braț al mouse-ului

Brațul de mouse este o suprasarcină specifică extensorul degetelor. Brațul șoarecelui este adesea folosit (oarecum incorect) ca un termen obișnuit pentru leziunile cauzate de tensiune în dispozitivele de extracție a mâinii / flexorii încheieturii mâinii. Brațul șoarecelui este o tulburare care necesită ușurare și, în multe cazuri, tratament. Brațul șoarecelui poate provoca dureri la încheietura mâinii și / sau cot.

În ultimele timpuri, brațul mouse-ului este folosit ca termen comun pentru, printre altele cot de tenis, cotul de golf și alte daune de suprasarcină. Vom face același lucru în acest articol. Sfaturile și măsurile noastre se vor aplica apoi durerii legate de suprasarcină în antebraț.

Cauza brațului de șoarece?

Brațul mouse-ului este adesea cauzat de mișcări repetitive, cum ar fi munca computerului, utilizarea mouse-ului computerului, pictura sau altele asemenea - adesea combinată cu o mulțime de utilizare a smartphone-ului și a tabletei. Tratamentul brațului șoarecelui implică ameliorarea cauzei cauzale, antrenamentul excentric al mușchilor implicați, precum și orice val de presiune și / sau tratament cu laser.

Imaginea de mai sus ilustrează una epicondilita medială Deteriora. Aceasta este una dintre afecțiunile care este adesea numită „braț de șoarece”, deși starea are propriul său nume specific. În atașamentul mușchilor / tendoanelor la epicondilul medial (pe care îl găsiți în interiorul cotului) apar mici micro-lacrimi, care adesea datorită continuării cauzei cauzale se pot agrava, astfel încât devine dificil pentru propriul proces de vindecare al corpului să facă ceva. Un proces inflamator poate apărea și din partea corpului. În astfel de cazuri, este nevoie de ajutor extern fizioterapeut, chiropractician sau terapeut manual. Tratamentul va consta de obicei în antrenament excentric în combinație cu o undă de presiune și / sau tratament cu laser, precum și ușurarea cauzelor care au declanșat problema.

Simptomele brațului de șoarece

- Durere și sensibilitate la interiorul cotului. Durerea poate, de asemenea, să coboare spre antebraț și să se agraveze cu anumite mișcări.

- Cot rigid. Cotul se poate simți rigid și poate fi dureros să legi mâna de un pumn.

Slăbiciune în mâini sau degete. Ocazional, brațul mouse-ului poate provoca slăbiciune în mână pe partea afectată.

- În jos spre mână, în special spre degetul inelar sau degetul mic.

Tratamentul brațului șoarecelui

Cea mai bună dovadă pentru tratamentul cotului de tenis și a epicondilitei mediale este antrenamentul excentric (a se vedea exemplul de exerciții ei), de preferință în combinație cu unda de presiune și / sau tratament cu laser - alte forme de tratament cu dovezi includ mobilizarea / manipularea articulației cotului. Protocol standard pentru tratarea cotului de golf cu Shockwave Terapie este pe aproximativ 5 tratamente, cu 1 săptămână între tratamente, astfel încât perioada de recuperare / repaus să fie optimă.

Alte tratamente pentru brațul mouse-ului:

- Acupunctura / tratamentul acului

- Lucrul / masajul țesuturilor moi

- Electroterapie / terapie de putere

- Tratarea gheții

- tratamentul cu laser

- Tratament corectiv comun

- Tratamentul articulațiilor musculare / terapia punctului de declanșare

- Ecografie

- tratament termic

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii cauzate de brațul mouse-ului

Biofriz (rece / crioterapie)

- Utilizați codul de reducere Bad2016 pentru 10% reducere!

Shockwave Terapie de fasciită plantară - Photo Wiki

Dovezi pentru tratamentul brațului șoarecelui

Un RCT major (Bisset 2006) - cunoscut și sub numele de studiu controlat randomizat - publicat în British Medical Journal (BMJ), a arătat că tratamentul fizic al epicondilitei laterale constând din manipularea articulațiilor cotului și exercițiul specific au avut un efect semnificativ mai mare în ceea ce privește ameliorarea durerii și îmbunătățirea funcționalăîn comparație cu așteptarea și privirea pe termen scurt și, de asemenea, pe termen lung, comparativ cu injecțiile cu cortizon. Același studiu a arătat, de asemenea, că cortizonul are un efect pe termen scurt, dar că, paradoxal, pe termen lung crește șansa de recidivă și duce la vindecarea mai lentă a leziunii. Un alt studiu (Smidt 2002) susține, de asemenea, aceste descoperiri.

