فبرووميائليا تي آرٽيڪل

فبرومالييا هڪ دائمي درد سنڊوموم آهي جيڪو عام طور تي مختلف علامتن ۽ ڪلينڪ جي نشانين جي بنياد فراهم ڪري ٿو. هتي توهان مختلف مضمونن بابت وڌيڪ پڙهي سگهو ٿا جيڪي اسان لکي چڪا آهيون دائمي درد خرابي واري فبرووميگليا بابت - ۽ گهٽ ۾ گهٽ اهو ڪهڙو علاج ۽ پاڻمرادو طريقا هن تشخيص لاءِ موجود آهن.

 

فبرومالياليا کي نرم بافتا جي وهميت طور سڃاتو وڃي ٿو. حالت ۾ علامات شامل ٿي سگھن ٿيون جهڙوڪ عضلات ۽ جوڑوں ۾ دائمي درد ، ٿڪ ۽ ڊپريشن.

فبرووميويلييا سان برداشت ڪرڻ جا 7 طريقا

فبرووميويلييا سان برداشت ڪرڻ جا 7 طريقا

هارايو ويچار ونڊيو ۽ ڀت تي چڙهڻ بابت؟ اچو ته توهان جي مدد ڪندا.

فبرووميائليا روزمره جي زندگي ۾ اهم چئلينجن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو صرف هڪ دائمي درد سنڊوم حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. هتي 7 تجاويز ۽ طريقا آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگھن ٿيون فبروومياليا جي عام علامات کي رليف ڪرڻ ۽ توهان جي ڏينهن کي آسان بڻائي.

 

- گڏو گڏ دائمي درد جي سنڊوم جي وڌندڙ سمجھڻ لاء

انهن مان ڪيترائي جيڪي دائمي درد سان محسوس ڪن ٿا ته انهن کي ٻڌو يا سنجيده نه ورتو وڃي. ائين ٿيڻ جي اجازت نٿي ڏئي سگهجي. اسان انھن سان گڏ آھيون جيڪي دائمي درد کان متاثر آھن ۽ مھرباني ڪري پڇو ٿا ته توھان ھن مضمون کي سوشل ميڊيا تي حصيداري ڪريو ھن خرابي جي باري ۾ سمجھڻ لاءِ. اڳ ۾ توهان جي مهرباني. اسان جي ذريعي پيروي ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو ڪريو og يوٽيوب.

 

- اوسلو ۾ Vondtklinikkene تي اسان جي بين الاقوامي شعبن ۾ (ليمبرسيٽر) ۽ ويڪن (Eidsvoll آواز og راھولٽ) اسان جي ڪلينڪز کي دائمي درد جي تشخيص، علاج ۽ بحالي جي تربيت ۾ منفرد طور تي اعلي پيشه ورانه صلاحيت آهي. اسان سان گڏ، توهان کي هميشه سنجيدگي سان ورتو ويندو. لنڪ تي ڪلڪ ڪريو يا هتي اسان جي شعبن جي باري ۾ وڌيڪ پڙهڻ لاء.

 

بونس

مشق ۽ آرام واري ٽيڪنڪ سان گڏ ٻه بهترين ورزش وڊيوز ڏسڻ لاءِ هيٺ اسڪرول ڪريو جيڪي توهان لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون fibromyalgia سان.

 



متاثر؟ فيس بڪ گروپ ۾ شامل ٿيو «رومميت-ناروي: تحقيق ۽ خبرون»تحقيق ۽ ميڊيا بابت هي تازه ترين تازه ڪاريون بابت ۽ ٻين روميمڪ خرابين بابت. هتي ، ميمبرن کي پڻ مدد ۽ مدد حاصل ٿي سگهي ٿي - ڏينهن جي هر وقت - پنهنجن تجربن ۽ صلاحن جي تبادلي ذريعي.

 

1. زور سان دٻايو

يوگا درد جي خلاف

دressاءُ ٽريگر ڪري سگھي ٿو ۽ ڪري سگھي ٿو ”reڙڪڻ“ fibromyalgia ۾.

روزمره جي زندگي ۾ دٻاءُ کي گهٽائڻ سان زندگي جي بهتر معيار ۽ گهٽ علامتون ٿي سگهن ٿيون. دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪجهه تجويز ڪيل طريقا آهن يوگا، ذهن سازي، ايڪيوپريشر، ورزش ۽ مراقبو. سانس جي مشق ۽ اهڙين مشينن کي حاصل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهجي ٿي.

 

- آرام ڪرڻ لاء وقت وٺو

ان کي پاڻ تي آسانيءَ سان کڻڻ سکو جديد ڏينهن ۾ جيڪو اعليٰ معيار مقرر ڪري ٿو. اسان سفارش ڪريون ٿا روزاني آرام واري سيشن acupressure چٽ (وڌيڪ پڙهڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو - لنڪ هڪ نئين ونڊو ۾ کلي ٿي). هن قسم ۾ پڻ شامل آهي ڳچيء جو تکيا جيڪو مٿي ۽ ڳچيء ۾ سخت عضلات ۾ ڪم ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.

