانچ ڪندا آهن ته ڪن خاص نشانن جهڙوڪ سي ردِ عمل پروٽين (سي آر پي) ، هوموڪسيسٽين ، ٽي اين ايف الفا ۽ ايل ايل 6 موجود آهن.

 

خلاصو

سوزش هڪ حفاظتي نظام آهي جيڪو توهان جي جسم کي پاڻ کي انفيڪشن ، بيمارين يا زخمن کان بچائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. بدقسمتي سان ، سوزش به دائمي ٿي سگهي ٿي ، جيڪا ڪيترن ئي مختلف بيماري رياستن جي ترقي ڪري سگهي ٿي.

 

سوزش جو پیچھے ڇا سبب آهي؟

خاص طرز زندگي جا عنصر - خاص طور تي معمولي شيون - سوزش ڪري سگهن ٿيون. کنڊ يا مکئي جي شربت جو گهڻو استعمال خاص طور تي نقصانڪار آهي ۽ انسولين جي مزاحمت ، ذيابيطس ۽ موٽائتي ٿي سگهي ٿو. محقق اهو به بيان ڪري چڪا آهن ته بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ جو گهڻو مقدار جهڙوڪ اڇو ماني سوزش ، انسولين جي مزاحمت ۽ موهپا جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

اضافي طور تي ، ٽرانس ڀاٽن سان گڏ پروسيس ٿيل يا تيار ٿيندڙ شين کي کائڻ سان ظاهر ڪيو ويو آهي ته توهان جي شريانن (رت جي نالين) اندر واقع اينٽيٿيليل خيلن کي سوزش ۽ نقصان پهچائي. سبزياتي تيل جيڪي گهڻو ڪري پروسيس ٿيل کاڌي ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن هڪ ٻيو ممڪن ٻوٽو آهي. باقاعده انڪشاف توهان جي جسم ۾ اوميگا 6 ۽ اوميگا 3 ٿري ايسڊ جي سطح ۾ عدم توازن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جيڪي ڪجهه محققن جو خيال آهي ته وڌندڙ سوزش واري رد عمل جو سبب بڻجي سگهن ٿا. شراب ۽ پروسيس ٿيل گوشت جو گهڻو استعمال توهان جي جسم تي سوزش واري اثر پڻ ڪري سگهي ٿو. ان کان علاوه ، هڪ جيتري متحرڪ طرز زندگي تمام گهڻيون ويٺي هجڻ سان گڏ هڪ سوز جو وڏو سبب بڻجي سگهي ٿي جنهن جو غذا سان ڪوبه تعلق ناهي.

 

خلاصو

غير صحتمند کاڌو کائڻ ، شراب پيئندڙ يا مصري پيئندڙ واپرائڻ يا گهڻو گهٽ جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ وڌائي سوزش سان ڳن canيل ٿي سگھي ٿو.

 

سوزش واري رد عمل سان جنگ ۾ غذا جو ڪردار

جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم ۾ سوزش کي گهٽائڻ چاهيندا آهيو ، توهان کي گهٽ گهٽ سوزش وارا طعام کائڻ گهرجن ۽ خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جيڪي بدران رد عمل کي روڪي سگهن. پنهنجي خوراڪ جي بنياد سخت ، غذائي خوراڪ تي رکون جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن- ۽ هر قيمت تي پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪريو. اينٽي ايڪسڊينٽس توهان جي جسم ۾ فري ريڊيڪلس جي سطح گهٽائي ڇڏي ٿو. اهي رد عمل ماليڪيولز ، يعني آزاد ريڊيڪلز ، توهان جي ميٽابولزم جو هڪ قدرتي حصو طور ظاهر ٿيندا آهن ، پر انهن ۾ تمام گهڻيون موجود آهن سوزش جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

