فبرووميائليا سان مريضن لاءِ 6 مشق

فبرووميائليا سان مريضن لاءِ 6 مشق

فبروماليئليا هڪ دائمي خرابي آهي جيڪا اعصابن ۽ عضون ۾ وڌندڙ درد ۽ وڌندڙ حساسيت جو سبب بڻجي ٿي.

حالت باقاعده تربيت کي ناقابل يقين حد تائين ڏکيو ۽ ڪڏهن ڪڏهن ناممڪن بڻائي سگهي ٿي - تنهن ڪري اسان هڪ تربيتي پروگرام گڏ ڪيو آهي جنهن ۾ 6 نرم مشقون شامل آهن انهن لاء ويچار ونڊيو. اميد آهي ته هي امداد فراهم ڪري سگهي ٿي ۽ توهان کي بهتر روزمره جي زندگي ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اسان پڻ سفارش ڪريون ٿا گرم پاڻي جي تلاءَ ۾ سکيا جيڪڏهن توهان وٽ اهو ڪرڻ جو موقعو آهي.

 

- اوسلو ۾ Vondtklinikkene تي اسان جي بين الاقوامي شعبن ۾ (ليمبرسيٽر) ۽ ويڪن (Eidsvoll آواز og راھولٽ) اسان جي ڪلينڪز کي دائمي درد جي تشخيص، علاج ۽ بحالي جي تربيت ۾ منفرد طور تي اعلي پيشه ورانه صلاحيت آهي. لنڪ تي ڪلڪ ڪريو يا هتي اسان جي شعبن جي باري ۾ وڌيڪ پڙهڻ لاء.

بونس: فبروومياليجيا سان تعلق رکندڙن لاءِ تيار ڪيل مشقن سان گڏ هڪ ورزش وڊيو ڏسڻ لاءِ هيٺ اسڪرول ڪريو، ۽ آرام جي ٽيڪنڪ بابت وڌيڪ پڙهڻ لاءِ.

 

پڻ پڙهو فبرووميويلييا سان برداشت ڪرڻ جا 7 طريقا

عضون ۽ جوڑوں ۾ درد

 

ويڊيو: 6 فبرووميويلييا سان ڪسٽم طاقت واريون مشقون

هتي توهان ڏسندا سين انهن لاء هڪ ترتيب وارو ورزش پروگرام جنهن جي فيبرومالياليا طرفان ترقي ڪئي وئي آهي ڪرراپيٽر اليگزينڊر اينڊورف - هڪ فزيوٿراپسٽ ۽ هن جي مقامي رومميت جي ٽيم سان تعاون ۾. مشق ڏسڻ لاءِ هيٺ ڏنل وڊيو تي ڪلڪ ڪريو.

اسان جي خاندان ۾ شامل ٿيو ۽ اسان جي يوٽيوب چينل تي سبسڪرائب ڪريو مفت ورزش جون صلاحون ، ورزش جا پروگرام ۽ صحت جي اڻ. ڀلي ڪري آيا!

 

ويڊيو: سخت پٺ مسلز خلاف 5 مشق

فبرومالياليا ۾ عضلاتي درد ۽ عضلات جي تڪرار جو وڌندڙ واقعو شامل آهي. هيٺيان پنج مشقون آهن جيڪي توهان جي تنگ مشڪون ۽ تنگي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ڇا توھان وڊيوز پسند ڪيو؟ جيڪڏھن توھان انھن مان لطف اندوز ٿيو، اسان واقعي توھان جي ساراھ ڪنداسين توھان جي رڪنيت حاصل ڪرڻ لاءِ اسان جي يوٽيوب چينل ۽ اسان کي سوشل ميڊيا تي ٿمبس اپ ڏيو. اهو اسان لاءِ ڪافي معنيٰ رکي ٿو. وڏو مهرباني!

 



دائمي درد جي خلاف جنگ ۾ گڏجي

اسان هر ڪنهن کي انهن جي جدوجهد ۾ دائمي تڪليف جي مدد ڪريون ٿا ۽ اسان اميد ڪريون ٿا ته توهان اسان جي سائيٽ کي پسند ڪندي اسان جي ڪم جي حمايت ڪندا ڪريو ۽ اسان جي ويڊيو چينل تي سبسڪرائب ڪريو يوٽيوب. اسان پڻ سپورٽ گروپ بابت ٽپ ڏيڻ چاھيو ٿا رومميت ۽ دائمي درد ـ ناروي: تحقيق ۽ خبر - جيڪو هڪ مفت فيس بوڪ گروپ آهي انهن لاءِ جن کي دائمي درد آهي جتي توهان ڄاڻو ٿا ۽ جواب.

