Salt la genunchi (genunchi jumpers / tendinopatie patelară)

Saltul genunchiului, cunoscut și sub denumirea de Jumpers Genunchi sau tendinopatie patelară, este o vătămare la tulpină a patelazenului care poate provoca dureri pe partea inferioară a coloanei. Jumperii lovesc în special sportivii care practică sport cu o mulțime de sărituri și mișcări explozive (de exemplu, handbal). Simte-te liber să ne contactezi pagina noastră de Facebook sau utilizați caseta de comentarii din partea de jos a articolului dacă aveți întrebări.

Clinicile durerii: clinicile noastre interdisciplinare și moderne

A noastra secțiile clinice de la Vondtklinikkene (faceți clic aici pentru o prezentare completă a clinicilor noastre) are un nivel deosebit de înalt de expertiză profesională în investigarea, tratamentul și reabilitarea diagnosticelor de genunchi. Contactați-ne dacă doriți ajutorul unor terapeuți cu experiență în durerile de genunchi.

Gestionarea degajării și a sarcinii la Jumper's Knee (Jumpers Knee)

În caz de lezare a tendonului sau a tendinitei la nivelul tendonului rotulian, este important să se acorde genunchiului o mai bună alinare și stabilitate. En suport de compresie a genunchiului poate ajuta la furnizarea de mai mult sprijin și alinare pentru genunchiul dureros. În plus, suporturile de compresie contribuie și la creșterea circulației sângelui - care, la rândul său, oferă condiții îmbunătățite pentru vindecare, reducerea edemului și vindecarea rănilor. Mulți investesc și în unul suport special conceput pentru genunchi pentru sărituri (care oferă mai mult sprijin local pentru tendonul rotulian).

Sfat: Suport de compresie a genunchiului (Linkul se deschide într-o fereastră nouă)

Faceți clic pe imagine sau pe link pentru a citi mai multe despre suportul de compresie a genunchiului și cum poate ajuta atât genunchiul, cât și tendonul rotulian să se îmbunătățească.

Patellasene: Ce este? Și care este funcția patelei?

Tendonul rotulian atașează partea inferioară a rotulei la vârful tibiei mari. Astfel, atașează două picioare diferite împreună - și este astfel într-adevăr, din punct de vedere tehnic, un ligament. Patelena are o funcție de stabilizare și ameliorare.

- Anatomie: Aici vedem cum tendonul rotulelor (ligamentul rotulian) se atașează de la rotilă până la tibia mare. În partea superioară a rotulei, vedem cum se atașează mușchii cvadriceps de partea superioară a rotulei.

Tendonul rotulian poate fi deteriorat prin supraîncărcarea cvadricepsului. Suprasolicitarea înseamnă că utilizați mușchii / tendoanele / ligamentele asupra propriei capacități a corpului de a vindeca zona - în timp, acest lucru va duce la tot mai multe micro lacrimi care oferă o bază pentru rănire și durere.

Mușchii scaunului slab (mușchii gluteali), mușchii coapsei (hamstrings și cvadriceps), mușchii picioarelor și ai șoldului sunt de asemenea considerați o cauză care contribuie la acest diagnostic și la problemele genunchiului în general. Prin urmare, vă recomandăm să încercați acest program de formare dacă sunteți afectat de fălci sărituri. Alte cauze care contribuie sunt afectarea mișcării gleznei.

Citește și: - Exerciții împotriva Jumpers Knee

Simptomele genunchilor jumperilor

Rebutarea genunchiului provoacă durere localizată la tendonul rotulian - așa cum am aflat mai devreme în articolul care se atașează de la rotula inferioară la tibia mare. Durerea va sta astfel pe partea inferioară a rotulei, mai degrabă în mijlocul genunchiului. Pot exista umflături locale în zonă, precum și dureri de presiune asupra structurii.

Cauza: Care este cauza genunchiului jumperilor?

