Dor nas costas após o treinamento de força. Por quê?
Última atualização em 24/02/2019 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar
Treinamento de força - Foto da Wikimedia
Dor nas costas após o treinamento de força. Por quê?
Muitos se machucam nas costas após o exercício, principalmente o treinamento de força é uma causa recorrente de dor nas costas. Aqui estão algumas das causas mais comuns, bem como conselhos e dicas sobre como evitar lesões nas costas durante o exercício.
Role abaixo para ver um vídeo de treinamento com exercícios seguros para o abdômen baixo e um programa de treinamento do quadril que pode ser usado para fortalecer você após uma lesão nas costas.
VÍDEO: 5 exercícios de núcleo seguro na esfera terapêutica (para exercícios após lesões por exercício)
No vídeo abaixo, você vê cinco dos exercícios para as costas mais eficazes e suaves - quando se trata de prevenção de lesões e treinamento após uma lesão de treinamento nas costas. Ao evitar pressão abdominal muito alta e posições de treinamento expostas, podemos ter certeza de construir os músculos centrais de uma forma segura - sem o risco de lesões de treinamento.
Junte-se à nossa família e assine o nosso canal no YouTube para dicas gratuitas de exercícios, programas de exercícios e conhecimentos sobre saúde. Bem-vindo!
VÍDEO: 10 exercícios de força para os quadris
Muitas pessoas esquecem de treinar os quadris - e, portanto, sofrer uma lesão de treinamento ao se jogar em um levantamento terra ou agachar com uma barra. São os quadris que permitem a correta posição e estabilidade das costas ao realizar estes exercícios. Portanto, você deve aprender com os velhos pecados e certificar-se de incluir também o treinamento do quadril em seu programa de exercícios.
Abaixo, você verá um programa de quadril com dez exercícios que podem fortalecer seus quadris e reduzir a pressão nas costas.
Você gostou dos vídeos? Se você tirou proveito deles, gostaríamos muito que você se inscrevesse no nosso canal do YouTube e nos ajudasse nas mídias sociais. Isso significa muito para nós. Muito obrigado!
O que é dor?
A dor é a maneira do corpo dizer que você se machucou ou está prestes a machucá-lo. Isso é uma indicação de que você está fazendo algo errado. Não ouvir os sinais de dor do corpo está realmente pedindo problemas, pois essa é a única maneira de comunicar que algo está errado.
Isso se aplica a dores por todo o corpo, não apenas às costas. Se você não levar a sério os sinais de dor, isso pode levar a problemas de longo prazo e você corre o risco de a dor se tornar crônica. Naturalmente, há uma diferença entre sensibilidade e dor - a maioria de nós pode perceber a diferença entre as duas.
O tratamento e a orientação específica de treinamento de um especialista em músculo-esquelético (fisioterapeuta, quiroprático ou terapeuta manual) são frequentemente aconselhados a superar o problema.
O tratamento terá como objetivo e tratar disfunções nos músculos e articulações, o que, por sua vez, reduzirá a incidência de dor. Quando a dor é atenuada, é necessário eliminar a causa do problema. - talvez você tenha uma postura ligeiramente ruim que leva à sobrecarga de alguns músculos e articulações? Ou talvez você não execute os exercícios de forma ergonomicamente boa?
Causas de dor nas costas durante o exercício
Existem várias razões diferentes para recuperar a dor nas costas durante o treinamento de força. Alguns dos mais comuns incluem:
'Buckling'
Na verdade, este é um termo em inglês para instabilidade matemática que levará ao fracasso, mas a palavra se tornou cada vez mais comum nas academias.
Baseia-se no seu significado original e indica simplesmente que o desempenho ergonômico fraco levará à falha e, finalmente, à falha total dos músculos e articulações envolvidos.
Um bom exemplo (leia-se: ruim) disso é elevador terrestre mal executado onde a pessoa perde a curva natural da região lombar, além da coluna neutra / suporte abdominal, na execução e recebe uma sobrecarga voltada para o músculo lombar, as articulações e talvez até o disco.
