Fibromialgie și gluten: alimentele care conțin gluten pot provoca mai multă inflamație în organism?

Ultima actualizare 28/02/2024 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

Fibromialgie și gluten

Multe persoane cu fibromialgie observă că reacționează la gluten. Printre altele, mulți consideră că glutenul provoacă agravarea durerii și a simptomelor. Aici aruncăm o privire de ce.

Ați reacționat să vă simțiți mai rău dacă primiți prea multă pâine și pâine fără gluten? Atunci nu ești singur!

- Ne afectează mai mult decât credem?

De fapt, mai multe studii de cercetare ajung până la concluzia că sensibilitatea la gluten este un factor care contribuie la fibromialgie și la câteva alte forme de boală invizibilă.¹ Pe baza acestor cercetări, există și mulți care vă recomandă să încercați să eliminați glutenul dacă aveți fibromialgie. În acest articol veți afla mai multe despre modul în care persoanele cu fibromialgie pot fi afectate de gluten - și este probabil că O mare parte din informații vă vor surprinde.

Cum afectează glutenul fibromialgia?

Glutenul este o proteină care se găsește în principal în grâu, orz și secară. Glutenul are proprietăți care activează hormonii legați de senzația de foame, care te fac să mănânci mai mult și să dezvolți un "dinte de lapte» mai sus sursele de energie rapidă (produse cu mult zahăr și grăsimi).

- Reacții excesive la nivelul intestinului subțire

Atunci când glutenul este consumat de cineva care este sensibil la gluten, aceasta duce la o reacție excesivă a corpului, care, la rândul său, poate duce la reacții inflamatorii în intestinul subțire. Aceasta este zona în care nutrienții sunt absorbiți în organism, astfel încât expunerea în această zonă duce la iritare și la o absorbție mai mică a nutrienților. Ceea ce la rândul său duce la mai puțină energie, senzația că stomacul este umflat, precum și intestinele iritate.

- La departamentele noastre interdisciplinare de la Vondtklinikkene din Oslo (Scaune Lambert) și Akershus (Sunetul Eidsvoll og Lemn brut) clinicienii noștri au o competență profesională unică înaltă în evaluarea, tratamentul și formarea de reabilitare a durerii cronice. Faceți clic pe link-uri sau ei pentru a citi mai multe despre departamentele noastre.

Scurgeri în peretele intestinului subțire

Mai mulți cercetători se referă și la „scurgeri în intestin” (2), unde descriu modul în care reacțiile inflamatorii din intestinul subțire pot duce la deteriorarea peretelui interior. De asemenea, ei cred că acest lucru poate face ca anumite particule de alimente să spargă pereții deteriorați, provocând astfel răspunsuri autoimune mai mari. Reacțiile autoimune înseamnă astfel că propriul sistem imunitar al corpului atacă părți ale celulelor proprii ale corpului. Ceea ce, desigur, nu este deosebit de norocos. Acest lucru poate duce la reacții inflamatorii în organism - și astfel intensifică durerea și simptomele fibromialgiei.

Simptome de inflamație în sistemul intestinal

Iată câteva simptome comune care pot fi adesea întâlnite prin inflamația organismului:

• Anxietate și probleme de somn

• Indigestie (inclusiv reflux acid, constipație și/sau diaree)

• durere de cap

• Tulburări cognitive (incl ceata fibroasa)

• durere abdominală

• Durere în tot corpul

• Oboseală și oboseală

• Dificultăți de menținere a greutății ideale

• Incidenta crescuta a candidaului si infectiilor fungice

Vedeți firul roșu asociat cu asta? Organismul folosește cantități semnificative de energie pentru a reduce inflamația din organism – iar glutenul ajută la menținerea reacțiilor inflamatorii (la cei cu sensibilitate la gluten și boala celiacă). Prin reducerea inflamației din organism, pentru mulți se poate ajuta la reducerea simptomelor și a durerii.