 

پڻ پڙهو 7 Triاتل سڃاتل آھي جيڪو فبرووميگليا کي خراب ڪري ٿو

7 Fاتل فبرووميگليا ٽرگرس

مضمون پڙهڻ لاءِ مٿي ڏنل لنڪ تي ڪلڪ ڪندا.

 



2. باقاعده ڪسٽمائيز ٽريننگ

واپس واڌ

fibromyalgia سان ورزش ڪرڻ تمام گهڻو مشڪل ٿي سگهي ٿو.

تنهن هوندي به، ورزش جا ڪجهه فارم سٺو ڪم ڪري سگهن ٿا - جهڙوڪ باقاعده، گهٽ شدت واري ورزش، جهڙوڪ گھمڻ يا گرم پاڻيء جي تلاء ۾ مشق ڪرڻ فبرووميئليا جي بهترين علاج مان آهن.

 

اهو توهان جي درد ۽ سختي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، انهي سان گڏ توهان کي دائمي درد جي تشخيص تي ڪنٽرول جي وڌندڙ احساس ڏي. توهان جي ڊاڪٽر، توهان جي فزيوٿراپسٽ، توهان جي chiropractor يا ڪلينڪ سان ڳالهايو اهو معلوم ڪرڻ لاء ته ڪهڙي قسم جو مشق پروگرام توهان لاء بهترين ٿي سگهي ٿو - اسان توهان جي مدد ڪرڻ لاء پڻ خوش آهيون اسان جي يوٽيوب چينل ذريعي يا اسان جي هڪ بين الاقوامي ڪلينڪ جي ذريعي جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا.

 

ويڊيو: فبرووميالاجي جي ماڻهن لاءِ 5 حرڪت جون مشقون

فبروماليئليا دائمي درد ۽ جسم جي عضون ۽ جوڑوں ۾ سختي جو سبب بڻجندو آهي. هتي هڪ پنج مشق وارو ورزش پروگرام آهي جيڪو توهان جي پوئتي ، هپس ۽ pelvis کي هلڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. مشق ڏسڻ لاءِ هيٺ ڪلڪ ڪريو.


اسان جي خاندان ۾ شامل ٿيو ۽ اسان جي يوٽيوب چينل تي سبسڪرائب ڪريو مفت ورزش جون صلاحون ، ورزش جا پروگرام ۽ صحت جي اڻ. ڀلي ڪري آيا!

 

ويڊيو - رمحات پسندن لاءِ 7 مشق:

ڇا وڊيو شروع نٿو ٿئي جڏهن توهان ان کي دٻايو؟ ڪوشش ڪريو پنھنجي برائوزر کي تازه ڪاري ڪرڻ يا سڌو اسان جي يوٽيوب چينل تي ڏسو. سبسڪرائيب ڪرڻ جي پڻ ياد رکجو - مڪمل طور تي مفت - چينل ڏانهن جيڪڏهن توهان وڌيڪ سٺي ٽريننگ پروگرام ۽ مشق چاهيو ٿا.



3. گرم غسل

غلط

ڇا توهان هڪ گرم غسل آرام ڪرڻ ۾ خوش آهيو؟ اهو توهان کي سٺو ڪري سگھي ٿو.

گرم غسل ۾ ڪوڙائڻ سان عضلتون آرام ڪري سگهن ٿيون ۽ ڇت کي ٿورو آرام ڪرڻ جو درد. اهڙي قسم جي گرمي جسم ۾ Endorphin جي سطح کي وڌائي سگھي ٿي - جيڪو درد جي سگنلن کي بلاڪ ڪري ٿو ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. اسان ٻي صورت ۾ استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا reusable گرمي پيڪ (هتي مثال ڏسو - لنڪ نئين ونڊو ۾ کلي ٿي). پيڪ ان کي گرم ڪرڻ سان ڪم ڪري ٿو ۽ پوء ان کي سخت ۽ زخم جي عضون تي رکڻ سان.

 

4. ڪيفين تي ڪٽ ڪريو

وڏي ڪافي جو پيالو

هڪ مضبوط پيالو ڪافي پسند ڪريو؟ اها اسان لاءِ خراب عادت ٿي سگهي ٿي فائبرو سان، بدقسمتي سان.

ڪيفيين هڪ مرڪزي محرک آهي- جنهن جو مطلب اهو آهي ته اها دل ۽ مرڪزي اعصابي نظام کي وڌيڪ ”الرٽ“ ۾ رکڻ جي همٿائي ٿي. جڏهن تحقيق ڏيکاري ٿي ته فبرووميائليا سان گڏ اسان وٽ غير فعال اعصاب فائبر آهن، اسان اهو محسوس ڪيو ته اهو ضروري ناهي ته بهتر آهي. پر اسان توهان جي ڪافي کي مڪمل طور تي وٺي وڃڻ وارا نه آهيون - اهو ناقابل يقين حد تائين خراب ٿي ويندو. بلڪه ٿورو هيٺ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

 

