Заинтересованы в влиянии диеты на ваше здоровье? Здесь вы найдете статьи в категории диета и еда. С диетой мы включаем ингредиенты, которые используются в обычной кулинарии, травы, натуральные растения, напитки и другие блюда.

6 преимуществ для здоровья от употребления овсянки

овсянка и овес

6 преимуществ для здоровья от употребления овсянки

Довольны овсянкой? Так хорошо! Овсянка очень полезна для тела, сердца и мозга! Овсянка имеет ряд доказанных исследованиями преимуществ для здоровья, о которых вы можете прочитать подробнее здесь, в этой статье.

Мы надеемся, что вы убедите себя включить больше этого замечательного зерна в свой рацион. У вас есть данные? Не стесняйтесь использовать поле для комментариев ниже или наше. facebook Page - в противном случае не стесняйтесь поделиться публикацией с тем, кто любит овсянку.

- Естественно, без глютена

По данным Норвежской ассоциации целиакии, овсянка в основном не содержит глютена, но они все же рекомендуют выбирать овсянку без глютена. Это связано с тем, что обычные пакеты могут содержать следы других видов зерна из-за того, что они упакованы в одном и том же месте (так называемое перекрестное загрязнение).

История за овсом

Овес - это злак, известный на латыни как Авена сатива. Это очень питательная каша, которую любят многие жители Норвегии, особенно в виде овсянки, которая является хорошим и здоровым началом дня.

Овес имеет высокое содержание антиоксидантов, в том числе авенантрамидов.

овсянка 2

Антиоксиданты обладают рядом положительных свойств, связанных со здоровьем, в том числе борются со свободными радикалами и окислительным стрессом, оба из которых связаны с увеличением заболеваемости раком и диагнозами других заболеваний.

– Полезные для здоровья растительные компоненты

Овес содержит высокий уровень антиоксидантов и полезных для здоровья компонентов растений, известных как полифенолы, Наиболее уникальным является то, что он содержит авенантрамиды - антиоксидант, который содержится почти исключительно в овсе.

- Авенантрамиды могут оказывать положительное влияние на артериальное давление.

Научные исследования показали, что авенантрамиды могут помочь снизить кровяное давление за счет увеличения производства оксида азота. Эта молекула газа может помочь расширить кровеносные сосуды и способствовать усилению кровообращения (1). Другие исследования также показали, что этот антиоксидант обладает противовоспалительными и зудящими свойствами (2). Овес также содержит высокий уровень антиоксиданта феруловой кислоты.

2. Овес содержит бета-глюканы
овсянка 4

Овес содержит большое количество бета-глюканов, разновидности клетчатки. Некоторые из преимуществ бета-глюканов для здоровья:

  • Снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и общего холестерина
  • Проверка уровня сахара в крови
  • Увеличение сытости
  • Стимулирует хорошую кишечную флору в кишечнике

3. Овсянка очень насыщает и может способствовать потере веса

надутый живот

Овсянка – вкусный и питательный завтрак. Это также дает ощущение сытости на более длительное время. Продукты, которые повышают чувство сытости, могут помочь вам потреблять меньше калорий и терять вес (3).

- Дает хорошее чувство сытости

Клинически доказано, что бета-глюкан в овсяных и овсяных отрубях может способствовать длительному ощущению сытости (4). Бета-глюканы также стимулируют выделение гормона, называемого пептидом YY (PYY). Этот гормон показал в исследованиях, что он может снизить потребление калорий и снизить вероятность избыточного веса (5).

4. Тонко измельченный овес может способствовать здоровой и здоровой коже

Гавр

Не случайно мы находим овес в ряде средств по уходу за кожей. То, что чаще всего используется в таких средствах по уходу за кожей, называется «коллоидной овсяной мукой» — мелкоизмельченной формой овса. Этот ингредиент имеет клинически доказанный эффект при лечении экземы и сухости кожи (6).

5. Овес снижает уровень холестерина

сердце

Высокий уровень плохого холестерина (ЛПНП) связан с более высоким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний. Продукты, которые вы едите, могут оказать значительное влияние на уровень холестерина.

