Напряженные икроножные мышцы

У вас слишком напряжены икроножные мышцы? Укороченные икроножные мышцы могут в т.ч. из-за неправильной нагрузки, наследственных факторов или предыдущих травм. Напряженные мышцы ног могут вызывать судороги и боль в ногах. В этом руководстве по напряженным икроножным мышцам вы узнаете все, что вам нужно, чтобы снова подружиться со своими икрами. Среди прочего, есть несколько довольно оригинальных самомеров, которые вы можете использовать.

Статья: Напряженные икроножные мышцы

Последнее обновление: 30.05.2023

по: Клиники боли - Междисциплинарное здоровье

- Какие мышцы у нас есть в икре?

В голени мы находим ряд мышц, и, как и другие мышцы тела, они могут быть неправильно нагружены или перегружены. При такой неправильной нагрузке могут образовываться повреждения тканей, мышечные узлы и триггерные точки. Некоторые из мышц, которые чаще всего страдают от миалгии или гиперактивности в икроножных мышцах: икроножная мышца, камбаловидной, большеберцовой задний и большеберцовой передний. Боль в ногах также может быть вызвана раздражением или защемлением нервов в спине или на сиденье. В случае напряженных икроножных мышц, именно икроножная мышца является наиболее важной (о ней мы поговорим далее в статье).

Наш отделения клиники в Vondtklinikkene (щелкнуть ее для полного обзора наших клиник), в том числе в Осло (Ламбертсетер) и Викен (Эйдсволл Саунд og Рохольт), обладает исключительно высоким уровнем профессионального опыта в области исследования, лечения и реабилитации болей в ногах и мышцах. Свяжитесь с нами, если вам нужна помощь терапевтов с опытом в этих областях.

СОВЕТЫ: Далее в статье мы покажем вам несколько хороших обучающих видео с упражнениями, которые помогут вам расслабить напряженные икроножные мышцы.

Собственные меры против Страмме Леггера: «- Спи, пока не ляжет безделье»

Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но на самом деле вы можете использовать ежедневную ночную растяжку, чтобы удлинить икроножные мышцы. Такая собственная мера также известна как ортопедическая ночная шина - и немного похоже на своего рода "сапог". Назначение такой ночной шины состоит в том, что она растягивает стопу при тыльном сгибании (вверх), что, в свою очередь, растягивает как подошву стопы, так и ахилловы и икроножные мышцы. Именно по этой причине его также используют при лечении болей под стопой, таких как подошвенный фасциит, и при проблемах с ахилловым сухожилием. Спя с этим, вы будете постепенно растягивать мышцы ног, чтобы они становились все более и более эластичными, что, в свою очередь, может уменьшить судороги и боль в ногах. Другими хорошими самомерами являются ежедневное применение мазь для икроножных мышц (что также полезно для вен на икрах) или использование компрессионная поддержка голени.

Совет 1: спите с Регулируемая ортопедическая ночная шина для стопы и ноги (ссылка открывается в новом окне)

Растяжку икр каждый божий день сложно запомнить. Именно по этой причине вполне практично иметь что-то столь же простое в использовании, как этот ночной рельс. Нажмите на изображение или ссылку, чтобы узнать больше о ежедневном (читай: ночном) использовании одного ночь блеск может быть полезен при напряженных мышцах голени и стопы.

Бонус: Меньшее напряжение в икроножных мышцах также приведет к меньшей нагрузке на колени.

В этой статье вы сможете узнать больше о:

• Анатомия ног и важная помпа для ног

+ Икроножная мышца

+ Gastrocsolus: насос для голени

• Причины напряжения икроножных мышц

+ Врожденные короткие икроножные мышцы (наследственные факторы)

+ Ошибка загрузки и перегрузки

+ Недостаточное использование (мышечная атрофия)

+ Мышечные травмы и мышечные разрывы

• Мышечные боли в ногах

• Обследование боли в ногах

• Лечение напряженных икроножных мышц

• Самостоятельные меры и упражнения для узких ног

Анатомия ног и важная помпа для ног

(Рисунок 1: Иллюстрация, показывающая икроножные мышцы и ахиллово сухожилие)

Основная мышца голени называется икроножной. Он разделен на две части: медиальную часть внутри и латеральную часть снаружи. Под икроножной мышцей находится камбаловидная мышца. Вместе они образуют икроножную мышцу и рабочую основу того, что мы называем «насос для теленка«. Именно этот насос перекачивает деоксигенированную (бедную кислородом) кровь от ног и обратно к сердцу для реоксигенации (снабжения кислородом).

- Сердечно-сосудистая важность хорошей функции мышц ног

Именно поэтому так важно для всего тела иметь хорошие и функциональные мышцы ног. Медицинский персонал на самом деле очень обеспокоен тем, что вы серьезно относитесь к боли в ногах и судорогам в ногах, особенно на том основании, что нарушения в этой области могут повлиять на общую сердечно-сосудистую функцию всего тела. Понимание серьезности этого также помогает многим что-то сделать со своими проблемами с ногами.