ھن بدلي ۾ ننڊ ۽ پريشاني جو خراب معيار پيدا ٿي سگھي ٿو. تنهنڪري ڪيفين جي انتشار کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، جيئن فيبرومائليا سان گڏ اڳ ۾ ئي گهڻو فعال اعصاب سسٽم موجود آهي. خاص طور تي ضروري آهي ته توهان ا theڻ کان پوءِ ڪافي ۽ توانائي پيئندڙن کان پاسو ڪريو. ٿي سگهي ٿو ته توهان رد ٿيل اختيارن کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا؟

 

پڻ پڙهو فبرووميگليا جي درد جا 7 مختلف قسم آهن

fibromyalgia درد جا ست قسمَ

 



 

پنهنجي لاءِ ڪجهه وقت ڪ --ي ڇڏيو - هر هڪ ڏينهن

آواز جي بيمارين

فبرووميويلييا سان حقيقي وقت اسان لاءِ اضافي لاءِ اهم ٿي سگهي ٿو.

Fibromyalgia زندگي کي پيچيده ڪري سگھي ٿو انھن سڀني چئلينجن سان جيڪو اھو توھان تي اڇلائي ٿو. تنھنڪري پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي ذاتي خيال جي حصي طور ھر ھڪ ڏينھن پنھنجي لاءِ وقت مقرر ڪريو. پنهنجو شوق مزو وٺو ، ميوزڪ ٻڌو ، آرام ڪيو- جيڪو ڪيو توهان کي بهتر محسوس ڪري.

 

اهڙو خود وقت توهان جي زندگي وڌيڪ متوازن بڻائي سگھي ٿو ، توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ توهان کي پنهنجي روزاني زندگي ۾ وڌيڪ توانائي ڏئي سگهي ٿو. شايد فزيوٿراپي جو هڪ مهينو ڪلاڪ (مثال طور ، جسماني علاج ، جديد چيڀروڪلڪ يا آرڪيوپنڪچر؟) پڻ سٺو خيال ٿي سگهي ٿو؟

 

6. درد بابت ڳالهائڻ

کرسٽل بيمار ۽ ويرگو

توهان جي تڪليف کي نه رکو. اھو توھان لاءِ سٺو ناھي.

تمام گھڻا ماڻھو fibromyalgia سان گڏ وڃو ۽ درد کي پاڻ ڏانھن رکو - جيستائين اهو نه وڃي ۽ جذبات ختم ٿي وڃن. فبرومالياليا ٻنهي لاءِ پنهنجي پاڻ تي زور ڀريندو آهي ، پر توهان جي ڀرپاسي وارا پڻ - تنهن ڪري مواصلات اهم آهي.

 

جيڪڏهن توهان سٺو محسوس نه ڪيو - پوء ائين چئو. چئو ته توهان کي ڪجهه فارغ وقت جي ضرورت آهي، هڪ گرم غسل يا ساڳيو ڇو ته هاڻي اهو معاملو آهي ته fibromyalgia ان جي چوٽي تي آهي. خاندان ۽ دوستن کي توهان جي بيماري toاڻڻ جي ضرورت آهي ۽ انهي کي وڌيڪ خراب ڇا ڪري ٿو. انهن علم سان اهي مدد جو حصو ٿي سگهن ٿا جڏهن توهان کي مدد گهرجي.

 

7. ٻڌائڻ نه سکو

دٻاء headaches

فبرومالييا کي اڪثر ’پوشيدگي واري بيماري‘ سڏيو ويندو آهي.

ان کي سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي آس پاس وارن لاءِ اهو ڏسڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته توهان درد ۾ آهيو يا توهان خاموشيءَ ۾ مبتلا آهيو. هتي اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي لاءِ حدون مقرر ڪرڻ سکو ۽ جيڪي توهان برداشت ڪري سگهو ٿا. توهان کي NO چوڻ لازمي طور سکڻ گهرجي جڏهن ماڻهو ڪم ۽ روزمره جي زندگي ۾ توهان جو هڪ وڏو حصو چاهين ٿا_ جيتوڻيڪ اهو توهان جي مددگار شخصيت ۽ توهان جي بنيادي قدرن خلاف هوندو.

 

هن بدنصيبي سان سڀني کي زور ڀريو ٿا ته فيس بوڪ گروپ ۾ شامل ٿيو «رومميت-ناروي: تحقيق ۽ خبرون»ـ هتي توهان پنهنجي صورتحال بابت ڳالهائي سگهو ٿا ۽ سمجهندڙ ماڻهن کان سٺي صلاح حاصل ڪري سگهو ٿا.

 

سوشل ميڊيا ۾ شيئر ڪرڻ ۾ ٿڪ محسوس ٿيو

ٻيهر، اسان چاهيون ٿا å سٺو سوال پڇو انهي آرٽيڪل کي سوشل ميڊيا ۾ يا پنهنجي بلاگ ذريعي شيئر ڪرڻ (سڌي طرح آرٽيڪل سان ڳن toڻ لاءِ آزاد ٿيو). سمجھن ۽ وڌايل توجہ بهتر روزمره جي زندگي جي لاءِ پهريون قدم آهي انهن دائمي درد سان.