توهان جي ذاتي ضد سوزش واري غذا ۾ هر کاڌي سان پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فيٽ ايسڊس جو صحتمند توازن شامل هجڻ گهرجي. اهو پڻ يقين ڏياريو ته توهان پنهنجي جسم جي گهرج کي پورو ڪريو جڏهن اهو وٽامن ، معدنيات ، فائبر ۽ پاڻي جو اچي ٿو. هڪ قسم جو طعام جيڪو ضد سوزش سمجهيو وڃي ٿو ”ميڊيٽرينينين غذا“ آهي ، جنهن ۾ سوزش مارڪرز جي تعداد کي گهٽ ڪرڻ لاءِ ثابت ڪيو ويو آهي جهڙوڪ سي آر پي ۽ IL-6. گھٽ ڪارب ٻوٽن ۾ سوزش کي به گهٽائي سگهجي ٿو ، خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي گهڻو ٿلهي هوندا آهن يا ميٽابولڪ سنڊومر هوندا آهن. ڪيترائي ماڻهو پڻ LOWfod نقشي جي قسم کڻندا آهن ، ۽ اهو محسوس ڪندا آهن ته اهو انهن لاءِ تمام گهڻو مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه ، سبزي جي گھٽتائي کي سبزياتي غذا ڏيکاريل آهي. ويچار ونڊيو ۽ غذا تذڪرن ۽ جسم ۾ دائمي سوزش واري رد عمل سان انهن جو ذڪر پڻ ڪيو ويندو آهي.

 

خلاصو

هڪ متوازن غذا چونڊيو ۽ تيار ڪيل خوراڪ جو انتخاب ڪريو جڏهن ته توهان جو سڻڀ ، ضد سوزش ڪندڙ کاڌا وڌيل هوندا آهن

 

کاڌو توهان کان پاسو ڪرڻ گهرجي

ڪجهه کاڌو دائمي سوزش جي وڌندڙ خطري سان ڳن areيل هوندا آهن. هيٺيان کاڌا مڪمل طور ڪٽائڻ يا ختم ڪرڻ بابت سوچيو.

  • ٻڪري وارو مشروبات: نرم مشروبات ۽ ميوي جو رس
  • بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ: اڇو ماني ، اڇو پيسٽا ، وغيره.
  • ڊيسٽٽس: بسڪوٽ ، مٺايون ، ڪيڪ ۽ آئس ڪريم
  • پروسيس ٿيل گوشت: ساسل ، ٿڌي ڪٽ ۽ ڪٽيل گوشت
  • پروسيس ٿيل ناشتي کاڌو: بسڪوٽ ، آلو چپس ۽ بُڪيل شيون
  • ڪجهه تيل: پروسيس ٿيل ٻج ۽ سبزي وارو تيل ، جهڙوڪ سوياين يا ڪارن جو تيل.
  • ٽرانس چربی: کاڌي جي جزوي طور تي هائيڊروجنڊ ڪيل شين سان
  • الڪوحل: وڌندڙ شراب واپرائڻ

 

خلاصو

وڻندڙ ​​خوراڪ ۽ مشروبات جي ذخيري کان پاسو ڪريو يا محدود ڪريو ، پروسيس ٿيل گوشت ، اضافي شراب ۽ خوراڪ وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ غير فطري فيڊ ايسڊس ۾ وڌيڪ.

 

کاڌو کائڻ لاء:

پنھنجي غذا ۾ ضد سوزش ڪندڙ ڪيتريون ئي شيون شامل ڪريو.

  • ڀاablesيون: بروڪولي ، گوبه ، برسلز سپوت ، ڪٺور ، وغيره.
  • ميوا: خاص طور تي ٻير وارا ڳاڙها ، ڪارا رنگ وانگر ، انگور يا چيري وانگر
  • وڌيڪ چربی وارا ميوا: ايڪوکوڊ ۽ زيتون
  • صحتمند چربی وارو تيزاب: زيتون جو تيل ۽ ناريل جو تيل
  • بولڊ مڇي: سالمن ، سرڊين ، هيرنگ ، ميڪيريل ۽ لولي
  • نٽ: بادام ۽ ٻيا نانگ
  • مرچ: سنئون مرچ ۽ مرچ
  • چاڪليٽ: ڳاڙهو چاکليٽ
  • مصالحو: ترڪي ، ميون ، کنڊرا ، وغيره.
  • چانهه: سائي چانهه
  • اسان لال شراب بابت ڪيترائي سوال حاصل ڪيون. قاعدو هر ڏينهن عورتن جي لاءِ لال شراب جو 140 ايم ايل ۽ مردن لاءِ 280 ايم ايل جو حڪم ڏيندي آهي. پر جيئن مون چيو - پنھنجي شراب واري ذخيري کي محدود ڪريو ، ۽ هفتيوار کي رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

