Prolapsul lombar: Prevenire Cum se previne prolapsul lombar?

Cum se previne prolapsul? În scopul clarificării, prolapsul lombar este cunoscut sub numele de prolaps lombar. În acest articol veți găsi sfaturi și informații despre cum să preveniți și să preveniți prolapsul lombar al discurilor intervertebrale. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că aceste sfaturi și sfaturi vă vor ajuta să vă păstrați discurile (amortizoarele moi dintre vertebre) sănătoase și fără daune - ceea ce include faptul că vă poate ajuta să preveniți degenerarea discului, uzura și, după cum sa menționat mai devreme, prolapsul / proeminența discului .

Amintim că sfatul se aplică și pentru dvs. care ați avut sau ați avut prolapsul inferior al spatelui - dar acest antrenament și altele asemenea trebuie adaptate individului cu ajutorul unui kinetoterapeut sau al unui chiropractor modern.

Ce este mai exact un prolaps lombar?

Prolaps înseamnă o leziune a discului în care masa moale (nucleul pulpos) dintr-un disc intervertebral s-a scurs prin peretele de sprijin (inelul fibros). Coloana lombară este termenul medical pentru coloana lombară - adică cele 5 vertebre inferioare. Prin urmare, un prolaps lombar devine o proeminență de disc într-unul dintre aceste discuri intervertebrale asociate.

Sfaturi și sfaturi cu privire la prevenirea prolapsului lombar

Aici veți găsi câteva sfaturi generale și sfaturi despre cum să păstrați discurile intervertebrale în stare bună.

Obțineți ajutor de la profesioniști: Profitați de grupurile profesionale autorizate public (chiropractor, kinetoterapeut și terapeut manual). Vă pot ajuta să alegeți exercițiul potrivit și să vă ajutați cu decompresia coloanei vertebrale (tehnici de tracțiune).

Pregătire periodică: Cercetările au arătat că cel mai important lucru pe care îl faci este să faci exerciții regulate. Exercițiile fizice cresc în mod regulat circulația sângelui către mușchi, articulații, tendoane și nu în ultimul rând; discuri intervertebrale. Această circulație crescută aduce nutrienți în discurile expuse și ajută la menținerea lor sănătoase. Ieși la plimbare, practică yoga, face mișcare într-o piscină cu apă caldă – fă ce îți place, pentru că cel mai important este să o faci în mod regulat și nu doar în „acoperișul skipperului”.

Dacă nu sunteți sigur de ce tip de antrenament presupune acest lucru sau dacă aveți nevoie de un program de exerciții fizice - atunci vă recomandăm să contactați fizioterapeut sau chiropractor modern pentru crearea unui program de antrenament personalizat pentru dumneavoastră.

Pregătire specială cu benzi de exercițiu poate fi deosebit de eficient pentru construirea șoldului, a scaunului și a spatelui inferior - datorită faptului că rezistența vine apoi din unghiuri diferite la care nu suntem aproape niciodată expuși - apoi de preferință în combinație cu antrenamentul regulat al spatelui. Mai jos vedeți un exercițiu care este utilizat pentru probleme de șold și spate (numit MONSTERGANGE). Veți găsi, de asemenea, multe alte exerciții în articolul nostru principal: antrenament (consultați meniul de sus sau utilizați caseta de căutare).

Echipament de instruire relevant: Trucuri de antrenament - set complet de 6 puncte forte (click aici pentru a citi mai multe despre ele)

Greutate corporala: Încercați să mențineți o greutate corporală naturală și sănătoasă, deoarece aceasta va reduce sarcina pe partea inferioară a spatelui - inclusiv discurile intervertebrale. Greutatea corporală excesivă va contribui, de asemenea, la supraîncărcarea împotriva structurilor din apropiere, cum ar fi genunchii, pelvisul și șoldurile - care, la rândul lor, pot duce la creșterea sarcinii pe partea inferioară a spatelui.

Tehnica de ridicare: Ridicați cu picioarele și evitați ridicarea în poziții expuse, îndoite înainte. Câte lovituri de spate și vizite la chiropractor ar fi putut fi evitate dacă oamenii s-au ridicat corect? Acest lucru se aplică nu numai la ridicarea obiectelor grele, cum ar fi anvelopele și sculele auto, ci și la ridicarea obiectelor mai mici pe sol. Pentru că dacă te gândești la tehnica de ridicare - chiar și cu sarcină ușoară - atunci aceasta va fi automată și astfel vei ridica corect data viitoare când vei ridica ceva greu.

Renunță la fumat: Un alt motiv bun pentru a nu fuma. Nicotina vă poate deteriora discurile intervertebrale limitând aportul și absorbția nutrienților. Această „malnutriție” poate provoca, la rândul său, uzura, deshidratarea și deteriorarea discurilor.

Somn în poziție neutră: Încercați să vă mențineți spatele într-o poziție neutră atunci când dormiți. Aceasta înseamnă că mușchii dureroși se recuperează, discurile intervertebrale se hidratează și articulațiile fațetei obțin o pauză bine meritată. Pentru a evita încărcarea incorectă, poate doriți să dormiți pe o parte cu o pernă între picioare - astfel încât șoldurile și pelvisul să fie într-o poziție neutră.

Evitați pozițiile statice: Compresia prelungită prin ședere provoacă încă o presiune ridicată pe discurile intervertebrale, care astfel se prăbușește încet, dar sigur. Cel mai important lucru dacă aveți o slujbă de birou cu o mulțime de ședințe sunt micro pauzele - cum ar fi să mergeți la imprimantă sau să luați o ceașcă de cafea în plus. Există, de asemenea, perne ergonomice pe care le puteți folosi pe scaunul de birou pentru a oferi o poziție de ședere mai corectă.

În pagina următoare vom vorbi în continuare despre prolapsul din spatele inferior - dar într-un format mai extins.

Următoarea pagină (faceți clic aici): - Ce ar trebui să știți despre PROLAPS ÎN SPATE INFERIOR

- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondt.net la YOUTUBE

- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondt.net la FACEBOOK

Puneți întrebări prin serviciul nostru gratuit de anchetă? (click aici pentru a afla mai multe despre asta)

- Nu ezitați să utilizați linkul de mai sus dacă aveți întrebări