Sobrecarga - "Muito, muito cedo"
Talvez a causa mais comum de lesões relacionadas ao exercício. Todos seremos o mais fortes possível no menor tempo possível. Infelizmente, os músculos, articulações e tendões nem sempre são incluídos nas curvas, e por isso desenvolvemos lesões por esforço, como tendões musculares, inflamação de tendões e disfunções articulares.
Construa-se gradualmente, evite lesões - Foto Wikimedia
Dicas sobre como evitar dores nas costas durante o exercício
Obtenha ajuda no início para treinar corretamente: Quando você inicia um programa de treinamento, é essencial que você obtenha um programa de treinamento que corresponda ao seu treinamento atual, tanto em termos de exercícios quanto de intensidade. Portanto, é recomendável que você entre em contato com um personal trainer ou especialista em músculo-esquelético (fisioterapeuta, quiroprático, terapeuta manual) que possa ajudá-lo a configurar um programa de treinamento adequado a você.
Escreva o diário de treinamento: Reduzir os resultados do treinamento dará a você mais motivação e melhores resultados.
Pratique o princípio da coluna neutra / cinta abdominal: Esta técnica ajudará você a evitar danos durante elevadores maiores e similares. Isso é conseguido mantendo as costas na curva correta (curva neutra das costas) enquanto aperta os músculos abdominais, protegendo os discos intervertebrais nas costas e distribuindo a carga nos músculos centrais.
Autotratamento: O que posso fazer mesmo com dores musculares e articulares?
1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.
2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:
3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.
4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.
5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).
Produtos recomendados para o alívio da dor muscular e nas articulações
Biofreeze (Frio / crioterapia)
PRÓXIMA PÁGINA: Você deve saber isso sobre o Prolapse nas costas
Clique acima para prosseguir para a próxima página.
Siga Vondt.net em YOUTUBE
Siga e comente se você deseja que gravemos um vídeo com exercícios ou elaborações específicas para exatamente SUAS questões.
Siga Vondt.net em FACEBOOK
(Tentamos responder a todas as mensagens e perguntas dentro de 24 a 48 horas. Também podemos ajudá-lo a interpretar as respostas de ressonância magnética e similares.)
- Se você tiver dúvidas sobre este tópico, é ótimo se você perguntar nos comentários abaixo.
Olá, treinei costas, peito e braços no mesmo dia. Me pressionou muito em todos os exercícios. Tenho quase certeza que não treinei incorretamente em nenhum exercício. Passei por tudo isso antes enquanto tenho um bom companheiro de treinamento. Fui massageada forte depois do treino, nas costas nas costas porque tava com dores .. mas no dia seguinte tive ainda mais .. principalmente no local fui massageada. Dói até respirar pesadamente / tossir etc. isso é uma lesão depois de eu ter treinado incorretamente, você acha? Ou treinou muito ou foi por causa da massagem que ficou tão ruim? Consegue do lado esquerdo onde fui massageado dói. É o dia 2 agora e parece que sim.
Oi Marina,
Às vezes você entra em uma sessão de treinamento com condições piores do que outras - de modo que se tornou uma carga incorreta, mesmo se você treinou corretamente. Isso pode ser tão simples como ter dormido mal na noite anterior. Se doer para respirar, especialmente dentro das omoplatas, pode ser que você tenha uma trava nas costelas / nas articulações. Isso provavelmente poderia ser um pouco irritado com uma massagem pesada. Recomendamos que você continue se movendo e use exercícios de ativação leves nos próximos dias - caso contrário, fique à vontade para usar um rolo de espuma. No entanto, se persistir, consulte um quiroprático ou terapeuta manual. Diga-nos se você precisa de uma recomendação.
Saudações.
Thomas v / Vondt.net
Olá, fui recomendado treinar com kettlebells (como pesos redondos com alças) para dores nas costas, mas acho que doeu mais…. me perguntou se eu estava fazendo algo errado? É especialmente quando eu o jogo para a frente e para trás entre as minhas pernas e para cima na minha frente que sinto dor na região lombar. Há também um em que eu giro ao mesmo tempo em que lanço o kettlebell, mas fico tão machucado por oito anos. Você tem alguma dica sobre o que devo fazer para evitar me machucar quando treino com pesos kettlebell?