- Может привести к снижению уровня плохого холестерина (ЛПНП)

Несколько исследований показали, что бета-глюкан, который содержится в овсянке, может снизить общий уровень холестерина и плохого холестерина (ЛПНП) (7). Бета-глюканы заставляют печень увеличивать секрецию желчи, содержащей холестерин, что, в свою очередь, снижает уровень холестерина в кровотоке. Известно, что окисление плохого холестерина представляет собой риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это окисление вызывает воспаление в кровеносных сосудах, повреждает ткани и может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний.

6. Овес может контролировать уровень сахара в крови и снизить вероятность диабета 2 типа

овсянка

Диабет 2 типа, также известный как диабет, является относительно распространенным заболеванием, связанным с образом жизни. Исследования показали, что овес, во многом благодаря содержащимся в нем бета-глюканам, может помочь контролировать и снизить уровень сахара в крови (8).

Резюме: 6 преимуществ употребления овсянки для здоровья

Овес и овсянка — полезная и питательная пища. Это шесть замечательных преимуществ для здоровья, все из которых подтверждены исследованиями, так что, возможно, вас убедили есть немного больше овсянки в своем рационе? Мы будем рады услышать от вас на нашей странице в Facebook, если у вас есть комментарии по поводу других методов положительного воздействия. Если вам понравилась эта статья, мы думаем, вам понравится и наша, основанная на фактических данных. руководство по куркуме.

Les også: - 8 невероятных преимуществ имбиря для здоровья

имбирь

Логотип Youtube маленький- Не стесняйтесь следить за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse по адресу: YOUTUBE

логотип Facebook маленький- Не стесняйтесь следить за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse по адресу: FACEBOOK

Фотографии: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay и представленные материалы для читателей.

Источники / исследования

1. Nie et al, 2006. Авенантрамид, полифенол из овса, ингибирует пролиферацию клеток гладких мышц сосудов и увеличивает выработку оксида азота.

2. Sur et al, 2008. Авенантрамиды, полифенолы овса, проявляют противовоспалительную и противозудную активность.

3. Холт и др., 1995. Индекс сытости обычных продуктов.

4. Ребелло и др., 2014. Роль вязкости пищи и характеристик β-глюкана овса в контроле аппетита человека: рандомизированное перекрестное исследование.

5. Beck et al, 2009. Повышение уровня пептида YY после приема бета-глюкана овса зависит от дозы у взрослых с избыточным весом.

6. Курц и др., 2007. Коллоидная овсянка: история, химия и клинические свойства.

7. Braaten et al, 1994. Бета-глюкан овса снижает концентрацию холестерина в крови у пациентов с гиперхолестеринемией.

8. Назаре и др., 2009. Модуляция постпрандиальной фазы бета-глюканом у субъектов с избыточным весом: влияние на кинетику глюкозы и инсулина.

8 Феноменальная польза для здоровья от употребления оливкового масла

8 Феноменальная польза для здоровья от употребления оливкового масла

Тебе нравится оливковое масло? Оливковое масло, особенно оливковое масло первого отжима, прекрасно подходит для тела и мозга! Оливковое масло обладает рядом полезных для здоровья преимуществ, о которых вы можете прочитать здесь. Мы надеемся, что вы убедитесь, что добавили больше этого замечательного масла в свой рацион. У вас есть вход? Используйте поле для комментариев ниже или наш facebook Page - в противном случае не стесняйтесь поделиться постом с кем-то, кто любит оливковое масло.

 

История позади оливкового масла

Оливковое масло - это натуральное масло, полученное из оливок. Это неотъемлемая часть средиземноморской диеты и выращивается в этих регионах в течение долгого времени. Испания является страной с самой большой добычей такой нефти, за ней следуют Греция и Италия.

 

Оливковое масло может предотвратить инсульт

оливковое масло

Инсульт вызван недостаточным кровоснабжением мозга - либо из-за тромба, либо из-за кровотечения. В развивающихся странах инсульт является второй по частоте причиной смерти после болезней сердца.

 

Связь между потреблением оливкового масла и риском инсульта была исследована в крупных обзорных исследованиях. Это исследования, которые занимают первое место в иерархии исследований. Они в безопасности в своем деле; Потребление оливкового масла снижает риск развития инсульта и болезней сердца (1).

 

Исследование с участием 841000 1 участников показало, что оливковое масло было единственным мононенасыщенным источником снижения риска инсульта и болезней сердца (140000). Другое исследование с участием 2 участников пришло к выводу, что у тех, у кого в рационе было оливковое масло, вероятность инсульта была значительно меньше (XNUMX).

