Durere de cap tensiune

Durerea de cap tensională este cunoscută și sub denumirea de dureri de cap. Durerea de cap tensională se poate simți deprimantă, grea și apăsătoare ca o bandă în jurul capului, frunții sau spatelui capului. Durerile de cap de stres se suprapun adesea cu așa-numitele cefalee cervicogenă (dureri de cap) Deoarece ambele tipuri de dureri de cap implică adesea mușchii strâmți și dureri în imaginea lor de durere.

Durere de cap tensiune: Când stresul îți trece la cap

Stresul poate duce la tensiune fizică și dezechilibru în organism - care, la rândul său, poate duce la dureri de cap sub formă de dureri de cap de stres (dureri de cap de tensiune). Se estimează că aceasta este cea mai frecventă formă de cefalee, dar, așa cum am spus, se combină adesea cu simptome caracteristice în care găsim cefalee cervicogenă (Dureri de gât). I s-a dat, în mod firesc, numele în legătură cu apariția sa frecventă în sau după situații stresante.

După cum sa menționat, durerile de cap de stres și durerile de gât se suprapun destul de des. Cercetările au arătat că stresul mental și fizic poate duce la creșterea tensiunii musculare și la o sensibilitate mai mare a fibrelor musculare - ceea ce datorită acestui lucru transmite semnale de durere. Când aceste două dureri de cap se combină în acest fel, este necesar combinatie dureri de cap.

Afectat? Alăturați-vă grupului Facebook «Rețeaua de dureri de cap - Norvegia: cercetare, noi descoperiri și coeziune»Pentru cele mai recente actualizări despre cercetarea și scrierea mass-media despre această tulburare. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiențe și sfaturi proprii.

Ameliorarea durerii: cum să scapi de dureri de cap de stres?

Pentru a ameliora durerile de cap de stres (dureri de cap tensionate), vă recomandăm să vă culcați puțin (aproximativ 20-30 de minute) cu așa-numitul «masca migrena»Peste ochi (mască pe care o aveți în congelator și care este special adaptată pentru ameliorarea migrenelor, a durerilor de cap la gât și a durerilor de cap de stres) - aceasta va reduce o parte din semnalele de durere și vă va calma o parte din tensiune. Faceți clic pe imagine sau pe linkul de mai jos pentru a citi mai multe despre aceasta. Pentru îmbunătățirea pe termen lung, se recomandă utilizarea regulată declanșare bile de puncte spre muschi tensionati (stii ca ai ceva!) si exercitii fizice, precum si intindere. Meditația și yoga pot fi, de asemenea, măsuri utile pentru a reduce stresul mental în viața de zi cu zi.

Citiți mai multe: Ameliorarea durerii Durere de cap și Migraină (Se deschide într-o fereastră nouă)

Prezentare durere: simptome de tensiune dureri de cap

Simptomele și semnele durerii de cap pot varia, dar unele simptome tipice și caracteristice sunt:

Durere ușoară până la moderată sau presiune pe frunte, pe partea superioară sau laterală a capului
Durerea de cap apare de obicei mai târziu în zi
Probleme de somn
Un sentiment de a fi constant obosit
Ușor iritabil
Dificultate de concentrare
Sensibilitate ușoară la lumină și sunet
Durere unilaterală la nivelul capului și / sau feței
Durere musculară și disconfort

Spre deosebire de migrenă atunci nu veți avea simptome neurologice ale durerilor de cap de stres. Exemple de simptome nervoase care pot apărea în migrenă includ slăbiciune musculară și vedere încețoșată. Și după cum am menționat, durerile de cap de stres nu provoacă sensibilitate la sunet, sensibilitate la lumină, greață, vărsături sau dureri de stomac în felul în care poate face migrena.

Epidemiologie: Cine are dureri de cap de stres? Cine este cel mai afectat?