Măsuri împotriva brațului mouse-ului

Unul dintre cele mai importante lucruri în ceea ce privește leziunile la suprasarcină este faptul că reduceți simplu și ușor activitatea care a iritat mușchiul și atașamentul tendonului, acest lucru se poate face prin efectuarea de modificări ergonomice la locul de muncă sau luând o pauză de la mișcările care au rănit. Cu toate acestea, este important să nu vă opriți complet, deoarece acest lucru doare mai mult decât bine pe termen lung.

Este recomandat, de asemenea, sprijinul de relief al cotului. Vă recomandăm Suport cu cotul Shock Doctor.

Imaginea suportului cotului:

- Banda sportivă, banda kinesio sau suporturile pentru cot sport pot fi de asemenea utilizate.

Antrenarea împotriva brațului mouse-ului

Grip de formare: Apăsați o bilă moale și țineți timp de 5 secunde. Efectuați 2 seturi de 15 repetări.

Pronația antebrațului și consolidarea supinației: Țineți o cutie de supă sau similară în mână și îndoiți cotul cu 90 de grade. Rotiți încet mâna astfel încât mâna să fie orientată în sus și întoarceți încet înapoi spre față. Repetați 2 seturi de 15 repetări.

Antrenament de rezistență pentru flexia și extensia cotului: Țineți o cutie de supă sau ceva similar cu mâna în sus. Îndoiți cotul astfel încât mâna să fie orientată spre umăr. Apoi coborâți brațul până când acesta este complet extins. Faceți 2 seturi de 15 repetări. Crește-ți treptat rezistența pe măsură ce devii mai puternic.

Întinderea brațului mouse-ului

Mobilizarea încheieturii mâinii în flexie și extensie: Îndoiți încheietura mâinii în flexie (îndoire înainte) și extensie (îndoire înapoi), cât puteți obține. Faceți 2 seturi de 15 repetări.

Extensie la încheietura mâinii: Apăsați partea din spate a mâinii cu cealaltă mână pentru a vă apleca la încheietura mâinii. Țineți cu presiune personalizată timp de 15 până la 30 de secunde. Apoi schimbați mișcarea și întindeți-o împingând fața mâinii înapoi. Mențineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde. Rețineți că brațul trebuie să fie drept atunci când efectuați aceste exerciții de întindere. Efectuați 3 seturi.

Pronația și supinația antebrațului: Îndoiți cotul pe brațul durerilor 90 de grade, ținând cotul la corp. Ridicați palma în sus și mențineți această poziție timp de 5 secunde. Apoi coborâți încet palma în jos și mențineți această poziție timp de 5 secunde. Faceți acest lucru în 2 seturi de 15 repetări în fiecare set.

Funcționarea brațului mouse-ului

Dacă tratamentul conservator este complet dovedit și durerea persistă doar, atunci chirurgia cu accidentare chirurgicală poate fi adecvată. Dar, din cauza riscului și a șanselor de deteriorare, aceasta este o ultimă soluție.

Injectarea durerii brațului șoarecelui

Dacă tratamentul conservator este testat complet și durerea persistă, atunci poate fi relevantă o injecție în tratamentul brațului șoarecelui. În mod normal, injecția cu cortizon este cea mai frecvent utilizată - din păcate, cortizonul poate agrava starea pe termen lung (Bisset și colab., 2006). Este ceva ce doriți să încercați înainte de orice intervenție chirurgicală.

Aflați mai multe în această carte: Tehnici de injecție în medicina musculo-scheletică (pentru clinicieni și în special interesați)
Poza cărții:

Exerciții excentrice împotriva brațului șoarecelui (exemplu de exerciții excentrice)

Se recomandă exerciții excentrice în tratamentul brațului de șoarece. Următorul videoclip arată o pregătire excentrică pentru epicondilita laterală.

Știai că: - Extractul de afine are un efect analgezic și antiinflamator dovedit?

Examinare diagnostică imagistică a brațului șoarecelui

Atât examinarea RMN, cât și ecografia de diagnostic pot fi utile investigații imagistice în suspiciunea brațului de șoarece, cotului de tenis și cotului de golf / epicondilitei mediale. În mod normal, veți putea face fără astfel de teste imagistice, deoarece de obicei diagnosticul este foarte clar.

Imaginea RMN a cotului de golf / epicondilitei mediale

Imagine de examinare cu ultrasunete a cotului de golf / epicondilita medială

Această imagine cu ultrasunete arată o atașare musculară îngroșată de epicondilul medial.

