Fibromyalgia ۽ ٿڪاوٽ: توهان جي توانائي کي ڪيئن ڊاهي

Fibromyalgia مضبوط طور تي ٿڪ ۽ ٿڪڻ سان ڳنڍيل آهي. هتي اسان سببن تي هڪ ويجهي نظر رکون ٿا - ۽ ان بابت ڇا ڪري سگهجي ٿو.

ان ۾ ڪو شڪ ناهي ته fibromyalgia هڪ پيچيده درد سنڊوم آهي. پر جسم ۾ وسيع درد پيدا ڪرڻ کان علاوه، اهو پڻ سنجڪاتي ڪارڪردگي تي ممڪن اثرات سان ڳنڍيل آهي. Fibrofog اصطلاح آھي مختصر مدت جي يادگيري ۽ ذهني موجودگي جي اثر کي بيان ڪرڻ لاء. اهڙو دماغي ڦوٽو به تمام گهڻو ٿڪائيندڙ هوندو آهي. جيئن ته 4 مان 5 مان XNUMX ماڻهو fibromyalgia جي رپورٽ ڪن ٿا ته انهن کي ٿڪائي محسوس ٿئي ٿي - ۽ بدقسمتي سان اسان ان کان حيران نه آهيون.

 

- ٿڪڻ، ٿڪڻ جي برابر ناهي

هتي اهو ضروري آهي ته انتهائي ٿڪ (ٿڪ) ۽ ٿڪل جي وچ ۾ فرق ڪرڻ. fibromyalgia سان مريض روزاني بنيادن تي جسماني ۽ ذهني طور تي ٿڪائيندڙ علامتن جو تجربو ڪن ٿا - اڪثر ڪري ناقص ننڊ سان ميلاپ ۾ - جيڪو ٿلهي بيچيني جي ڪري سگھي ٿو. تنهن ڪري، اهو انتهائي ضروري آهي ته ٻنهي مريضن سان fibromyalgia ۽ انهن جي آس پاس جيڪي گهٽ دٻاء سان ٺاهيل روزمره جي زندگي کي آسان بڻائين.

 

ٿڪڻ کي سنجيدگي سان وٺو

اسان ڄاڻون ٿا ته توهان وٽ گهڻو ڪجهه آهي جيڪو توهان ڪرڻ چاهيو ٿا، ۽ اسان ڄاڻون ٿا ته توهان اڄ اهو ڪرڻ چاهيندا. پر ڇا اسان سڀ بارود کي هڪ ئي وقت ساڙي ڇڏيا آهيون؟ روزمره جي زندگي ڏانهن پهريون قدم جيڪو ٿڪ ۽ فائبرو فوگ کان گهٽ متاثر ٿئي ٿو ان کي سنجيده وٺڻو آهي. تسليم ڪيو ته توهان ٿڪل آهيو. تسليم ڪيو ته جسماني ۽ ذهني چئلينج توهان کي متاثر ڪن ٿا - اهو صرف قدرتي آهي. ان بابت کليل هجڻ سان ته تشخيص توهان کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي، ٻنهي لاءِ ۽ توهان جي آس پاس وارن لاءِ، اهو آسان ٿي ويندو سڀني ڌرين لاءِ غور ڪرڻ.

 

فائبرو سان، توانائي جي سطح اڪثر ڪري تمام غير مستحڪم آهي، اهو ئي سبب آهي ته - سٺن ڏينهن تي - اهو سڀ شيون ڪرڻ لاءِ پرجوش ٿي سگهي ٿو جيڪي توهان اڳي نه ڪري سگهيا هوندا. سڀ کان اهم سبقن مان هڪ آهي توانائي بچائڻ جي اهميت کي سکڻ، ۽ بلڪه ان کي قدامت سان استعمال ڪندي اڄ جي ننڍڙن ۽ وڏن چيلنجن مان حاصل ڪرڻ لاءِ.