Toată lumea poate fi afectată de dureri de cap de stres. Se estimează că 4 din 5 persoane suferă din când în când episoade de dureri de cap de stres. Aproximativ 3 din 100 au dureri de cap cronice, cu tensiune zilnică - ceea ce este destul de mult dacă vă gândiți la asta. Femeile sunt afectate de două ori mai des decât bărbații - poate acest lucru este legat de capacitatea lor de a folosi părți mai mari ale creierului (multitasking)?

Cel mai frecvent este că majoritatea oamenilor - dintre cei care au acest tip de cefalee - sunt afectați de aproximativ două ori pe lună, dar cu siguranță pot apărea mai des decât aceasta.

Cauza: De ce ai o durere de cap (tensiune)?

Pot exista numeroase motive și cauze ale durerilor de cap de stres. Cel mai adesea este o combinație de mai mulți factori - cum ar fi stresul acasă, la locul de muncă, la școală, de la prieteni sau familie. Durerile de cap de stres episodic sunt adesea factorul declanșator al episoadelor individuale cu niveluri ridicate de stres. Variantele mai cronice se datorează de obicei unui nivel persistent ridicat de stres în viața de zi cu zi.

De asemenea, mulți capătă acest tip de durere de cap datorită mușchilor strânși la nivelul gâtului și a atașamentelor la partea din spate a capului. Auto-tratament regulat al mușchilor încordați la spate și gât, de ex. cu declanșare bile de puncte Folosit împotriva mușchilor tensionați poate produce, de asemenea, rezultate bune pe termen lung.

Creșterea tensiunii musculare, ca declanșator al durerilor de cap, poate fi datorată:

Nu este suficient de odihnă sau somn
Postură slabă și posturi disergonomice
Stresul emoțional și mental - inclusiv depresia
Angst
epuizare
Foame
Niveluri scăzute de fier

Exerciții și întindere: Ce exerciții vă pot ajuta cu dureri de cap de stres?

Antrenamentul regulat al forței (variate ca acesta - nu doar antrenamentul bicepilor acolo), întinderea, exercițiile de respirație și yoga pot ajuta la durerile de cap de stres. Vă recomandăm să obțineți o rutină bună, care să includă întinderea gâtului zilnic, personalizată.

Încercați acestea: - 4 exerciții de întindere împotriva gâtului rigid

Tratamentul durerilor de cap de stres

O abordare combinată este importantă atunci când vine vorba de tratarea durerilor de cap. Aici trebuie să abordați factorii care determină apariția durerii de cap la stres și să lucrați în mod regulat pentru a reduce stresul fizic și mental inutil.

tratament ac: Acul uscat și acupunctura intramusculară pot reduce durerile musculare și pot ameliora problemele musculare
Tratamentul medicamentelor: Nu este recomandat să luați analgezice în timp, deoarece toate medicamentele au efecte secundare, dar uneori trebuie doar să ameliorați simptomele - atunci este recomandat să utilizați cele mai puțin puternice analgezice pe care le puteți utiliza.
Mușchi Knut Tratament: Terapia musculară poate reduce tensiunea musculară și durerile musculare.
Tratament în comun: Un expert în mușchi și articulații (de exemplu, chiropractor) va lucra atât cu mușchii, cât și cu articulațiile pentru a vă oferi îmbunătățirea funcțională și ameliorarea simptomelor. Acest tratament va fi adaptat fiecărui pacient individual pe baza unei examinări amănunțite, care ia în considerare și situația generală de sănătate a pacientului. Tratamentul va consta cel mai probabil din corecții articulare, muncă musculară, consiliere ergonomică / posturală și alte forme de tratament adecvate pentru fiecare pacient.
Yoga și meditația: Yoga, atenția și meditația pot ajuta la scăderea nivelului de stres mental din corp. O măsură bună pentru cei care stresează prea mult în viața de zi cu zi.

Auto-ajutor: Ce pot face chiar și împotriva durerilor de gât și umăr?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

6. Prevenirea și vindecarea: Zgomot de compresie așa ca asta poate crește circulația sângelui către zona afectată, accelerând astfel vindecarea naturală a mușchilor și tendoanelor rănite sau uzate.

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii în durere