فبرووميائليا سان مريضن لاءِ 6 مشق

فبروماليئليا هڪ دائمي خرابي آهي جيڪا اعصابن ۽ عضون ۾ وڌندڙ درد ۽ وڌندڙ حساسيت جو سبب بڻجي ٿي.

حالت باقاعده تربيت کي ناقابل يقين حد تائين ڏکيو ۽ ڪڏهن ڪڏهن ناممڪن بڻائي سگهي ٿي - تنهن ڪري اسان هڪ تربيتي پروگرام گڏ ڪيو آهي جنهن ۾ 6 نرم مشقون شامل آهن انهن لاء ويچار ونڊيو. اميد آهي ته هي امداد فراهم ڪري سگهي ٿي ۽ توهان کي بهتر روزمره جي زندگي ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اسان پڻ سفارش ڪريون ٿا گرم پاڻي جي تلاءَ ۾ سکيا جيڪڏهن توهان وٽ اهو ڪرڻ جو موقعو آهي.

 

- اوسلو ۾ Vondtklinikkene تي اسان جي بين الاقوامي شعبن ۾ (ليمبرسيٽر) ۽ ويڪن (Eidsvoll آواز og راھولٽ) اسان جي ڪلينڪز کي دائمي درد جي تشخيص، علاج ۽ بحالي جي تربيت ۾ منفرد طور تي اعلي پيشه ورانه صلاحيت آهي. لنڪ تي ڪلڪ ڪريو يا هتي اسان جي شعبن جي باري ۾ وڌيڪ پڙهڻ لاء.

بونس: فبروومياليجيا سان تعلق رکندڙن لاءِ تيار ڪيل مشقن سان گڏ هڪ ورزش وڊيو ڏسڻ لاءِ هيٺ اسڪرول ڪريو، ۽ آرام جي ٽيڪنڪ بابت وڌيڪ پڙهڻ لاءِ.

 

پڻ پڙهو فبرووميويلييا سان برداشت ڪرڻ جا 7 طريقا

 

ويڊيو: 6 فبرووميويلييا سان ڪسٽم طاقت واريون مشقون

هتي توهان ڏسندا سين انهن لاء هڪ ترتيب وارو ورزش پروگرام جنهن جي فيبرومالياليا طرفان ترقي ڪئي وئي آهي ڪرراپيٽر اليگزينڊر اينڊورف - هڪ فزيوٿراپسٽ ۽ هن جي مقامي رومميت جي ٽيم سان تعاون ۾. مشق ڏسڻ لاءِ هيٺ ڏنل وڊيو تي ڪلڪ ڪريو.

اسان جي خاندان ۾ شامل ٿيو ۽ اسان جي يوٽيوب چينل تي سبسڪرائب ڪريو مفت ورزش جون صلاحون ، ورزش جا پروگرام ۽ صحت جي اڻ. ڀلي ڪري آيا!

 

ويڊيو: سخت پٺ مسلز خلاف 5 مشق

فبرومالياليا ۾ عضلاتي درد ۽ عضلات جي تڪرار جو وڌندڙ واقعو شامل آهي. هيٺيان پنج مشقون آهن جيڪي توهان جي تنگ مشڪون ۽ تنگي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ڇا توھان وڊيوز پسند ڪيو؟ جيڪڏھن توھان انھن مان لطف اندوز ٿيو، اسان واقعي توھان جي ساراھ ڪنداسين توھان جي رڪنيت حاصل ڪرڻ لاءِ اسان جي يوٽيوب چينل ۽ اسان کي سوشل ميڊيا تي ٿمبس اپ ڏيو. اهو اسان لاءِ ڪافي معنيٰ رکي ٿو. وڏو مهرباني!

 

دائمي درد جي خلاف جنگ ۾ گڏجي

اسان هر ڪنهن کي انهن جي جدوجهد ۾ دائمي تڪليف جي مدد ڪريون ٿا ۽ اسان اميد ڪريون ٿا ته توهان اسان جي سائيٽ کي پسند ڪندي اسان جي ڪم جي حمايت ڪندا ڪريو ۽ اسان جي ويڊيو چينل تي سبسڪرائب ڪريو يوٽيوب. اسان پڻ سپورٽ گروپ بابت ٽپ ڏيڻ چاھيو ٿا رومميت ۽ دائمي درد ـ ناروي: تحقيق ۽ خبر - جيڪو هڪ مفت فيس بوڪ گروپ آهي انهن لاءِ جن کي دائمي درد آهي جتي توهان ڄاڻو ٿا ۽ جواب.

