Последнее обновление: 18 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

5 упражнений йоги при болях в спине

Тебе мешает спина? Вот 5 упражнений йоги, которые могут помочь вам увеличить ваши движения спины и уменьшить боль в спине. Не стесняйтесь поделиться с кем-то с болями в спине.

Йога и упражнения йоги могут быть полезны, когда дело доходит до расслабления в напряженных мышцах и мышцах. Большинство из нас слишком много сидят в повседневной жизни, и это приводит к тому, что мышцы спины, задней части бедер и сиденья становятся слишком тесными. Регулярное растяжение может быть хорошей мерой для противодействия жестким мышцам и жестким суставам.

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (поза собаки-разведчика)

Эта поза йоги открывает грудную клетку, растягивает мышцы живота и хорошо активирует поясницу. Начните с того, что лягте на пол ладонями вниз примерно посередине ребер. Затем сведите ноги вместе и прижмите их к полу - в то же время используя силу спины, а не рук, чтобы оторвать грудь от пола. Держите ноги прямо и удерживайте это положение на 5-10 глубоких вдохов. Повторите столько раз, сколько считаете необходимым.

2. «Ардха Матсиендрасана» (упражнение на вращение)

Эта поза йоги сидя обеспечивает повышенную гибкость и подвижность позвоночника и мышц спины. Это может быть сложное упражнение, поэтому не пытайтесь его выполнять, если вам неудобно выполнять другие упражнения, описанные в статье. Глубоко вдохните и спокойно повернитесь в сторону - не дергайтесь, а очень спокойно отойдите в сторону. Задержитесь в этом положении на 7-8 глубоких вдохов, а затем повторите с другой стороной.

3. Марджариасана Битиласана (упражнение "кошка-верблюд")

Упражнение с верблюжьей кошкой - это хорошее и хорошее мобилизационное упражнение, которое дает больше движения всему позвоночнику. Он растягивается и придает гибкость спине, груди и шее. Это отличное упражнение для тех, кому нужно ослабить скованность в шее и спине. Встаньте на четвереньки, затем медленно опустите спину на пол, а затем медленно, но твердо подтолкните спину к потолку. Повторите упражнение на 8-10 повторений более 3-4 подходов.

4. Баласана (растяжение груди и спины)

Встаньте на колени и позвольте телу упасть вперед с вытянутыми руками. Прислоните голову к земле и вытяните руки перед собой, пока не почувствуете легкое растяжение при переходе к шее и верхней части спины. Выполняет 3-4 подхода по 30 секунд.

5. «Капотасана» (Дестиллинген)

Поза поза может быть сложной для начинающих, так как она требует некоторой гибкости в бедре и колене. Причина, по которой он эффективен, заключается в том, что обвисшие бедра могут способствовать боли в спине Задержитесь в положении от 5 до 10 глубоких вдохов, затем переключитесь на другую сторону и повторите при необходимости.

Это прекрасные упражнения йоги, которые для достижения максимального эффекта желательно выполнять ежедневно, но мы знаем, что суматошные будни не всегда позволяют это, поэтому мы принимать даже если вы делаете это через день.

Как часто я должен делать упражнения?

Все зависит только от вас. Вначале узнайте, что работает для вас, и постепенно, но верно создавайте его. Помните, что упражнения вначале могут вызвать болезненность, поскольку вы постепенно разрушаете поврежденные участки (поврежденные ткани и рубцовые ткани) и заменяете их здоровыми функциональными мягкими тканями. Это может занять много времени, но будет очень полезным. Если у вас есть диагноз, мы просим вас спросить своего врача, могут ли эти упражнения быть полезными для вас - возможно, попробуйте себя очень внимательно. В противном случае мы рекомендуем вам быть в движении и, если возможно, отправиться в поход по пересеченной местности.

Не стесняйтесь поделиться этими упражнениями с коллегами, друзьями и знакомыми. Если вы хотите, чтобы упражнения были отправлены в виде документа с повторениями и т.п., мы просим вас такое как и войти в контакт через страницу Facebook ее, Если у вас есть какие-либо вопросы, просто попробуйте свяжитесь с нами.

Следующая страница: - Боль в спине? Вы должны это знать!

Что я могу сделать даже против боли в мышцах, нервах и суставах?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

6. Профилактика и лечение: Шум сжатия, как это вот так может увеличить кровообращение в пораженной области, тем самым ускоряя естественное заживление поврежденных или изношенных мышц и сухожилий.

Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли

Биофриз (Холод / криотерапия)

Также попробуйте: - Хорошие советы и меры против ISJIAS

Больно я назад og шея? Мы рекомендуем всем, кто страдает болями в спине, попробовать усиленные тренировки, направленные также на бедра и колени.

Попробуйте также эти упражнения: - 6 силовых упражнений для укрепления бедер

Les også: - 6 эффективных силовых упражнений для больного колена

Знаете ли вы, что: - Холодное лечение может облегчить боль в суставах и мышцах? Помимо всего прочего, Биофриз (заказать его можно здесь), состоящий в основном из натуральных продуктов, является популярным продуктом. Свяжитесь с нами сегодня через нашу страницу Facebook если вам нужны другие рекомендации, разработанные специально для вас.

Популярная статья: - Новое лечение Альцгеймера восстанавливает полную функцию памяти!

Les også: - Бокал пива или вина для крепких костей? Да, пожалуйста!

- Хотите больше информации или есть вопросы? Обратитесь к квалифицированным специалистам здравоохранения непосредственно через наших facebook Page.

VONDT.net - Пожалуйста, приглашайте друзей на наш сайт:

Мы едины бесплатный где Ола и Кари Нордманн могут получить ответы на свои вопросы через наша бесплатная справочная служба о скелетно-мышечных проблем со здоровьем - полностью анонимным, если они этого хотят.

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы пытаемся ответить на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Вы сами выбираете, хотите ли вы получить ответы от мануального терапевта, животного мануального терапевта, физиотерапевта, физиотерапевта с непрерывным образованием в области терапии, врача или медсестры. Мы также можем помочь вам сказать, какие упражнения которая соответствует вашей проблеме, поможет вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретировать ответы на МРТ и подобные вопросы. Свяжитесь с нами сегодня для дружеского звонка)

Изображения: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и предоставленные читателями материалы / изображения.