 

تحقيق تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي جنهن جو مقصد هڪ اهڙي حالت ۾ آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو - ان ڪري اسان توهان کي مهرباني ڪري هن مضمون کي سوشل ميڊيا تي شيئر ڪرڻ لاءِ عرض ڪيو، ترجيح طور تي اسان جي فيس بوڪ پيج ذريعي ۽ چئو ، "فائبروماليجيا تي وڌيڪ تحقيق لاءِ هائو". ان طريقي سان هڪ ماڻهو ‘پوشيدگي واري بيماري’ کي وڌيڪ ظاهر ڪري سگهي ٿو.

 

حسب ضرورت ۽ نرم مشق

اھو ضروري آھي ته ان جي حدن کي اڻجي ته جيئن ”reڙڪڻ“ ۽ خراب ٿيڻ کان بچي سگھجي. تنھنڪري ، اھو بھتر آھي ته گھٽ شدت واري ٽريننگ جي باقاعدگيءَ سان ڪوشش ڪئي و thanي ان کان و skيڪ ”ڪپتان جي گرفت“ و ،ڻ جي ، theو ته بعد ۾ ، جيڪڏھن غلط طريقي سان سرانجام ڏجي ، جسم کي عدم توازن ۾ وجھي ۽ و moreيڪ درد پيدا ڪري.

 

پڻ پڙهو 7 Triاتل ٽارگيٽ جيڪي فائبروملياڻي کي ضايع ڪري سگھن ٿا

7 Fاتل فبرووميگليا ٽرگرس

مضمون پڙهڻ لاءِ مٿي ڏنل تصوير تي ڪلڪ ڪندا.

 



 

1. آرام: سانس جي ٽيڪنڪ ۽ ايڪو پريشر

گهرو ساه

سانس هڪ عمده اوزار آهي جهيڙي جي مضبوطي ۽ گڏيل درد جي خلاف جنگ ۾. وڌيڪ مناسب سانس ڪرڻ سان ، اهو نتيجي ۾ رڇ ڪيج ۽ لاڳاپيل عضلات جي منسلڪ ۾ وڌيڪ لچڪ وڌائي سگهجي ٿو ، جنهن جي نتيجي ۾ عضلات جي تڪرار ۾ گهٽتائي ٿي وڃي ٿي.

 

5 ٽيڪنڪ

ان جو بنيادي اصول جيڪو سمجهيو وڃي ٿو پهرين بنيادي گہرے سانس جي ٽيڪنڪ کي هڪ منٽ ۾ 5 ڀيرا سانس اندر اندر ۽ ٻاهر ڪڍڻ آهي.. انهي کي حاصل ڪرڻ جو طريقو گہرے سان سانس ڪ 5ڻ ۽ ڳڻپ ڪرڻ 5 آهي ، پھريان وڏو سانس ڪرڻ کان پهريان ۽ ٻيهر XNUMX کي ڳڻڻ.

 

هن ٽيڪنالاجي جي پويان معالج اهو محسوس ڪيو ته اهو دل جي شرح جي تغير تي بهتر اثر رکندڙ آهي ، انهي حقيقت ۾ ته اهو وڌيڪ تعدد تي مقرر ٿيل آهي ۽ اهڙي طرح دٻاءُ جي رد عمل کي منهن ڏيڻ لاءِ وڌيڪ تيار آهي.

 

مزاحمت ھونديون

هڪ ٻيو مشهور سانس جي ٽيڪنڪ مزاحمت جي خلاف سانس آهي. اهو جسم کي آرام ڪرڻ گهرجي ۽ وڌيڪ آرام واري سيٽنگ ۾ وڃڻ گهرجي. سانس جي ٽيڪنڪ سانس کي گہرے عمل سان انجام ڏني ويندي آهي ۽ پوءِ لڳ ڀڳ بند وات ذريعي خارج ٿي ويندي آهي - انهي ڪري جو لبن جو ايترو وڏو فاصلو نه آهي ۽ توهان کي مزاحمت خلاف هوا کي ’ڌڪ‘ ڏيڻ گهرجي.

 

'مزاحمتي سانس' انجام ڏيڻ جو آسان طريقو توجهه ۽ نڪ ذريعي نڪ ذريعي سانس ڪ isڻ آهي.

 

Acupressure Mat سان آرام

جسم ۾ عضلاتي تڪرار کي پرسکون ڪرڻ لاءِ هڪ سٺو خود ماپ روزاني استعمال ٿي سگهي ٿو acupressure چٽ (هتي ڏسو مثال - لنڪ نئين ونڊو ۾ کوليو) اسان سفارش ڪريون ٿا ته توهان تقريباً 15 منٽن جي سيشن سان شروع ڪريو ۽ پوءِ ڊگھي سيشن تائين پنهنجي طريقي سان ڪم ڪريو جيئن جسم مساج پوائنٽس کي وڌيڪ برداشت ڪري. ڪلڪ ڪريو هتي آرام واري چٽ بابت وڌيڪ پڙهڻ لاء. هن قسم جي باري ۾ ڇا وڌيڪ سٺو آهي جيڪو اسان ڳنڍيندا آهيون اهو آهي ته اهو هڪ ڳچيء جي حصي سان اچي ٿو جيڪو ڳچيء ۾ تنگ عضلات ڏانهن ڪم ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.