 

- اوسلو ۾ Vondtklinikkene تي اسان جي بين الاقوامي شعبن ۾ (ليمبرسيٽر) ۽ ويڪن (Eidsvoll آواز og راھولٽ) اسان جي ڪلينڪز کي دائمي درد جي سنڊوم جي تشخيص، علاج ۽ بحالي جي تربيت ۾ منفرد طور تي اعلي پيشه ورانه صلاحيت آهي. لنڪ تي ڪلڪ ڪريو يا هتي اسان جي شعبن جي باري ۾ وڌيڪ پڙهڻ لاء.

 

بي آرام راتيون ۽ ٿڪاوٽ

Fibromyalgia اڪثر ڪري ننڊ جي مسئلن سان لاڳاپيل آهي. سمهڻ ۾ ڏکيائي ۽ بي آرام ننڊ ٻئي عنصر آهن جن جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي توانائي کي بهتر طور تي ايندڙ ڏينهن لاءِ ريچارج نٿا ڪريو. اضافي خراب راتيون پڻ توهان کي جاڳائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون دماغي ڪوهيڙي جي احساس سان - جيڪا شين کي وسارڻ آسان بڻائي ٿي ۽ جيڪا توجه جي مشڪلاتن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ان کان اڳ اسان هڪ مضمون لکيو هو،fibromyalgia سان بهتر ننڊ لاءِ 9 تجاويز'' (هڪ نئين لنڪ ۾ کلي ٿو - تنهنڪري توهان هن مضمون کي پهرين پڙهڻ مڪمل ڪري سگهو ٿا) جتي اسان ننڊ جي ماهر جي صلاح ذريعي وڃون ٿا بهتر ننڊ ڪرڻ لاءِ.

 

انهن ۾ ننڊ جا مسئلا جيڪي دائمي درد جي سنڊوم سان ڳنڍيل هوندا آهن، ٻين شين جي وچ ۾، درد جي حساسيت سان. ۽ اهو منفي طور تي دٻاء جو اثر آهي. اهو ڇو ته اهو ايترو ناقابل اعتبار حد تائين اهم آهي، هر ڪنهن لاءِ دائمي درد سان، ته توهان ذاتي تدبيرون ۽ موافقت ڳوليو جيڪي توهان لاءِ مناسب هجن. fibromyalgia سان گڏ ڪيترائي ماڻھو روزاني خود وقت جو استعمال ڪن ٿا acupressure چٽ (لنڪ هڪ نئين ونڊو ۾ کلي ٿييا ڪٺور نڪتو گوليان. سمهڻ کان اڳ هن وانگر استعمال ڪرڻ خاص طور تي اثرائتو ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو ٻنهي عضلات جي تڪرار ۽ دٻاء جي سطح کي گهٽائي ٿو. استعمال جو تجويز ڪيل وقت روزانو 10-30 منٽ آهي، ۽ چڱي طرح سان گڏ ڪري سگهجي ٿو مراقبت ۽ / يا سانس جي ٽيڪنالاجي سان.

 

- هيٺ ڏنل تصوير ذريعي ايڪيوپريشر چٽ بابت وڌيڪ پڙهو:

 

ترتيب ڏنل سرگرمي ۽ تربيت

بدقسمتي سان، ٿڪ ۽ توانائي جي کوٽ توهان کي منفي سرپل ۾ آڻي سگهي ٿي. دروازي جو ميل گهٽ ۾ گهٽ ٻه ميل وڌيڪ هوندو جيڪڏهن اسان خراب ننڊ ڪئي آهي ۽ سڌو سنئون ٿڪل محسوس ڪيو آهي. ان ۾ ڪو شڪ ناهي ته اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو fibromyalgia کي باقاعده مشق سان گڏ ڪرڻ، پر اهو ڪجهه آسان ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان ورزش ۽ سرگرمين جا صحيح فارم ڳوليندا آهيو. ڪجھ گھمڻ لاءِ وڃڻ پسند ڪن ٿا، ٻين جو خيال آھي ته گرم پاڻيءَ جي تلاءَ ۾ ورزش بھترين آھي، ۽ ٻيا شايد گھر جي مشقن يا يوگا جي مشقن کي بھتر پسند ڪن.