Причины напряжения икроножных мышц

• Врожденные короткие икроножные мышцы

• Ошибка загрузки с течением времени

• недоиспользование

• Мышечные травмы и разрывы мышц (+ предыдущие травмы)

Так почему у вас напрягаются икроножные мышцы? Есть много возможных причин, по которым у человека развиваются или страдают слишком напряженные икроножные мышцы. Одним из наиболее распространенных факторов является то, что человек рождается с более короткими мышечными волокнами в икрах, чем обычно, и это рано или поздно вызывает проблемы, когда стресс и «плохой уход» сказываются на мышцах.

Врожденные короткие икроножные мышцы

Некоторые из нас просто рождаются с более короткими и плотными икроножными мышцами, чем у других. Часто это может проявляться в детском или подростковом возрасте в виде более частых судорог ног и ощущения «боли роста» в мышцах ног. Для этой группы пациентов жизнь ждет там, где это - действительно - рекомендуется, чтобы вы получили хорошие процедуры, когда дело доходит до упражнений на растяжку и кровообращение. Еще раз хотим обратить внимание на то, что спать с ночной шиной может быть дополнительным преимуществом для этой группы пациентов.

Ошибка загрузки с течением времени

Мы также хотим отметить, что регулярные физические упражнения и упражнения на растяжку важны для сохранения эластичности и подвижности мышечных волокон. Этот вид активности и движения поддерживает кровообращение, а, как вы знаете, именно питательные вещества в кровотоке используются для восстановления и ухода за уставшими и больными мышцами. Следовательно, сами мышечные волокна в мышцах ног постепенно изнашиваются, если мы не принимаем их во внимание. Они изменяют физическую структуру – и таким образом образуются поврежденные ткани там, где раньше была здоровая, естественная мышечная ткань. Поврежденная ткань имеет повышенную болевую чувствительность, сниженную функцию и сниженную способность к восстановлению.

Недостаточное использование (мышечная атрофия)

Многие люди не думают, что недостаточное использование также может привести к напряжению, но также и к ослаблению икроножных мышц. Слишком много людей связывают напряженные и короткие мышцы с силой, что определенно не всегда так. Недостаточное использование приводит к тому, что мышечные волокна постепенно ослабевают, что, в свою очередь, приводит к ухудшению кровообращения и способности к восстановлению. Это, в свою очередь, может привести к плохой функции вен и венозной недостаточности. Последнее означает, что помпа для ног не может откачать жидкость из ног, что, в свою очередь, приводит к отеку и видимым темно-синим венам).

Травмы икроножных мышц и разрывы икроножных мышц

Повреждения могут возникать в икрах как в виде мышечных разрывов, частичных разрывов (частичный разрыв), так и полных разрывов (тотальный разрыв). Такие травмы могут привести к увеличению доли поврежденной ткани, а затем и рубцовой ткани в мышцах ног. Они, в свою очередь, могут иметь сниженную функцию и повышенную болевую чувствительность из-за неправильной репаративной структуры (перекрещенные волокна и т.п.). Если травма не заживает, в этой области образуется рубцовая ткань, что увеличивает риск новых разрывов и дальнейшего ухудшения состояния. Естественно, это то, чего мы абсолютно хотим избежать.

- Легко не относиться к икрам так серьезно, как они того заслуживают.

Мануальный терапевт Александр Андорф является одновременно мануальным терапевтом, спортивным мануальным терапевтом и реабилитационным терапевтом. Помимо прочего, он много работает со спортсменами (от любителей до профессионалов), а ранее тесно сотрудничал с такими командами, как гандбол Elverum, футбол Elverum, Eidsvold Turn Football и Lambertseter IF.

«В первые годы работы мануальным терапевтом я работал с гандбольной командой Elverum, когда они, среди прочего, выступали в Лиге чемпионов. Здесь мне особенно запомнился эпизод, когда в начале важного матча у одного из игроков резко свела ногу, и ему пришлось пропустить остаток матча. Он был полностью опустошен».

Александр также упоминает, как, когда он получает возможность участвовать в работе по предотвращению травм в спортивных клубах, он всегда подчеркивает важность хорошей работы икр. Здесь есть один момент, в частности, что он всегда знает, как достучаться до спортсменов.

«Исследование, опубликованное, среди прочего, в известном журнале спортивной медицины Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, задокументировали связь между икроножными мышцами и коленями. Понятно, что снижение функции икр приводит к неправильному использованию коленей и, таким образом, увеличивает риск травм колена и боли в коленях. Всегда выигрышный аргумент для тех, кто говорит, что икры не очень важны. «¹

Что еще раз подчеркивает нашу точку зрения в этой статье - серьезно относитесь к своим телятам и уделяйте им внимание, которого они заслуживают.