 

2. گرمائش ۽ پچائڻ

واپس واڌ

گڏيل سختي ۽ عضلات جو درد اڪثر ڪري روزمره جي زندگي جو بورنگ حصو آهن جيڪي فيبروماليجيا کان متاثر ٿيل آهن. تنهن ڪري، اهو تمام ضروري آهي ته جسم کي باقاعده ڇڪڻ ۽ هلڪي حرڪت سان سڄو ڏينهن جاري رکڻ لاء - باقاعده وڌاءُ حقيقت ۾ جھيڙن کي وڌيڪ آساني سان منتقل ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي ۽ رت کي تنگ مشغولن ڏانهن وهندو آهي.

 

اهو خاص طور تي وڏي عضلات گروپ جهڙوڪ هيمسٽرنگس ، ٽنگن جي عضون ، سيٽ جي عضون ، پوئتي ، ڳچي ۽ ڪلهي تائين صحيح آهي. ڏينهن کي شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڇو نه ڪجي هڪ روشني وڌائڻ واري سيشن سان ، جنهن جو مقصد وڏن عضلات گروپن جو آهي؟

 

3. پوري پٺ ۽ ڳچيءَ لاءِ جامع ڪپڙن جي ورزش

اهو مشق نرم ۽ نفيس طريقي سان اسپائن کي متحرڪ ۽ مضبوط ڪري ٿو.

بٽ وڌائڻ لاءِ هيل

شروع پوزيشن: تربيتي چٽ تي سڀني چئنن تي اٿو. پنهنجي گردن ۽ پوئتي کي غير جانبدار ، ٿورو وڌايل پوزيشن ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

اسٽريچنگ: پوءِ پنھنجن بتن کي پنھنجي ھٿن جي خلاف ھيٺ ڪريو - هڪ پرسکون حرڪت ۾. اسپين ۾ غير جانبدار وکر برقرار رکڻ لاءِ ياد رکو. اٽڪل 30 سيڪنڊن تائين جوڙي رکو. صرف ڪپڙن پري کان جيترو توهان آرام سان آهيو.

ڪيترا ڀيرا ورزش 4-5 ڀيرا ورجايو. ورزش ڪري سگهجي ٿو 3-4 ڀيرا هڪ ڏينهن ۾ جيڪڏهن ضرورت هجي.

 




4. گرم پاڻي جي تلاءَ جي تربيت

گرم پاڻي جي تلاءُ جي تربيت 2

ڪيترائي ماڻهو فبرووميگليا ۽ رومامي واري خرابين سان گرم پاڻي جي تلاءَ ۾ تربيت مان فائدو حاصل ڪندا آهن.

گھڻا ماڻھو fibromyalgia، rheumatism ۽ دائمي درد سان واقف آھن ته گرم پاڻيء ۾ مشق ڪرڻ وڌيڪ نرم ٿي سگھي ٿو - ۽ اھو اھو وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو سخت جوڑوں ۽ عضلات جي زخم تي.

 

اسان جي راءِ آهي ته گرم پاڻي جي تلاءَ جي تربيت ڊگهي عرصي لاءِ عضلات ۽ گڏيل بيمارين جي روڪٿام ۽ علاج لاءِ ڌيان واري حصي هجڻ گهرجي. بدقسمتي سان ، سچ اهو آهي ته اهڙيون آڇون ميونسپل جي قلت سبب مسلسل بند ٿي چڪيون آهن. اسان کي اميد آهي ته انهي رجحان کي بدلايو ويو ۽ اهو انهي تربيتي طريقي تي وڌيڪ ڌيان ڏنو ويو آهي.

 

5. نرم لباس واريون مشقون ۽ تحريڪ جي سکيا (ويڊيو سان)

هتي فيبروماليجيا، ٻين دائمي درد جي تشخيص ۽ رومياتي خرابين سان گڏ انهن لاء ڪسٽمائيز مشق جو انتخاب آهي. اسان کي اميد آهي ته توهان ان کي مفيد ملندو - ۽ اهو پڻ توهان انهن (۽ آرٽيڪل) کي acquاڻن ۽ دوستن سان ورهائڻ لاءِ چونڊيو آهي جن وٽ پڻ توهان جي ساڳي تشخيص آهي.

