Последнее обновление: 27 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

Создание снега в США - Фото Wikimedia

Боль в спине после катания на снегоходах? Вспомните по пути.

Вы один из тех, кто хватает мужества снежную чайку, но часто в конечном итоге получает травму в спину после снежной чайки? Вот несколько советов и приемов, чтобы избежать проблемы.

Во многих отношениях катание на снегоходах становится формой упражнений. Если вы думаете об этом как о тренировке, вы бы действительно сделали 100+ повторений без перерыва? Скорее всего, нет. Особенно, если вы впервые за долгое время используете тренажер.

Изображение выше является примером того, как вы можете получить боль в спине при снегоходе. Человек, ближайший к изображению, имеет обратную кривую в поясничном отделе позвоночника и, таким образом, получает нагрузку в неправильных областях позвоночника, особенно на нижних дисках и структурах.

Причины болей в спине во время катания на снегоходах

• «Вспучивание» - Это на самом деле английский термин для обозначения математической нестабильности, который приведет к провалу, но это слово все чаще встречается и в спортивных залах. Он основан на своем первоначальном значении и просто указывает на то, что плохие эргономические показатели приведут к отказу и в конечном итоге к полному отказу задействованных мышц и суставов. Хороший (читай: плохой) пример этого плохо сделанный снегоход когда человек теряет естественный изгиб нижней части спины, а также нейтральную спинную / брюшную скобку при выполнении, а затем получает перегрузку, направленную на мышцы нижней части спины, суставы и, возможно, даже диск.
• Слишком много, слишком рано - Пожалуй, самая распространенная причина травм, связанных с нагрузкой. Мы все сделаем как можно больше в кратчайшие сроки. К сожалению, мышцы, суставы и сухожилия не всегда успевают за поворотами, и поэтому у нас возникают стрессовые травмы, такие как разрывы мышц, тендинит и дисфункция суставов. Попробуйте делать перерывы в уборке снега, если вы впервые за долгое время выполняете уборку снега.

Боль в спине из-за уборки снега - Фото WIkimedia

Советы, как избежать болей в спине при уборке снега

• Хорошо одеваться. Холодные мышцы легче сокращаются и переходят в своего рода «спазматическое состояние».
• Разогревать. Слегка сдвиньте руки и немного отдышайтесь, прежде чем начать.
• Не стресс Продумывайте каждое движение. Убедитесь, что вы используете свою спину правильно
• Соблюдайте принцип нейтрального позвоночника / брюшной скобы - Эта техника поможет вам избежать повреждений при больших подъемах и тому подобном. Это достигается путем правильного изгиба спины (легкий поясничный лордоз), одновременно напрягая мышцы живота, защищая тем самым межпозвоночные диски в спине и распределяя нагрузку на основные мышцы.

И если есть кто-то, кому мы должны поверить на слово о правильном производстве снега, то это мануальные терапевты. Ежегодно мануальные терапевты видят многих с болями в спине из-за снеговой нагрузки от жука. Норвежская ассоциация хиропрактиков (NKF) создала следующий постер, чтобы сосредоточиться на вещах, которых следует избегатьto - и как это сделать:

Идите прямо - избегайте болей в спине - Фото НКФ

Удачи с снегоходом этой зимой!

Или….

Устали сплетничать? щелчок ЗДЕСЬ чтобы проверить некоторые современные снегоходы.