Ultima actualizare 27/12/2023 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

Schwedentritt loppet, Elveția - Photo Wikimedia

Triceps brachii: cheia dumneavoastră pentru rezultate mai bune la schi de fond.

Triceps brahial. Două cuvinte bine formulate pentru majoritatea fanaticilor de schi de fond. Arms Trekker. miză Muscle. Dragi triceps are multe nume în mediul transfrontalier. Dar ce spune cercetarea, cât de important este pentru cele mai bune rezultate transfrontaliere posibile?

Triceps? Ce?

Dacă nu cunoașteți denumirea latină pentru tragătorul de brațe, atunci este perfect. Tricepsul este epitomul bicepsului. În cazul în care bicepsul încearcă să îndoaie brațul pentru a crea cel mai mare „mușchi Skipper'n” posibil pe braț, tricepsul va fi responsabil de a face contrariul. Și anume, îndreptați antebrațul și dați cea mai mare contracție posibilă pe partea din spate a brațului. În termeni tehnici, bicepsul antagonist la triceps - pur și simplu, cel care face opusul.

Tricepsul în latină înseamnă „mușchiul brațului cu trei capete”. Și, așa cum am menționat, este responsabil pentru extinderea articulației cotului (îndreaptă brațul).

Triceps brachii - Photo Wikimedia

În fotografia de mai sus vedem triceps brachii pe partea din spate a brațului superior.

Studiu: Triceps brachii consolidează legătura cu rezultate mai bune la concurenții dintre țări.

Un studiu publicat în jurnal „Revista scandinavă de medicină și știință în sport” (Terzis și colab., 2006) și-au propus să vadă dacă o pregătire completă a corpului superior la concurenți ar oferi o recuperare și o adaptabilitate mai rapidă la triceps brachii și să estimeze efectul acestora asupra rezultatelor acestora. Acest lucru a fost realizat prin efectuarea de teste de biopsie musculară a triceps brachii atât înainte cât și după un program cuprinzător de 20 de săptămâni. Șase concurenți de elită au participat la studiu.

Introducere: «Acest studiu a urmărit să evalueze dacă adăugarea unui antrenament extins la partea superioară a corpului la schiorii bine pregătiți de fond, induce o adaptare a mușchiului triceps brahii (TB) și dacă aceasta afectează performanța. Biopsiile musculare au fost obținute din mușchiul TB la șase schiori de schi fond de sex masculin înainte și după 20 de săptămâni de antrenament crescut al corpului superior. »

 

Tjejvasa 2006 - Foto Wikimedia

Rezultatele după 20 de săptămâni au fost pozitive. În triceps brachii ai văzut unul creșterea fibrelor musculare I și AII respectiv pe 11.3% og 24.0%. Unul a văzut și unul creșterea capilarelor din fibrele musculare, acestea au crescut între 2.3 și 3.2. Mai mult, a existat o schimbare în structura diferitelor fibre musculare. O creștere a fost observată și în citrat sintaza og 3-hidroxiacil coenzima A dehidrogenază cu respectiv 23.3% og 15.4%, aceasta înseamnă din nou că obțineți o recuperare mai rapidă după exerciții fizice și o absorbție mai mare de oxigen. Vremurile într-unul singur 10 km alergare a fost, de asemenea, îmbunătățit cu 10.4%.

Rezultate: «Aria secțiunii transversale a fibrelor de tip I și IIA a crescut cu 11.3%, respectiv 24.0%, la fel și numărul de capilare per fibră (2.3-3.2) (toate P <0.05). Electroforeza SDS-poliacrilamidă a dezvăluit în fibrele unice că numărul de fibre care exprimă izoforma lanțului greu de miozină (MHC) tip I a scăzut de la 68.7% la 60.9% (P <0.05), izoforma MHC I / IIA a fost nealterată, în timp ce fibrele MHC IIA au crescut de la 21.6% până la 35.7% și 4.8% MHC IIA / IIX au dispărut odată cu antrenamentul (ambele P <0.05). Activitățile de citrat sintază și 3-hidroxiacil coenzima A dehidrogenază au crescut cu 23.3% și, respectiv, 15.4%, iar testul de timp dublu de 10 km cu 10.4% (toate P <0.05).

S-a văzut în continuare că acei indivizi care au primit cea mai mare schimbare de adaptare musculară au fost, de asemenea, cei care au primit cea mai mare îmbunătățire atunci când a fost vorba de exerciții fizice la 10 km.

Subiecții care au demonstrat cea mai mare îmbunătățire a performanței au prezentat cea mai mare adaptare musculară, care, la rândul său, a fost legată de absorbția pre-maximă de oxigen.

 

Deci, îl aveți alb-negru:

- Exercitați tricepsul și obțineți rezultate mai bune pe traseul cross-country.

Pista Bernina între St Moritz și Triano (cu drumeții frumoase lângă el) - Photo Wikimedia

Aici vezi unul valeo tricep funie. Acestea sunt disponibile în majoritatea sălilor de sport și sunt ideale pentru reducerea tricepsului.

surse:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Antrenamentul corpului superior și mușchiul triceps brahii al schiorilor de elită de fond. Scand J Med Sci Sports. 2006 aprilie; 16 (2): 121-6.

- Wikimedia