 

ويڊيو - رمحات پسندن لاءِ 7 مشق

ڇا وڊيو شروع نٿو ٿئي جڏهن توهان ان کي دٻايو؟ ڪوشش ڪريو پنھنجي برائوزر کي تازه ڪاري ڪرڻ يا سڌو اسان جي يوٽيوب چينل تي ڏسو. چينل جي رڪنيت حاصل ڪرڻ جي پڻ ياد رکو جيڪڏهن توهان وڌيڪ سٺن سکيا وارا پروگرام ۽ مشقون چاهيو ٿا.

 

فبرووميويلييا سان گڏ ڪيترائي پڻ ڪڏهن ڪڏهن پريشان هوندا آهن sciatica درد ۽ پيرن ڏانهن تابڪاري. مسلسل متحرڪ مشق ۽ مشق جي مشق جيئن هيٺ ڏيکاريل آهي آسان موبلائيزيشن کي وڌيڪ حرڪت وارو عضلات فائبر ۽ گهٽ عضلات جي توازن کي وڌائي سگھي ٿو - انهي جو سبب گهٽ اسڪائيٽيا سبب ٿي سگهي ٿو. اهو تجويز ڪيو ويندو آهي ته توهان 30 سيٽ تي 60-3 سيڪنڊ وڌايو.

 

ويڊيو: 4 پيريڊيمسس سنڊروم لاء مشق ورزش

اسان جي خاندان ۾ شامل ٿيو ۽ اسان جي يوٽيوب چينل تي سبسڪرائب ڪريو مفت ورزش جون صلاحون ، ورزش جا پروگرام ۽ صحت جي اڻ. ڀلي ڪري آيا!

 



6. يوگا ۽ دماغي

ڳچيءَ واري ڳچيءَ لاءِ يوگا جا مشق

يوگا اسان کي فبرووميويلييا سان ساهه ڏئي سگهي ٿو.

ڪڏهن ڪڏهن درد تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو ۽ پوء اهو ڪارائتو ٿي سگهي ٿو استعمال ڪرڻ لاء نرم يوگا مشق، سانس جي ٽيڪنڪ ۽ مراقبت کي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ لاء. ڪيترائي پڻ يوگا سان گڏ ڪن ٿا acupressure چٽ.

 

يوگا جي مشق سان گڏ مراقبي سان ، توهان آهستي آهستي بهتر خود قابو حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ پاڻ کي انهي درد کان پري ڪري سگهو ٿا جڏهن اهي پنهنجي بدترين حالت تي هجن. يوگا گروپ سماجي جي لحاظ کان به سٺو ٿي سگهي ٿو ، ۽ اهو مختلف علاج ۽ مشق سان صلاح مشورو ۽ تجربن جي تبادلي لاءِ ميدان بڻجي سگهي ٿو.

 

هتي يوگا جي ڪجهه مختلف مشقون آهن جيڪي آزمائي سگهجن ٿيون (هڪ نئين ونڊو ۾ ڳن linksيل لنڪ):

هپ درد لاءِ 5 يوگا جا مشق

پوئتي درد لاءِ 5 يوگا ورزش

- ڳچيء ۾ گردن جي خلاف 5 يوگا مشق

 

رومميت ۽ دائمي درد جي لاءِ پنهنجي مدد پاڻ کي سفارش ڪئي

نرم نرم مزاج ڪمپينس - Medوٽو ميڊيڪا

ڪمپريشن دستانو بابت وڌيڪ پڙهڻ لاءِ تصوير تي ڪلڪ ڪريو.

 

خلاصو: فبرووميائليا سان گڏ انهن لاء مشق ۽ آرام واري ٽيڪنالاجي

فبروماليئليا روزانو زندگي ۾ ناقابل يقين حد تائين مصيبت ۽ تباهي آڻي سگهي ٿو.

تنهن ڪري ، اهو exercisesاڻڻ ضروري آهي ته نرم ورزش جيڪي انهن سان گڏ موزون ۽ جوڑوں ۾ وڌيڪ درد واري حساسيت سان پڻ مناسب هجن. سڀني کي اها صلاح آهي ته فيس بوڪ تي مفت ۾ شامل ٿيو رومميت ۽ دائمي درد ـ ناروي: تحقيق ۽ خبر جتي توهان سمجهندڙ ماڻهن سان ڳالهائي سگهو ٿا ، هن موضوع بابت خبرن تي تازه رهڻ ۽ تجربن جي تبادلي ڪريو.

 

سوشل ميڊيا ۾ شيئر ڪرڻ ۾ ٿڪ محسوس ٿيو

ٻيهر، اسان توهان کان پڇڻ چاهيون ٿا ته هي مضمون سوشل ميڊيا تي يا توهان جي بلاگ ذريعي (مضمون سان سڌو ڳنڍڻ لاء آزاد محسوس ڪريو). سمجھڻ ۽ وڌائڻ جو ڌيان انھن لاءِ بھترين روزمره جي زندگي ڏانھن پھريون قدم آھي جيڪي فبرووميائليا سان گڏ آھن.