 

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان ٽريننگ لاء تمام ٿڪل آهيو، اهو بدقسمتي سان وڌيڪ عضلات جي ڪمزوري ۽ اڃا به وڌيڪ ٿڪڻ جي ڪري ٿو. اهو ئي آهي ڇو ته خراب ڏينهن تي به گهٽ حد تائين سرگرميون ڳولڻ تمام ضروري آهي. ڪيترن ئي ماڻهن سان rheumatism ۽ دائم درد syndromes سان ان مشق محسوس اڻت ٻنهي نرم ۽ موثر آهي. آرام سان شروع ڪريو ۽ هڪ فزيوٿراپسٽ يا جديد chiropractor سان ڪم ڪريو توهان جي لاءِ صحيح ورزش پروگرام ڳولڻ لاءِ. آخرڪار، توهان تيزيء سان ٽريننگ لوڊ وڌائي سگهو ٿا، پر ياد رکو ته اهو سڀ ڪجهه پنهنجي رفتار تي وٺو.

 

هيٺ ڏنل وڊيو ۾ توهان ڏسي سگهو ٿا هڪ ڪسٽمائيز لچڪدار ٽريننگ پروگرام ڪلهن ۽ ڳچيء لاء تيار ڪيل ڪرراپيٽر اليگزينڊر اينڊورف نو ليمبرٽس ميٽر چروڪرٽر سينٽر ۽ فزيوٿراپي.

 

وڊيو: ڪلهن ۽ ڳچيء لاء مشق مضبوط ڪرڻ (لچڪدار سان)

اسان جي خاندان ۾ شامل ٿيو! اسان جي يوٽيوب چينل کي مفت ۾ سبسڪرائب ڪريو هتي (لنڪ نئين ونڊو ۾ کلي ٿو)

 

- پنهنجي توانائي بچايو ۽ وچولي مقصد مقرر ڪريو

ڇا توهان اڪثر انهن شين کان مايوس ٿي ويندا آهيو جيڪي توهان نٿا ڪري سگهو؟ ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪوشش ڪريو گھٽ اھم شين کي ختم ڪريو جيڪي توھان جي توانائي چوري ڪن ٿيون - ته جيئن توھان وٽ وڌيڪ توانائي ھجي اھي ڪم ڪرڻ لاءِ جيڪي توھان لاءِ اھم آھن. وڏن ڪمن کي ننڍڙن، وڌيڪ منظم ڪرڻ وارن حصن ۾ ورهايو. هن طريقي سان، توهان کي مهارت جو احساس حاصل ٿيندو جيئن توهان آهستي آهستي پنهنجي مقصد ڏانهن ڪم ڪندا.

 

سڄو ڏينهن آرام ڪريو. هتي اسان اهو پڻ مشورو ڏيون ٿا ته توهان نوٽس رکو جيڪي توهان محسوس ڪندا آهيو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري ٿو. ياد رکڻ لاءِ ياد رکو ته آرام توهان لاءِ سٺو آهي - ۽ وقت استعمال ڪريو آرام ڪرڻ لاءِ ڪنهن شيءِ سان جيڪو توهان لطف اندوز ٿيو، جهڙوڪ آڊيو بڪ ٻڌڻ يا غور ڪرڻ.

