Стресс и фибромиалгия: 6 способов уменьшить стресс

Последнее обновление: 28 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

Стресс и фибромиалгия: 6 способов уменьшить стресс

Стресс и фибромиалгия не являются хорошей комбинацией. Высокий уровень стресса может способствовать ухудшению симптомов и боли.

Фибромиалгия — это хронический болевой синдром, который обычно вызывает сильную и широко распространенную боль, а также другие симптомы, такие как нарушения сна и затуманенность сознания. Исследования показали, что стресс может играть центральную роль в развитии фибромиалгии.¹ Стресс может влиять на то, как мы воспринимаем боль, посредством нейрохимических изменений в организме, что, в свою очередь, приводит к усилению болевых сигналов и ухудшению симптомов. В этой статье мы хотим более подробно рассмотреть ряд мер и методов релаксации для снижения стресса.

Советы: Далее в статье показано мануальный терапевт Александр Андорф вам программа мягкой подвижности, которая может помочь снять мышечное напряжение в спине и шее.

Стресс ослабляет тело

Поскольку фибромиалгия связана с хронической болью, организм находится в различном «стрессовом состоянии». Что, в свою очередь, означает, что люди с таким диагнозом могут сильнее пострадать от стресса. Короче говоря, стресс ослабляет организм и делает нас более уязвимыми к хронической боли. усталость (крайнее истощение) когнитивные расстройства (например, волокнистый туман). Нет никаких сомнений в том, что высокий уровень стресса и фибромиалгия — плохое сочетание.

- Многие люди недостаточно заботятся о себе

Нелегко жить с хронической болью и тем, что классифицируется как «невидимая болезнь». А уменьшить стресс в повседневной жизни зачастую гораздо сложнее, чем вы думаете. Многие люди с фибромиалгией не ставят себя и свое здоровье на первое место и, таким образом, оказываются в неудобной ситуации, когда симптомы берут верх. Внесение определенных изменений в образ жизни, чтобы позаботиться о себе и достаточно отдыхать, невероятно важно, если у вас фибромиалгия.

6 способов уменьшить стресс (и связанные с ним симптомы фибромиалгии)

В следующей части статьи мы более подробно рассмотрим шесть мер и методов снижения стресса. Здесь мы напоминаем вам, что мы разные - и то, что дает облегчение или расслабление, часто субъективно. Но давайте подробнее рассмотрим шесть мер ниже:

1. Тренировки в бассейне с теплой водой

2. Индивидуальное обучение (в т.ч. обучение трикотажу og тела)

3. Самостоятельное время и осознанность

4. Расслабляющий массаж и внутримышечная акупунктура (сухие иглы)

5. Горячая ванна

6. Тренировка сна

Для большинства людей все шесть пунктов очень важны. Но здесь также применимо то, что вы отправляетесь в путешествие с самим собой и выясняете, какие меры и методы работают для вас лучше всего.

1. Тренировка в бассейне с горячей водой

Ранее мы писали статью о упражнения в бассейне с теплой водой и фибромиалгия. Эта форма тренировок имеет ряд преимуществ, в том числе и то, что она часто проводится под эгидой ревматических групп и проводится в теплой воде. Здесь вы можете встретить единомышленников и обменяться опытом, а также пройти обучение, учитывающее тот факт, что вы страдаете диагнозом «хроническая боль». Теплая вода способствует усилению кровообращения в мышцах и делает тренировочные упражнения более мягкими и адаптированными.

Наш отделения клиники в Vondtklinikkene (щелкнуть ее для полного обзора наших клиник), в том числе в Осло (Ламбертсетер) и Викен (Эйдсволл Саунд og Рохольт), обладает исключительно высокой профессиональной компетенцией в области исследования, лечения и реабилитации болей в мышцах, сухожилиях, нервах и суставах. Палец на ноге связаться с нами если вам нужна помощь от официально уполномоченных терапевтов с опытом в этих областях.