 

تحقيق تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي جنهن جو مقصد هڪ اهڙي حالت ۾ آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو - ان ڪري اسان توهان کي مهرباني ڪري هن مضمون کي سوشل ميڊيا تي شيئر ڪرڻ لاءِ عرض ڪيو، ترجيح طور تي اسان جي فيس بوڪ پيج ذريعي ۽ چئو ، "فائبروماليجيا تي وڌيڪ تحقيق لاءِ هائو". ان طريقي سان هڪ ماڻهو ‘پوشيدگي واري بيماري’ کي وڌيڪ ظاهر ڪري سگهي ٿو.

 

حسب ضرورت ۽ نرم مشق

اھو ضروري آھي ته ان جي حدن کي اڻجي ته جيئن ”reڙڪڻ“ ۽ خراب ٿيڻ کان بچي سگھجي. تنھنڪري ، اھو بھتر آھي ته گھٽ شدت واري ٽريننگ جي باقاعدگيءَ سان ڪوشش ڪئي و thanي ان کان و skيڪ ”ڪپتان جي گرفت“ و ،ڻ جي ، theو ته بعد ۾ ، جيڪڏھن غلط طريقي سان سرانجام ڏجي ، جسم کي عدم توازن ۾ وجھي ۽ و moreيڪ درد پيدا ڪري.

 

پڻ پڙهو 7 Triاتل ٽارگيٽ جيڪي فائبروملياڻي کي ضايع ڪري سگھن ٿا

مضمون پڙهڻ لاءِ مٿي ڏنل تصوير تي ڪلڪ ڪندا.

 

 

1. آرام: سانس جي ٽيڪنڪ ۽ ايڪو پريشر

سانس هڪ عمده اوزار آهي جهيڙي جي مضبوطي ۽ گڏيل درد جي خلاف جنگ ۾. وڌيڪ مناسب سانس ڪرڻ سان ، اهو نتيجي ۾ رڇ ڪيج ۽ لاڳاپيل عضلات جي منسلڪ ۾ وڌيڪ لچڪ وڌائي سگهجي ٿو ، جنهن جي نتيجي ۾ عضلات جي تڪرار ۾ گهٽتائي ٿي وڃي ٿي.

 

5 ٽيڪنڪ

ان جو بنيادي اصول جيڪو سمجهيو وڃي ٿو پهرين بنيادي گہرے سانس جي ٽيڪنڪ کي هڪ منٽ ۾ 5 ڀيرا سانس اندر اندر ۽ ٻاهر ڪڍڻ آهي.. انهي کي حاصل ڪرڻ جو طريقو گہرے سان سانس ڪ 5ڻ ۽ ڳڻپ ڪرڻ 5 آهي ، پھريان وڏو سانس ڪرڻ کان پهريان ۽ ٻيهر XNUMX کي ڳڻڻ.

 

هن ٽيڪنالاجي جي پويان معالج اهو محسوس ڪيو ته اهو دل جي شرح جي تغير تي بهتر اثر رکندڙ آهي ، انهي حقيقت ۾ ته اهو وڌيڪ تعدد تي مقرر ٿيل آهي ۽ اهڙي طرح دٻاءُ جي رد عمل کي منهن ڏيڻ لاءِ وڌيڪ تيار آهي.

 

مزاحمت ھونديون

هڪ ٻيو مشهور سانس جي ٽيڪنڪ مزاحمت جي خلاف سانس آهي. اهو جسم کي آرام ڪرڻ گهرجي ۽ وڌيڪ آرام واري سيٽنگ ۾ وڃڻ گهرجي. سانس جي ٽيڪنڪ سانس کي گہرے عمل سان انجام ڏني ويندي آهي ۽ پوءِ لڳ ڀڳ بند وات ذريعي خارج ٿي ويندي آهي - انهي ڪري جو لبن جو ايترو وڏو فاصلو نه آهي ۽ توهان کي مزاحمت خلاف هوا کي ’ڌڪ‘ ڏيڻ گهرجي.

 

'مزاحمتي سانس' انجام ڏيڻ جو آسان طريقو توجهه ۽ نڪ ذريعي نڪ ذريعي سانس ڪ isڻ آهي.

