Последнее обновление: 21 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

6 упражнений против значительного остеоартрита шеи

Артроз шеи может вызвать боль в шее и плохую подвижность.

Вот шесть упражнений (включая ВИДЕО) для людей с остеоартритом шеи, которые могут облегчить боль и улучшить движения. Не стесняйтесь поделиться статьей с теми, кто страдает от болей в шее.

– Износ хряща, кальцификаты и костные отложения

Остеоартрит шеи может включать деградацию хряща, кальцификации, отложения костей и износ суставов - это может привести к сужению пространства внутри шеи и эпизодическим воспалительным реакциям. Артроз шеи также может увеличить частоту возникновения головной боли и головокружения, связанных с шеей.

«Статья была написана в сотрудничестве с уполномоченным медицинским персоналом и проверена на качество. Сюда входят как физиотерапевты, так и мануальные терапевты. Клиники боли Междисциплинарное здравоохранение. Мы всегда рекомендуем, чтобы вашу боль оценивал опытный медицинский персонал».

Здесь мы покажем вам шесть упражнений против серьезного остеоартрита шеи, которые вы можете выполнять ежедневно.

Далее в статье вы также можете прочитать комментарии других читателей, а также посмотреть отличное обучающее видео с упражнениями для шеи. Там вы также найдете некоторые рекомендуемые меры для самолечения, которые могут подойти вам с остеоартритом.

ВИДЕО: 6 упражнений против значительного остеоартрита шеи

Здесь показано мануальный терапевт Александр Андорф вам шесть упражнений, которые мы проходим в этой статье. Ниже вы можете увидеть подробное описание выполнения упражнений по пунктам с 1 по 6. Нажмите ниже, чтобы посмотреть видео.

Не стесняйтесь подписаться на нашем канале – и следуйте нашей странице в FB для ежедневных бесплатных советов по здоровью и программ упражнений, которые могут помочь вам достичь еще лучшего здоровья.

1. Гребля стоя с резинкой.

Тренировка на резинке - отличный способ укрепить верхнюю часть спины и между лопатками, то есть платформу для самой шеи. Улучшение функции и подвижности в этой области также будет означать более правильную осанку и подвижность вашей шеи. Многие люди предпочитают тренироваться с пилатес группа (ссылка открывается в новом окне).

- Может способствовать улучшению осанки шеи

Это правда, что если вы жестко держитесь между лопатками, это выйдет за рамки осанки шеи и связанных с ней движений. Таким образом, это упражнение поможет вам улучшить осанку в шее.

1. Встаньте прямо вверх и вниз.

2. Прикрепите резинку к дверной ручке или тому подобному.

3. Обеими руками потяните резинку на себя - так, чтобы лопатки были стянуты.

4. Вернитесь в исходное положение.

5. Повторите упражнение 10 раз за 3 подхода.

2. Сжатие лопаток.

Многие люди не знают, сколько проблем с шеей на самом деле возникает между лопатками. Снижение подвижности суставов и напряжение мышц в этой области могут серьезно повлиять на функцию шеи, особенно если у вас остеоартрит. Это может помочь уменьшить мышечное напряжение в шее.

1. Начните стоять.

2. Медленно потяните лопатки назад до упора - удерживайте внешнее положение 3-5 секунд.

3. Выполните движение с тихими движениями.

4. Повторите упражнение 10 раз по 3 подхода.

Слишком много людей страдают от хронической боли, которая разрушает повседневную жизнь- поэтому мы рекомендуем вам Поделитесь этой статьей в социальных сетях, Не стесняйтесь любить нашу страницу Facebook и сказать: «Да, чтобы больше исследований по хронической боли диагнозы». Таким образом, вы можете сделать симптомы этого диагноза более заметными и убедиться, что все больше людей воспринимаются серьезно и получают необходимую им помощь.

Les også: - 15 ранних признаков ревматизма

Вы страдаете от ревматизма?