Cauza deteriorării tendonului rotulian este utilizarea peste capacitatea și capacitatea de recuperare. Aceasta implică o utilizare excesivă regulată a cvadricepsului fără o ușurare suficientă în mușchii de susținere funcționali. Leziunea apare cel mai adesea la vârsta de 10 - 16 ani, dar poate afecta toate vârstele.

- Jucătorii de handbal sunt - din motive naturale - mai predispuși la sărituri pe genunchi.

Prevenirea și antrenarea jumperilor de genunchi

Prima prioritate va fi consolidarea cvadricepsului și a mușchilor hamstring, dar există mai multe modalități de a menține patelele cât mai proaspete:

Instruire în echilibru: Antrenamentul de echilibru și coordonare pe blocul de echilibru sau pe tabloul de bilanț poate funcționa atât pentru prevenirea accidentelor, cât și pentru îmbunătățirea performanței. Antrenamentul regulat al echilibrului oferă mușchilor un timp de reacție mai rapid, permițându-le să se contracte mai rapid și să protejeze structurile genunchiului prin răsuciri sau încărcături bruște.

Antrenament la picior: Mulți oameni uită că piciorul și vițelul sunt prima apărare atunci când vine vorba de absorbția șocurilor și de reducerea tensiunii pe genunchi, șold, bazin și spate atunci când coboară. În consecință, uită să antreneze piciorul în același mod în care antrenează alte grupuri și zone musculare. Un mușchi puternic al piciorului poate duce la o sarcină mai corectă și la o absorbție mai mare a șocurilor. Printre altele, fascia plantă are un efect de amortizare foarte important. Piciorul are nevoie de antrenament și îl iubește și el. Singura problemă este că majoritatea oamenilor nu știu cum să consolideze arcada piciorului și piciorului - dar puteți afla rapid citind articolele noastre despre exerciții și întărirea piciorului.

Hip formare: Mușchii șoldului și șoldului sunt de fapt unele dintre cele mai importante structuri atunci când vine vorba de prevenirea leziunilor la genunchi (inclusiv genunchiul jumper), precum și de antrenament / reabilitare după o leziune la genunchi. O zonă extrem de importantă pentru cei cărora le place să alerge, fotbaliști și handbalisti - pentru a numi doar câteva. Șoldul acționează ca un amortizor și limitează sarcina pe genunchi.

Citește și: - 10 exerciții care dau șolduri mai puternice

Antrenarea coapselor: Această zonă este axată cel mai mult pe prevenirea și reabilitarea iapa. Fața puternică și funcțională (cvadriceps) și spate (hamstrings) a coapsei sunt foarte importante atunci când vine vorba de prevenirea rănilor la genunchi. Aici veți găsi un program specific de formare care te ajută să te antrenezi după un diagnostic fără speranță.

Musculatura de bază: Un mușchi bun și puternic poate contribui la o mișcare mai corectă și, prin urmare, la prevenirea accidentelor de muncă.

Citește și: - Cum să obțineți un spate mai puternic și mai moale

Cura de slabire: Toate structurile din organism depind de o bună circulație a sângelui și de o nutriție adecvată - se recomandă o dietă variată, cu multe legume. Vitamina C, de exemplu, este una dintre cele mai importante surse (pre-derivate) de colagen și elastină - doi nutrienți utilizați pentru repararea tendonului și a țesuturilor moi. Sulfat de glucozamină este un alt exemplu de industrie care a dat rezultate bune în cercetare - împotriva de ex. dureri de genunchi și osteoartrita genunchiului.

Examinarea diagnosticului imagistic al genunchiului jumper / genunchiului jumperilor

Pentru a determina dacă există o leziune la genunchi, în primul rând se folosește examenul clinic combinat cu prelevarea istoricului, dar dacă acestea indică leziuni la genunchi - atunci poate fi util să se confirme acest lucru prin raze X sau Examen RMN. Un RMN nu are raze X și folosește, de asemenea, rezonanța magnetică pentru a oferi o imagine a țesuturilor moi, a tendoanelor și a structurilor osoase ale genunchiului. Chiropractorul, terapeutul manual și medicul sunt cele trei contacte principale care se pot referi la un astfel de studiu.

radiografie

- Examen cu raze X care arată o ruptură a tendonului rotulelor. Vedem acest lucru pe baza poziției anatomice ridicate a rotulei - ceea ce indică faptul că rotile sunt fumate și nu mai țin rotula în jos.

