Última atualização em 27/12/2023 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

Schwedentritt loppet, Suíça - Foto Wikimedia

Tríceps braquial: Sua chave para obter melhores resultados no esqui cross-country.

Tríceps braquial. Duas palavras bem formuladas para a maioria dos fanáticos por esqui de fundo. Trekker de armas. músculo da estaca. Caro tríceps, tem muitos nomes no ambiente de cross-country. Mas o que a pesquisa diz, quão importante é para os melhores resultados possíveis nos países?

Tríceps? O que?

Se você não souber o nome latino do puxador de braço, está perfeitamente correto. Tríceps é o epítome do bíceps. Onde o bíceps tenta dobrar o braço para criar o maior 'músculo Skipper' possível no braço, o tríceps será responsável por fazer o oposto. Ou seja, endireite o antebraço e dê a maior contração possível na parte de trás do braço. Em termos técnicos, o bíceps antagonista para o tríceps - simplesmente, aquele que faz o oposto.

Tríceps em latim significa "músculo do braço de três cabeças". E como mencionado, é responsável pela extensão da articulação do cotovelo (endireita o braço).

Triceps brachii - Foto Wikimedia

Na foto acima, vemos tríceps braquial na parte de trás do braço.

Estudo: Triceps brachii fortalece o vínculo com melhores resultados em competidores de cross-country.

Um estudo publicado na revista 'Jornal escandinavo de medicina e ciência nos esportes' (Terzis et al, 2006) tiveram como objetivo verificar se o treinamento abrangente da parte superior do corpo nos competidores proporcionaria uma recuperação e adaptabilidade mais rápidas no tríceps braquial e estimar o efeito disso em seus resultados. Isso foi feito com testes de biópsia muscular do tríceps braquial antes e depois de um programa abrangente de exercícios de 20 semanas. Seis competidores de elite participaram do estudo.

Introdução: «Este estudo teve como objetivo avaliar se a adição de extenso treinamento da parte superior do corpo em esquiadores de cross country bem treinados induz uma adaptação do músculo tríceps braquial (TB) e se isso afeta o desempenho. As biópsias musculares foram obtidas do músculo TB em seis esquiadores de cross country de elite antes e após 20 semanas de treinamento da parte superior do corpo. »

 

Tjejvasa 2006 - Foto Wikimedia

Os resultados após 20 semanas foram positivos. No tríceps braquial, você viu um aumento das fibras musculares I e IIA respectivamente 11.3% og 24.0%. Um também viu um aumento de capilares nas fibras musculares, estes aumentaram entre 2.3 - e 3.2. Além disso, houve uma mudança na estrutura de várias fibras musculares. Um aumento também foi visto em citrato sintase og 3-hidroxiacil coenzima A desidrogenase respectivamente 23.3% og 15.4%, isso significa novamente que você obtém uma recuperação mais rápida após o exercício e maior consumo de oxigênio. Os tempos em um 10 km de corrida também foi aprimorado com 10.4%.

Resultados: «A área da seção transversal das fibras do tipo I e IIA aumentou 11.3% e 24.0%, respectivamente, e o mesmo aconteceu com o número de capilares por fibra (2.3-3.2) (todos P <0.05). A eletroforese de SDS-poliacrilamida revelou em fibras individuais que o número de fibras que expressam a isoforma de cadeia pesada de miosina (MHC) tipo I diminuiu de 68.7% para 60.9% (P <0.05), a isoforma MHC I / IIA estava inalterada, enquanto as fibras MHC IIA aumentaram de 21.6% a 35.7% e 4.8% MHC IIA / IIX desapareceram com o treinamento (ambos P <0.05). As atividades da citrato sintase e da 3-hidroxiacil coenzima A desidrogenase aumentaram 23.3% e 15.4%, respectivamente, e o contra-relógio de 10 km de dupla polaridade em 10.4% (todos P <0.05).

Foi visto ainda que os indivíduos que receberam a maior alteração na adaptação muscular também foram os que receberam mais melhorias quando se tratou de se exercitar a 10 km.

"Os indivíduos que demonstraram a maior melhora no desempenho exibiram a maior adaptação muscular, que, por sua vez, estava relacionada ao consumo pré-máximo de oxigênio."

 

Então, aí está, preto e branco:

- Exercite o tríceps e obtenha melhores resultados na pista de cross-country.

Trilha de Bernina entre St Moritz e Triano (com lindas trilhas de cross-country próximas) - Foto Wikimedia

Aqui você vê um corda tricep valeo. Eles estão disponíveis na maioria das academias e são ideais para a redução do tríceps.

Kilder:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Treinamento da parte superior do corpo e músculo tríceps braquial de esquiadores de cross country de elite. Scand J Med Sci Sports. Abril de 2006; 16 (2): 121-6.

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