Мышечные боли в ногах

Ранее на рисунке 1 мы уже упоминали, как устроена самая важная мускулатура ног. В дополнение к этому мы также более подробно рассмотрели, как поврежденная ткань может привести к изменениям в структуре мышечных волокон и, таким образом, к возникновению болевой чувствительности ткани. В этих случаях ноги могут болеть и быть болезненными на ощупь. Правильные упражнения в растяжке, использование самоконтроля и методов лечения могут помочь расслабить напряженные и воспаленные мышечные волокна.

Настораживающие флажки: к каким симптомам боли в ногах следует всегда относиться серьезно?

Если ваши икры покраснели и опухли, вам следует обратиться к врачу общей практики для оценки - уже в тот же день. Это особенно важно, если у вас есть проблемы с сердцем. Помните, что всегда лучше обратиться к врачу один раз слишком часто, чем один раз слишком мало.

Исследование напряженных икроножных мышц

Клиницист, часто современный мануальный терапевт или физиотерапевт, сможет помочь вам оценить функцию ваших икр. Такие терапевты также смогут дать целостную оценку того, как вы нагружаете ахиллово сухожилие, ступни, колени, бедра и спину, а также биомеханическое взаимодействие между ними. Обычно такого клинического обследования будет достаточно, чтобы выявить причину ваших заболеваний, но если оно показано по медицинским показаниям, хиропрактики могут также направить вас на визуализирующее обследование (обычно МРТ) для оценки.

Консервативное лечение напряженных ног

• Расщепить поврежденную ткань

• Стимулировать хорошую мышечную функцию и кровообращение

• Целенаправленные реабилитационные упражнения

Когда дело доходит до консервативного лечения икроножных мышц, некоторые из основных целей, естественно, заключаются в том, чтобы способствовать улучшению функции и уменьшению боли. В случае длительных проблем с ногами может быть полезно использовать волновую терапию, внутримышечную акупунктуру, терапию мышечных узлов или инструменты для мягких тканей (Graston). Эти методы направлены на разрушение поврежденной ткани и облегчение ее замены нормальной мышечной тканью посредством постепенного процесса заживления. К Клиники боли мы видим очень хорошие результаты в лечении даже хронической боли в ногах - и подчеркиваем, что ключом является комплексный и современный подход.

Самостоятельные меры и упражнения для узких ног

Ранее в статье мы рекомендовали использовать самомеры, такие как мазь для икроножных мышц, носки компрессионные og натяжной рельс - так мы считаем часть уже законченной говорящей. Тем не менее, мы еще не видели ничего особенного в том, чтобы рекомендовать упражнения при проблемах с ногами. Поэтому мы рассмотрим это более подробно сейчас в этой части статьи.

ВИДЕО: 5 упражнений против ишиаса и нервной боли в ноге

Очень быстро забыть, что нервное раздражение и сдавленные нервы в спине (ишиас) являются одними из наиболее распространенных причин упомянутой боли вниз по ногам, ногам и ступням. Раздраженный нерв в спине может привести к тому, что мышцы ног не получат достаточно электричества для выполнения своих повседневных задач, а это может привести как к сбоям в работе, так и к боли в ногах. Снижение функциональности также приводит к нарушению кровообращения и, как следствие, к увеличению частоты судорог в ногах.

В видео ниже мы покажем вам пять упражнений, которые могут помочь уменьшить давление на седалищный нерв и уменьшить нервную боль в икре.

ВИДЕО: 5 упражнений против боли в ноге и ногах

Ваши ноги - первая защита ваших ног. Более сильные ступни и своды могут расслабить икроножные мышцы, а также снизить нагрузку на колени, бедра и спину. Такие упражнения также улучшают кровообращение в ногах, что помогает предотвратить судороги в ногах.

Присоединяйтесь к нашей семье и подпишитесь на наш канал на YouTube для бесплатных советов упражнений, программ упражнений и знаний о здоровье. Добро пожаловать!

- Клиники боли: наши клиники и терапевты готовы помочь вам

Нажмите на ссылку ниже, чтобы просмотреть обзор отделений нашей клиники. В Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse мы предлагаем оценку, лечение и реабилитацию, в том числе для диагностики мышц, заболеваний суставов, нервных болей и заболеваний сухожилий. Для нас важнее всего пациент, и мы с нетерпением ждем возможности помочь вам.

Исследования и источники

1. Finn et al, 2020. Обратная связь от икроножных мышц, связанная с усталостью, нарушает произвольную активацию разгибателей колена. С научно-спортивными упражнениями. 2020 окт;52(10):2136-2144.

- Следите за многопрофильным здоровьем клиник боли на YOUTUBE

- См. Междисциплинарное здравоохранение Vondtklinikkene на FACEBOOK

- Следите за хиропрактиком Александром Андорфом на FACEBOOK