فبرووميويلييا سان برداشت ڪرڻ جا 7 طريقا
فبرووميويلييا سان برداشت ڪرڻ جا 7 طريقا
هارايو ويچار ونڊيو ۽ ڀت تي چڙهڻ بابت؟ اچو ته توهان جي مدد ڪندا.
فبرووميائليا روزمره جي زندگي ۾ اهم چئلينجن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو صرف هڪ دائمي درد سنڊوم حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. هتي 7 تجاويز ۽ طريقا آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگھن ٿيون فبروومياليا جي عام علامات کي رليف ڪرڻ ۽ توهان جي ڏينهن کي آسان بڻائي.
- گڏو گڏ دائمي درد جي سنڊوم جي وڌندڙ سمجھڻ لاء
انهن مان ڪيترائي جيڪي دائمي درد سان محسوس ڪن ٿا ته انهن کي ٻڌو يا سنجيده نه ورتو وڃي. ائين ٿيڻ جي اجازت نٿي ڏئي سگهجي. اسان انھن سان گڏ آھيون جيڪي دائمي درد کان متاثر آھن ۽ مھرباني ڪري پڇو ٿا ته توھان ھن مضمون کي سوشل ميڊيا تي حصيداري ڪريو ھن خرابي جي باري ۾ سمجھڻ لاءِ. اڳ ۾ توهان جي مهرباني. اسان جي ذريعي پيروي ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو ڪريو og يوٽيوب.
- اوسلو ۾ Vondtklinikkene تي اسان جي بين الاقوامي شعبن ۾ (ليمبرسيٽر) ۽ ويڪن (Eidsvoll آواز og راھولٽ) اسان جي ڪلينڪز کي دائمي درد جي تشخيص، علاج ۽ بحالي جي تربيت ۾ منفرد طور تي اعلي پيشه ورانه صلاحيت آهي. اسان سان گڏ، توهان کي هميشه سنجيدگي سان ورتو ويندو. لنڪ تي ڪلڪ ڪريو يا هتي اسان جي شعبن جي باري ۾ وڌيڪ پڙهڻ لاء.
بونس
مشق ۽ آرام واري ٽيڪنڪ سان گڏ ٻه بهترين ورزش وڊيوز ڏسڻ لاءِ هيٺ اسڪرول ڪريو جيڪي توهان لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون fibromyalgia سان.
متاثر؟ فيس بڪ گروپ ۾ شامل ٿيو «رومميت-ناروي: تحقيق ۽ خبرون»تحقيق ۽ ميڊيا بابت هي تازه ترين تازه ڪاريون بابت ۽ ٻين روميمڪ خرابين بابت. هتي ، ميمبرن کي پڻ مدد ۽ مدد حاصل ٿي سگهي ٿي - ڏينهن جي هر وقت - پنهنجن تجربن ۽ صلاحن جي تبادلي ذريعي.
1. زور سان دٻايو
دressاءُ ٽريگر ڪري سگھي ٿو ۽ ڪري سگھي ٿو ”reڙڪڻ“ fibromyalgia ۾.
روزمره جي زندگي ۾ دٻاءُ کي گهٽائڻ سان زندگي جي بهتر معيار ۽ گهٽ علامتون ٿي سگهن ٿيون. دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪجهه تجويز ڪيل طريقا آهن يوگا، ذهن سازي، ايڪيوپريشر، ورزش ۽ مراقبو. سانس جي مشق ۽ اهڙين مشينن کي حاصل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهجي ٿي.
- آرام ڪرڻ لاء وقت وٺو
ان کي پاڻ تي آسانيءَ سان کڻڻ سکو جديد ڏينهن ۾ جيڪو اعليٰ معيار مقرر ڪري ٿو. اسان سفارش ڪريون ٿا روزاني آرام واري سيشن acupressure چٽ (وڌيڪ پڙهڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو - لنڪ هڪ نئين ونڊو ۾ کلي ٿي). هن قسم ۾ پڻ شامل آهي ڳچيء جو تکيا جيڪو مٿي ۽ ڳچيء ۾ سخت عضلات ۾ ڪم ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.
پڻ پڙهو 7 Triاتل سڃاتل آھي جيڪو فبرووميگليا کي خراب ڪري ٿو
مضمون پڙهڻ لاءِ مٿي ڏنل لنڪ تي ڪلڪ ڪندا.
2. باقاعده ڪسٽمائيز ٽريننگ
fibromyalgia سان ورزش ڪرڻ تمام گهڻو مشڪل ٿي سگهي ٿو.