 

Acupressure Mat سان آرام

جسم ۾ عضلاتي تڪرار کي پرسکون ڪرڻ لاءِ هڪ سٺو خود ماپ روزاني استعمال ٿي سگهي ٿو acupressure چٽ (هتي ڏسو مثال - لنڪ نئين ونڊو ۾ کوليو) اسان سفارش ڪريون ٿا ته توهان تقريباً 15 منٽن جي سيشن سان شروع ڪريو ۽ پوءِ ڊگھي سيشن تائين پنهنجي طريقي سان ڪم ڪريو جيئن جسم مساج پوائنٽس کي وڌيڪ برداشت ڪري. ڪلڪ ڪريو هتي آرام واري چٽ بابت وڌيڪ پڙهڻ لاء. هن قسم جي باري ۾ ڇا وڌيڪ سٺو آهي جيڪو اسان ڳنڍيندا آهيون اهو آهي ته اهو هڪ ڳچيء جي حصي سان اچي ٿو جيڪو ڳچيء ۾ تنگ عضلات ڏانهن ڪم ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.

 

2. گرمائش ۽ پچائڻ

گڏيل سختي ۽ عضلات جو درد اڪثر ڪري روزمره جي زندگي جو بورنگ حصو آهن جيڪي فيبروماليجيا کان متاثر ٿيل آهن. تنهن ڪري، اهو تمام ضروري آهي ته جسم کي باقاعده ڇڪڻ ۽ هلڪي حرڪت سان سڄو ڏينهن جاري رکڻ لاء - باقاعده وڌاءُ حقيقت ۾ جھيڙن کي وڌيڪ آساني سان منتقل ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي ۽ رت کي تنگ مشغولن ڏانهن وهندو آهي.

 

اهو خاص طور تي وڏي عضلات گروپ جهڙوڪ هيمسٽرنگس ، ٽنگن جي عضون ، سيٽ جي عضون ، پوئتي ، ڳچي ۽ ڪلهي تائين صحيح آهي. ڏينهن کي شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڇو نه ڪجي هڪ روشني وڌائڻ واري سيشن سان ، جنهن جو مقصد وڏن عضلات گروپن جو آهي؟

 

3. پوري پٺ ۽ ڳچيءَ لاءِ جامع ڪپڙن جي ورزش

اهو مشق نرم ۽ نفيس طريقي سان اسپائن کي متحرڪ ۽ مضبوط ڪري ٿو.

شروع پوزيشن: تربيتي چٽ تي سڀني چئنن تي اٿو. پنهنجي گردن ۽ پوئتي کي غير جانبدار ، ٿورو وڌايل پوزيشن ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

اسٽريچنگ: پوءِ پنھنجن بتن کي پنھنجي ھٿن جي خلاف ھيٺ ڪريو - هڪ پرسکون حرڪت ۾. اسپين ۾ غير جانبدار وکر برقرار رکڻ لاءِ ياد رکو. اٽڪل 30 سيڪنڊن تائين جوڙي رکو. صرف ڪپڙن پري کان جيترو توهان آرام سان آهيو.

ڪيترا ڀيرا ورزش 4-5 ڀيرا ورجايو. ورزش ڪري سگهجي ٿو 3-4 ڀيرا هڪ ڏينهن ۾ جيڪڏهن ضرورت هجي.

 

4. گرم پاڻي جي تلاءَ جي تربيت

ڪيترائي ماڻهو فبرووميگليا ۽ رومامي واري خرابين سان گرم پاڻي جي تلاءَ ۾ تربيت مان فائدو حاصل ڪندا آهن.

گھڻا ماڻھو fibromyalgia، rheumatism ۽ دائمي درد سان واقف آھن ته گرم پاڻيء ۾ مشق ڪرڻ وڌيڪ نرم ٿي سگھي ٿو - ۽ اھو اھو وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو سخت جوڑوں ۽ عضلات جي زخم تي.

 

اسان جي راءِ آهي ته گرم پاڻي جي تلاءَ جي تربيت ڊگهي عرصي لاءِ عضلات ۽ گڏيل بيمارين جي روڪٿام ۽ علاج لاءِ ڌيان واري حصي هجڻ گهرجي. بدقسمتي سان ، سچ اهو آهي ته اهڙيون آڇون ميونسپل جي قلت سبب مسلسل بند ٿي چڪيون آهن. اسان کي اميد آهي ته انهي رجحان کي بدلايو ويو ۽ اهو انهي تربيتي طريقي تي وڌيڪ ڌيان ڏنو ويو آهي.