 



فبرووميويلييا ۽ دائمي درد جي تشخيص سان وڙهڻ ۾ مدد لاءِ صلاحون: 

اختيار هڪ: ايف بي تي سڌو شيئر ڪريو - ويب سائيٽ ايڊريس ڪاپي ڪريو ۽ ان کي پيسٽ ڪريو پنھنجي فيس بُڪ پيج تي يا لا relevantاپيل فيس بُڪ گروپ ۾ جنهن جا توهان ميمبر آهيو. يا پوسٽ کي و SHيڪ شيئر ڪرڻ لاءِ ھي below ڏنل ”شيئر“ بٽڻ کي دايو پنھنجي فيس بُڪ تي.

 

وڌيڪ حصيداري ڪرڻ لاءِ هن کي ڇهو. هر هڪ جو وڏو شکریہ توهان جي مدد ڪري ٿو جيڪا دائمي درد جي تشخيص ۽ فبرووميگليا جي وڌندڙ understandingاڻ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي!

 

آپشن ب: سڌو طور تي پنهنجي بلاگ تي مضمون سان ڳن Linkيو.

اختيار سي: پٺيان ۽ برابر ڪريو اسان جو فيس بوڪ پيج (جيڪڏهن ڪلڪ ڪريو ھتي ڪلڪ ڪريو)

 

۽ جيڪڏهن توهان آرٽيڪل پسند ڪيو ته اسٽار ريٽنگ ڇڏڻ جو پڻ ياد رکو.

ڇا توهان اسان جو آرٽيڪل پسند ڪيو؟ ستاري جي درجابندي ڇڏي ڏيو

 

 

سوال؟ يا ڇا توھان چاھيو ٿا اپائنٽمينٽ بڪ ڪرڻ لاءِ اسان جي ھڪڙي لاڳاپيل ڪلينڪ تي؟

اسان پيش ڪندا آهيون جديد تشخيص، علاج ۽ دائمي درد جي تربيت.

اسان سان رابطو ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو هڪ ذريعي اسان جي خاص ڪلينڪ (ڪلينڪ جو جائزو نئين ونڊو ۾ کلي ٿو) يا تي اسان جو فيس بوڪ پيج (Vondtklinikkene - صحت ۽ ورزش) جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سوال آهي. ملاقاتن لاءِ، اسان وٽ مختلف ڪلينڪ تي XNUMX ڪلاڪ آن لائن بکنگ آهي ته جيئن توهان مشوري جو وقت ڳولي سگهو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي. توھان پڻ اسان کي ڪلينڪ جي افتتاحي ڪلاڪن اندر ڪال ڪري سگھو ٿا. اسان وٽ اوسلو ۾ بين الاقوامي شعبا آهن (شامل ليمبرسيٽر) ۽ ويڪن (راھولٽ og ايڊيڊول). اسان جا ماهر معالج توھان کان ٻڌڻ جا منتظر آھن.

 

اڳيون صفحو 5 فبرووميويلييا لاءِ انهن لاءِ حرڪت جون مشقون

فبرووميويلييا سان گڏ هنن لاءِ پنج مشق مشق

مٿي ڏنل تصوير يا لنڪ تي ڪلڪ ڪريو.

 

يوٽيوب لوگو نن smallومهرباني ڪري Vondt.net تي عمل ڪريو YUTUBE

فيسبوڪ لوگو نن smallڙومهرباني ڪري Vondt.net تي عمل ڪريو Facebook

فبرووميائليا سان مريضن لاءِ 6 مشق

فبرووميائليا سان مريضن لاءِ 6 مشق

فبروماليئليا هڪ دائمي خرابي آهي جيڪا اعصابن ۽ عضون ۾ وڌندڙ درد ۽ وڌندڙ حساسيت جو سبب بڻجي ٿي.

حالت باقاعده تربيت کي ناقابل يقين حد تائين ڏکيو ۽ ڪڏهن ڪڏهن ناممڪن بڻائي سگهي ٿي - تنهن ڪري اسان هڪ تربيتي پروگرام گڏ ڪيو آهي جنهن ۾ 6 نرم مشقون شامل آهن انهن لاء ويچار ونڊيو. اميد آهي ته هي امداد فراهم ڪري سگهي ٿي ۽ توهان کي بهتر روزمره جي زندگي ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اسان پڻ سفارش ڪريون ٿا گرم پاڻي جي تلاءَ ۾ سکيا جيڪڏهن توهان وٽ اهو ڪرڻ جو موقعو آهي.

 

- اوسلو ۾ Vondtklinikkene تي اسان جي بين الاقوامي شعبن ۾ (ليمبرسيٽر) ۽ ويڪن (Eidsvoll آواز og راھولٽ) اسان جي ڪلينڪز کي دائمي درد جي تشخيص، علاج ۽ بحالي جي تربيت ۾ منفرد طور تي اعلي پيشه ورانه صلاحيت آهي. لنڪ تي ڪلڪ ڪريو يا هتي اسان جي شعبن جي باري ۾ وڌيڪ پڙهڻ لاء.