2. Адаптированное и щадящее обучение

Многие люди с фибромиалгией чувствуют, что тело становится перегруженным и перегруженным, если они тренируются слишком интенсивно. Что, в свою очередь, может спровоцировать плохой период с усилением симптомов и боли. Именно поэтому так важно, чтобы тренировочная нагрузка не превышала собственных грузоподъемностей. Формы мягких упражнений могут включать йогу, тренировка с резинкой и прогулки. Опять же, мы хотим подчеркнуть необходимость индивидуальной адаптации, включая историю болезни и ежедневную форму.

Рекомендация: Тренировка с эластичной лентой (ссылка открывается в новом окне браузера)

Людям, чувствительным к физическим нагрузкам, рекомендуются упражнения с эластичными лентами. На самом деле, эта форма обучения имеет положительный эффект, среди прочего, для людей с фибромиалгией (читайте: Фибромиалгия и эластичные тренировки). Нажмите на изображение или ее чтобы узнать больше о группе пилатес.

3. Самостоятельное время и осознанность

Самостоятельное время не должно означать медитацию на горе с видом на море, но оно рисует очень четкую картину того, что иногда вам нужно уделять время себе. И если у вас фибромиалгия, это особенно важно, чтобы стрессовые реакции в организме не взяли над вами верх. Самостоятельное время также может означать занятие тем, что вам нравится — мы рекомендуем по крайней мере 30–45 минут сосредоточиться на хобби или увлечении, которое вам нравится.

Внимательность — это техника релаксации, при которой вы пытаетесь позволить своим мыслям и мозгу успокоить ваше тело с помощью сознательных техник. Здесь также могут быть использованы дыхательные техники, предпочтительно выполняемые на мат триггерной точки или с подушка для релаксации шеи, быть хорошими способами успокоиться.

«Расслабление и время в одиночестве могут принимать самые разные формы — и для некоторых это означает, например, рукоделие (вязание крючком, спицами и тому подобное)».

4. Расслабляющий массаж и внутримышечная акупунктура

Ни для кого не секрет, что людей с фибромиалгией значительно беспокоит мышечное напряжение и напряженность. Именно на этом основании вам и необходимо физическое лечение для рассасывания мышечных узлов, уменьшения мышечного напряжения и уменьшения болевой чувствительности. И здесь важно, чтобы лечение не было слишком жестким. Исследования показали, что массаж и мышечная работа уменьшают количество вещества, сигнализирующего о боли. вещество Р и способствует улучшению сна у пациентов с фибромиалгией.²

– Акупунктура для расслабления?

Мета-анализ также показал, что сухое иглоукалывание, также известное как внутримышечное иглоукалывание, направленное в первую очередь на триггерные точки, оказывает ряд положительных эффектов на симптомы фибромиалгии..³ Было показано, среди прочего, снижение болевой чувствительности, меньше беспокойства и депрессии, снижение утомляемости и улучшение сна.кратковременный эффект, что означает, что лечение необходимо повторять через определенные промежутки времени).

- Клиники боли: мы можем помочь вам с болью в мышцах и суставах

Наши официально уполномоченные врачи в наших дочерних клиниках Клиники боли имеет особый профессиональный интерес и опыт в исследовании, лечении и реабилитации заболеваний мышц, сухожилий, нервов и суставов. Мы работаем целенаправленно, чтобы помочь вам найти причину вашей боли и симптомов, а затем помочь вам избавиться от них.

Посмотреть обзор клиники

5. Горячая ванна (или душ)

Иногда просто лучше всего. Теплая вода может помочь снизить уровень гормонов стресса и повысить уровень эндорфинов в организме.естественное болеутоляющее средство организма). Теплая вода помогает расслабить напряженные мышцы, увеличивая кровообращение в этих областях. Другие также сообщают, что считают сауну эффективным средством релаксации.

6. Тренировка сна

К сожалению, проблемы со сном и ухудшение качества сна являются знакомыми проблемами для многих людей с фибромиалгией. Ранее мы написали статью с 9 советами по улучшению сна при фибромиалгии, в которой мы рассмотрим конкретные советы от врача, специализирующегося на проблемах со сном. Улучшение сна может оказать значительное положительное влияние на уровень стресса в вашем теле и, следовательно, на ваши симптомы.

