Последнее обновление: 27 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

Schwedentritt loppet, Швейцария - Фото Wikimedia

Трицепс брахии: Ваш ключ к лучшим результатам катания на беговых лыжах.

Трицепс брахии, Два хорошо сформулированных слова для большинства любителей лыжных гонок. Arks Trekker. мускул кола, Уважаемый трицепс имеет много имен в кроссе. Но что говорят исследования, насколько это важно для наилучших результатов по пересеченной местности?

Трицепс? Какая?

Если вы не знаете латинского названия съемника рукоятки, тогда это прекрасно. Трицепс является воплощением бицепса. Там, где бицепс пытается согнуть руку, чтобы создать на руке максимально возможную «мышцу-шкипер», трицепс будет отвечать за противоположное. А именно, выпрямите предплечье и максимально сократите тыльную сторону руки. В техническом плане бицепс антагонист на трицепс - проще говоря, тот, кто делает наоборот.

Трицепс в переводе с латыни означает «трехглавая мышца руки». И как уже упоминалось, он отвечает за разгибание локтевого сустава (выпрямляет руку).

Triceps brachii - Фото Wikimedia

На фото выше мы видим трицепс плечевого пояса на тыльной стороне предплечья.

Исследование: трицепс брахии усиливает связь с лучшими результатами в кросс-кантри конкурентах.

Исследование опубликовано в журнале 'Скандинавский журнал медицины и науки о спорте' (Terzis et al, 2006), целью которого было выяснить, обеспечит ли комплексная тренировка верхней части тела у конкурентов более быстрое восстановление и адаптацию в области трицепса плеча, и оценить влияние этого на их результаты. Это было сделано с помощью биопсии мышц трицепса плечевого пояса до и после комплексной 20-недельной программы упражнений. В исследовании приняли участие шесть элитных конкурентов.

Введение: «Это исследование было направлено на оценку того, вызывает ли добавление интенсивных тренировок верхней части тела у хорошо подготовленных лыжников-бегунов адаптацию трехглавой мышцы плеча (ТБ) и влияет ли это на производительность. Биопсии мышц были взяты из туберкулезных мышц шести элитных лыжников-мужчин до и после 20 недель усиленных тренировок верхней части тела ».

 

Тейваса 2006 - Фото Викимедиа

Результаты через 20 недель были положительными. В трицепс Брачи вы видели один увеличение мышечных волокон I и IIA на соответственно 11.3% og 24.0%, Один также видел один увеличение капилляров в мышечных волокнах, они увеличились с 2.3 до 3.2. Кроме того, изменилась структура различных мышечных волокон. Также наблюдалось увеличение цитрат-синтаза og 3-гидроксиацил коэнзим А дегидрогеназа с соответственно 23.3% og 15.4%Это также означает, что вы быстрее восстанавливаетесь после упражнений и повышаете потребление кислорода. Раз в одном 10 км пробега был также улучшен с 10.4%.

Результаты: «Площадь поперечного сечения волокон типов I и IIA увеличилась на 11.3% и 24.0% соответственно, как и количество капилляров на волокно (2.3–3.2) (все P <0.05). Электрофорез в SDS-полиакриламиде показал в отдельных волокнах, что количество волокон, экспрессирующих изоформу тяжелой цепи миозина (MHC) типа I, уменьшилось с 68.7% до 60.9% (P <0.05), изоформа MHC I / IIA не изменилась, а количество волокон MHC IIA увеличилось с От 21.6% до 35.7% и 4.8% MHC IIA / IIX исчезли с тренировкой (оба P <0.05). Активность цитратсинтазы и 3-гидроксиацилкофермента А дегидрогеназы увеличилась на 23.3% и 15.4% соответственно, а в гонке на время на 10 км двойной полинг - на 10.4% (все P <0.05).

Было также видно, что те люди, которые получили наибольшее изменение мышечной адаптации, были также те, кто получил наибольшее улучшение, когда дело дошло до 10 км.

«Субъекты, продемонстрировавшие наибольшее улучшение работоспособности, продемонстрировали наибольшую адаптацию мышц, которая, в свою очередь, была связана с предварительным потреблением кислорода до максимального уровня».

 

Итак, вот оно: черно-белое

- Тренируйте трицепс и добейтесь лучших результатов на беговой дорожке.

Трасса Бернина между Санкт-Морицем и Триано (рядом с ней прекрасные трассы для беговых лыж) - Фото Wikimedia

Здесь вы видите один Валео трицепс веревка. Они доступны в большинстве тренажерных залов и идеально подходят для сокращения трицепсов.

источники:
- Терзис Г., Статтин Б., Холмберг ХК. Тренировка верхней части тела и трехглавой мышцы плеча у элитных лыжников. Scand J Med Sci Sports. 2006 апр; 16 (2): 121-6.

- Викимедиа