Citește și:

- Durere la cot - Aflați mai multe despre ce cauzează durerea de cot.

- Durere în mușchi - Aflați mai multe despre durerea musculară și punctele de declanșare

 

Formare:

• Bară de exerciții pentru bărbie / trageți poate fi un instrument excelent de exerciții pe care să le ai acasă. Poate fi atașat și detașat de rama ușii fără utilizarea unui burghiu sau unealtă.
• Mașină transversală / elipsă: Antrenament excelent de fitness. Bun pentru promovarea mișcării în corp și exercitarea în general.
• Tricot de cauciuc este un instrument excelent pentru dvs. care trebuie să întărească umărul, brațul, miezul și multe altele. Antrenament blând, dar eficient.
• kettlebells este o formă foarte eficientă de antrenament care produce rezultate rapide și bune.
• Mașini de canotaj este una dintre cele mai bune forme de antrenament pe care le puteți folosi pentru a obține o putere generală bună.
• Bicicleta ergometru de filare: Este bine să ai acasă, astfel încât să poți crește cantitatea de exerciții fizice pe tot parcursul anului și să obții o stare de fitness mai bună.

Citește și:
- Exercițiu excentric în tratamentul epicondilitei laterale / cotului de tenis

surse:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilizare cu mișcare și exercițiu, injecție cu corticosteroizi sau așteptați și vedeți cotul de tenis: studiu randomizat. BMJ. 2006 4 noiembrie; 333 (7575): 939. Epub 2006 29 sept.
2. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Injecții cu corticosteroizi, fizioterapie sau o politică de așteptare a epicondilitei laterale: un studiu controlat randomizat. Lancet. 2002 23 februarie; 359 (9307): 657-62.

Literatură recomandată:

- Înțelegerea vătămării tensiunii repetitive (Apasa aici pentru a afla mai multe)

Descriere: Înțelegeți deteriorarea sarcinii. O carte foarte bună scrisă pentru o abordare bazată pe dovezi a leziunilor provocate de stres.

 

- Durere fără: O metodă revoluționară pentru oprirea durerii cronice (Apasa aici pentru a afla mai multe)

Descriere: Durere - o metodă revoluționară de oprire a durerii cronice. Faimosul Pete Egoscue, care conduce binecunoscuta clinică The Egoscue Method Clinic din San Diego, a scris această carte foarte bună. A creat exerciții pe care le numește E-Cises și în carte arată descrieri pas cu pas cu imagini. El însuși susține că metoda sa are o rată de succes de 95%. Clic ei pentru a citi mai multe despre cartea sa, precum și pentru a vedea un preview. Cartea este destinată celor care au încercat cea mai mare parte a tratamentului și măsurilor fără prea mult succes sau îmbunătățiri.

 

Urmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

Urmăriți Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore. De asemenea, vă putem ajuta să interpretați răspunsurile RMN și altele asemenea.)

Întrebări frecvente despre cotul de golf / epicondilita medială:

Ar trebui să primesc un tratament pentru braț de șoarece?

Da, dacă nu întreprindeți nicio măsură, starea se va agrava doar în continuare. Dacă ajungeți la tratament timpuriu, puteți obține unele acțiuni utile din timp în procesul care vă pot ajuta să depășiți rapid problema. Caută ajutor pentru ciuma astăzi, așa că nu trebuie să o porți cu tine pentru tot restul vieții. Dacă nu vă puteți permite tratament, atunci este bine să începeți cu măsuri de alinare (susținerea cotului) și exerciții personalizate (a se vedea mai devreme în articol).

Ar trebui să îngheț pe brațul mouse-ului?

Da, în situațiile în care este evident că atașamentele la epicondilul medial sunt iritate și poate chiar umflate, atunci glazurarea trebuie utilizată conform protocolului obișnuit de gheață. Aveți grijă să nu deteriorați țesutul cu prea multă rece.

Care sunt cele mai bune analgezice sau tablete relaxante musculare pentru brațul mouse-ului?

Dacă aveți de gând să luați medicamente pentru durere fără rețetă, atunci acestea ar trebui să fie antiinflamatorii, de ex. ibuprofen sau Voltaren. Nu este recomandat să se aplice pe calmante fără a aborda însăși cauza durerii, deoarece aceasta este probabil să mascheze temporar durerea fără o îmbunătățire specială a atașamentului cotului. Medicul poate imprima rețetă relaxare musculara daca este nevoie; atunci cel mai probabil tramadol sau Brexidol. Consultați întotdeauna medicul sau farmacistul înainte de a lua orice medicament pentru durere.