Examen RMN

Fotografie: Primal Pictures Ltd.

- Aici vedem un examen RMN care arată un semnal ridicat către partea superioară a tendonului rotulei. Acest lucru indică o patologie de inflamație și suprautilizare. Cu alte cuvinte, un diagnostic de tendinopatie rotulară / genunchi sărit.

Operații la genunchi

Cercetările recente au condus la noi orientări și acestea confirmă, printre altele, că nu există prea puțin sens în operarea unor astfel de leziuni (dacă nu se produce ruperea / ruperea). Acest lucru se datorează faptului că operația / chirurgia lasă întotdeauna țesutul deteriorat și țesutul cicatricial, care poate deveni o problemă majoră în sine. Un studiu mai mare din 2006 (Bahr și colab.) A arătat că operația nu a avut beneficii în comparație cu exercițiul excentric. Prin urmare, accentul ar trebui să fie pus pe formare și reabilitare dacă căutați îmbunătățiri pe termen lung. Caută o clinică de sănătate publică (fizioterapeut, chiropractic sau terapeut manual) pentru evaluare, tratament și program optim de exerciții.

Majoritatea oamenilor caută adesea o „soluție rapidă”, așa că mulți sunt dezamăgiți când își dau seama că trebuie să se antreneze de-a lungul timpului în loc să se aplatizeze pe masa de operație și să-și pună soarta genunchiului în mâinile bisturiului. Gândiți-vă atât de obositor să trebuiască să abordați motivele pentru care a apărut prima dată vătămarea și, în aceeași curea, reduce șansele de reapariție.

Desigur, există și cei care au nevoie de o intervenție chirurgicală la genunchi, dar acest lucru se aplică în primul rând celor care au rănit acut genunchiul, de exemplu, printr-o abordare traumatică de fotbal sau altele asemenea.

Injecție de cortizon împotriva genunchiului / a genunchiului?

Mai bine nu. Injecțiile cu cortizon pot provoca efectele secundare pe termen lung și pot crește riscul de rupere / rupere a peletelor. Vă recomandăm cu tărie să citiți articolul de mai jos pentru mai multe informații cu privire la aceasta - mai ales dacă luați în considerare efectuarea unei injecții cu cortizon.

Citiți mai multe aici: - Prin urmare, trebuie să evitați injecția cu cortizon

Ce pot face chiar și pentru durerile musculare și articulare?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii pentru durerile de genunchi

Biofreeze (La rece / crioterapie)

Tratamentul conservator al jumperilor de genunchi

Antrenamentul regulat și specific este standardul de aur în tratamentul conservator al genunchilor săriți. Trebuie doar să subliniem asta imediat. Puteți vedea tipurile de instruire pe care ar trebui să vă concentrați mai sus în articol - probabil acolo exercițiu excentric pe scânduri oblice după cum se arată aici, se remarcă ca o formă de instruire foarte eficientă.

Acupunctura / Tratamentul cu ace: Poate slăbi restricțiile miofasciale în zonele din jurul genunchiului - care pot oferi o ușurare a simptomelor, dar nu are în primul rând un efect major asupra genunchiului săritorului.

Fizioterapie: Fizioterapeutul vă poate ajuta să setați un program de antrenament și să vă ofere terapie fizică care ușurează simptomele, dacă este nevoie.

chiropractician: La fel ca fizioterapeuții, chiropracticienii (moderni) se concentrează puternic pe antrenamentul de reabilitare și exercițiile fizice în educația lor de 6 ani și, astfel, vă pot oferi un bun program de antrenament și sfaturi despre cum să procedați în ceea ce privește diagnosticul de genunchi sărit. Chiropracticienii au, de asemenea, dreptul de a se referi la imagistică dacă acest lucru este necesar pentru a confirma leziunea la genunchi.

