Последнее обновление: 25 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

5 упражнений против пяточной шпоры

Беспокоит пяточная шпора и боль в пятке? Вот 5 хороших упражнений для пяточной шпоры, которые увеличивают подвижность, уменьшают боль и улучшают работу. Не стесняйтесь поделиться.

Многие предпочитают сочетать эти упражнения с эффективным методом лечения Ударная волна - что очень эффективно против подошвенного фасциита и пяточной шпоры. Что-то, что не рекомендуется при лечении подошвенного фасциита и пяточной шпоры, - это инъекции кортизона, поскольку исследования показали, что это может усугубить проблему в долгосрочной перспективе.

ВИДЕО: 5 упражнений на пятках

В видео выше вы видите пять рекомендуемых упражнений для пяточной шпоры и подошвенного фашита.

Не стесняйтесь подписаться на наш канал на YouTube бесплатно (нажмите здесь), где вы также найдете несколько программ упражнений для тех, кто страдает от боли в ногах и пятках.

Растяжка икроножных мышц

Напряженные и воспаленные мышцы ног часто напрямую связаны с болями в пятке и ахилловом сухожилии. Те, кто пострадал подошвенный фасциит с пяточной шпорой также знают, что это может привести к изменениям походки (включая наклон и более короткую длину шага), что, в свою очередь, может привести к дополнительному раздражению и стянутости в икроножных мышцах, икроножной мышце и подколенных сухожилиях. Поэтому рекомендуется ежедневно растягивать заднюю часть ноги - там, где вы сохраняете растяжку. 30-60 секунд и повторяется 3 поселок - с обеих сторон. На иллюстрации ниже показан хороший способ растянуть заднюю часть ноги. Это также может быть хорошим способом противодействовать судорогам в ногах для тех, кто борется с ними.

2. "Хруст пальца ноги с полотенцем"

Очень хорошее упражнение, которое эффективно укрепляет стопу и мышцы стопы, что, в свою очередь, может расслабить область пятки.

• Сядьте на стул и положите маленькое полотенце на пол перед собой.
• Поместите передний футбольный мяч чуть выше самого начала полотенца, ближайшего к вам
• Вытяните пальцы ног и возьмите полотенце пальцами ног, когда вы тянете его к себе - так, что оно скручивается у вас под ногой
• Держите полотенце в течение 1 секунды, прежде чем отпустить
• Отпустите и повторите - пока не дойдете до другой стороны полотенца
• В качестве альтернативы вы можете сделать 10 повторений за 3 сета - желательно ежедневно для лучшего эффекта.

Растяжка подколенных сухожилий и сиденья

Как упоминалось ранее, пяточная шпора может привести к изменению походки и усилению раздражения мышц голени и бедер. Таким образом, цель этого упражнения - добиться большей гибкости мышц подколенного сухожилия - мышц, которые, как известно, вызывают проблемы с костями, если они слишком напряжены. Лягте на пол спиной вниз, желательно на коврик для упражнений с опорой под шею.



Затем согните одну ногу к груди и возьмитесь обеими руками за заднюю поверхность бедра. Контролируемым спокойным движением вытяните ногу, подтягивая ногу к себе. Удерживайте упражнение на растяжку 20-30 секунд, делая при этом глубокие вдохи. Затем согните колено назад и вернитесь в исходное положение. В качестве альтернативы вы можете использовать полотенце или что-то подобное, чтобы дополнительно растянуть заднюю часть бедра (как показано выше) - это также хороший способ хорошо растянуть мышцы стопы.

Повторите упражнение 2-3 раз с каждой стороны.

4. Подтяжка пальца и пятки.

Подъем пальца ноги и его менее известный младший брат, подъем пятки, - оба упражнения, которые важны для мускулатуры арки и стопы. Упражнения можно выполнять на голой земле или на лестнице.

Положение А: Начните с того, что ваши ноги находятся в нейтральном положении и поднимите пальцы ног, одновременно подталкивая к футболу.

Положение Б: Та же отправная точка. Затем поднимите ноги к пяткам - здесь может быть уместно прислониться к стене.

- выполнить 10 повторений на обоих упражнениях выше 3 поселок.

5. Упражнения для подошвенной фасции

Сядьте, положив пораженную ногу на другую, затем вытяните переднюю часть стопы и большой палец вверх в тыльном сгибании, одновременно ощущая другой рукой пятку и стопу - так, чтобы вы почувствовали, что она растягивается в своде стопы. Одежда 10 раз по 10 секунд, 3 раза в день, Кроме того, вы также можете растянуть 2 раз по 30 секунд, 2 раза в день.

Также рекомендуем использовать компрессионный носок против подошвенного фасциита / пяточной канавки для более быстрого заживления:

СОПУТСТВУЮЩИЙ ПРОДУКТ / САМОПРАВИЛА

Любой с болью в ноге и проблемами может извлечь выгоду из поддержки сжатия. Компрессионные носки могут способствовать усилению кровообращения и заживлению у тех, у кого нарушена функция ножной лопатки.

Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу YouTube или Facebook если у вас есть какие-либо вопросы или подобные вопросы, касающиеся физических упражнений или проблем с мышцами и суставами.

- Так выглядит пяточная шпора:

Продукты, рекомендуемые для этого упражнения:

- Нет, здесь ты сам отлично справишься.

Следующая страница: Лечение волнами давления - эффективное лечение пяточной шпоры и подошвенного фасциита

Нажмите на изображение выше, чтобы перейти к следующей странице.

Les også: - Боль в пятке? Вы должны это знать!

Les også: - АУ! Это позднее воспаление или поздняя травма?

Les også: - 8 полезных советов и мер против ишиаса и радикулита

- Хотите больше информации или есть вопросы? Обратитесь к нашему квалифицированному медицинскому работнику напрямую (бесплатно) через нашfacebook Page или через наш «СПРОСИТЕ - ПОЛУЧИТЕ ОТВЕТ!«-Spalte.

VONDT.net - Пожалуйста, приглашайте друзей на наш сайт:

Мы едины бесплатный где Ola Nordmann может получить ответы на свои вопросы о скелетно-мышечных проблемах со здоровьем - полностью анонимным, если они хотят.

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы пытаемся ответить на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Вы сами выбираете, хотите ли вы получить ответы от мануального терапевта, животного мануального терапевта, физиотерапевта, физиотерапевта с непрерывным образованием в области терапии, врача или медсестры. Мы также можем помочь вам сказать, какие упражнения которая соответствует вашей проблеме, поможет вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретировать ответы на МРТ и подобные вопросы. Свяжитесь с нами сегодня для дружеского звонка)

Фотографии: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представленные материалы для читателей.