 



 

مدد لاءِ ڪئين صلاحون

اختيار هڪ: شيئر ڪريو س directlyو سنئون FB تي - ڪاپي ڪريو ويب سائيٽ ايڊريس ۽ ان کي پيسٽ ڪريو پنھنجي فيس بوڪ پيج تي يا لا relevantاپيل فيس بڪ گروپ ۾ جنهن جا توهان ميمبر آهيو. يا پوسٽ کي و SHيڪ شيئر ڪرڻ لاءِ ھي below ڏنل ”شيئر“ بٽڻ کي دايو پنھنجي فيس بُڪ تي.

 

(شيئر ڪرڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو)

هر هڪ کي هڪ وڏو شڪرگذار آهي جيڪو فبرووميويلييا ۽ دائمي درد جي تشخيص کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

 

اختيار بي: پنھنجي بلاگ تي مضمون سڌو سنئون لنڪ ڪريو.

اختيار سي: پٺيان ۽ برابر اسان جو فيس بوڪ پيج (جيڪڏهن ڪلڪ ڪريو ھتي ڪلڪ ڪريو)

 



 

سوال؟ يا ڇا توھان چاھيو ٿا اپائنٽمينٽ بڪ ڪرڻ لاءِ اسان جي ھڪڙي لاڳاپيل ڪلينڪ تي؟

اسان پيش ڪندا آهيون جديد تشخيص، علاج ۽ بحالي جي دائمي درد لاء.

اسان سان رابطو ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو هڪ ذريعي اسان جي خاص ڪلينڪ (ڪلينڪ جو جائزو نئين ونڊو ۾ کلي ٿو) يا تي اسان جو فيس بوڪ پيج (Vondtklinikkene - صحت ۽ ورزش) جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سوال آهي. ملاقاتن لاءِ، اسان وٽ مختلف ڪلينڪ تي XNUMX ڪلاڪ آن لائن بکنگ آهي ته جيئن توهان مشوري جو وقت ڳولي سگهو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي. توھان پڻ اسان کي ڪلينڪ جي افتتاحي ڪلاڪن اندر ڪال ڪري سگھو ٿا. اسان وٽ اوسلو ۾ بين الاقوامي شعبا آهن (شامل ليمبرسيٽر) ۽ ويڪن (راھولٽ og ايڊيڊول). اسان جا ماهر معالج توھان کان ٻڌڻ جا منتظر آھن.

 

ذريعن:
پب

 

اڳيون صفحو - تحقيق: اها بهترين فبرووميگليا ڊائٽ آهي

fibromyalgid غذا ، 2 پيڪسڪس

مٿي ڏنل تصوير تي ڪلڪ ڪريو ايندڙ صفحي تي وڃڻ.

 

يوٽيوب لوگو نن smallو- آزاد ٿيو Vondt.net تي پيروي ڪرڻ YUTUBE
فيسبوڪ لوگو نن smallڙو- آزاد ٿيو Vondt.net تي پيروي ڪرڻ Facebook

 

6 يوگا مشق اسٽريس لاءِ

يوگا جو دٻاء خلاف

6 يوگا مشق اسٽريس لاءِ


ٿڪل ٽٽل؟ هتي 6 يوگا ورزش آهن جيڪي توهان کي آرام ۽ آرام سان عضلتون گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ڪنهن جي دٻاءُ سان دٻاءُ محسوس ڪريو.

 

يوگا ۽ يوگا جا مشق مفيد ٿي سگهن ٿا جڏهن هڪ آرام واري روزمره زندگي ۾ آرام ۽ آرام ۾ ايندو. باضابطه زور وڌائڻ ۽ حرڪت سخت تناسب ۽ سخت جوڑوں جي مقابلي لاءِ سٺو اقدام ٿي سگهي ٿو. ان لاءِ هر ڏينهن 20-40 منٽ لڳائڻ جي ڪوشش ڪريو ، پوءِ توهان وڏي ترقي محسوس ڪري سگهندا.

 

1. Sukususana (مراقبت جي پوزيشن)

سوخوسانا يوگا جو نظارو

هن يوگا جو رخ ڊاگرام کي جاري ڪري ٿو ۽ توهان جي پيٽ سان سانس وٺڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پنهنجي معدي سان آرام ۽ سڪون حاصل ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. پنهنجي نڪ جي ذريعي هڪ گهري ساه وٺو ۽ پوءِ پنهنجي وات مان آهستي آهستي ٻاهر نڪري وڃو. ورجايو 30-40 سانس مٿان.

