Alegerea pernei potrivite: evitați durerile de gât și durerile de cap.

Ultima actualizare 27/12/2023 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

Alegerea pernei potrivite poate fi dificilă ... dar nu dacă citești acest articol.

Alegerea pernei potrivite: evitați durerile de gât și durerile de cap.

Alegerea pernei potrivite poate avea un efect mai mare asupra calității vieții decât vă puteți imagina, deoarece alegerea pernei potrivite poate reduce șansele de dureri de cap și de dureri de cap. Acest lucru sună aproape prea bine ca să fie adevărat, dar acest lucru a fost confirmat de studii de cercetare comparabile cu perne convenționale, tampoane de cap cervical, perne tempura și perne din latex.

Câștigătorul testului văzut mai jos a reprezentat o schimbare pozitivă semnificativă atunci când a fost vorba de o calitate îmbunătățită a somnului, dureri de gât, dureri de cap și dureri în jos în brațe.

Câștigătorul testului - Perna din latex (de la Simmons). (Click aici)

Funcționează? Ja, dovezile din mai multe studii bune (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) sunt clare: perna ergonomică cervicală a latexului există Cel mai bun puteți să vă odihniți capul Reduceți durerile de gât, dureri de umăr / braț, precum și o calitate mai bună a somnului și confort. Aflați mai multe atingând imaginea plăcuței de mai sus sau atingând ei. Legătura este către Amazon - care este o alternativă mai ieftină, dar la fel de bună la cumpărarea acestui tip de pernă.

Acest lucru concluzionează studiile când vine vorba de utilizarea corectă a pernei:

... «Acest studiu oferă dovezi pentru a sprijini recomandarea pernelor de cauciuc în gestionarea durerilor de col uterin și pentru a îmbunătăți calitatea somnului și confortul pernei. » … - Grimmer-Sommers 2009: J Man Ther. 2009 Dec;14(6):671-8.

... «Pernele de latex pot fi recomandate peste orice alt tip pentru controlul trezirii durerilor de cap și a durerii scapulare / brațului.»… - Gordon 2010: Utilizarea pernei: comportamentul rigidității colului uterin, cefaleei și durerii scapulare / brațului. J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.

O pernă bună este o investiție grozavă, mai ales având în vedere câte ore petrecem cu capul odihnit pe un astfel de lucru - atunci este important ca acesta să fie de bună calitate, ceea ce la rândul său va duce la o calitate mai bună a vieții datorită unor modele de somn mai bune și, prin urmare, mai multă energie. Am testat personal perna de mai sus, iar rezultatele nu au așteptat. Categoric recomandat de la marginea noastră.

Mult noroc!
Simțiți-vă liber să comentați articolul „Alegerea pernei potrivite: evitați durerile de gât și durerile de cap”. dacă aveți întrebări sau întrebări. Vă este garantat un răspuns de la unul dintre experții noștri musculo-scheletici.

Ce pot face chiar și pentru durerile musculare și articulare?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii pentru durerile musculare și articulare

Biofreeze (La rece / crioterapie)

Întrebări frecvente:

Î: Care pernă este cea mai potrivită pentru testare?

Răspuns: Dacă vă gândiți la probleme musculo-scheletice, atunci este așa cum am menționat mai sus perne din latexceea ce este unul dintre cele mai bune pe care le puteți folosi conform cercetărilor.

Î: Pernă pentru umeri duși? Există?
Răspuns: După cum concluzia de mai sus a fost studiată de Gordon et al (2010), pernele din latex pot ajuta la ameliorarea durerilor scapulare și a brațului. Deci da, există. Faceți clic pe linkul de mai sus pentru a citi mai multe latex perne.

Î: Pernă recomandată împotriva gâtului dureros?

Răspuns: Întrucât concluzia de mai sus a fost studiată de Grimmer-Sommers et al (2009), pernele din latex pot ajuta la ameliorarea durerilor cervicale, precum și la îmbunătățirea calității somnului și a confortului pernei.

- Aproximativ aceeași întrebare cu același răspuns: "Pernă recomandată pentru dureri de gât?", "Pernă pentru dureri de gât?"

Î: Cumpărați perne din latex în Norvegia?
Răspuns: Este practic imposibil să cumpărați pernă din latex în Norvegia (cel puțin la momentul scrierii). Unul dintre motivele acestui lucru poate fi acela că nu este conștient de dovezile care par să susțină utilizarea acesteia. presa ei pentru a verifica perna recomandată pe care am găsit-o online. Ele expediază în Norvegia.