 

توهان جي ڏينهن کي وڌيڪ Fibro-دوستانه ٺاهيو

جيئن ته مضمون ۾ اڳ ۾ ذڪر ڪيو ويو آهي، اسان تمام چڱي طرح ڄاڻون ٿا ته جسماني ۽ ذهني دٻاء ٻنهي جي ڀڃڪڙي سان ڳنڍيل آهن (fibro flare-ups) fibromyalgia درد جو. اهو ئي سبب آهي ڇو ته اسان تمام ناقابل اعتماد حد تائين پيغام حاصل ڪرڻ لاء تمام گهڻي خواهشمند آهيون ته توهان کي پنهنجو خيال رکڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان وڃو ۽ اڄ درد کي ڇڪيو ته اهو صرف وڌيڪ ۽ وڌيڪ تعمير ڪندو. جيڪڏهن توهان ڪم تي آهيو يا اسڪول ۾، اهو پڻ تمام ضروري آهي ته توهان جي ضرورتن بابت انتظاميا سان رابطو ڪريو.

 

توهان جي ڏينهن کي گهٽ دٻاءُ وارو بڻائڻ لاءِ ڪنڪريٽ طريقا شامل ٿي سگهن ٿا:

• وڌيڪ وقفو وٺڻ (ترجيح طور تي ڳچيء ۽ ڪلهن لاء مشق وڌائڻ سان)
• ڪم جي تفويض حاصل ڪريو جيڪي توهان جي صلاحيتن کي بهتر بڻائين
• توهان جي ضرورتن کي ٻاهرئين طور تي پهچايو جيڪي توهان جي ڀرسان آهن
• palliative جسماني علاج ڳوليو (fibromyalgia هڪ عضلاتي حساسيت سنڊوم آهي سڀ کان پوء)

 

توهان جي بيمارين ۽ درد بابت کليل هجي

Fibromyalgia "پوشیدہ بيماري" جو هڪ روپ آهي. اهو آهي، حد تائين ته توهان ڏسي نه ٿا سگهو ته ٻيو ماڻهو جسماني درد ۾ آهي. اهو ئي سبب آهي ته اهو تمام ضروري آهي ته توهان انهن سان رابطو ڪريو جيڪي توهان جي آس پاس آهن ۽ بيماري بابت کليل آهن. اهو، سڀ کان پوء، هڪ دائمي درد سنڊوم آهي جيڪو عضلات جي درد، گڏيل سختي ۽ ڪڏهن ڪڏهن سنجڪاتي ڪم کي متاثر ڪري ٿو.

 

اهو ڪارائتو ٿي سگهي ٿو مطالعي جو حوالو ڏيڻ لاءِ جيڪو ڏيکاريو ويو آهي ته دماغ غلط تشريح ڪري ٿو / درد جي نشانين کي غير حساس ڪري ٿو انهن ۾ جيڪي فبرووميائليا سان گڏ آهن (1). مرڪزي نروس سسٽم ۾ اعصاب سگنلن جي اها غلط تشريح اهڙيءَ طرح عام کان وڌيڪ مضبوط درد پيدا ڪري ٿي.

 

آرام لاءِ پنهنجون تدبيرون

اڳ ۾ آرٽيڪل ۾ اسان ٻنهي ايڪيوپريشر ميٽ ۽ ٽرگر پوائنٽ بالز جو ذڪر ڪيو آهي. پر جيڪا شيءِ سادو آهي جيتري سادو آهي اهو اصل ۾ ٻيهر استعمال جي قابل ملٽي پيڪ آهي (ٻنهي کي گرمي پيڪ ۽ کولنگ پيڪ طور استعمال ڪري سگهجي ٿو).

طريقه: usيھر استعمال لائق گرمي پيڪ (لنڪ نئين ونڊو ۾ کلي ٿو)

بدقسمتي سان، اها حقيقت آهي ته عضلاتي تڪرار ۽ گڏيل سختي ٻه شيون آهن جيڪي سڌو سنئون نرم بافتو رومميتزم سان ڳنڍيل آهن. توهان صرف ان کي گرم ڪريو - ۽ پوء ان کي ان علائقي جي خلاف رکو جيڪو خاص طور تي سخت ۽ سخت آهي. استعمال ڪري سگھجي ٿو وقت کان پوءِ… وقت کان پوءِ. انهن لاءِ هڪ سادو ۽ موثر خود ماپ ، جيڪي سخت عضون کان تمام گهڻو متاثر ٿين ٿا ، خاص طور تي ڳچيءَ ۽ ڪلهي واري علائقي ۾.