 

2. انندا بالاسانا

يوگا جي پوزيشن

هڪ آرام سان يوگا جي پوزيشن جيڪا هپ ۽ سيٽ ۾ متحرڪ وڌندي آهي. اهو وڌندو آهي ۽ خاص طور تي هيٺين پوئتي کي وڌيڪ لچڪ ڏيندو آهي. 30-3 سيٽن کي ورجائڻ کان پهريان اها پوزيشن ڳوليو جتي اهو آساني سان جهلي وڃي ۽ 4 سيڪنڊن لاءِ رکو.

 


3. يوٽا شيشوانا

فرج جي پوزيشن - يوگا

يوگا جي پوزيشن جتي توهان واقعي تڪرار ۽ تنگي کي آزاد ڪري سگهو ٿا. اهو ڳچيءَ جي گردن ڏانهن منتقلي تائين سموري پوئتي تائين سموري طرف ڇڪي ٿو. اهو اڳتي وڌندو آهي ۽ هيٺين ۽ مٿين پوئتي ٻنهي کي وڌيڪ لچڪ ڏيندو آهي. پنهنجي گوڏن تي اٿي بيهو ۽ توهان جو جسم اڳتي وڌڻ واري هٿن سان اڳتي وڌيو جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي - پڪ ڪيو ته توهان اهو ڪنٽرول ، پرسکون حرڪت ۾ ڪيو. 30-3 سيٽن کي ورجائڻ کان پهريان اها پوزيشن ڳوليو جتي اهو آساني سان جهلي وڃي ۽ 4 سيڪنڊن لاءِ رکو.

 

4. ”5 ٽيڪنڪ“ (گہرے سانس و techniqueڻ جي ٽيڪنڪ)

پهرين بنيادي گہرے سانس لینے واري ٽيڪنڪ جو بنيادي اصول هڪ منٽ ۾ 5 دفعا اندر اوڻ نڪرڻ آهي. انهي کي حاصل ڪرڻ جو طريقو ٿڌي سانس ڪ 5ڻ ۽ ڳڻتي ڪرڻ 5 آهي ، گهڻو ڪري سانس خارج ڪرڻ کان پهريان ۽ ٻيهر ڳڻڻ XNUMX. ٽيڪنيڪ جي باني لکن ٿا ته انهي سان گهڻي تعدد تي سيٽ ڪرڻ جي لحاظ کان دل جي شرح rateيرائڻ تي بهتر اثر پوي ٿو. ان ڪري دٻاءُ جي رد عمل سان وڙهڻ لاءِ وڌيڪ تيار ٿي رهيو آهي. هن سانوڻ واري ٽيڪنالاجي يوگا جي پوزيشن سوخوسانا سان گڏ ٿي سگهي ٿو.

گهرو ساه

 

5. ويپاريتا ڪارني

وپلاري ڪرني

وپيرتا ڪارني هڪ يوگا پوزي آهي جيڪا ڳچيءَ ۽ پٺ کان پري هٽائڻ دوران جسم کي سٺي نموني آرام فراهم ڪري ٿي. هن مشق کي ڪرڻ دوران ، يوگا چٽ ۽ ٽوال استعمال ڪريو هپ جي وڌندڙ استحڪام لاءِ. توهان پنهنجي لاءِ ڳوليو ته توهان لاءِ ڪيتري حد تائين صحيح آهي - ڀت ۽ پيرن جي زاوي تائين فاصلو سان تجربو ڪريو. پنهنجي پيرن کي سڌي رکڻ جي ڪوشش ڪريو جئين توهان پنهنجي ڪلهن ۽ ڳچي کي فرش ڏانهن واپس letرڻ ڏيو. نرم طور تي پنهنجي ڳچيء کي واپس andهلائي ڇڏيو ۽ پنهنجي هٿن کي پنهنجن کجين جي مٿي سان اڳتي وڌڻ گهرجي. 5-10 منٽن تائين هن پوزيشن کي رهو آرام سان ۽ ضابطي ۾ رهڻ دوران.

 

6. آموه مخته سوازاسانا

آموه مخته سوازاسانا

اثرائتي ورزش جيڪا ڳچي ۽ ڪلهن ۾ تڪرار کي آزاد ڪري ٿي. سڀني چئنن تي بيهو ۽ پوءِ سيٽ کي آهستي سان ڇت تائين اُٿاريو- جيستائين توهان بيان ڪيل پوزيشن تي پهچي نه وڃو. تقريبا 30-60 سيڪنڊن لاءِ پوزيشن کي رکو (يا جيستائين توهان ڪري سگهو) ۽ پوءِ آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي ٻيهر زمين تي ڪريو. مشق صحيح طريقي سان ڪلهن جي ڀرسان صحيح structuresانچي ۽ عضلات کي فعال ڪري ٿي. 4-5 سيٽن کان ورجائي ڏيو.

