Mușchii gambei strânși

Ai mușchii gambei prea strânși în gambe? Mușchii gambei scurtați pot i.a. din cauza încărcării necorespunzătoare, a factorilor ereditari sau a leziunilor anterioare. Mușchii strânși ai picioarelor pot da naștere la crampe și dureri ale picioarelor. În acest ghid despre mușchii strânși ai gambei, veți afla tot ce aveți nevoie pentru a vă putea împrieteni din nou cu gambele. Există, printre altele, câteva automăsuri destul de ingenioase pe care le poți folosi.

articolul: Mușchii gambei strânși

Ultima actualizare: 30.05.2023

De: Clinici de durere - Sănătate interdisciplinară

- Ce muschi avem la gambe?

La vițel găsim o serie de mușchi și, la fel ca alți mușchi ai corpului, aceștia pot fi încărcați greșit sau supraîncărcați. În cazul unei astfel de încărcări incorecte, se pot leza țesutul, nodurile musculare și punctele de declanșare. Unii dintre cei mai frecventi mușchi afectați de mialgii sau hiperactivitate la gambe sunt gastrocnemian, solear, tibial posterior și tibial anterior. Durerea de picior poate fi cauzată și de iritația nervilor sau ciupirea nervilor în spate sau în scaun. În cazul mușchilor gambei strânși, cel mai important este în special mușchiul gastrocnemian (vom vorbi mai multe despre el mai târziu în articol).

A noastra secțiile clinice de la Vondtklinikkene (faceți clic pe ei pentru o prezentare completă a clinicilor noastre), inclusiv la Oslo (Scaune Lambert) și Viken (Sunetul Eidsvoll og Lemn brut), are un nivel deosebit de înalt de expertiză profesională în investigarea, tratamentul și reabilitarea durerilor de picioare și a durerilor musculare. Contactați-ne dacă doriți ajutorul unor terapeuți cu experiență în aceste domenii.

SFATURI: Mai jos în articol, vă arătăm câteva videoclipuri bune de antrenament cu exerciții care vă pot ajuta să slăbiți mușchii strânși ai gambei.

Măsuri proprii împotriva lui Stramme Legger: «- Dormi până când se culcă inactiv»

Poate suna prea frumos pentru a fi adevărat, dar este de fapt un fapt că poți folosi întinderea zilnică de noapte pentru a obține mușchii gambei mai lungi. O astfel de măsură proprie este cunoscută și ca atela ortopedică de noapte - și arată un pic ca un fel de „cizmă”. Scopul unei astfel de atele de noapte este acela de a întinde piciorul în flexie dorsală (în sus), care, la rândul său, întinde atât talpa piciorului, Ahile și mușchii gambei. Tocmai din acest motiv, se foloseste si in tratamentul durerilor de sub picior, precum fasciita plantara, si pentru problemele lui Ahile. Dormind cu aceasta, vei întinde treptat mușchii picioarelor pentru a deveni din ce în ce mai elastici, ceea ce, la rândul său, poate reduce crampele și durerea la picioare. Alte auto-măsuri bune sunt aplicarea zilnică a unguent pentru mușchii gambei (ceea ce este bun și pentru venele de la gambe) sau folosirea suport de compresie a gambei.

Sfat 1: dormi cu Atela de noapte reglabilă, ortopedică pentru picior și picior (linkul se deschide într-o fereastră nouă)

Întinderea gambelor în fiecare zi poate fi greu de reținut. Tocmai din acest motiv, este destul de practic sa ai ceva la fel de usor de folosit ca aceasta bara de noapte. Faceți clic pe imagine sau pe link pentru a citi mai multe despre utilizarea zilnică (a se citi: noaptea). strălucire noapte poate fi benefică împotriva mușchilor încordați atât a gambei, cât și a piciorului.

Primă: A avea mai puțină tensiune în mușchii gambei va duce, de asemenea, la mai puțin stres care va lovi genunchii.