تنهن هوندي به، ورزش جا ڪجهه فارم سٺو ڪم ڪري سگهن ٿا - جهڙوڪ باقاعده، گهٽ شدت واري ورزش، جهڙوڪ گھمڻ يا گرم پاڻيء جي تلاء ۾ مشق ڪرڻ فبرووميئليا جي بهترين علاج مان آهن.
اهو توهان جي درد ۽ سختي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، انهي سان گڏ توهان کي دائمي درد جي تشخيص تي ڪنٽرول جي وڌندڙ احساس ڏي. توهان جي ڊاڪٽر، توهان جي فزيوٿراپسٽ، توهان جي chiropractor يا ڪلينڪ سان ڳالهايو اهو معلوم ڪرڻ لاء ته ڪهڙي قسم جو مشق پروگرام توهان لاء بهترين ٿي سگهي ٿو - اسان توهان جي مدد ڪرڻ لاء پڻ خوش آهيون اسان جي يوٽيوب چينل ذريعي يا اسان جي هڪ بين الاقوامي ڪلينڪ جي ذريعي جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا.
ويڊيو: فبرووميالاجي جي ماڻهن لاءِ 5 حرڪت جون مشقون
فبروماليئليا دائمي درد ۽ جسم جي عضون ۽ جوڑوں ۾ سختي جو سبب بڻجندو آهي. هتي هڪ پنج مشق وارو ورزش پروگرام آهي جيڪو توهان جي پوئتي ، هپس ۽ pelvis کي هلڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. مشق ڏسڻ لاءِ هيٺ ڪلڪ ڪريو.
اسان جي خاندان ۾ شامل ٿيو ۽ اسان جي يوٽيوب چينل تي سبسڪرائب ڪريو مفت ورزش جون صلاحون ، ورزش جا پروگرام ۽ صحت جي اڻ. ڀلي ڪري آيا!
ويڊيو - رمحات پسندن لاءِ 7 مشق:
ڇا وڊيو شروع نٿو ٿئي جڏهن توهان ان کي دٻايو؟ ڪوشش ڪريو پنھنجي برائوزر کي تازه ڪاري ڪرڻ يا سڌو اسان جي يوٽيوب چينل تي ڏسو. سبسڪرائيب ڪرڻ جي پڻ ياد رکجو - مڪمل طور تي مفت - چينل ڏانهن جيڪڏهن توهان وڌيڪ سٺي ٽريننگ پروگرام ۽ مشق چاهيو ٿا.
3. گرم غسل
ڇا توهان هڪ گرم غسل آرام ڪرڻ ۾ خوش آهيو؟ اهو توهان کي سٺو ڪري سگھي ٿو.
گرم غسل ۾ ڪوڙائڻ سان عضلتون آرام ڪري سگهن ٿيون ۽ ڇت کي ٿورو آرام ڪرڻ جو درد. اهڙي قسم جي گرمي جسم ۾ Endorphin جي سطح کي وڌائي سگھي ٿي - جيڪو درد جي سگنلن کي بلاڪ ڪري ٿو ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. اسان ٻي صورت ۾ استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا reusable گرمي پيڪ (هتي مثال ڏسو - لنڪ نئين ونڊو ۾ کلي ٿي). پيڪ ان کي گرم ڪرڻ سان ڪم ڪري ٿو ۽ پوء ان کي سخت ۽ زخم جي عضون تي رکڻ سان.
4. ڪيفين تي ڪٽ ڪريو
هڪ مضبوط پيالو ڪافي پسند ڪريو؟ اها اسان لاءِ خراب عادت ٿي سگهي ٿي فائبرو سان، بدقسمتي سان.
ڪيفيين هڪ مرڪزي محرک آهي- جنهن جو مطلب اهو آهي ته اها دل ۽ مرڪزي اعصابي نظام کي وڌيڪ ”الرٽ“ ۾ رکڻ جي همٿائي ٿي. جڏهن تحقيق ڏيکاري ٿي ته فبرووميائليا سان گڏ اسان وٽ غير فعال اعصاب فائبر آهن، اسان اهو محسوس ڪيو ته اهو ضروري ناهي ته بهتر آهي. پر اسان توهان جي ڪافي کي مڪمل طور تي وٺي وڃڻ وارا نه آهيون - اهو ناقابل يقين حد تائين خراب ٿي ويندو. بلڪه ٿورو هيٺ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
ھن بدلي ۾ ننڊ ۽ پريشاني جو خراب معيار پيدا ٿي سگھي ٿو. تنهنڪري ڪيفين جي انتشار کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، جيئن فيبرومائليا سان گڏ اڳ ۾ ئي گهڻو فعال اعصاب سسٽم موجود آهي. خاص طور تي ضروري آهي ته توهان ا theڻ کان پوءِ ڪافي ۽ توانائي پيئندڙن کان پاسو ڪريو. ٿي سگهي ٿو ته توهان رد ٿيل اختيارن کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا؟
پڻ پڙهو فبرووميگليا جي درد جا 7 مختلف قسم آهن
پنهنجي لاءِ ڪجهه وقت ڪ --ي ڇڏيو - هر هڪ ڏينهن
فبرووميويلييا سان حقيقي وقت اسان لاءِ اضافي لاءِ اهم ٿي سگهي ٿو.
