Exerciții de întindere pentru picior.

Când vorbim de exerciții de întindere pentru mușchii picioarelor, de obicei vorbim despre întinderea piciorului din spate (gastrocnemius, soleus). Acestea pot fi întinse punând piciorul în sus de un perete și apoi sprijinindu-l astfel încât să se extindă bine în partea din spate a piciorului, menținând întinderea timp de cel puțin 2 ori 30 de secunde pentru a obține cel mai bun rezultat. De asemenea, puteți face această întindere șezând, apoi folosind un prosop sau un elastic pentru a trage piciorul înapoi spre tine (de exemplu, o țarină), până când știi că se întinde bine pe spatele piciorului. Tine randul 2 seturi de 30 de secunde.

Dacă adesea te strângi foarte tare în partea din spate a gambei, poate fi util să folosești zgomot de compresie pentru a stabiliza mușchii (așa-numita protecție de compresie / protecție pentru vițel). Alternativ, poate fi util și exerciții pentru întărirea arcului piciorului, apoi în scopul de a ușura piciorul la alergare și altele asemenea.

Intinderea Gastrocnemius - Foto Wikimedia

Exercitiile fizice si exercitiile fizice sunt bune pentru corp si suflet:

• Bară de exerciții pentru bărbie / trageți poate fi un instrument excelent de exerciții pe care să le ai acasă. Poate fi atașat și detașat de rama ușii fără utilizarea unui burghiu sau unealtă.
• Mașină transversală / elipsă: Antrenament excelent de fitness. Bun pentru promovarea mișcării în corp și exercitarea în general.
• Instrumente de curățare a prinderii poate ajuta la întărirea mușchilor relevanți ai mâinii și, prin urmare, ajută la rezolvarea disfuncției musculare.
• Tricot de cauciuc este un instrument excelent pentru dvs. care trebuie să întărească umărul, brațul, miezul și multe altele. Antrenament blând, dar eficient.
• kettlebells este o formă foarte eficientă de antrenament care produce rezultate rapide și bune.
• Mașini de canotaj este una dintre cele mai bune forme de antrenament pe care le puteți folosi pentru a obține o putere generală bună.
• Bicicleta ergometru de filare: Este bine să ai acasă, astfel încât să poți crește cantitatea de exerciții fizice pe tot parcursul anului și să obții o stare de fitness mai bună.