În acest articol, veți putea afla mai multe despre:

• Anatomia picioarelor și importanta pompă pentru picioare

+ Mușchiul gastronemius

+ Gastrocsoleus: Pompa pentru viței

• Cauzele strângerii mușchilor gambei

+ Mușchii congenitali scurti ai gambei (factori ereditari)

+ Eroare la încărcare și supraîncărcare

+ Subutilizare (atrofie musculară)

+ Leziuni musculare și rupturi musculare

• Dureri musculare la picioare

• Examinarea durerii de picior

• Tratamentul mușchilor strânși ai gambei

• Automăsuri și exerciții pentru picioare strânse

Anatomia picioarelor și importanta pompă pentru picioare

(Figura 1: O ilustrație care arată mușchii gambei și tendonul lui Ahile)

Mușchiul principal al gambei se numește gastrocnemiu. Acesta este împărțit în două - partea medială în interior și partea laterală în exterior. Sub mușchiul gastrocnemian găsim mușchiul soleus. Împreună formează gastrocsoleul și baza de lucru pentru ceea ce numim "pompa pentru viței«. Această pompă este cea care pompează sângele dezoxigenat (sărac în oxigen) din picioare și înapoi la inimă pentru reoxigenare (furnizare de oxigen).

- Importanța cardiovasculară a bunei funcții a mușchilor picioarelor

Tocmai de aceea este atât de important pentru întregul corp să ai mușchi buni și funcționali ai picioarelor. Personalul sanitar este de fapt foarte îngrijorat de faptul că durerile și crampele de picioare sunt luate în serios - mai ales pe baza faptului că defecțiunile din această zonă pot afecta funcția cardiovasculară generală a întregului corp. Înțelegerea gravității acestui lucru îi ajută pe mulți să facă ceva cu problemele cu picioarele.

Cauzele strângerii mușchilor gambei

• Mușchii congenitali scurti ai gambei

• Încărcarea defecțiunii în timp

• Subutilizare

• Leziuni musculare și rupturi musculare (+ leziuni anterioare)

Deci, de ce ai mușchii gambei strânși? Există multe motive posibile pentru care cineva se dezvoltă sau este afectat de mușchii gambei prea strânși. Unul dintre factorii cei mai des întâlniți este că cineva se naște de fapt cu fibre musculare mai scurte la nivelul gambelor decât este de obicei - și că acest lucru, mai devreme sau mai târziu, provoacă probleme atunci când stresul și „întreținerea deficitară” își fac efectul asupra mușchilor.

Mușchii congenitali scurti ai gambei

Unii dintre noi sunt pur și simplu născuți cu mușchii gambei mai scurti și mai strânși decât alții. Adesea, acest lucru se poate manifesta în copilărie sau adolescent, sub forma unor crampe mai frecvente la picioare și o senzație de „dureri de creștere” în mușchii picioarelor. Pentru acest grup de pacienți, vă așteaptă o viață în care este – cu adevărat – recomandat să obțineți rutine bune când vine vorba de exerciții de întindere și circulație. Din nou, vrem să atragem atenția asupra faptului că dormi cu o atela de noapte poate fi foarte benefic pentru acest grup de pacienți.

Încărcarea defecțiunii în timp

De asemenea, dorim să menționăm că exercitarea și întinderea periodică este importantă pentru a menține fibrele musculare elastice și mobile. O astfel de activitate și mișcare mențin circulația sângelui - și, după cum știți, nutrienții din fluxul sanguin sunt folosiți pentru repararea și îngrijirea mușchilor obosiți și dorniți. Prin urmare, fibrele musculare din mușchii picioarelor sunt cele care se deteriorează treptat dacă nu le luăm în considerare. Ele schimbă structura fizică - și astfel se formează țesutul deteriorat acolo unde era în mod normal țesut muscular natural și sănătos. Țesutul deteriorat are o sensibilitate crescută la durere, o funcție redusă și o capacitate de reparare redusă.

Subutilizare (atrofie musculară)

Mulți oameni nu cred că subutilizarea poate duce, de asemenea, la mușchii gambei mai strânși, dar și mai slabi. Mult prea mulți oameni asociază mușchii strânși și scurti cu a fi puternici - ceea ce cu siguranță nu este întotdeauna cazul. Lipsa de utilizare face ca fibrele musculare să devină treptat mai slabe, ceea ce, la rândul său, duce la o circulație slabă și o capacitate de reparare. Aceasta, la rândul său, poate duce la o funcție venoasă deficitară și la insuficiență venoasă. Aceasta din urmă înseamnă că pompa pentru picioare nu poate pompa lichidul din picioare - ceea ce, la rândul său, are ca rezultat umflarea și venele vizibile de culoare albastru închis).

