Пролапс поясничного отдела: профилактика | Как предотвратить пролапс поясницы?

Как предотвратить выпадение? Для пояснения поясничный пролапс известен как поясничный пролапс. В этой статье вы найдете советы и информацию о том, как предотвратить и предотвратить поясничное опущение межпозвоночных дисков. Это также означает, что эти советы и рекомендации помогут вам сохранить ваши диски (мягкие амортизаторы между позвонками) здоровыми и свободными от повреждений, в том числе, что они могут помочь вам предотвратить дегенерацию диска, износ и, как упоминалось ранее, пролапс / выпячивание диска. .

Обратите внимание, что этот совет также относится к тем, кто имел или имеет выпадение нижней части спины - но это обучение и тому подобное должно быть адаптировано к индивидууму с помощью физиотерапевта или современного мануального терапевта.

Что такое поясничный пролапс?

Пролапс означает травму диска, при которой мягкая масса (пульпозное ядро) межпозвонкового диска просочилась через опорную стенку (фиброзное кольцо). Поясничный отдел позвоночника - это медицинский термин, обозначающий поясничный отдел позвоночника, то есть 5 нижних позвонков. Таким образом, поясничный пролапс становится протрузией одного из этих связанных межпозвонковых дисков.

Советы и рекомендации по профилактике пролапса поясничного отдела

Здесь вы найдете несколько общих советов и советов о том, как поддерживать межпозвоночные диски в хорошем состоянии.

Получите помощь от профессионалов: Воспользуйтесь преимуществами официально уполномоченных профессиональных групп (мануального терапевта, физиотерапевта и мануального терапевта). Они могут помочь вам выбрать правильное упражнение и помочь с декомпрессией позвоночника (техники вытяжения).

Регулярное обучение: Исследования показали, что самое важное, что вы делаете, - это регулярно занимаетесь спортом. Регулярные упражнения улучшают кровообращение в мышцах, суставах, сухожилиях и не в последнюю очередь; межпозвоночные диски. Это усиленное кровообращение переносит питательные вещества в открытые диски и помогает поддерживать их здоровье. Прогуляйтесь, займитесь йогой, займитесь спортом в бассейне с горячей водой - делайте то, что вам нравится, потому что самое главное, чтобы вы делали это регулярно, а не только на «шкиперной крыше».

Если вы не уверены, какие тренировки это влечет за собой, или вам нужна программа упражнений - вам рекомендуется связаться с нами. физиотерапевт или современный мануальный терапевт для создания индивидуальной программы обучения.

Специальная тренировка с упражнения групп может быть особенно эффективным для наращивания бедер, сиденья и поясницы - из-за того, что сопротивление тогда приходит под разными углами, с которыми мы почти никогда не сталкиваемся, - то предпочтительно в сочетании с регулярной тренировкой спины. Ниже вы видите упражнение, которое используется при проблемах с бедрами и спиной (называемое MONSTERGANGE). Вы также найдете много других упражнений в нашей основной статье: тренировка (см. Верхнее меню или воспользуйтесь окном поиска).

Соответствующее учебное оборудование: Тренировочные трюки - полный набор из 6 сильных сторон (нажмите здесь, чтобы узнать больше о них)

Масса тела: Старайтесь поддерживать естественную и здоровую массу тела, так как это снизит нагрузку на поясницу, включая межпозвоночные диски. Чрезмерная масса тела также будет способствовать перегрузке близлежащих структур, таких как колени, таз и бедра, что, в свою очередь, может привести к увеличению нагрузки на нижнюю часть спины.

Техника подъема: Поднимайте ноги и избегайте подъема в открытых положениях с наклоном вперед. Сколько ударов ногами по спине и посещений мануального терапевта можно было бы избежать, если бы люди правильно поднимали ноги? Это касается не только подъема тяжелых предметов, таких как автомобильные шины и инструменты, но и мелких предметов с земли. Потому что, если вы думаете о технике подъема - даже с легким грузом - тогда это будет автоматически, и, таким образом, вы будете правильно поднимать в следующий раз, когда поднимете что-то тяжелое.

Бросить курить: Еще одна веская причина не курить. Никотин может повредить межпозвоночные диски, ограничивая поступление и усвоение питательных веществ. Это «недоедание», в свою очередь, может привести к износу, обезвоживанию и повреждению дисков.

Сон в нейтральном положении: Во время сна старайтесь держать спину в нейтральном положении. Это означает, что воспаленные мышцы восстанавливаются, межпозвоночные диски увлажняются, а фасеточные суставы получают заслуженный отдых. Чтобы избежать неправильной нагрузки, вы можете спать на боку с подушкой между ног - так, чтобы ваши бедра и таз находились в нейтральном положении.

Избегайте статических положений: Продолжительное сжатие в сидячем положении вызывает высокое давление на межпозвоночные диски, которые, таким образом, медленно, но верно разрушаются. Самая важная вещь, если у вас есть офисная работа, в которой вы много сидите, - это микроперерывы - например, пойти к принтеру или принести дополнительную чашку кофе. Есть также эргономичные подушки, которые можно использовать на офисном стуле, чтобы обеспечить более правильное положение сидя.

На следующей странице мы поговорим о пролапсе поясницы - но в более широком формате.

Следующая страница (нажмите здесь): - Что вы должны знать о ПРОЛАПАХ В НИЖНЕЙ СПИНЕ

- Не стесняйтесь следить за Vondt.net на YOUTUBE

- Не стесняйтесь следить за Vondt.net на FACEBOOK

Задавайте вопросы через наша бесплатная справочная служба? (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом)

- Не стесняйтесь использовать ссылку выше, если у вас есть вопросы