بونس: فبروومياليجيا سان تعلق رکندڙن لاءِ تيار ڪيل مشقن سان گڏ هڪ ورزش وڊيو ڏسڻ لاءِ هيٺ اسڪرول ڪريو، ۽ آرام جي ٽيڪنڪ بابت وڌيڪ پڙهڻ لاءِ.

 

پڻ پڙهو فبرووميويلييا سان برداشت ڪرڻ جا 7 طريقا

عضون ۽ جوڑوں ۾ درد

 

ويڊيو: 6 فبرووميويلييا سان ڪسٽم طاقت واريون مشقون

هتي توهان ڏسندا سين انهن لاء هڪ ترتيب وارو ورزش پروگرام جنهن جي فيبرومالياليا طرفان ترقي ڪئي وئي آهي ڪرراپيٽر اليگزينڊر اينڊورف - هڪ فزيوٿراپسٽ ۽ هن جي مقامي رومميت جي ٽيم سان تعاون ۾. مشق ڏسڻ لاءِ هيٺ ڏنل وڊيو تي ڪلڪ ڪريو.

اسان جي خاندان ۾ شامل ٿيو ۽ اسان جي يوٽيوب چينل تي سبسڪرائب ڪريو مفت ورزش جون صلاحون ، ورزش جا پروگرام ۽ صحت جي اڻ. ڀلي ڪري آيا!

 

ويڊيو: سخت پٺ مسلز خلاف 5 مشق

فبرومالياليا ۾ عضلاتي درد ۽ عضلات جي تڪرار جو وڌندڙ واقعو شامل آهي. هيٺيان پنج مشقون آهن جيڪي توهان جي تنگ مشڪون ۽ تنگي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ڇا توھان وڊيوز پسند ڪيو؟ جيڪڏھن توھان انھن مان لطف اندوز ٿيو، اسان واقعي توھان جي ساراھ ڪنداسين توھان جي رڪنيت حاصل ڪرڻ لاءِ اسان جي يوٽيوب چينل ۽ اسان کي سوشل ميڊيا تي ٿمبس اپ ڏيو. اهو اسان لاءِ ڪافي معنيٰ رکي ٿو. وڏو مهرباني!

 



دائمي درد جي خلاف جنگ ۾ گڏجي

اسان هر ڪنهن کي انهن جي جدوجهد ۾ دائمي تڪليف جي مدد ڪريون ٿا ۽ اسان اميد ڪريون ٿا ته توهان اسان جي سائيٽ کي پسند ڪندي اسان جي ڪم جي حمايت ڪندا ڪريو ۽ اسان جي ويڊيو چينل تي سبسڪرائب ڪريو يوٽيوب. اسان پڻ سپورٽ گروپ بابت ٽپ ڏيڻ چاھيو ٿا رومميت ۽ دائمي درد ـ ناروي: تحقيق ۽ خبر - جيڪو هڪ مفت فيس بوڪ گروپ آهي انهن لاءِ جن کي دائمي درد آهي جتي توهان ڄاڻو ٿا ۽ جواب.

 

تحقيق تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي جنهن جو مقصد هڪ اهڙي حالت ۾ آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو - ان ڪري اسان توهان کي مهرباني ڪري هن مضمون کي سوشل ميڊيا تي شيئر ڪرڻ لاءِ عرض ڪيو، ترجيح طور تي اسان جي فيس بوڪ پيج ذريعي ۽ چئو ، "فائبروماليجيا تي وڌيڪ تحقيق لاءِ هائو". ان طريقي سان هڪ ماڻهو ‘پوشيدگي واري بيماري’ کي وڌيڪ ظاهر ڪري سگهي ٿو.

 

حسب ضرورت ۽ نرم مشق

اھو ضروري آھي ته ان جي حدن کي اڻجي ته جيئن ”reڙڪڻ“ ۽ خراب ٿيڻ کان بچي سگھجي. تنھنڪري ، اھو بھتر آھي ته گھٽ شدت واري ٽريننگ جي باقاعدگيءَ سان ڪوشش ڪئي و thanي ان کان و skيڪ ”ڪپتان جي گرفت“ و ،ڻ جي ، theو ته بعد ۾ ، جيڪڏھن غلط طريقي سان سرانجام ڏجي ، جسم کي عدم توازن ۾ وجھي ۽ و moreيڪ درد پيدا ڪري.

 

پڻ پڙهو 7 Triاتل ٽارگيٽ جيڪي فائبروملياڻي کي ضايع ڪري سگھن ٿا

7 Fاتل فبرووميگليا ٽرگرس

مضمون پڙهڻ لاءِ مٿي ڏنل تصوير تي ڪلڪ ڪندا.

 



 

1. آرام: سانس جي ٽيڪنڪ ۽ ايڪو پريشر

گهرو ساه

سانس هڪ عمده اوزار آهي جهيڙي جي مضبوطي ۽ گڏيل درد جي خلاف جنگ ۾. وڌيڪ مناسب سانس ڪرڻ سان ، اهو نتيجي ۾ رڇ ڪيج ۽ لاڳاپيل عضلات جي منسلڪ ۾ وڌيڪ لچڪ وڌائي سگهجي ٿو ، جنهن جي نتيجي ۾ عضلات جي تڪرار ۾ گهٽتائي ٿي وڃي ٿي.

