Последнее обновление: 17 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

Шея данных становится все более и более распространенной проблемой в нашем современном цифровом мире.

- Слышали о datanakke aka iPosture?

av Мария Торхейм Бьелкарёй, мануальный терапевт в Skøyen Хиропрактика

Большинство людей слышали о шеях данных, мобильных шейках, iPosture, подвесных головах или других прозвищах, связанных с отношением, но мало кто знает, что это на самом деле означает.

- Дорогое отношение, много имен

У дорогих детей много имен, которые часто произносят, и это также применимо, когда кто-то описывает отношение, к которому относится большинство из нас.

Эта поза состоит из передней и круглой верхней части спины, плечи, катящиеся внутрь, и голова, висящая перед остальной частью тела. Такое же отношение, которое для многих из нас создает скованность, напряжение и боль в шее и часто приводит к головным болям от напряжения. Это часто называют синдром верхнего креста.

- синдром верхнего креста

Механически отношение состоит из округлый грудной отдел позвоночника с увеличенным кифозомукорочение мышц грудной клетки (грудная), слабость нижней трапеции и ромба, плотные субокципитальные или верхние шейные мышцы и плотные верхние трапециевидные и леваторные лопатки.

С точки зрения непрофессионала это означает, что мускулатура, которая тянет плечи вверх, становится неестественной и плотной в то время как мышцы, которые будут работать в противоположном направлении, потянув плечи, перестанут работать как они и должны стать слабыми.

Проблема хорошо известна большинству, кто работает с проблемами опорно-двигательными и там часто встречается в литературе. Двое из наиболее часто упоминаемых - это Владимир Жанда (Оценка и лечение мышечного дисбаланса. Подход Жанда. (2009) и Крейг Либенсон (Реабилитация позвоночника (1996)).

- Как улучшить осанку и уменьшить симптомы синдрома верхнего креста?

Но это не просто описанная проблема. К счастью, предложение по решению проблемы также описано.

Боль и тугоподвижность часто облегчают лечение заболеваний. Но если вы хотите действительно получить контроль над проблемой, нужно также решить, что вызывает боль, И это очень часто из-за биомеханики; или в отношении. В литературе описано много подходов к решению этой проблемы, и ниже вы найдете четыре упражнения, которые корректируют верхнюю перекрестную позицию. Он состоит из комбинации укрепления слабых мышц и растяжения напряженных мышц.

- 4 упражнения, корректирующие верхнюю крестовину

1. Сила: для более прямой позиции, более низкий трапециевидный элемент должен укреплять мышцы. Хорошим упражнением здесь является ничья с эластичностью. Наденьте резинку на голову, возьмитесь за обе руки и потяните резинку к груди.

- Правильное использование и функциональная сила важны для предотвращения боли в мышцах и суставах.

2. Растяжка: ткань грудной клетки и мускулатура верхней трапеции.

3. Возможность выпрямления также зависит от хорошего движения грудной клетки или грудного отдела. Можно растянуть спину с растяжкой для растяжения. Часто используется валик из пены, на который можно катиться.

Пенный рулон. Подробнее здесь: - Пенный валик может увеличить движение

4. Повышение осведомленности. Чтобы обучить новому образцу движения или лучшему отношению, нам также нужно напоминание. Хорошим упражнением здесь является выпуск знаменитого Бруггера.

Упражнение пользователя по выпуску:

Это должно быть сделано один раз в час. Сведите плечи назад и вниз и удерживайте в течение 30 секунд. Не стесняйтесь установить будильник на вашем телефоне.

Здесь мы видим, какие мышцы задействованы в верхней поперечной позиции.

Примечание к фото: Мышцы красного цвета должны быть растянуты, а мышцы желтого цвета должны быть укреплены.

Все эти упражнения можно делать дома или в офисе. Это низкопороговый подход к лучшему отношению и лучшему здоровью. Но это не помогает, если сосед за соседней стойкой делает их, вы должны выполнять упражнения самостоятельно, чтобы получить результаты. (Отказ от ответственности: эти упражнения описаны в тексте. Чтобы убедиться, что вы делаете их правильно, попросите знающего человека, который может показать вам и, возможно, внести исправления).

Но в итоге. Можно ли все проблемы исправить с помощью тренировок? Это просто пустая трата времени? Многим людям, страдающим от боли в шее и халате, а также от эпизодических головных болей, часто бывает трудно просто начать тренироваться, и все будет хорошо.

Для многих из нас это помогает снять напряжение в мышцах и суставах, чтобы мы могли лучше выполнять упражнения. Мышца с одним триггерная точка или мышечный узел известно, что его не так легко активировать, как доступную мышцу (Миофасциальная боль и дисфункция. Руководство по триггерной точке. Трэвелл и Саймонс (1999)).

Les også: - Боль в мышцах? 

Хиропрактика для лечения боли в спине и шее и жесткости, как было показано, имеет хороший эффект (Bronford et al. 2010). Эффективность мануальной терапии: британский отчет о доказательствах, Хиропрактика и остеопатия). Кроме того, мануальный терапевт может дать вам упражнения.

Хороший совет для избавления от плохой осанки с болью и тугоподвижностью шеи и мантии можно начать с обращения к знающему терапевту, который может помочь решить проблему, а также дополнительно покажет упражнения для предотвращения дальнейших недугов.

Удачи

- Мария

PS - Не стесняйтесь комментировать статью, если хотите на что-то ответ. Тогда я постараюсь помочь вам, как смогу. 🙂

 автор:

– Мария Торхейм Бьелкарёй (костоправ)

Мария окончила в 2011 году Англо-Европейский колледж хиропрактики при Борнмутском университете, Англия.

Мария использует методы лечения, такие как манипуляции с суставами, а также лечение мягких тканей, такое как лечение триггерной точки и сухие иглы (иглоукалывание). На практике она делает акцент на регулярном мануальном лечении хиропрактики в дополнение к консультированию и коррекции двигательных моделей посредством обучения и реабилитации. Мария ранее также работала в Центре хиропрактики Didriksen в Фёрде. Центр хиропрактики Florø во Флоро, где она также является владельцем и генеральным менеджером. Она бежит сейчас Skøyen Хиропрактика.