Cât timp și cât de des ar trebui să îngheț o gleznă luxată?

Ultima actualizare 09/06/2019 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

Cât timp și cât de des ar trebui să îngheț o gleznă luxată?

O întrebare bună. Poate fi tentant să îngheți glezna ore în șir, cu convingerea că acest lucru va vindeca leziunea mai repede, dar chiar dacă acest lucru ajută la reducerea umflăturii din jurul leziunii - acest lucru poate contribui și la prelungirea leziunii prin reducerea răspunsului natural. corpul are o vătămare și, nu în ultimul rând, poate provoca leziuni ale nervilor dacă pachetul de gheață este lăsat aprins prea mult timp.

- Prin urmare, este important să știți cum să vă înghețați glezna pentru a obține un timp de vindecare optim.

Cât timp? Pachetul de gheață ar trebui să fie în hârtie subțire sau prosop, pentru a evita contactul direct cu țesuturile care pot provoca daune de îngheț. Apoi, nu înghețați mai mult de 20 de minute simultan.

Cât de des? Faceți acest lucru de aproximativ 4 ori pe zi, primele 3 zile după accident. După 3 zile, glazurarea nu este atât de necesară.

Ar trebui să îngheț toată glezna? Da, cel mai bun mod de a face acest lucru este să folosiți un pachet de gheață flexibil pe care îl vedeți folosit de fizici atât în ​​fotbal, cât și în handbal. Un exemplu recent poate fi văzut când Bradley Manning a entorsat ambele glezne în timpul unei lupte recent (vezi linkul către articolul de mai jos - în engleză). De asemenea, vă puteți crea propriul pachet de gheață umplând o pungă de plastic cu gheață zdrobită - apoi înfășurați glezna într-o hârtie subțire / prosop (pentru a evita degerăturile) - și așezați-o deasupra gleznei cu un bandaj în jurul ei pentru a o ține la loc.

Ce mai pot face? Dacă entorsa este ușoară, puteți utiliza masajul cu gheață. În acest caz, așezați un cub de gheață într-un prosop subțire, cu o parte din cubul de gheață expus. Utilizați partea expusă a cubului de gheață pentru a masa zona cu mișcări circulare - dar nu masați o zonă mai mult de 30 de secunde la un moment dat.

- Aveți alte întrebări - nu vă fie teamă să ne adresați. Vă garantăm răspunsuri!

PRODUS RELATAT / AJUTOR AUTO: - Ciorap de compresie

Oricine are dureri de picioare și probleme poate beneficia de suport de compresie. Șosetele de compresie pot contribui la creșterea circulației sângelui și la vindecarea celor afectate de funcția redusă la nivelul picioarelor și picioarelor.

Articole conexe:

• Raport: Ambele glezne ale lui Manning sunt entorseCITEȘTE ȘI:
  - Durere în picior
  - Durere la gleznă
• -