Leziuni ale mușchilor gambei și rupturi ale mușchilor gambei

La nivelul gambelor se pot produce leziuni, atât sub formă de rupturi musculare, rupturi parțiale (ruptură parțială) cât și rupturi complete (ruptură totală). Astfel de leziuni pot duce la proporții mai mari de țesut deteriorat și, ulterior, țesut cicatricial, în mușchii picioarelor. Acestea la rândul lor pot avea o funcție redusă și o sensibilitate crescută la durere din cauza structurii incorecte de reparare (fibre încrucișate și altele asemenea). Dacă vătămarea nu se vindecă, aceasta produce țesut cicatricial în zonă, ceea ce crește riscul de noi lacrimi și deteriorare ulterioară. Bineînțeles, acesta este ceva pe care vrem cu siguranță să evităm.

- Ușor să nu iei vițeii atât de în serios pe cât merită

Chiropractic Alexander Andorff este atât chiropractician general, chiropractician sportiv și terapeut de reabilitare. Printre altele, lucrează foarte mult cu sportivi (de la amatori la profesioniști) și anterior a lucrat îndeaproape cu echipe precum Elverum handbal, Elverum football, Eidsvold Turn Football și Lambertseter IF.

„În primii mei ani ca chiropractician, am lucrat, printre altele, cu Elverum handbal când erau în Liga Campionilor. Aici îmi amintesc în mod special un episod în care, la începutul unui meci important, unul dintre jucători are o crampe acută la picior - și apoi trebuie să stea afară tot restul meciului. A fost complet devastat.”

Alexander menționează, de asemenea, că, atunci când are ocazia de a participa la activitatea de prevenire a accidentărilor în cadrul cluburilor sportive, subliniază întotdeauna importanța unei bune funcționări a gambelor. Aici, există un punct în special pe care el știe întotdeauna cum să ajungă la sportivi.

„Cercetări publicate, printre altele, în renumitul jurnal de medicină sportivă Medicină și știință în sport și exerciții, au documentat legătura dintre mușchii gambei și genunchi. Este clar că funcția redusă a gambelor duce la utilizarea incorectă a genunchilor - și astfel crește riscul de răni la genunchi și dureri de genunchi. Un argument mereu câștigător pentru cei care spun că vițeii nu sunt foarte importanți. «¹

Ceea ce ne subliniază din nou punctul nostru din acest articol - ia-ți vițeii în serios și acordă-le atenția iubitoare pe care o merită.

Dureri musculare la picioare

Am menționat anterior, în figura 1, cum este asamblată cea mai importantă musculatură a picioarelor. În plus, am intrat în mai multe detalii despre modul în care țesutul deteriorat poate duce la modificări ale structurii fibrelor musculare și, astfel, poate duce la țesut sensibil la durere. În aceste cazuri, picioarele pot să dureze și să se simtă dureroase la atingere. Rutine bune în întindere, utilizarea auto-măsurilor și tehnici de tratament pot ajuta la dizolvarea fibrelor musculare tensionate și dureroase.

Semnale roșii: ce simptome ale durerii de picioare ar trebui să iei întotdeauna în serios?

Dacă vițeii sunt roșii și umflați, ar trebui să consultați medicul de familie pentru o evaluare - deja în aceeași zi. Acest lucru este important în special dacă aveți antecedente de probleme cardiace. Amintiți-vă că întotdeauna este mai bine să mergeți la medic o dată prea des decât o dată prea puțin.

Examinarea mușchilor gambei strânși

Un clinician, adesea un chiropractician sau kinetoterapeut modern, vă va putea ajuta să vă evaluați funcția gambelor. Astfel de terapeuți vor putea, de asemenea, să ofere o evaluare holistică a modului în care stresați tendonul lui Ahile, picioarele, genunchii, șoldurile și spatele - și cum este interacțiunea biomecanică dintre acestea. De obicei, un astfel de examen clinic va fi suficient pentru a descoperi cauza afecțiunilor dumneavoastră, dar dacă este indicat din punct de vedere medical, chiropracticienii vă pot trimite și la un examen imagistic (de obicei, un examen RMN) pentru evaluare.