 

Основываясь на этих клинических исследованиях, можно сделать вывод, что употребление оливкового масла может иметь долгосрочное положительное влияние на профилактику кровеносных сосудов и сердечных заболеваний.

 

2. Оливковое масло может облегчить симптомы ревматизма и артрита

оливки 1

ревматизм это довольно распространенная проблема со здоровьем, и многие часто ищут способы облегчить симптомы и боль. Оливковое масло может помочь при симптомах, вызванных ревматическими расстройствами. Во многом это связано с его противовоспалительными свойствами.

 

Несколько исследований показали, что оливковое масло может уменьшить окислительный стресс, связанный с ревматизмом. То, что может облегчить симптомы определенных форм артрита в суставах (3). Особенно в сочетании с рыбьим жиром (полным омега-3) было замечено, что оливковое масло может уменьшить симптомы ревматизма. Исследование, в котором сочетались эти два фактора, показало, что участники исследования испытывали значительно меньшую боль в суставах, улучшали силу сцепления и меньше жесткости по утрам (4).

 

Читать подробнее: - Это то, что вам следует знать о ревматизме

 

3. Оливковое масло можно увидетьуменьшить вероятность диабета 2 типа

диабет 2 типа

Исследования показали, что оливковое масло может служить профилактикой диабета (диабета 2 типа). Несколько исследований показали, что оливковое масло оказывает положительное влияние на контроль уровня сахара в крови и предотвращение резистентности к инсулину (5).

 

Рандомизированное контролируемое исследование (РКИ) с 418 участниками подтвердило эти результаты (6). В последнем исследовании было обнаружено, что средиземноморская диета, включающая оливковое масло, снижает вероятность диабета 2 типа более чем на 40%. Отличный результат!

 

4. Оливковое масло может предотвратить и снизить риск развития рака

оливковое масло

Рак (в комплекте рак кости) - это ужасное заболевание, которое поражает слишком многих людей и характеризуется неконтролируемым делением клеток.

 

Эпидемиологические исследования показали, что люди, живущие в Средиземноморье, имеют более низкий риск определенных видов рака, и многие исследователи считают, что оливковое масло играет важную роль. Высокое содержание антиоксидантов может уменьшить окислительное повреждение клеток, вызванное свободными радикалами, что считается одной из основных причин развития рака (7). Несколько исследований in vitro показали, что Оливковое масло может бороться с раковыми клетками (8).

 

Необходимы все больше и больше исследований на людях, чтобы определить, может ли питание и употребление оливкового масла быть частью будущего лечения рака, но уже есть много интересных исследований в этой области, которые выглядят положительно.

 

5. Оливковое масло может предотвратить язву желудка и защитить его.

надутый живот

Оливковое масло обладает высоким содержанием полезных питательных веществ, которые могут бороться с вредными бактериями в организме благодаря своим антибактериальным свойствам. Одна из этих бактерий называется Helicobacter Pylori - бактерия, которая живет в желудке и может вызвать язву желудка и рак желудка.

 

Исследования in vitro показали, что оливковое масло первого отжима может бороться с восемью различными разновидностями этой бактерии, включая три разновидности бактерий, устойчивых к антибиотикам (9). Исследование на людях показало, что 30 граммов оливкового масла первого отжима в день в течение 2 недель могут бороться до 40% инфекций Helicobacter pylori (10).

 

6. Оливковое масло может улучшить работу мозга и предотвратить болезнь Альцгеймера.

Болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенным нейродегенеративным заболеванием в мире. Это связано с постепенным накоплением зубного налета внутри клеток мозга, что, помимо прочего, связано с высоким уровнем загрязнения и воздействия выхлопных газов.

 

Исследования на животных показали, что вещество в оливковом масле может удалить такой налет из клеток мозга (11). Другое исследование на людях показало, что средиземноморская диета, включающая оливковое масло, положительно влияет на работу мозга (12).

 

7. Оливковое масло содержит большое количество антиоксидантов.

оливки 2

Оливковое масло холодного отжима содержит ряд полезных питательных веществ, таких как антиоксиданты и витамины., Антиоксиданты могут бороться с воспалительными реакциями (при так же, как ибупрофен) и предотвращают окисление холестерина в крови, что, в свою очередь, может привести к снижению риска сердечных заболеваний (13).