Резюме: Стресс и фибромиалгия

Фибромиалгия — невероятно сложный болевой синдром, на который влияет множество различных факторов. Стресс, включая физический, психологический и химический стресс, является известным триггером для ухудшения симптомов и боли. Именно поэтому так важно, чтобы вы осознали это и попытались отсеять в своей повседневной жизни факторы, которые делают вас высокомерными и вызывают стресс.

ВИДЕО: 5 упражнений на щадящую подвижность

В видео выше вы увидите 5 адаптированных и мягких упражнений на подвижность. Это может помочь вам стимулировать движения в жестких суставах и ослабить напряженные мышцы. Тренировочную программу можно выполнять ежедневно.

Присоединяйтесь к нашей группе поддержки ревматизма и хронической боли

Не стесняйтесь присоединиться к группе Facebook «Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости» (нажмите здесь) последние новости об исследованиях и статьях в СМИ о ревматических и хронических заболеваниях. Здесь участники также могут получить помощь и поддержку - в любое время суток - путем обмена собственным опытом и советами. В противном случае, мы были бы очень признательны, если бы вы подписались на нас на странице Facebook и Наш канал на Youtube (ссылка открывается в новом окне).

Пожалуйста, поделитесь, чтобы поддержать тех, кто страдает ревматизмом и хронической болью

Привет! Можем ли мы попросить вас об одолжении? Убедительно просим вас поставить лайк на нашей странице в FB и поделиться этой статьей в социальных сетях или в своем блоге. (пожалуйста, дайте прямую ссылку на статью). Мы также будем рады обменяться ссылками с соответствующими веб-сайтами (свяжитесь с нами на Facebook, если вы хотите обменяться ссылками с вашим веб-сайтом). Понимание, общие знания и повышенное внимание — это первый шаг к лучшей повседневной жизни для людей с ревматизмом и хроническими болями. Так что мы надеемся, что вы поможете нам в будущем в этой битве знаний!

Клиники боли: ваш выбор для современного междисциплинарного здравоохранения

Наши врачи и отделения клиник всегда стремятся быть в числе лучших в области исследования, лечения и реабилитации боли и травм мышц, сухожилий, нервов и суставов. Нажав кнопку ниже, вы можете увидеть обзор наших клиник - в том числе в Осло (включая Ламбертсетер) и Викен (Рохольт og Эйдсволл Саунд).

Источники и исследования

1. Houdenhove et al, 2006. Стресс, депрессия и фибромиалгия. Акта Нейрол Белг. 2006 декабрь; 106 (4): 149-56. [В паблике]

2. Field et al, 2002. Боль при фибромиалгии и субстанция P уменьшаются, а сон улучшается после массажной терапии. Дж. Клин Ревматол. 2002 г., апрель; 8 (2): 72–6. [Пубмед]

3. Valera-Calero et al, 2022. Эффективность сухого иглоукалывания и акупунктуры у пациентов с фибромиалгией: систематический обзор и метаанализ. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022 11 августа; 19 (16): 9904. [Пубмед]

Статья: Стресс и фибромиалгия: 6 способов уменьшить стресс

Написано: Наши официально уполномоченные хиропрактики и физиотерапевты в Vondtklinikkene

Проверка фактов: Наши статьи всегда основаны на серьезных источниках, исследованиях и научных журналах, таких как PubMed и Cochrane Library. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы обнаружите какие-либо ошибки или у вас есть комментарии.

FAQ: Часто задаваемые вопросы о стрессе и фибромиалгии

1. Как я могу контролировать свой стресс?

Что ж, первый шаг — сделать шаг назад и признать, что вы испытываете стресс. Затем необходимо отсеять факторы, вызывающие у вас сильный стресс, — и настроить свою повседневную жизнь так, чтобы у вас также было время позаботиться о себе.