 

5 ٽيڪنڪ

ان جو بنيادي اصول جيڪو سمجهيو وڃي ٿو پهرين بنيادي گہرے سانس جي ٽيڪنڪ کي هڪ منٽ ۾ 5 ڀيرا سانس اندر اندر ۽ ٻاهر ڪڍڻ آهي.. انهي کي حاصل ڪرڻ جو طريقو گہرے سان سانس ڪ 5ڻ ۽ ڳڻپ ڪرڻ 5 آهي ، پھريان وڏو سانس ڪرڻ کان پهريان ۽ ٻيهر XNUMX کي ڳڻڻ.

 

هن ٽيڪنالاجي جي پويان معالج اهو محسوس ڪيو ته اهو دل جي شرح جي تغير تي بهتر اثر رکندڙ آهي ، انهي حقيقت ۾ ته اهو وڌيڪ تعدد تي مقرر ٿيل آهي ۽ اهڙي طرح دٻاءُ جي رد عمل کي منهن ڏيڻ لاءِ وڌيڪ تيار آهي.

 

مزاحمت ھونديون

هڪ ٻيو مشهور سانس جي ٽيڪنڪ مزاحمت جي خلاف سانس آهي. اهو جسم کي آرام ڪرڻ گهرجي ۽ وڌيڪ آرام واري سيٽنگ ۾ وڃڻ گهرجي. سانس جي ٽيڪنڪ سانس کي گہرے عمل سان انجام ڏني ويندي آهي ۽ پوءِ لڳ ڀڳ بند وات ذريعي خارج ٿي ويندي آهي - انهي ڪري جو لبن جو ايترو وڏو فاصلو نه آهي ۽ توهان کي مزاحمت خلاف هوا کي ’ڌڪ‘ ڏيڻ گهرجي.

 

'مزاحمتي سانس' انجام ڏيڻ جو آسان طريقو توجهه ۽ نڪ ذريعي نڪ ذريعي سانس ڪ isڻ آهي.

 

Acupressure Mat سان آرام

جسم ۾ عضلاتي تڪرار کي پرسکون ڪرڻ لاءِ هڪ سٺو خود ماپ روزاني استعمال ٿي سگهي ٿو acupressure چٽ (هتي ڏسو مثال - لنڪ نئين ونڊو ۾ کوليو) اسان سفارش ڪريون ٿا ته توهان تقريباً 15 منٽن جي سيشن سان شروع ڪريو ۽ پوءِ ڊگھي سيشن تائين پنهنجي طريقي سان ڪم ڪريو جيئن جسم مساج پوائنٽس کي وڌيڪ برداشت ڪري. ڪلڪ ڪريو هتي آرام واري چٽ بابت وڌيڪ پڙهڻ لاء. هن قسم جي باري ۾ ڇا وڌيڪ سٺو آهي جيڪو اسان ڳنڍيندا آهيون اهو آهي ته اهو هڪ ڳچيء جي حصي سان اچي ٿو جيڪو ڳچيء ۾ تنگ عضلات ڏانهن ڪم ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.

 

2. گرمائش ۽ پچائڻ

واپس واڌ

گڏيل سختي ۽ عضلات جو درد اڪثر ڪري روزمره جي زندگي جو بورنگ حصو آهن جيڪي فيبروماليجيا کان متاثر ٿيل آهن. تنهن ڪري، اهو تمام ضروري آهي ته جسم کي باقاعده ڇڪڻ ۽ هلڪي حرڪت سان سڄو ڏينهن جاري رکڻ لاء - باقاعده وڌاءُ حقيقت ۾ جھيڙن کي وڌيڪ آساني سان منتقل ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي ۽ رت کي تنگ مشغولن ڏانهن وهندو آهي.

 

اهو خاص طور تي وڏي عضلات گروپ جهڙوڪ هيمسٽرنگس ، ٽنگن جي عضون ، سيٽ جي عضون ، پوئتي ، ڳچي ۽ ڪلهي تائين صحيح آهي. ڏينهن کي شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڇو نه ڪجي هڪ روشني وڌائڻ واري سيشن سان ، جنهن جو مقصد وڏن عضلات گروپن جو آهي؟

 

3. پوري پٺ ۽ ڳچيءَ لاءِ جامع ڪپڙن جي ورزش

اهو مشق نرم ۽ نفيس طريقي سان اسپائن کي متحرڪ ۽ مضبوط ڪري ٿو.

بٽ وڌائڻ لاءِ هيل

شروع پوزيشن: تربيتي چٽ تي سڀني چئنن تي اٿو. پنهنجي گردن ۽ پوئتي کي غير جانبدار ، ٿورو وڌايل پوزيشن ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

اسٽريچنگ: پوءِ پنھنجن بتن کي پنھنجي ھٿن جي خلاف ھيٺ ڪريو - هڪ پرسکون حرڪت ۾. اسپين ۾ غير جانبدار وکر برقرار رکڻ لاءِ ياد رکو. اٽڪل 30 سيڪنڊن تائين جوڙي رکو. صرف ڪپڙن پري کان جيترو توهان آرام سان آهيو.