 

خلاصو

سوزش کي گھٽائڻ لاءِ بھترين آھن مختلف قسمن جو کاڌا کائڻ. ڪجهه ته ٻين جي ڀيٽ ۾ خاص اپائن جي خاص قسم جا اثر آھن.

 

 

1 ڏينهن - نمونو مينيو

جيڪڏهن توهان وٽ بهتر منصوبو هجي ته نئين غذا تي قائم رهڻ آسان آهي. هتي هڪ بهترين نموني مينيو آهي جيڪو توهان شروع ڪري سگهو ٿا ، جنهن ۾ سوزش واري خوراڪ سان ڀريل ڏينهن شامل آهن:

 

نيرن

3-انڊين آمليٽ 1 پيالي (110 گرام) مشروم ۽ 1 کپ (67 گرام) ڪباب ، زيتون جو تيل سان ڀريل

چيري جو 1 پيالو (225 گرام)

سائي چانهه ۽ / يا پاڻي

لنچ

سبز ڀا vegetablesين جي بستري تي گرين سامن ڪجهه زيتون جو تيل ۽ سرڪي سان گڏ

1 کپ (125 گرام) رسبريز ڪجهه سادي قدرتي يوناني ڏند جي مٿان ، بڪين ۾ پيگن سان

مٺي مٺي کانسواءِ پاڻيءَ کانسواءِ

snacks

گپκα ڪمرا سان گڏ پيپرڪي سٽرس

رات جي ماني

مٺي آلو ، ڪڪڙ ۽ بروڪولي سان گڏ مرغي جو ڪُرڙو

هر روز: پاڻي

هفتي جي آخر: ڳاڙهو شراب (140-280 ml)

ڳاڙهو گرام جا 30 گرام (ترجيح گهٽ ۾ گهٽ 80 سيڪڙو ڪوڪو)

 

خلاصو

هڪ ضد سوزش واري غذا کي چ balancedي طرح متوازن هئڻ گهرجي ۽ هر کائڻ لاءِ مختلف قوت وارا کاڌا به شامل هجن.

 

سوزش کي گهٽائڻ لاءِ ٻيون مفيد صلاحيتون

هڪ دفعو توهان پنهنجي روزانه نئين صحتمند مينيو کي منظم ڪيو ، توهان کي به ٻين سوزش واري عادتن کي ضد سوزش واري زندگي جو حصو جي طور تي شامل ڪرڻ گهرجي.

  • اضافي: ڪجهه سپلاءِ سوزش گهٽائي سگهي ٿو ، جيئن مڇيون تيل يا ٻرندڙ.
  • باقاعده جسماني سرگرمي: مشق توهان جي جسم ۾ سوزش واري مارڪر کي روڪي سگهي ٿي ۽ دائمي مرض پيدا ڪرڻ جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي.
  • سوڻ: ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي. محقق مليا آهن ته غريب رات جي ننڊ مان جسم ۾ سوزش وڌي وڃي ٿي.

پڻ پڙهو ؛ سٺي ننڊ لاءِ 9 ترڪيب

 

خلاصو

توهان اضافي انسائيڪلوپيڊيا غذا کڻڻ سان گڏ توهان جي ضد سوزش واري غذا کي وڌائي سگھو ٿا ۽ انهي کي يقيني بڻائي ته توهان ڪافي طور تي جسماني طور تي فعال آهيو ۽ ڪافي ننڊ حاصل ڪري.