 

5. نرم لباس واريون مشقون ۽ تحريڪ جي سکيا (ويڊيو سان)

هتي فيبروماليجيا، ٻين دائمي درد جي تشخيص ۽ رومياتي خرابين سان گڏ انهن لاء ڪسٽمائيز مشق جو انتخاب آهي. اسان کي اميد آهي ته توهان ان کي مفيد ملندو - ۽ اهو پڻ توهان انهن (۽ آرٽيڪل) کي acquاڻن ۽ دوستن سان ورهائڻ لاءِ چونڊيو آهي جن وٽ پڻ توهان جي ساڳي تشخيص آهي.

 

ويڊيو - رمحات پسندن لاءِ 7 مشق

ڇا وڊيو شروع نٿو ٿئي جڏهن توهان ان کي دٻايو؟ ڪوشش ڪريو پنھنجي برائوزر کي تازه ڪاري ڪرڻ يا سڌو اسان جي يوٽيوب چينل تي ڏسو. چينل جي رڪنيت حاصل ڪرڻ جي پڻ ياد رکو جيڪڏهن توهان وڌيڪ سٺن سکيا وارا پروگرام ۽ مشقون چاهيو ٿا.

 

فبرووميويلييا سان گڏ ڪيترائي پڻ ڪڏهن ڪڏهن پريشان هوندا آهن sciatica درد ۽ پيرن ڏانهن تابڪاري. مسلسل متحرڪ مشق ۽ مشق جي مشق جيئن هيٺ ڏيکاريل آهي آسان موبلائيزيشن کي وڌيڪ حرڪت وارو عضلات فائبر ۽ گهٽ عضلات جي توازن کي وڌائي سگھي ٿو - انهي جو سبب گهٽ اسڪائيٽيا سبب ٿي سگهي ٿو. اهو تجويز ڪيو ويندو آهي ته توهان 30 سيٽ تي 60-3 سيڪنڊ وڌايو.

 

ويڊيو: 4 پيريڊيمسس سنڊروم لاء مشق ورزش

اسان جي خاندان ۾ شامل ٿيو ۽ اسان جي يوٽيوب چينل تي سبسڪرائب ڪريو مفت ورزش جون صلاحون ، ورزش جا پروگرام ۽ صحت جي اڻ. ڀلي ڪري آيا!

 

6. يوگا ۽ دماغي

يوگا اسان کي فبرووميويلييا سان ساهه ڏئي سگهي ٿو.

ڪڏهن ڪڏهن درد تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو ۽ پوء اهو ڪارائتو ٿي سگهي ٿو استعمال ڪرڻ لاء نرم يوگا مشق، سانس جي ٽيڪنڪ ۽ مراقبت کي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ لاء. ڪيترائي پڻ يوگا سان گڏ ڪن ٿا acupressure چٽ.

 

يوگا جي مشق سان گڏ مراقبي سان ، توهان آهستي آهستي بهتر خود قابو حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ پاڻ کي انهي درد کان پري ڪري سگهو ٿا جڏهن اهي پنهنجي بدترين حالت تي هجن. يوگا گروپ سماجي جي لحاظ کان به سٺو ٿي سگهي ٿو ، ۽ اهو مختلف علاج ۽ مشق سان صلاح مشورو ۽ تجربن جي تبادلي لاءِ ميدان بڻجي سگهي ٿو.

 

هتي يوگا جي ڪجهه مختلف مشقون آهن جيڪي آزمائي سگهجن ٿيون (هڪ نئين ونڊو ۾ ڳن linksيل لنڪ):

- هپ درد لاءِ 5 يوگا جا مشق

- پوئتي درد لاءِ 5 يوگا ورزش

- ڳچيء ۾ گردن جي خلاف 5 يوگا مشق

 

رومميت ۽ دائمي درد جي لاءِ پنهنجي مدد پاڻ کي سفارش ڪئي

• Compression شور (جهڙوڪ سمپيشن جرابون جيڪي رت جي گردش کي ڳرڻ واري عضون ڏانهن وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون يا خاص طور تي سڌايل کمپريشن دستانو هٿن ۾ رومماتي علامتن جي خلاف)

• ميني ٽيپز (ڪيترائي ٿنڀا ۽ دائمي دردَ محسوس ڪن ٿا ته ڪسٽم ايلسٽس سان سکيا آسان ٿي وئي آهي)
• ڪٺور نڪتو گوليان (هر روز جي بنياد تي عضلات کي ڪم ڪرڻ ۾ پاڻ مدد)
• آرنيڪا ڪريم يا گرمي ڪنڊيشنر (استعمال ۾ بهتري جون ڪيتريون ئي رپورٽون)

 

خلاصو: فبرووميائليا سان گڏ انهن لاء مشق ۽ آرام واري ٽيڪنالاجي

فبروماليئليا روزانو زندگي ۾ ناقابل يقين حد تائين مصيبت ۽ تباهي آڻي سگهي ٿو.