ڪيترا ڀيرا ورزش 4-5 ڀيرا ورجايو. ورزش ڪري سگهجي ٿو 3-4 ڀيرا هڪ ڏينهن ۾ جيڪڏهن ضرورت هجي.

 




4. گرم پاڻي جي تلاءَ جي تربيت

گرم پاڻي جي تلاءُ جي تربيت 2

ڪيترائي ماڻهو فبرووميگليا ۽ رومامي واري خرابين سان گرم پاڻي جي تلاءَ ۾ تربيت مان فائدو حاصل ڪندا آهن.

گھڻا ماڻھو fibromyalgia، rheumatism ۽ دائمي درد سان واقف آھن ته گرم پاڻيء ۾ مشق ڪرڻ وڌيڪ نرم ٿي سگھي ٿو - ۽ اھو اھو وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو سخت جوڑوں ۽ عضلات جي زخم تي.

 

اسان جي راءِ آهي ته گرم پاڻي جي تلاءَ جي تربيت ڊگهي عرصي لاءِ عضلات ۽ گڏيل بيمارين جي روڪٿام ۽ علاج لاءِ ڌيان واري حصي هجڻ گهرجي. بدقسمتي سان ، سچ اهو آهي ته اهڙيون آڇون ميونسپل جي قلت سبب مسلسل بند ٿي چڪيون آهن. اسان کي اميد آهي ته انهي رجحان کي بدلايو ويو ۽ اهو انهي تربيتي طريقي تي وڌيڪ ڌيان ڏنو ويو آهي.

 

5. نرم لباس واريون مشقون ۽ تحريڪ جي سکيا (ويڊيو سان)

هتي فيبروماليجيا، ٻين دائمي درد جي تشخيص ۽ رومياتي خرابين سان گڏ انهن لاء ڪسٽمائيز مشق جو انتخاب آهي. اسان کي اميد آهي ته توهان ان کي مفيد ملندو - ۽ اهو پڻ توهان انهن (۽ آرٽيڪل) کي acquاڻن ۽ دوستن سان ورهائڻ لاءِ چونڊيو آهي جن وٽ پڻ توهان جي ساڳي تشخيص آهي.

 

ويڊيو - رمحات پسندن لاءِ 7 مشق

ڇا وڊيو شروع نٿو ٿئي جڏهن توهان ان کي دٻايو؟ ڪوشش ڪريو پنھنجي برائوزر کي تازه ڪاري ڪرڻ يا سڌو اسان جي يوٽيوب چينل تي ڏسو. چينل جي رڪنيت حاصل ڪرڻ جي پڻ ياد رکو جيڪڏهن توهان وڌيڪ سٺن سکيا وارا پروگرام ۽ مشقون چاهيو ٿا.

 

فبرووميويلييا سان گڏ ڪيترائي پڻ ڪڏهن ڪڏهن پريشان هوندا آهن sciatica درد ۽ پيرن ڏانهن تابڪاري. مسلسل متحرڪ مشق ۽ مشق جي مشق جيئن هيٺ ڏيکاريل آهي آسان موبلائيزيشن کي وڌيڪ حرڪت وارو عضلات فائبر ۽ گهٽ عضلات جي توازن کي وڌائي سگھي ٿو - انهي جو سبب گهٽ اسڪائيٽيا سبب ٿي سگهي ٿو. اهو تجويز ڪيو ويندو آهي ته توهان 30 سيٽ تي 60-3 سيڪنڊ وڌايو.

 

ويڊيو: 4 پيريڊيمسس سنڊروم لاء مشق ورزش

اسان جي خاندان ۾ شامل ٿيو ۽ اسان جي يوٽيوب چينل تي سبسڪرائب ڪريو مفت ورزش جون صلاحون ، ورزش جا پروگرام ۽ صحت جي اڻ. ڀلي ڪري آيا!

 



6. يوگا ۽ دماغي

ڳچيءَ واري ڳچيءَ لاءِ يوگا جا مشق

يوگا اسان کي فبرووميويلييا سان ساهه ڏئي سگهي ٿو.

ڪڏهن ڪڏهن درد تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو ۽ پوء اهو ڪارائتو ٿي سگهي ٿو استعمال ڪرڻ لاء نرم يوگا مشق، سانس جي ٽيڪنڪ ۽ مراقبت کي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ لاء. ڪيترائي پڻ يوگا سان گڏ ڪن ٿا acupressure چٽ.

 

يوگا جي مشق سان گڏ مراقبي سان ، توهان آهستي آهستي بهتر خود قابو حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ پاڻ کي انهي درد کان پري ڪري سگهو ٿا جڏهن اهي پنهنجي بدترين حالت تي هجن. يوگا گروپ سماجي جي لحاظ کان به سٺو ٿي سگهي ٿو ، ۽ اهو مختلف علاج ۽ مشق سان صلاح مشورو ۽ تجربن جي تبادلي لاءِ ميدان بڻجي سگهي ٿو.