Tratamentul conservator al picioarelor tensionate

• Distrugeți țesutul deteriorat

• Stimulează buna funcționare a mușchilor și circulația

• Exerciții de reabilitare țintite

Când vine vorba de tratamentul conservator al mușchilor gambei, unele dintre obiectivele principale sunt, în mod natural, să contribuie la îmbunătățirea funcției și la reducerea durerii. În cazul problemelor de lungă durată ale picioarelor, poate fi benefică utilizarea terapiei cu unde de presiune, acupunctura intramusculară, terapia nodurilor musculare sau instrumentele pentru țesuturi moi (Graston). Tehnicile urmăresc în special distrugerea țesutului deteriorat și facilitarea înlocuirii acestuia cu țesut muscular normal printr-un proces de vindecare treptată. De Clinicile de durere vedem rezultate foarte bune în tratamentul chiar și al durerii cronice de picioare - și subliniem că o abordare cuprinzătoare și modernă este cheia.

Automăsuri și exerciții pentru picioare strânse

Mai devreme în articol, am recomandat utilizarea de auto-măsuri precum unguent pentru mușchii gambei, șosete de compresie og șină de tensionare - deci considerăm partea deja terminată vorbită. Cu toate acestea, nu am văzut încă nimic în special despre recomandarea de exerciții pentru probleme la picioare. Prin urmare, ne uităm la asta mai detaliat acum în această parte a articolului.

VIDEO: 5 exerciții împotriva sciaticii și durerii nervoase la nivelul picioarelor

Este uitat rapid că iritarea nervilor și nervii ciupiti în spate (sciatica) sunt printre cele mai frecvente cauze ale durerii menționate la nivelul picioarelor, picioarelor și picioarelor. Un nerv iritat din spate poate duce la mușchii picioarelor care nu primesc suficientă energie electrică pentru a-și îndeplini sarcinile zilnice - și acest lucru poate duce atât la disfuncționalități, cât și la dureri de picioare. Funcționalitatea redusă duce, de asemenea, la afectarea circulației sanguine și, astfel, la incidența crescută a crampelor la picioare.

În videoclipul de mai jos vă prezentăm cinci exerciții care pot ajuta la reducerea presiunii asupra nervului sciatic și la reducerea durerilor nervoase la vițel.

VIDEO: 5 exerciții împotriva durerii la nivelul piciorului și picioarelor

Picioarele tale sunt prima apărare a picioarelor tale. Picioarele și arcadele mai puternice vă pot ușura mușchii gambei, precum și reduce tensiunea pe genunchi, șolduri și spate. Astfel de exerciții asigură, de asemenea, o circulație mai bună a sângelui în picioare - ceea ce poate ajuta la prevenirea crampelor la picioare.

Alăturați-vă familiei noastre și abonați-vă la canalul nostru YouTube pentru sfaturi de exercițiu gratuit, programe de exerciții și cunoștințe de sănătate. Bine ai venit!

- Clinici pentru durere: clinicile și terapeuții noștri sunt gata să vă ajute

Faceți clic pe linkul de mai jos pentru a vedea o prezentare generală a departamentelor clinice noastre. La Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse, oferim evaluare, tratament și formare de reabilitare, printre altele, pentru diagnostice musculare, afecțiuni articulare, dureri nervoase și tulburări ale tendonului. Cu noi, pacientul este întotdeauna cel mai important - și așteptăm cu nerăbdare să vă ajutăm.

Cercetare și surse

1. Finn și colab., 2020. Feedback-ul legat de oboseală de la mușchii gambei afectează activarea voluntară a extensoarelor genunchiului. Cu Sci Sports Exercice. Oct 2020;52(10):2136-2144.

- Urmărește Vondtklinikkene Verrfaglig Helse la YOUTUBE

- Vezi Vondtklinikkene Interdisciplinary Health la FACEBOOK

- Urmărește pe chiropracticul Alexander Andorff FACEBOOK