Последнее обновление: 19 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

8 советов для более быстрого лечения сухожилий

Травмы сухожилий следует воспринимать серьезно, иначе существует высокий риск того, что сухожилие не получит достаточного восстановления и что травма станет хронической. Вот 8 советов, которые помогут вам вылечить травму сухожилия. Мы, естественно, рекомендуем сочетать это с советом и лечением врача, но это, по крайней мере, начало.

1. отдых: Пациенту рекомендуется прислушиваться к сигналам организма о боли. Если ваше тело просит вас перестать что-то делать, тогда вам стоит прислушаться. Если деятельность, которую вы выполняете, причиняет вам боль, то это способ тела сказать вам, что вы делаете «немного слишком много, немного быстро» и что у него нет времени на достаточное восстановление между занятиями. Микроперерывы в работе могут быть очень полезными, для повторяющейся работы вы должны делать 1-минутный перерыв каждые 15 минут и 5-минутный перерыв каждые 30 минут. Да, начальнику это наверняка не понравится, но это лучше, чем тошнить.
2. Принять эргономические меры: Небольшие эргономичные инвестиции могут иметь большое значение. Например. При работе с данными дайте запястью оставаться в нейтральном положении. Это приводит к значительно меньшей нагрузке на детекторы запястья.
3. Используйте поддержку в этой области (если применимо): Если у вас есть травма, убедитесь, что на область не воздействуют те же растягивающие усилия, которые были фактической причиной проблемы. Достаточно естественно. Это делается с помощью поддержки в области, где находится травма сухожилия, или, в качестве альтернативы, ее можно использовать со спортивной лентой или лентой кинезио.
4. Протяни и продолжай двигаться: Регулярное легкое растяжение и движение пораженной области гарантирует, что область поддерживает нормальный характер движения и предотвращает укорочение соответствующих мышц. Это может также увеличить кровообращение в области, которая помогает естественному процессу заживления.
5. Используйте глазурь: Обледенение может облегчить симптомы, но убедитесь, что вы не используете мороженое больше, чем рекомендовано, а также убедитесь, что у вас есть тонкое кухонное полотенце или подобное вокруг пакета со льдом. Клиническая рекомендация обычно составляет 15 минут в зоне поражения, до 3-4 раз в день.
6. Эксцентричное Упражнение: Эксцентричная силовая тренировка (подробнее ее и смотреть видео), выполняемое 1-2 раза в день в течение 12 недель, имеет клинически доказанное влияние на тендинопатию. Было видно, что эффект будет наибольшим, если движение будет спокойным и контролируемым (Mafi et al, 2001).
7. Получите лечение сейчас - не ждите: Обратитесь за помощью к клиницисту, чтобы «решить проблему», чтобы вам было легче предпринять собственные меры. Врач может помочь с Ударная волналечение иглами, физическая работа и тому подобное для обеспечения как функционального улучшения, так и облегчения симптомов.
8. питание: Витамин C, марганец и цинк необходимы для производства коллагена - фактически, витамин C образует производное того, что превращается в коллаген. Витамин B6 и витамин E также напрямую связаны со здоровьем сухожилий. Поэтому важно следить за тем, чтобы у вас была хорошая и разнообразная диета. Может быть, нужно будет добавить в диету какие-то добавки, когда произойдет заживление? Не стесняйтесь проконсультироваться с диетологом или аналогичным специалистом в этой области.

 Прочитайте полную статью здесь: - Это тендинит или травма сухожилия?

- Лайм, лимон и другая зелень - отличные добавки, когда вам нужен витамин С.

Les også: - 5 преимуществ для здоровья от изготовления доски!

Les også: - ПОЭТОМУ следует заменить поваренную соль розовой гималайской солью!

Что я могу сделать даже против боли?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для тела и ноющих мышц.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли

Биофриз (Холод / криотерапия)

Пожалуйста, поддержите нашу работу по консультированию мышц и скелетной боли, подписавшись на нас и поделившись своими статьями в социальных сетях (заранее СПАСИБО!):

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы пытаемся ответить на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Вы сами выбираете, хотите ли вы получить ответы от мануального терапевта, животного мануального терапевта, физиотерапевта, физиотерапевта с непрерывным образованием в области терапии, врача или медсестры. Мы также можем помочь вам сказать, какие упражнения которая соответствует вашей проблеме, поможет вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретировать ответы на МРТ и подобные вопросы. Свяжитесь с нами сегодня для дружеского звонка)

Изображения: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и предоставленные читателями материалы / изображения.