 

خلاصو: مکيه نقطا

انتهائي ٿڪڻ کان بچڻ جي ڪنجين مان هڪ آهي توهان جي روزاني زندگي ۾ تبديليون آڻڻ. اسان کي اميد آهي ته آرٽيڪل توهان کي حوصلا ڏني آهي ته هميشه پنهنجو پاڻ کي قطار ۾ ٻيو نمبر نه ڏيو. حقيقت ۾، اهو معاملو آهي ته پنهنجي پاڻ ۽ پنهنجي بيماري تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ سان، توهان جي ڀرسان ٻين کي به بهتر محسوس ٿيندو. اهو پڻ ياد رکو ته مدد لاء پڇڻ جائز آهي - اهو توهان کي ڪمزور نه بڻائيندو آهي، ان جي برعڪس، اهو ڏيکاري ٿو ته توهان مضبوط ۽ سمجھدار آهيو. هتي اسان پنهنجي مکيه نقطن کي مختصر ڪريون ٿا ته سخت ٿڪ کان بچڻ لاء:

• نقشو جيڪي سرگرميون ۽ واقعا توهان کي توانائي ڏين ٿا

• پنهنجي روزاني زندگي کي پنهنجي روزاني جي معمول مطابق ترتيب ڏيو

• پنھنجي آس پاس وارن سان پنھنجي بيمارين ۽ دردن بابت کليل رھو

• توهان جي پنهنجي وقت سان ڪيترائي وقف وٺڻ لاء ياد رکو

 

اسان مضمون کي ختم ڪريون ٿا فنن ڪارلنگ جي هڪ مناسب اقتباس سان:

”سڀ کان وڏو درد

توهان جي درد ۾ آهن

جنهن کي اهي سمجهه ۾ نه ٿا اچن 

توهان جي ويجهو "

 

شامل ٿيو اسان جي Fibromyalgia سپورٽ گروپ

فيس بوڪ گروپ ۾ شامل ٿيڻ لاء آزاد محسوس ڪريو «رومميت ۽ دائمي درد ـ ناروي: تحقيق ۽ خبر» (ھتي ڪلڪ ڪريو) درد ۽ دائمي خرابين بابت تحقيق ۽ ميڊيا تي لکڻ جي تازه ترين تازه ڪارين لاءِ. هتي، ميمبر پڻ مدد ۽ مدد حاصل ڪري سگهن ٿا - ڏينهن جي هر وقت - پنهنجن تجربن ۽ مشوري جي بدلي ذريعي. ٻي صورت ۾، اسان ان جي تمام گهڻي تعريف ڪنداسين جيڪڏهن توهان اسان جي فيس بوڪ پيج ۽ يوٽيوب چينل تي اسان جي پيروي ڪندا.

 

انهن جي مدد ڪرڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو جيڪي رومياتزم ۽ دائمي درد سان گڏ آهن

اسان مهرباني ڪري توهان کان پڇو ته هن آرٽيڪل کي سوشل ميڊيا ۾ يا پنهنجي بلاگ ذريعي شيئر ڪريو (مھرباني ڪري سڌو سنئون مضمون سان ڳن linkيو). اسان لاڳاپيل ويب سائيٽن سان پڻ لنڪ مٽائي سگهون ٿا (جيڪڏهن اسان پنهنجي ويبسائيٽ سان لنڪ تبديل ڪرڻ چاهيو ٿا) اسان سان رابطو ڪريو. سمجهاڻي ، عام knowledgeاڻ ۽ واڌارو هڪ عظيم روزمره جي زندگي جي لاءِ پهرين قدم آهن ان لاءِ دائمي درد جي تشخيص جا.

ذريعن ۽ تحقيق

1. Boomershine et al، 2015. Fibromyalgia: prototypical Central sensitivity syndrome. Curr Rheumatol Rev. 2015؛ 11 (2): 131-45.