 

بهتر طرز زندگي جا فائدا

هڪ ضد سوزش واري غذا ، مشق ۽ سٺي ننڊ جي علاوه توهان کي ڪيترائي فائدا فراهم ڪري سگهي ٿي.

  • اوستيوآرٿرتس ، سوزش واري بيماري جي بيماري ، لپوس ۽ ٻين آٽوميميون بيمارين جي علامتن ۾ بهتري.
  • موٽائتي ، دل جي بيماري ، ذيابيطس ، ڊپريشن ، ڪينسر ۽ ٻين بيمارين جو خطرو گهٽجڻ
  • توهان جي رت ۾ سوزش مارڪرز جي هيٺين سطح
  • رت ۾ شگر ، ڪوليسٽرول ۽ ٽرگليسرائيڊ جي سطح بهتر آھي.
  • توانائي جي سطح ۽ مزاج ۾ بهتري

 

خلاصو

هڪ ضد سوزش ڪندڙ غذا ۽ غذا تي عمل ڪرڻ سان رت ۾ سوزش جي نشانن ۾ بهتري اچي سگهي ٿي ۽ ڪيترائي مختلف بيماريون پيدا ڪرڻ جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو.

 

ٿڪل

دائمي سوزش واري رد عمل بيمار هوندي آهي ۽ بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ڪيترين ئي صورتن ۾ ، توهان جو انتخاب غذا ۽ زندگي جي عمل سان لاڳاپيل آهي سوزش واري حالت کي خراب ڪري سگهي ٿو. توهان کي سٺي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ، سوزش واري خوراڪ جو انتخاب ڪرڻ گهرجي ، مرض جي خطري کي گهٽائڻ ۽ پنهنجي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ گهرجي.

 

دائمي درد لاءِ خودڪار مدد جي سفارش

Compression شور (جهڙوڪ سمپيشن جرابون جيڪي رت جي گردش کي ڳرڻ واري عضون ڏانهن وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون يا خاص طور تي سڌايل کمپريشن دستانو هٿن ۾ رومماتي علامتن جي خلاف)

نرم نرم مزاج ڪمپينس - Medوٽو ميڊيڪا

ڪمپريشن دستانو بابت وڌيڪ پڙهڻ لاءِ تصوير تي ڪلڪ ڪريو.

ڪٺور نڪتو گوليان (هر روز جي بنياد تي عضلات کي ڪم ڪرڻ ۾ پاڻ مدد)

آرنيڪا ڪريم يا گرمي ڪنڊيشنر (ڪيترائي ماڻھو درد جي رليف ڪجھ رپورٽ ڪن ٿا جيڪڏھن اھي استعمال ڪن ، مثال طور آرنيڪا ڪريم يا ھيٽ ڪنڊيشنر)

ڪيترائي ماڻھو سخت جوڑوں ۽ ڳچيءَ جي خرابي جي ڪري درد لاءِ آرنيڪا ڪريم استعمال ڪندا آھن. انهي بابت وڌيڪ پڙهڻ لاءِ تصوير تي ڪلڪ ڪريو آرڪناڪرم توهان جي ڪجهه درد واري صورتحال کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

 

سوال؟

اسان سان رابطو ڪرڻ لاءِ آزاد ٿيو اسان جو فيس بوڪ پيج يا اسان جو يوٽيوب چينل. بعد ۾ توهان پڻ ڳولي سگهو ٿا مختلف قسم جا ورزش پروگرام ، مشق ۽ انهي جهڙا جيڪو توهان جي لاءِ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو. اسان وٽ پڻ ھڪڙو سٺو فيسبوڪ گروپ آھي (رومميت ۽ دائمي درد ـ ناروي) تقريبن 19000 ميمبرن سان. هتي توهان ، ٻين شين مان ، سوال پڇي سگهو ٿا ۽ انهن شين جا جواب حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان حيران ڪندا آهيو.

ڇا توهان اسان جو آرٽيڪل پسند ڪيو؟ ستاري جي درجابندي ڇڏي ڏيو