Fibromyalgia زندگي کي پيچيده ڪري سگھي ٿو انھن سڀني چئلينجن سان جيڪو اھو توھان تي اڇلائي ٿو. تنھنڪري پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي ذاتي خيال جي حصي طور ھر ھڪ ڏينھن پنھنجي لاءِ وقت مقرر ڪريو. پنهنجو شوق مزو وٺو ، ميوزڪ ٻڌو ، آرام ڪيو- جيڪو ڪيو توهان کي بهتر محسوس ڪري.
اهڙو خود وقت توهان جي زندگي وڌيڪ متوازن بڻائي سگھي ٿو ، توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ توهان کي پنهنجي روزاني زندگي ۾ وڌيڪ توانائي ڏئي سگهي ٿو. شايد فزيوٿراپي جو هڪ مهينو ڪلاڪ (مثال طور ، جسماني علاج ، جديد چيڀروڪلڪ يا آرڪيوپنڪچر؟) پڻ سٺو خيال ٿي سگهي ٿو؟
6. درد بابت ڳالهائڻ
توهان جي تڪليف کي نه رکو. اھو توھان لاءِ سٺو ناھي.
تمام گھڻا ماڻھو fibromyalgia سان گڏ وڃو ۽ درد کي پاڻ ڏانھن رکو - جيستائين اهو نه وڃي ۽ جذبات ختم ٿي وڃن. فبرومالياليا ٻنهي لاءِ پنهنجي پاڻ تي زور ڀريندو آهي ، پر توهان جي ڀرپاسي وارا پڻ - تنهن ڪري مواصلات اهم آهي.
جيڪڏهن توهان سٺو محسوس نه ڪيو - پوء ائين چئو. چئو ته توهان کي ڪجهه فارغ وقت جي ضرورت آهي، هڪ گرم غسل يا ساڳيو ڇو ته هاڻي اهو معاملو آهي ته fibromyalgia ان جي چوٽي تي آهي. خاندان ۽ دوستن کي توهان جي بيماري toاڻڻ جي ضرورت آهي ۽ انهي کي وڌيڪ خراب ڇا ڪري ٿو. انهن علم سان اهي مدد جو حصو ٿي سگهن ٿا جڏهن توهان کي مدد گهرجي.
7. ٻڌائڻ نه سکو
فبرومالييا کي اڪثر ’پوشيدگي واري بيماري‘ سڏيو ويندو آهي.
ان کي سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي آس پاس وارن لاءِ اهو ڏسڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته توهان درد ۾ آهيو يا توهان خاموشيءَ ۾ مبتلا آهيو. هتي اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي لاءِ حدون مقرر ڪرڻ سکو ۽ جيڪي توهان برداشت ڪري سگهو ٿا. توهان کي NO چوڻ لازمي طور سکڻ گهرجي جڏهن ماڻهو ڪم ۽ روزمره جي زندگي ۾ توهان جو هڪ وڏو حصو چاهين ٿا_ جيتوڻيڪ اهو توهان جي مددگار شخصيت ۽ توهان جي بنيادي قدرن خلاف هوندو.
هن بدنصيبي سان سڀني کي زور ڀريو ٿا ته فيس بوڪ گروپ ۾ شامل ٿيو «رومميت-ناروي: تحقيق ۽ خبرون»ـ هتي توهان پنهنجي صورتحال بابت ڳالهائي سگهو ٿا ۽ سمجهندڙ ماڻهن کان سٺي صلاح حاصل ڪري سگهو ٿا.
سوشل ميڊيا ۾ شيئر ڪرڻ ۾ ٿڪ محسوس ٿيو
ٻيهر، اسان چاهيون ٿا å سٺو سوال پڇو انهي آرٽيڪل کي سوشل ميڊيا ۾ يا پنهنجي بلاگ ذريعي شيئر ڪرڻ (سڌي طرح آرٽيڪل سان ڳن toڻ لاءِ آزاد ٿيو). سمجھن ۽ وڌايل توجہ بهتر روزمره جي زندگي جي لاءِ پهريون قدم آهي انهن دائمي درد سان.