3. Подъем плеча

Это упражнение помогает поддерживать кровообращение в самых больших мышцах шеи.- регулярные упражнения помогут снять напряжение мышц шеи и поддержать местное кровообращение вокруг изношенных суставов. 

- Большая часть мышц шеи прикрепляется к плечевой дуге.

Как я уже сказал, не многие люди знают, что большинство мышц шеи прикрепляются к лопаткам или верхней части спины. Именно поэтому невероятно важно продолжать это делать, если вы хотите уменьшить боль в шее в повседневной жизни. Регулярное движение и правильное использование также сведут к минимуму вероятность дальнейшего развития остеоартрита. Именно питательные вещества в кровообращении действуют как строительный материал для восстановления изношенных суставов и мышечной ткани.

1. Встаньте прямо вверх и вниз, вытянув руки вдоль туловища.

2. Поднимите одно плечо в спокойном и контролируемом движении.

3. Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны в течение 3 подходов.

Знаете ли вы, что многие люди с остеоартритом сообщают о физическом улучшении с помощью регулярных упражнений в бассейне с горячей водой? Делая упражнения в воде, есть несколько упражнений, которые легче выполнять тем, у кого значительный остеоартрит и остеоартрит шеи. Теплая вода также помогает поддерживать кровоток и снимает мышечное напряжение шеи.

Les også: - Как помогают упражнения в бассейне с горячей водой при фибромиалгии

Если у Вас есть вопросы, пожалуйста свяжитесь с нами

Наш отделения клиники в Vondtklinikkene (щелкнуть ее для полного обзора наших клиник), в том числе в Осло (Ламбертсетер) и Викен (Эйдсволл Саунд og Рохольт), обладает исключительно высокой профессиональной компетенцией в области исследования, лечения и реабилитации болей в мышцах, сухожилиях, нервах и суставах. Палец на ноге связаться с нами если вам нужна помощь от официально уполномоченных терапевтов с опытом в этих областях.

4. Сгибание шеи (вытягивание задней части шеи)

При регулярном выполнении, растяжение может помочь сделать мышцы шеи более эластичными и подвижными.Но знаете ли вы, что есть много людей, которые слишком сильно растягиваются? Первый подход на растяжку всегда должен быть очень спокойным – чтобы мышцы поняли, что «пришло время растягиваться». Многих людей с остеоартритом шеи беспокоит значительное напряжение в шее и напряженные мышцы шеи. Это упражнение на растяжку может помочь облегчить некоторые из этих недугов.

1. Сядь на стул.

2. Прикоснитесь к голове обеими руками. Затем медленно двигайте головой вперед.

3. Вы должны чувствовать, что он мягко растягивается в задней части шеи.

4. Держите растяжку в течение 30 секунд на 3 подходах.

Les også: - Отчет об исследовании: это лучшая диета при фибромиалгии

Нажмите на изображение или ссылку выше, чтобы узнать больше о правильной диете, адаптированной для людей с фиброзом.

5. Боковая растяжка (боковое вытягивание шеи)

Вы, наверное, заметили, что артрит шеи привел к меньшему боковому движению шеи? Это упражнение на растяжку направлено на мышцы, которые мы находим сбоку шеи, включая поднимающие лопатки и верхнюю трапецию.

1. Упражнение можно выполнять сидя или стоя.

2. Держи голову одной рукой.

3. Аккуратно потяните голову в сторону.

4. Вы должны чувствовать, что он мягко растягивается на противоположной стороне шеи.

5. Упражнение выполняется в течение 30 секунд в 3 подходах.

В статье ниже вы увидите пять индивидуальных упражнений, которые также могут помочь при остеоартрозе шеи. А именно, индивидуальные упражнения являются отличным способом поддержания циркуляции крови и обмена жидкости в суставах.

Les også: - 5 упражнений для людей с фибромиалгией

Нажмите выше, чтобы увидеть эти упражнения.