Măsuri antiinflamatorii

Desigur, o abordare treptată este importantă atunci când vă schimbați dieta. Nimeni nu se așteaptă ca tu să elimini tot glutenul și zahărul pentru o zi, ci mai degrabă să încerci să scazi treptat. De asemenea, încearcă să implementezi probiotice (bacteriile intestinale bune) în dieta ta zilnică.

- Alimentele antiinflamatoare și mai ușor de digerat (low-FODMAP) pot provoca mai puține inflamații

Veți obține recompensa sub forma unor reacții inflamatorii mai puține și o apariție redusă a simptomelor. Dar va dura timp - din păcate nu există nicio îndoială în acest sens. Așadar, aici trebuie să vă dedicați cu adevărat schimbării și acest lucru poate fi foarte dificil atunci când întregul corp suferă din cauza fibromialgiei. Mulți oameni simt pur și simplu că nu au bani pentru a face acest lucru.

- Bucată cu bucată

De aceea, vă rugăm să o faceți pas cu pas. De exemplu, dacă mâncați prăjituri sau bomboane de mai multe ori pe săptămână, încercați să reduceți la sfârșit de săptămână la început. Stabiliți obiective intermediare și luați-le, la propriu, puțin câte puțin. De ce să nu începeți prin a vă familiariza cu dieta fibromialgie?

- Relaxarea si exercitiile usoare pot reduce stresul si reactiile inflamatorii

Știați că antrenamentul adaptat este de fapt antiinflamator? Acest lucru este surprinzător pentru mulți. De aceea am dezvoltat atât programe de mobilitate, cât și de forță la canalul nostru de Youtube pentru cei cu fibromialgie și reumatism.

Exerciții de mobilitate ca antiinflamatoare

Cercetările au arătat că exercițiile și mișcarea au un efect antiinflamator împotriva inflamației cronice (3). Știm, de asemenea, cât de dificil este să obțineți rutine regulate de exerciții fizice atunci când aveți fibromialgie datorată flare-up-uri si zile proaste.

- Mobilitatea stimuleaza circulatia si endorfinele

Prin urmare, avem, prin intermediul nostru chiropractic Alexander Andorff, a creat un program care este blând și personalizat deasupra reumatismelor. Aici vedeți cinci exerciții care pot fi făcute zilnic și pe care le experimentează multe persoane care asigură alinare de articulațiile rigide și de mușchii dureri.

Simțiți-vă liber să vă abonați la canalul nostru YouTube gratuit (faceți clic aici) pentru sfaturi de exercițiu gratuit, programe de exerciții și cunoștințe de sănătate. Bine ați venit în familia care trebuie să fiți!

Fibromialgie și dietă antiinflamatoare

Am menționat anterior modul în care inflamația afectează și joacă un rol central în fibromialgie, multe forme de boli invizibile, precum și alte reumatism. Prin urmare, este incredibil de important să știi ceva mai mult despre ceea ce trebuie și nu ar trebui să mănânci. Vă recomandăm să citiți și să aflați mai multe despre dieta cu fibromialgie în articolul pe care l-am legat mai jos.

Citește și: Tot ce trebuie să știți despre fibromialgie [Ghid mare de dietă]

Tratamentul holistic al fibromialgiei

Fibromialgia provoacă o întreagă cascadă de diferite simptome și dureri - și, prin urmare, va necesita un tratament cuprinzător. Desigur, nu este surprinzător faptul că cei cu fibromialgie folosesc mai mult medicamentele pentru ameliorarea durerii - și că au nevoie de mai multă urmărire cu un kinetoterapeut sau chiropractician decât cei care nu sunt afectați.