 

اهي صحيح يوگا مشق آهن جيڪي روزاني طور تي وڌ کان وڌ اثر حاصل ڪرڻ گهرجن - پر اسان knowاڻون ٿا ته هيڪڪ هفتيوار هر روز اها اجازت نه ڏيندا آهن ، تنهن ڪري اسان سمجهون ٿا ته توهان سٺو آهيو جيتوڻيڪ توهان هر ٻئي ڏينهن ڪرڻ چاهيو ٿا.

 

آئون اڪثر ورزش ڪيان؟

اهو سڀ ڪجهه توهان تي منحصر آهي. اهو ڳولا ڪريو جيڪو توهان جي لاءِ شروعات ۾ ڪم ڪندو ۽ سست رفتاري سان اڳتي وڌايو پر ضرور اڳتي وڌو. اهو هڪ وقت سازي وارو ، پر تمام ثواب وارو عمل آهي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪا تشخيص آهي ، اسان توهان کان پنهنجي ڪلينڪ کان پڇڻ لاءِ چوندا ته ڇا اهي مشق توهان لاءِ فائديمند ٿي سگهن ٿيون - ممڪن طور تي پنهنجو پاڻ کي ڏا veryي احتياط سان ڪوشش ڪريو. اسان ٻي صورت ۾ اسان کي ترغيب ڏجو ته ترغيب تي وڃون ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي ته سخت ميدان ۾ گھمڻ goرڻ.

 

پنهنجن مشقن کي ساٿين ، دوستن ۽ واقفڪارن سان شيئر ڪيو. جيڪڏهن توهان مشق وانگر دهرائڻ ۽ مشق سان گڏ موڪلڻ چاهيندا هجو ، اسان توهان کان پڇو جهڙو ۽ فيس بوڪ پيج حاصل ڪرڻ سان رابطو ۾ هتي. جيڪڏھن توھان ڪي سوال آھن ، بس ان کي ڇڏي ڏيو اسان سان رابطو ڪريو يا توهان جي مسئلي لاءِ ڪنهن هڪ متعلق مضمون ۾ سڌو راءِ ڏيو.

 

اڳيون صفحو - ڪنڌ ۾ سور؟ توکي اهو knowاڻڻ گهرجي ها!

اسان کان پڇ - بلڪل مفت!

پڻ ڪوشش ڪريو: - 5 خراب مشقون ڪلهي ڪلهن جي خلاف

ڇڪڻ اڳتي وڌڻ

 

مان به عضلات ۽ جوڑوں جي سور لاءِ ڇا ٿو ڪري سگهان؟

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، زور ۽ سرگرمي جي سفارش ڪئي وڃي ٿي ، پر پيٽ جي حد اندر رهڻ. 20-40 منٽن جو ڏينهن ٻه گهمائڻ س bodyي جسم ۽ ڳچيءَ جي عضون لاءِ چ makeو بڻجن ٿا.

2. ٽرگر پوائنٽ / مساج جو بال اسان پرزور مشورو ڏيون ٿا - اهي مختلف شڪلن ۾ اچن ٿا انهي ڪري به توهان جسم جي سڀني حصن تي چ hitي ريت دٻجي سگهو ٿا. انهي کان وڌيڪ بهتر بهتر ناهي مدد! اسان ھيٺ ڏنل سفارش ڪندا آھيون (ھيٺ ڏنل تصوير تي ڪلڪ ڪريو) - جيڪو ھڪڙي مڪمل سيٽ آھي 5 ٽڪرنگ پوائنٽ / مساج جي ٻڪرين کي مختلف سائزن ۾:

ڪٺور نڪتو گوليان

3. جي سکيا: مختلف مخالفن جي تربيتي ترڪيبون سان خاص تربيت هي 6 مزاحمت جو مڪمل سيٽ مختلف مزاحمت جو) توهان کي طاقت ۽ ڪم جي تربيت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. نٽ ٽريننگ اڪثر ڪري وڌيڪ مخصوص تربيت شامل هوندي آهي ، جيڪا موٽ ۾ ، وڌيڪ اثرائتي زخمي جي روڪٿام ۽ درد ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

4. درد رليف - ٿڌي: بايو فري هڪ قدرتي پيداوار آهي جيڪا علائقي کي نرم طريقي سان ٿڌي ڪري درد ختم ڪري سگهي ٿي. جڏهن ته درد تمام شديد هوندو آهي ، کولنگ خاص طور تي سفارش ڪئي ويندي آهي. جڏهن اهي پرسڪون ٿي ويا آهن ، تنهن ڪري گرمي علاج جي سفارش ڪئي وئي آهي ، انهي ڪري اهو بهترين ۽ گرمائش ٻنهي لاءِ موجود هجڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

5. درد رليف - گرمائش: تنگ عضلات کي گرم ڪرڻ سان رت جي گردش ۾ اضافو ۽ درد گهٽجي سگهي ٿو. اسان هيٺ ڏنل سفارش ڪريون ٿا ٻيهر قابل استعمال گرم / ٿڌي گسٽي (انهي جي باري ۾ وڌيڪ پڙهڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو) ـ جيڪو کولڻ لاءِ (ٻنهي جي canهلجي وڃڻ لاءِ) ۽ گرمائش لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو (مائڪرو ويڪرو ٿي سگهي ٿو).