تنهن ڪري ، اهو exercisesاڻڻ ضروري آهي ته نرم ورزش جيڪي انهن سان گڏ موزون ۽ جوڑوں ۾ وڌيڪ درد واري حساسيت سان پڻ مناسب هجن. سڀني کي اها صلاح آهي ته فيس بوڪ تي مفت ۾ شامل ٿيو رومميت ۽ دائمي درد ـ ناروي: تحقيق ۽ خبر جتي توهان سمجهندڙ ماڻهن سان ڳالهائي سگهو ٿا ، هن موضوع بابت خبرن تي تازه رهڻ ۽ تجربن جي تبادلي ڪريو.

 

سوشل ميڊيا ۾ شيئر ڪرڻ ۾ ٿڪ محسوس ٿيو

ٻيهر، اسان توهان کان پڇڻ چاهيون ٿا ته هي مضمون سوشل ميڊيا تي يا توهان جي بلاگ ذريعي (مضمون سان سڌو ڳنڍڻ لاء آزاد محسوس ڪريو). سمجھڻ ۽ وڌائڻ جو ڌيان انھن لاءِ بھترين روزمره جي زندگي ڏانھن پھريون قدم آھي جيڪي فبرووميائليا سان گڏ آھن.

 

 

مدد لاءِ ڪئين صلاحون

اختيار هڪ: شيئر ڪريو س directlyو سنئون FB تي - ڪاپي ڪريو ويب سائيٽ ايڊريس ۽ ان کي پيسٽ ڪريو پنھنجي فيس بوڪ پيج تي يا لا relevantاپيل فيس بڪ گروپ ۾ جنهن جا توهان ميمبر آهيو. يا پوسٽ کي و SHيڪ شيئر ڪرڻ لاءِ ھي below ڏنل ”شيئر“ بٽڻ کي دايو پنھنجي فيس بُڪ تي.

 

(شيئر ڪرڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو)

هر هڪ کي هڪ وڏو شڪرگذار آهي جيڪو فبرووميويلييا ۽ دائمي درد جي تشخيص کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

 

اختيار بي: پنھنجي بلاگ تي مضمون سڌو سنئون لنڪ ڪريو.

اختيار سي: پٺيان ۽ برابر اسان جو فيس بوڪ پيج (جيڪڏهن ڪلڪ ڪريو ھتي ڪلڪ ڪريو)

 

 

سوال؟ يا ڇا توھان چاھيو ٿا اپائنٽمينٽ بڪ ڪرڻ لاءِ اسان جي ھڪڙي لاڳاپيل ڪلينڪ تي؟

اسان پيش ڪندا آهيون جديد تشخيص، علاج ۽ بحالي جي دائمي درد لاء.

اسان سان رابطو ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو هڪ ذريعي اسان جي خاص ڪلينڪ (ڪلينڪ جو جائزو نئين ونڊو ۾ کلي ٿو) يا تي اسان جو فيس بوڪ پيج (Vondtklinikkene - صحت ۽ ورزش) جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سوال آهي. ملاقاتن لاءِ، اسان وٽ مختلف ڪلينڪ تي XNUMX ڪلاڪ آن لائن بکنگ آهي ته جيئن توهان مشوري جو وقت ڳولي سگهو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي. توھان پڻ اسان کي ڪلينڪ جي افتتاحي ڪلاڪن اندر ڪال ڪري سگھو ٿا. اسان وٽ اوسلو ۾ بين الاقوامي شعبا آهن (شامل ليمبرسيٽر) ۽ ويڪن (راھولٽ og ايڊيڊول). اسان جا ماهر معالج توھان کان ٻڌڻ جا منتظر آھن.

 

ذريعن:
پب

 

اڳيون صفحو - تحقيق: اها بهترين فبرووميگليا ڊائٽ آهي

مٿي ڏنل تصوير تي ڪلڪ ڪريو ايندڙ صفحي تي وڃڻ.

 

- آزاد ٿيو Vondt.net تي پيروي ڪرڻ YUTUBE

- آزاد ٿيو Vondt.net تي پيروي ڪرڻ Facebook