 

8. Оливковое масло может защитить от болезней сердца.

боль в сердце

Болезнь сердца является основной причиной смерти. Аномально высокое кровяное давление является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

 

Крупные исследования показали, что употребление оливкового масла в средиземноморской диете снижает вероятность сердечных заболеваний (1). Исследования также показали, что оливковое масло может снизить потребность в лекарствах, регулирующих кровяное давление, до 48% (14).

 

Выберите правильный вид оливкового масла!

Важно, чтобы вы выбрали правильный тип оливкового масла; а именно оливковое масло. Это нерафинированный, не смешанный, не подвергнутый термической обработке и, таким образом, содержащий все полезные вещества.

 

Краткое описание:

Оливковое масло, наверное, самый полезный жир. Это восемь невероятно интересных преимуществ для здоровья, и все они подтверждены исследованиями (так что вы можете поспорить даже с худшими из известных вам Besserwizzer!). Итак, вы, возможно, были убеждены съесть немного больше оливкового масла в своем рационе? Мы будем рады услышать от вас на нашей странице в Facebook, если у вас есть комментарии о других методах положительного воздействия.

 

Соответствующий продукт - оливковое масло первого холодного отжима:

 

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: - Что нужно знать о боли в спине!

женщина с болями в спине

NEW: - Теперь вы можете задавать вопросы напрямую нашему аффилированному мануальному терапевту!

мануальный терапевт александр андорф

Les også: - 8 невероятных преимуществ употребления имбиря для здоровья

имбирь
Не стесняйтесь делиться этой статьей с коллегами, друзьями и знакомыми. Если вы хотите, чтобы упражнения или статьи были отправлены в виде документа с повторами и т.п., мы просим вас такое как и войти в контакт через страницу Facebook ее, Если у вас есть какие-либо вопросы, просто попробуйте свяжитесь с нами - тогда мы ответим вам как можно лучше, совершенно бесплатно. В противном случае смело смотрите наши YouTube канал для дополнительных советов и упражнений.

 

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

Логотип Youtube маленький- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

логотип Facebook маленький- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24 часов)

Фотографии: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay и представленные материалы для читателей.

 

Источники / исследования

1. ВОЗ - Всемирная организация здравоохранения - Информационный бюллетень

2. Schwingshackl et al., 2014. Мононенасыщенные жирные кислоты, оливковое масло и состояние здоровья: систематический обзор и метаанализ когортных исследований.

3. Кремер и др., 1990. Пищевые добавки с рыбьим жиром и оливковым маслом у пациентов с ревматоидным артритом. Клинические и иммунологические эффекты.

4. Берберт и др., 2005. Добавка рыбьего жира и оливкового масла у пациентов с ревматоидным артритом.

5. Касторини и др., 2009. Схемы питания и профилактика диабета 2 типа: от исследований к клинической практике; систематический обзор.

6. Салас-Сальвадо и др., 2011. Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с помощью средиземноморской диеты.

7. Оуэн и др., 2004. Оливки и оливковое масло в профилактике рака.

8. Менендез и др., 2005. Олеиновая кислота, основная мононенасыщенная жирная кислота оливкового масла, подавляет экспрессию Her-2 / neu (erbB-2) и синергетически усиливает ингибирующий рост эффект трастузумаба (Герцептин ™) в клетках рака молочной железы.

9, Ромеро и др., 2007. In vitro активность полифенолов оливкового масла против Helicobacter pylori.

10. Кастро и др., 2012 - Оценка эрадикации Helicobacter pylori оливковым маслом первого отжима
11. Абузнаит и др., 2013 - Олеокантал, полученный из оливкового масла, усиливает клиренс β-амилоида как потенциальный нейропротекторный механизм против болезни Альцгеймера: исследования in vitro и in vivo
12. Мартинес и др., 2013 - Средиземноморская диета улучшает когнитивные функции: рандомизированное исследование PREDIMED-NAVARRA.
13. Бошан и др., 2005 - Фитохимия: ибупрофеноподобная активность оливкового масла первого отжима.
14. Наска и др., 2004 - Оливковое масло, средиземноморская диета и артериальное давление: греческое европейское перспективное исследование рака и питания (EPIC)

 

Les også: Как снять напряжение в мышцах шеи и плеч!

Упражнения против напряжения мышц шеи и плеч