6. Растяжка плеч с помощью метлы или трости

Это упражнение поможет вам восстановить движение и подвижность в плечах и лопатках.Используя трость или аналогичный предмет, вы сможете постепенно двигать руками ближе друг к другу и чувствовать, что он хорошо распространяется на шею и лопатки.

1. Встаньте прямо вверх и вниз - с помощью метлы или подобного предмета.

2. Переместите штангу за спину и положите одну руку высоко на штангу, а другую опустите вниз.

3. Перемещайте руки ближе друг к другу, пока не почувствуете, что они хорошо растягиваются.

4. Упражнение выполняется на обеих руках с 10 повторениями в течение 3 подходов.

У многих людей с остеоартритом шеи также есть износ суставов в других частях тела, например, в коленях. Знаете ли вы, что остеоартрит делится на пять различных стадий - в зависимости от степени износа суставов? В статье ниже вы можете прочитать больше о различных фазах остеоартрита коленных суставов и о том, как развивается состояние.

Les også: - 5 стадий остеоартроза коленного сустава

Рекомендуемая самопомощь при ревматических и хронических болях

• Сжатие шума (например, компрессионные носки, которые способствуют усилению кровообращения в болезненных мышцах или специально адаптированные компрессионные перчатки og носки против ревматических симптомов в руках и ногах)

Щелкните изображение, чтобы узнать больше о компрессионных перчатках.

• Съемники пальцев ног (несколько типов ревматизма могут вызвать искривление пальцев ног - например, молоткообразные пальцы или вальгусная деформация большого пальца стопы (искривление большого пальца стопы) - съемники пальцев стопы могут помочь в этом)
• Мини-ленты (многие, страдающие ревматической и хронической болью, считают, что с нестандартными резинками легче тренироваться)
• Точка Balls Trigger (самопомощь для ежедневной работы мышц)
• Крем с арникой или кондиционер (многие люди сообщают о некотором облегчении боли, если они используют, например, крем с арникой или кондиционер)

- Многие люди используют крем с арникой от боли из-за жесткости суставов и боли в мышцах. Нажмите на изображение выше, чтобы узнать больше о том, как арникакрем может помочь немного облегчить вашу болевую ситуацию.

Больше информации? Присоединяйтесь к этой группе!

Присоединяйтесь к группе Facebook «Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости»(Нажмите здесь) для получения последних новостей о научных исследованиях и публикациях в СМИ о ревматических и хронических заболеваниях. Здесь участники также могут получить помощь и поддержку - в любое время дня - путем обмена собственным опытом и советами.

Не стесняйтесь делиться в социальных сетях, чтобы лучше понять ревматизм и хроническую боль.

Очень приятно, если вы хотите поделиться в социальных сетях или через свой блог. (просьба дать ссылку на статью). Понимание, общие знания и повышенное внимание являются первым шагом на пути к улучшению повседневной жизни для людей с диагнозом хронической боли.

Клиники боли: ваш выбор для современного междисциплинарного здравоохранения

Наши врачи и отделения клиник всегда стремятся быть в числе лучших в области исследования, лечения и реабилитации боли и травм мышц, сухожилий, нервов и суставов. Нажав кнопку ниже, вы можете увидеть обзор наших клиник - в том числе в Осло (включая Ламбертсетер) и Викен (Рохольт og Эйдсволл Саунд).

Посмотреть обзор клиники

Статья: 6 упражнений против значительного остеоартрита шеи

Написано: Наши официально уполномоченные хиропрактики и физиотерапевты в Vondtklinikkene

Проверка фактов: Наши статьи всегда основаны на серьезных источниках, исследованиях и научных журналах, таких как PubMed и Cochrane Library. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы обнаружите какие-либо ошибки или у вас есть комментарии.

- Не стесняйтесь следить за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse по адресу: YOUTUBE

- Не стесняйтесь следить за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse по адресу: FACEBOOK

Следующая страница: - Вот что вам следует знать об артрозе рук