 

ڏورن ۽ جوڑوں جي درد لاءِ درد جي آرام لاءِ سفارش ڪيل شيون

Biofreeze پيئڻ-118Ml-300x300

بايو فري (ٿڌي / روٽوٿراپي)

هاڻ خريد ڪريو

 

ڏک ڪريو آئون واپس og ڳچيء ۾؟ اسان سڀني کي پوئتي درد جي صلاح ڏين ٿا وڌندڙ تربيت جي ڪوشش جو مقصد هپس ۽ گوڏن تي پڻ.

ھي مشق پڻ ڪوشش ڪريو. - اسڪائيٽيڪا جي خلاف 5 سٺي مشق

موڙي پٺتي موٽايو

 

پڻ پڙهو - 6 ڇلي ڪڻڪ جي اثرائتي طاقت واريون مشقون

6 سورن ڪنيز لاءِ طاقت واريون ورزشون

 

ڇا توهان Kاڻو ٿا: - ٿڌو علاج ڳرهن جي جوڑوں ۽ عضون کي درد جي راحت ڏئي سگهي ٿو؟ ٻين شين مان، بايو فري (توهان ان کي هتي آرڊر ڪري سگهو ٿا) ، خاص طور تي قدرتي مصنوعات تي مشتمل آهي ، هڪ مشهور پيداوار آهي. ا today اسان سان رابطو ڪريو اسان جي فيس بوڪ پيج ذريعي جيڪڏهن توهان کي توهان جي لاءِ ٻيون سفارشون گهرجن.

سردي جي علاج

مشهور آرٽيڪل: - نئين الزيمير جو علاج مڪمل ميموري واري فنڪشن کي بحال ڪري ٿو!

الزيميئر جي بيماري

پڻ پڙهو - مضبوط هڏن لاءِ هڪ گلاس بيئر يا شراب؟ ھا مهرباني!

بيئر ـ فوٽو دريافت

 

- ڇا توهان وڌيڪ wantاڻ چاهيندا يا سوال ڪيو؟ سڌو اسان جي ذريعي معزز صحت جي سنڀال ڪندڙن کان پڇو فيسبوڪ صفحو.

 

VONDT.net - مهرباني ڪري پنهنجي دوستن کي دعوت ڏيو ته اسان جي سائيٽ پسند ڪريو.

اسان هڪ آهيون مفت سروس اولا ۽ ڪرري نورڊمن پنهنجي سوالن جا جواب ڪٿان حاصل ڪري سگهن ٿا اسان جي مفت انڪوائري سروس musculoskeletal صحت جي مسئلن بابت - مڪمل طور تي گمنام جيڪڏهن اهي چاهيندا. هونئن به پهرين ئي مدد ملي چڪي آهي - پوءِ توهان ڇا پيا انتظار ڪريو؟ ا obligation کان سواءِ فرض کان اسان سان رابطو ڪريو!

 

 

مهرباني ڪري اسان جي پيروي ڪندي اسان جي ڪم جي مدد ڪريو ۽ اسان جي آرٽيڪل کي سوشل ميڊيا تي شيئر ڪريو.

يوٽيوب لوگو نن smallومهرباني ڪري Vondt.net تي عمل ڪريو YUTUBE

(پيروي ۽ تبصرو ڪريو جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته اسان توهان جي مسئلن لاءِ خاص مشق يا وضاحت سان هڪ وڊيو ٺاهيون)

فيسبوڪ لوگو نن smallڙومهرباني ڪري Vondt.net تي عمل ڪريو Facebook

(اسان 24 ڪلاڪن اندر سڀني پيغامن ۽ سوالن جو جواب ڏيڻ جي ڪوشش ڪريون ٿا) توهان چونڊون ٿا ته ڇا توهان هڪ ريڊيٽرڪٽر ، جانورن جي چرپر ، فزيوٿراپسٽ ، فزيوٿراپسٽ سان علاج ۾ جاري تعليم سان ، طبيب يا نرس سان جواب طلب ڪري سگهون ٿا. جيڪو توهان جي مسئلي کي پورو ڪري ، توهان کي تجويز ڪيل معالج جي ڳولا ۾ مدد ڏئي ، ايم آر آئي جا جواب بيان ڪرڻ ۽ انهي جهڙا مسئلا. دوستي ڪال لاءِ ا today اسان سان رابطو ڪريو)

 

تصويرون: Wikimedia Commons 2.0 ، Creative Commons، Freestock Photos and submed reader reader / تصويرون.