Laser cu doze mici: Popular denumit „laser antiinflamator” sau „laser pentru leziuni sportive”. Cercetările au arătat că acest tip de tratament poate oferi un timp de vindecare mai rapid în leziunile tendinoase, dar sunt necesare mai multe cercetări în zonă înainte de a se putea concluziona dacă acest lucru are vreun efect mai mare asupra leziunilor tendinoase și a altor leziuni ale genunchiului. Dar cercetările actuale sunt pozitive.

Masaj și muncă musculară: Poate crește circulația sângelui în mușchii dureri ai piciorului și ai coapsei locale, ceea ce poate oferi ameliorarea simptomelor.

Sfaturi bune pentru leziuni acute ale genunchiului și suspiciune de deteriorare a tendonului sau a ligamentului

Caută unul clinician - este important să diagnosticați leziunile, astfel încât să știți care este cel mai bun tratament și antrenament în continuare. Diagnosticele diferite necesită de obicei planuri de tratament diferite. Chiar dacă credeți că „acest lucru s-a terminat”, este pur și simplu prost să nu mergeți la un clinician autorizat public (chiropractor, fizioterapeut, medic sau terapeut manual) pentru a fi diagnosticat cu problema - întrucât o primă examinare de obicei nu costă mai mult de 500 -700 NOK și nu durează mai mult de 45-60 de minute. Este un pic ca a ignora „sunetul ciudat” din mașină pentru o lungă perioadă de timp - poate duce la probleme neprevăzute și costuri mari în viitor.

odihnă: Dacă este dureros să puneți greutatea pe picior, ar trebui să vă adresați unui clinician pentru a diagnostica simptomele și durerea - și nu în ultimul rând să evitați acest lucru. În schimb, utilizați principiul RICE și concentrați-vă pe ameliorarea zonei cu glazură și compresie asociate (nu ezitați să utilizați un șoset de sprijin sau un bandaj). Cu toate acestea, absența totală a mișcării nu este recomandată.

Gelul / crioterapia: În primele 72 de ore după leziune, glazura (numită și crioterapie) este importantă. Acest lucru se datorează faptului că va exista acumularea de lichide și umflarea după o vătămare - și acest lucru este în mod normal foarte excesiv din partea corpului. Pentru a calma acest răspuns, este, prin urmare, important să se răcească zona imediat după ce s-au produs daunele și apoi 4-5x cicluri în timpul zilei. Apoi se folosește așa-numitul protocol de înghețare, ceea ce înseamnă că nu gheață direct pe piele (pentru a evita rănile prin degerături) și că te gheață în cicluri de «15 minute pornite, 20 minute oprite, 15 minute pornite».

medicamente pentru durere: După consultarea unui medic sau farmacist, rețineți că AINS (inclusiv Ibux / ibuprofen) poate duce la un timp de vindecare semnificativ mai lent.

Aveți nevoie de sfaturi, măsuri și sfaturi bune în privința genunchilor?

Nu ezitați să ne contactați direct prin intermediul Caseta Comentarii mai jos sau prin intermediul rețelelor de socializare (de ex. pagina noastră de Facebook). Vă vom ajuta cât mai bine. Scrieți cât puteți despre plângerea dvs., astfel încât să avem cât mai multe informații posibile pentru a lua o decizie.

Următoarea pagină: - Genunchi inflamat? Ar trebui să știi asta!

Exerciții relevante: - Exerciții împotriva Jumpers Knee

Citește și: - Cele mai proaste 5 exerciții dacă aveți prolaps

Citește și: - 6 exerciții efective de forță pentru genunchi

surse:
Bahr și colab., 2006. Tratament chirurgical în comparație cu antrenamentul excentric pentru tendinopatia rotuliană (genunchiul jumperului). Un studiu randomizat, controlat. J Bone comună Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Întrebări frecvente privind genunchiul jumper, genunchii jumperilor și tendinopatia / tendinita rotuliană:

-

Urmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

Urmăriți Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore. De asemenea, vă putem ajuta să interpretați răspunsurile RMN și altele asemenea.)