 

هتي يوگا جي ڪجهه مختلف مشقون آهن جيڪي آزمائي سگهجن ٿيون (هڪ نئين ونڊو ۾ ڳن linksيل لنڪ):

هپ درد لاءِ 5 يوگا جا مشق

پوئتي درد لاءِ 5 يوگا ورزش

- ڳچيء ۾ گردن جي خلاف 5 يوگا مشق

 

رومميت ۽ دائمي درد جي لاءِ پنهنجي مدد پاڻ کي سفارش ڪئي

نرم نرم مزاج ڪمپينس - Medوٽو ميڊيڪا

ڪمپريشن دستانو بابت وڌيڪ پڙهڻ لاءِ تصوير تي ڪلڪ ڪريو.

 

خلاصو: فبرووميائليا سان گڏ انهن لاء مشق ۽ آرام واري ٽيڪنالاجي

فبروماليئليا روزانو زندگي ۾ ناقابل يقين حد تائين مصيبت ۽ تباهي آڻي سگهي ٿو.

تنهن ڪري ، اهو exercisesاڻڻ ضروري آهي ته نرم ورزش جيڪي انهن سان گڏ موزون ۽ جوڑوں ۾ وڌيڪ درد واري حساسيت سان پڻ مناسب هجن. سڀني کي اها صلاح آهي ته فيس بوڪ تي مفت ۾ شامل ٿيو رومميت ۽ دائمي درد ـ ناروي: تحقيق ۽ خبر جتي توهان سمجهندڙ ماڻهن سان ڳالهائي سگهو ٿا ، هن موضوع بابت خبرن تي تازه رهڻ ۽ تجربن جي تبادلي ڪريو.

 

سوشل ميڊيا ۾ شيئر ڪرڻ ۾ ٿڪ محسوس ٿيو

ٻيهر، اسان توهان کان پڇڻ چاهيون ٿا ته هي مضمون سوشل ميڊيا تي يا توهان جي بلاگ ذريعي (مضمون سان سڌو ڳنڍڻ لاء آزاد محسوس ڪريو). سمجھڻ ۽ وڌائڻ جو ڌيان انھن لاءِ بھترين روزمره جي زندگي ڏانھن پھريون قدم آھي جيڪي فبرووميائليا سان گڏ آھن.

 



 

مدد لاءِ ڪئين صلاحون

اختيار هڪ: شيئر ڪريو س directlyو سنئون FB تي - ڪاپي ڪريو ويب سائيٽ ايڊريس ۽ ان کي پيسٽ ڪريو پنھنجي فيس بوڪ پيج تي يا لا relevantاپيل فيس بڪ گروپ ۾ جنهن جا توهان ميمبر آهيو. يا پوسٽ کي و SHيڪ شيئر ڪرڻ لاءِ ھي below ڏنل ”شيئر“ بٽڻ کي دايو پنھنجي فيس بُڪ تي.

 

(شيئر ڪرڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو)

هر هڪ کي هڪ وڏو شڪرگذار آهي جيڪو فبرووميويلييا ۽ دائمي درد جي تشخيص کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

 

اختيار بي: پنھنجي بلاگ تي مضمون سڌو سنئون لنڪ ڪريو.

اختيار سي: پٺيان ۽ برابر اسان جو فيس بوڪ پيج (جيڪڏهن ڪلڪ ڪريو ھتي ڪلڪ ڪريو)

 



 

سوال؟ يا ڇا توھان چاھيو ٿا اپائنٽمينٽ بڪ ڪرڻ لاءِ اسان جي ھڪڙي لاڳاپيل ڪلينڪ تي؟

اسان پيش ڪندا آهيون جديد تشخيص، علاج ۽ بحالي جي دائمي درد لاء.

اسان سان رابطو ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو هڪ ذريعي اسان جي خاص ڪلينڪ (ڪلينڪ جو جائزو نئين ونڊو ۾ کلي ٿو) يا تي اسان جو فيس بوڪ پيج (Vondtklinikkene - صحت ۽ ورزش) جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سوال آهي. ملاقاتن لاءِ، اسان وٽ مختلف ڪلينڪ تي XNUMX ڪلاڪ آن لائن بکنگ آهي ته جيئن توهان مشوري جو وقت ڳولي سگهو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي. توھان پڻ اسان کي ڪلينڪ جي افتتاحي ڪلاڪن اندر ڪال ڪري سگھو ٿا. اسان وٽ اوسلو ۾ بين الاقوامي شعبا آهن (شامل ليمبرسيٽر) ۽ ويڪن (راھولٽ og ايڊيڊول). اسان جا ماهر معالج توھان کان ٻڌڻ جا منتظر آھن.

 

ذريعن:
پب

 

اڳيون صفحو - تحقيق: اها بهترين فبرووميگليا ڊائٽ آهي

fibromyalgid غذا ، 2 پيڪسڪس

مٿي ڏنل تصوير تي ڪلڪ ڪريو ايندڙ صفحي تي وڃڻ.

 

يوٽيوب لوگو نن smallو- آزاد ٿيو Vondt.net تي پيروي ڪرڻ YUTUBE
فيسبوڪ لوگو نن smallڙو- آزاد ٿيو Vondt.net تي پيروي ڪرڻ Facebook