Последнее обновление: 18 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

6 упражнений йоги для стресса

Подчеркнул? Вот 6 упражнений йоги, которые могут помочь вам расслабиться и уменьшить мышечное напряжение. Не стесняйтесь поделиться с кем-то со стрессом.

Йога и упражнения йоги могут быть полезны, когда дело доходит до расслабления и расслабления в суете повседневной жизни. Регулярные растяжки и движения могут быть хорошей мерой для противодействия напряжению мышц и скованности суставов. Постарайтесь выделять на это 20-40 минут каждый день, тогда вы заметите большой прогресс.

1. Сухусана (медитационная позиция)

Эта поза йоги освобождает диафрагму и позволяет дышать животом. Сконцентрируйтесь на расслаблении и глубоко дышите животом. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленно выдохните через рот. Повторите более 30-40 вдохов.

2. Ананда Баласана

Расслабляющая поза йоги, увеличивающая подвижность бедер и ягодиц. Он растягивается и придает большую гибкость, особенно нижней части спины. Найдите положение, в котором оно легко растягивается, и удерживайте его в течение 30 секунд, прежде чем повторить 3–4 подхода.

3. Уттана Шишосана

Поза йоги, в которой вы действительно можете снять напряжение и напряжение. Это растягивает всю спину от нижней части до перехода к шее - мышцы, которые, как мы все знаем, бывает трудно правильно растянуть. Он растягивается и придает большую гибкость нижней и верхней части спины. Встаньте на колени и дайте телу упасть вперед с вытянутыми руками, как показано на рисунке - убедитесь, что вы делаете это контролируемыми, спокойными движениями. Найдите положение, в котором оно легко растягивается, и удерживайте его в течение 30 секунд, прежде чем повторить 3–4 подхода.

4. «5-техника» (Техника глубокого дыхания)

Главный принцип первой базовой техники глубокого дыхания - сделать 5 вдохов и выдохов за одну минуту. Чтобы добиться этого, нужно сделать глубокий вдох и сосчитать до 5, прежде чем сделать сильный выдох и снова посчитать до 5. Основатели методики пишут, что это оказывает оптимальное влияние на изменение частоты сердечных сокращений по отношению к установке более высокой частоты и таким образом быть более готовым к борьбе со стрессовыми реакциями. Эту технику дыхания можно сочетать с позой йоги Сукхушана.

5. Випарита Карани

Випарита карани - это поза йоги, которая дает телу заслуженный отдых, снимая давление с шеи и спины. При выполнении этого упражнения используйте коврик для йоги и полотенце для повышения устойчивости бедер. Вы сами узнаете, насколько вам подходит растяжка - поэкспериментируйте с расстоянием до стены и углом ног. Старайтесь держать ноги прямо, так как плечи и шея опускаются обратно на пол. Аккуратно вытяните шею назад и пусть руки откинуты назад ладонями вверх. Задержитесь в этом положении на 5-10 минут дыша спокойно и контролируемо.

6. Адхо Муха Сванасана

Эффективное упражнение, снимающее напряжение в шее и плечах. Встаньте на четвереньки, а затем медленно поднимите сиденье к потолку - пока не достигнете положения, показанного на рисунке. Задержитесь в этом положении примерно 30-60 секунд (или столько, сколько сможете), а затем снова медленно опуститесь на землю. Это упражнение хорошо активирует правильные структуры и мышцы плеч. Повторить 4-5 подходов.

Это прекрасные упражнения йоги, которые для достижения максимального эффекта желательно выполнять ежедневно, но мы знаем, что суматошные будни не всегда позволяют этого, поэтому мы думаем, что вы хороши, даже если вы можете делать это через день.

Как часто я должен делать упражнения?

Все зависит только от вас. Вначале узнайте, что работает для вас, и постепенно, но верно создавайте его. Это может занять много времени, но очень полезно. Если у вас есть диагноз, мы просим вас спросить своего врача, могут ли эти упражнения быть полезными для вас - возможно, попробуйте себя очень внимательно. В противном случае мы рекомендуем вам быть в движении и, если возможно, отправиться в поход по пересеченной местности.

Не стесняйтесь поделиться этими упражнениями с коллегами, друзьями и знакомыми. Если вы хотите, чтобы упражнения были отправлены в виде документа с повторениями и т.п., мы просим вас такое как и войти в контакт через страницу Facebook ее, Если у вас есть какие-либо вопросы, просто попробуйте свяжитесь с нами или оставьте комментарий в одной из наших соответствующих статей по вашей проблеме.

Следующая страница: - Боль в шее? Вы должны это знать!

ТАКЖЕ ПОПРОБУЙТЕ: - 5 хороших упражнений против плохих плеч

Что я могу сделать даже при болях в мышцах и суставах?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли в мышцах и суставах

Биофриз (Холод / криотерапия)

Больно я назад og шея? Мы рекомендуем всем, кто страдает болями в спине, попробовать усиленные тренировки, направленные также на бедра и колени.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ТРЕНИРОВКИ ТАКЖЕ: - 5 полезных упражнений против радикулита

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: - 6 эффективных силовых упражнений для больного колена

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ: - Холодное лечение может облегчить боль в суставах и мышцах? Помимо всего прочего, Биофриз (заказать его можно здесь), состоящий в основном из натуральных продуктов, является популярным продуктом. Свяжитесь с нами сегодня через нашу страницу Facebook если вам нужны другие рекомендации, разработанные специально для вас.

ПОПУЛЯРНАЯ СТАТЬЯ: - Новое лечение Альцгеймера восстанавливает полную функцию памяти!

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: - Бокал пива или вина для крепких костей? Да, пожалуйста!

- Хотите больше информации или есть вопросы? Обратитесь к квалифицированным специалистам здравоохранения непосредственно через наших facebook Page.

VONDT.net - Пожалуйста, приглашайте друзей на наш сайт:

Мы едины бесплатный где Ола и Кари Нордманн могут получить ответы на свои вопросы через наша бесплатная справочная служба о скелетно-мышечных проблемах со здоровьем - полностью анонимным, если они хотят. Сотни человек уже получили помощь - так чего же вы ждете? Свяжитесь с нами сегодня без обязательств!

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы пытаемся ответить на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Вы сами выбираете, хотите ли вы получить ответы от мануального терапевта, животного мануального терапевта, физиотерапевта, физиотерапевта с непрерывным образованием в области терапии, врача или медсестры. Мы также можем помочь вам сказать, какие упражнения которая соответствует вашей проблеме, поможет вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретировать ответы на МРТ и подобные вопросы. Свяжитесь с нами сегодня для дружеского звонка)

Изображения: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и предоставленные читателями материалы / изображения.