- Fă-ți timp pentru tine și relaxare

Mulți pacienți folosesc, de asemenea, auto-măsuri și auto-tratament, care cred că funcționează bine pentru ei înșiși. De exemplu suporturi de compresie og declanșare bile de puncte, dar există și multe alte opțiuni și preferințe. De asemenea, vă recomandăm să vă alăturați grupului dvs. de asistență local - posibil să vă alăturați unui grup digital precum cel prezentat mai jos.

Autoajutor recomandat pentru fibromialgie

Mulți dintre pacienții noștri ne pun întrebări despre modul în care ei înșiși pot contribui la reducerea durerii în mușchi și articulații. În fibromialgie și sindroame dureroase cronice ne interesează în special măsurile care asigură relaxare. Prin urmare, vă recomandăm cu plăcere antrenament în bazinul cu apă caldă, yoga și meditație, precum și utilizarea zilnică a presopunctură mat (covorașul punctului de declanșare)

Recomandarea noastra: Relaxare pe un covoraș de presopunctură (linkul se deschide într-o fereastră nouă)

Aceasta poate fi o auto-măsurare excelentă pentru dumneavoastră care suferiți de tensiune musculară cronică. Acest covoraș de presopunctură la care facem legătura aici vine și cu o tetieră separată, care facilitează atingerea mușchilor gâtului strânși. Click pe imagine sau link ei pentru a citi mai multe despre el, precum și pentru a vedea opțiunile de cumpărare. Vă recomandăm o ședință zilnică de 20 de minute.

Alte auto-măsuri pentru durerile reumatice și cronice

• zgomot de compresie (cum ar fi șosetele de compresie care contribuie la creșterea circulației sângelui către mușchii sau durerea mănuși de compresie special adaptate og șosete împotriva simptomelor reumatice la nivelul mâinilor și picioarelor)

Faceți clic pe imagine pentru a citi mai multe despre mănușile de compresie.

• Extragere de la picioare (mai multe tipuri de reumatism pot provoca degetele de la picioare îndoite - de exemplu degetele de la picioare cu ciocanul sau hallux valgus (degetul mare îndoit) - extractorii de la picioare pot ajuta la ameliorarea acestora)
• Mini casete (mulți cu dureri reumatice și cronice simt că este mai ușor să vă antrenați cu elastice personalizate)
• Bile punctul de declanșare (auto-ajutor pentru a lucra mușchii zilnic)
• Crema de arnica sau balsam de căldură (poate ajuta la ameliorarea durerii)

Fibromialgie și boli invizibile: Grup de sprijin

Alăturați-vă grupului Facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri» (click aici) pentru actualizări mai recente despre cercetări și articole media despre bolile reumatice și invizibile. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiență și sfaturi proprii.

Ajutați-ne să creștem conștientizarea bolilor invizibile

Vă rugăm să partajați acest articol în social media sau prin intermediul blogului dvs. (vă rugăm să faceți link direct la articol sau site-ul nostru vondt.net). De asemenea, suntem bucuroși să facem schimb de link-uri cu site-uri web relevante (contactați-ne prin mesaj prin Facebook dacă doriți să faceți schimb de link-uri cu site-ul sau blogul dvs.). Înțelegerea, cunoștințele generale și concentrarea sporită sunt primul pas către o viață de zi cu zi mai bună pentru persoanele cu o boală invizibilă. daca tu urmăriți pagina noastră de Facebook De asemenea, este de mare ajutor. De asemenea, amintiți-vă că ne puteți contacta, sau unul dintre departamentele clinice ale noastre, daca ai vreo intrebare.

Sursă și cercetare

1. Isasi et al, 2014. Fibromialgia și sensibilitatea la gluten non-celiacă: o descriere cu remisiune a fibromialgiei. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Camilleri et al, 2019. Leaky gut: mecanismes, measurement and clinical implications in humans. Intestin. 2019 Aug;68(8):1516-1526.

3. Beavers et al, 2010. Efectul antrenamentului cu exerciții asupra inflamației cronice. Clin Chim Acta. 2010 iunie 3; 411(0): 785–793.