فبرووميويلييا ۽ دائمي درد جي تشخيص سان وڙهڻ ۾ مدد لاءِ صلاحون:
اختيار هڪ: ايف بي تي سڌو شيئر ڪريو - ويب سائيٽ ايڊريس ڪاپي ڪريو ۽ ان کي پيسٽ ڪريو پنھنجي فيس بُڪ پيج تي يا لا relevantاپيل فيس بُڪ گروپ ۾ جنهن جا توهان ميمبر آهيو. يا پوسٽ کي و SHيڪ شيئر ڪرڻ لاءِ ھي below ڏنل ”شيئر“ بٽڻ کي دايو پنھنجي فيس بُڪ تي.
وڌيڪ حصيداري ڪرڻ لاءِ هن کي ڇهو. هر هڪ جو وڏو شکریہ توهان جي مدد ڪري ٿو جيڪا دائمي درد جي تشخيص ۽ فبرووميگليا جي وڌندڙ understandingاڻ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي!
آپشن ب: سڌو طور تي پنهنجي بلاگ تي مضمون سان ڳن Linkيو.
اختيار سي: پٺيان ۽ برابر ڪريو اسان جو فيس بوڪ پيج (جيڪڏهن ڪلڪ ڪريو ھتي ڪلڪ ڪريو)
۽ جيڪڏهن توهان آرٽيڪل پسند ڪيو ته اسٽار ريٽنگ ڇڏڻ جو پڻ ياد رکو.
سوال؟ يا ڇا توھان چاھيو ٿا اپائنٽمينٽ بڪ ڪرڻ لاءِ اسان جي ھڪڙي لاڳاپيل ڪلينڪ تي؟
اسان پيش ڪندا آهيون جديد تشخيص، علاج ۽ دائمي درد جي تربيت.
اسان سان رابطو ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو هڪ ذريعي اسان جي خاص ڪلينڪ (ڪلينڪ جو جائزو نئين ونڊو ۾ کلي ٿو) يا تي اسان جو فيس بوڪ پيج (Vondtklinikkene - صحت ۽ ورزش) جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سوال آهي. ملاقاتن لاءِ، اسان وٽ مختلف ڪلينڪ تي XNUMX ڪلاڪ آن لائن بکنگ آهي ته جيئن توهان مشوري جو وقت ڳولي سگهو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي. توھان پڻ اسان کي ڪلينڪ جي افتتاحي ڪلاڪن اندر ڪال ڪري سگھو ٿا. اسان وٽ اوسلو ۾ بين الاقوامي شعبا آهن (شامل ليمبرسيٽر) ۽ ويڪن (راھولٽ og ايڊيڊول). اسان جا ماهر معالج توھان کان ٻڌڻ جا منتظر آھن.
اڳيون صفحو 5 فبرووميويلييا لاءِ انهن لاءِ حرڪت جون مشقون
مٿي ڏنل تصوير يا لنڪ تي ڪلڪ ڪريو.
Norwegian
Afrikaans
Albanian
Amharic
Arabic
Armenian
Azerbaijani
Basque
Belarusian
Bengali
Bosnian
Bulgarian
Catalan
Cebuano
Chichewa
Chinese (Simplified)
Chinese (Traditional)
Corsican
Croatian
Czech
Danish
Dutch
English
Esperanto
Estonian
Filipino
Finnish
French
Frisian
Galician
Georgian
German
Greek
Gujarati
Haitian Creole
Hausa
Hawaiian
Hebrew
Hindi
Hmong
Hungarian
Icelandic
Igbo
Indonesian
Irish
Italian
Japanese
Javanese
Kannada
Kazakh
Khmer
Korean
Kurdish (Kurmanji)
Kyrgyz
Lao
Latin
Latvian
Lithuanian
Luxembourgish
Macedonian
Malagasy
Malay
Malayalam
Maltese
Maori
Marathi
Mongolian
Myanmar (Burmese)
Nepali
Pashto
Persian
Polish
Portuguese
Punjabi
Romanian
Russian
Samoan
Scottish Gaelic
Serbian
Sesotho
Shona
Sindhi
Sinhala
Slovak
Slovenian
Somali
Spanish
Sudanese
Swahili
Swedish
Tajik
Tamil
Telugu
Thai
Turkish
Ukrainian
Urdu
Uzbek
Vietnamese
Welsh
Xhosa
Yiddish
Yoruba
Zulu